تعرف أي امرأة تحاول الحمل (أو تتجنبها) أن التوقيت هو كل شيء.
إن العثور على أفضل وقت للحمل ليس بالمهمة السهلة. إذن ، ما هو أفضل وقت للحمل؟ هل هناك أي طريقة للتنبؤ بها؟ سوف اكتشف ذلك!
الشيء الآخر الذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على فرصك في الحمل هو صحتك العامة، وكذلك الصحة الإنجابية للشريك الذكر.
أساسيات الجسم: البيض والإباضة
كنوع ، البشر ليسوا في الواقع كل هذه الخصوبة. بينما ينتج الرجال الحيوانات المنوية باستمرار ويفعلون ذلك في معظم حياتهم ، فإن النساء ينتجن بويضة واحدة فقط (بشكل عام) كل شهر ولمدة 25 عامًا فقط.
لذلك نميل إلى إنجاب الأطفال بمعدلات أقل بكثير للحفاظ على مجتمعنا ، حتى لو كان الجميع يتمتعون بالخصوبة الكاملة. والنتيجة هي أن جنسنا البشري ربما يكون من أكثر الأنواع غير الصحية على هذا الكوكب.
القاعدة العامة هي أنه كلما زاد عدد الأفواه التي يجب إطعامها ، كان المجتمع أكثر صحة.
بالطبع ، لا يزال بإمكان النساء الحمل بعد سن الأربعين ، لكن فرصهن تتناقص بشكل كبير وتزداد فرص ولادة طفل مصاب بعيوب جسدية أو عقلية.
الإباضة ، كما يوحي الاسم ، هي عندما يطلق المبيض بويضة. تتمتع هذه البيض بفترة صلاحية قصيرة للغاية ، إذا صح التعبير ، لا تزيد عن 24 ساعة.
تعتقد معظم النساء أن أفضل وقت للحمل هو أثناء الإباضة. هذا ليس صحيحًا في الواقع وسوف نوضح السبب.
أثناء التبويض ، تنتقل البويضة من المبايض عبر قناة فالوب إلى الرحم. تقع قناتا فالوب في الجزء السفلي من البطن. هم زوج من الأنابيب المجوفة المستخدمة لنقل البويضات المخصبة من المبايض إلى الرحم.
ما يحافظ على استمرار هذه الأنواع هو الحيوانات المنوية القوية والصحية! يمكن لهؤلاء السباحين الصغار البقاء على قيد الحياة داخل المرأة لمدة تصل إلى 5 أيام ، إذا كانت الظروف مناسبة.
ما هي "الشروط الصحيحة"؟
تنتظر معظم النساء حدوث الإباضة لممارسة الجنس ، ولكن هذا هو السبب في أن الكثير من الأزواج يقضون شهورًا أو حتى سنوات في محاولة لإنجاب طفل.
في الخارج ، يبدو أن هذه الاستراتيجية منطقية. يجب أن تلتقي البويضة بالحيوانات المنوية. عندما تحدث الإباضة ، أرسل الحيوانات المنوية ، أليس كذلك؟
الاستنتاج المنطقي والضروري ، بالطبع ، هو أن البويضة والحيوانات المنوية بحاجة إلى التقاء بعضهما البعض لفترة وجيزة من الزمن (بويضة واحدة وحيوان منوي واحد). لا حرج في ذلك ، لكنه يفترض أن الحيوانات المنوية يمكن أن تتفاعل بطريقة ما مع البويضة مباشرة بعد الجماع.
هذا هو المكان الذي يحدث فيه سوء التقدير.
في بعض الأحيان ، تنجح خطة اللعبة هذه وتؤدي إلى الحمل ، ولكن في أغلب الأحيان لا يحدث ذلك.
الظروف المناسبة (أو أفضل وقت) للحمل هي بضعة أيام قبل الإباضة ، وكذلك يوم الإباضة نفسه.
نافذة الحمل
تذكر أنه في وقت سابق من هذا المقال قلنا لك أن الحيوانات المنوية يمكنها البقاء على قيد الحياة لمدة 5 أيام داخل جسم الأنثى؟
من الأفضل بكثير أن تكون الحيوانات المنوية جاهزة وتنتظر ، بدلاً من أن تكون البويضة تنتظر وصول دورية الحيوانات المنوية.
للتأكد من أن السباحين ينتظرون في المسبح ، إذا جاز التعبير ، فأنت بحاجة إلى معرفة وقت حدوث الإباضة بحيث يمكنك البدء في ممارسة الجنس قبل أيام قليلة من ذلك الوقت.
في هذه الحالة ، بمجرد حدوث الإباضة ، قد تصطدم البويضة بسرعة بواحدة أو بضع خلايا منوية تبقى في جسم المرأة.
بعد الإباضة ، ستحاول الحيوانات المنوية إيجاد طريقها إلى البويضة ، وفقًا لإلفيرا داهفانا هيدلي ، أستاذة التوليد وأمراض النساء وعلوم الإنجاب بجامعة تورنتو. يمكن للحيوانات المنوية بعد ذلك التحرك والاندماج لإنشاء الخلية الأولى من الجنين.
متى تحدث الإباضة؟
قد يكون هذا صعبًا بعض الشيء ، لكن لن يستغرق الأمر سوى بضعة أشهر لمعرفة ذلك.
يختلف جسم كل امرأة ، وبعض النساء تختلف أطوال دوراتهن كثيرًا. إذا كان متوسط الدورة الشهرية كل 28 يومًا ، فيجب أن تحدث الإباضة بعد 15 يومًا من اليوم الأول من دورتك الشهرية.
هذا يعني أنه يجب عليك البدء في ممارسة الجنس كل يومين بعد 10 أيام تقريبًا من اليوم الأول من دورتك الشهرية.
هذا ليس هو نفسه بالنسبة لكل امرأة.
يمكنك عادة معرفة موعد التبويض باستخدام مجموعة أدوات اختبار البول التي تكشف عن وجود هرمون في جسمك يحدث عند حدوث الإباضة.
يسمى هذا الهرمون الهرمون اللوتيني. يمكنك استخدام مجموعة اختبار البول إما يوميًا أو كل يومين.
عندما تلاحظ المرأة زيادة في مستويات هرمون اللوتين (LH) في الجسم ، يجب أن تكون على دراية ببدء فترة الإباضة وهي أكثر فترة خصوبة في الدورة الأنثوية.
اختبار بسيط آخر يمكنك استخدامه لمعرفة فترة خصوبتك هو درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT). يتحقق هذا الاختبار من درجة حرارة مركز جسمك (يُسمى أيضًا قلب جسمك) - وهو الجزء من الجسم الذي يشار إليه عادةً بالجسم. قد يُظهر ارتفاع درجة الحرارة هذه أيضًا بداية فترة الإباضة.
بمجرد معرفة تاريخ الدورة والإباضة ، يصبح من السهل معرفة الوقت الذي تزيد احتمالية حدوث الحمل فيه.
أفضل وقت للحمل
لاحظي موعد حدوث التبويض. هل كان ذلك بعد 14 يومًا من اليوم الأول من دورتك الشهرية؟ هل كانت 21 يومًا؟ اكتبي الفترة الزمنية التي تفصل بين الوقت الذي تشير فيه مجموعة الاختبار إلى حدوث التبويض واليوم الأول من دورتك الشهرية.
إذا ، على سبيل المثال ، تقول مجموعة الاختبار إن الإباضة لديك 16 يومًا من اليوم الأول من دورتك الشهرية ، ثم في الشهر التالي ، ابدأ بممارسة الجنس كل يومين من اليوم 12 من دورتك حتى اليوم 17.
ضعي في اعتبارك أن هذا لن ينجح إلا إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة. أولئك الذين لديهم دورات غير منتظمة سيجدون صعوبة في تتبع الإباضة، ولكن مع مرور الوقت، يجب أن تشاهدي نمطًا.
يمكنك استخدام تقويمات وتطبيقات مختلفة للإباضة تساعدك على حساب جدول التبويض ومعرفة أفضل وقت للحمل!
كيفية حساب أفضل وقت للحمل مع عدم انتظام الدورة الشهرية؟
ما هي الفترات غير المنتظمة؟
تشير الدورة الشهرية غير المنتظمة، والمعروفة أيضًا باسم عدم انتظام الدورة الشهرية، إلى التغيرات في انتظام الدورة الشهرية أو تواترها أو مدتها أو تدفقها. في حين أن الاختلافات في دورات الحيض شائعة، إلا أن الفترات غير المنتظمة تنطوي عادةً على اختلافات ملحوظة عن نمط الحيض النموذجي للمرأة. فيما يلي بعض خصائص الدورة الشهرية غير المنتظمة:
- التغيرات في طول الدورة: تستمر الدورة الشهرية المنتظمة عادةً ما بين 21 إلى 35 يومًا، وتستمر الدورة لدى معظم النساء حوالي 28 يومًا. قد تتضمن الفترات غير المنتظمة دورات تكون دائمًا أقصر من 21 يومًا أو أطول من 35 يومًا، أو دورات تختلف بشكل كبير في الطول من شهر إلى آخر.
- تدفق الحيض غير المتناسق: قد تنطوي الفترات غير المنتظمة على تغيرات في كمية أو مدة نزيف الدورة الشهرية. يمكن أن يشمل ذلك فترات يكون فيها التدفق خفيفًا أو ثقيلًا أو لا يمكن التنبؤ به بشكل غير عادي. قد تعاني بعض النساء من ظهور بقع دم بين فترات الدورة الشهرية أو تستمر فتراتهن لفترة أطول أو أقصر من المعتاد.
- الفترات الضائعة أو غير المتكررة: يمكن أن تنطوي الفترات غير المنتظمة أيضًا على فترات ضائعة أو فترات حيض غير متكررة. قد يكون لدى النساء ذوات الدورة الشهرية غير المنتظمة أقل من تسع دورات شهرية سنويًا أو يعانين من فجوات غير متوقعة بين الدورات الشهرية.
- الاختلالات الهرمونية: يمكن أن تسبب الاختلالات الهرمونية، مثل تلك المرتبطة بحالات مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو فترة ما حول انقطاع الطمث، فترات غير منتظمة. قد تؤدي هذه الاختلالات إلى تعطيل التقلبات الهرمونية الطبيعية التي تنظم الدورة الشهرية.
- عوامل التوتر أو نمط الحياة: الإجهاد، والتغيرات في الوزن، والتمارين المفرطة، والسفر، وعوامل نمط الحياة الأخرى يمكن أن تؤثر على مستويات الهرمونات وتساهم في عدم انتظام الدورة الشهرية. الإجهاد، على وجه الخصوص، يمكن أن يعطل محور الغدة النخامية والمبيض (HPO)، الذي ينظم الدورة الشهرية.
- حالات طبيه: بعض الحالات الطبية، مثل التهاب بطانة الرحم، أو مرض التهاب الحوض (PID)، أو الأورام الليفية الرحمية، أو تشوهات الأعضاء التناسلية، يمكن أن تسبب فترات غير منتظمة من خلال التأثير على بنية أو وظيفة الأعضاء التناسلية.
- الأدوية أو تحديد النسل: بعض الأدوية، بما في ذلك وسائل منع الحمل الهرمونية، ومضادات التخثر، ومضادات الاكتئاب، ومضادات الذهان، يمكن أن تؤثر على انتظام الدورة الشهرية. إن التوقف عن استخدام وسائل تحديد النسل أو تغييرها قد يؤدي أيضًا إلى تعطيل الدورة الشهرية بشكل مؤقت.
- فترة ما قبل انقطاع الطمث: مع اقتراب النساء من سن اليأس، عادة في أواخر الأربعينيات إلى أوائل الخمسينات من العمر، يمكن أن تسبب التقلبات الهرمونية فترات غير منتظمة. خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، قد تصبح دورات الحيض أقصر أو أطول، مع عدم انتظام الإباضة مما يؤدي إلى أنماط نزيف غير متوقعة.
من المهم ملاحظة أن التغيرات العرضية في دورات الحيض تكون طبيعية، خاصة خلال فترة المراهقة، أو بعد الولادة، أو خلال أوقات التغيرات الكبيرة في الحياة. ومع ذلك، فإن المخالفات المستمرة أو الكبيرة في الفترات قد تستدعي التقييم من قبل مقدم الرعاية الصحية لتحديد أي أسباب كامنة وتحديد استراتيجيات الإدارة المناسبة.
حساب أفضل وقت
قد يكون حساب أفضل وقت للحمل مع فترات غير منتظمة أمرًا صعبًا، ولكن لا يزال من الممكن القيام بذلك من خلال مراقبة علامات الإباضة في جسمك. فيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على تحديد فترة الخصوبة لديك:
- تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT): قم بقياس درجة حرارة جسمك الأساسية كل صباح قبل النهوض من السرير باستخدام مقياس حرارة الجسم الأساسي. عادةً ما يرتفع مستوى BBT الخاص بك قليلًا بعد الإباضة. من خلال تتبع التغيرات في درجة حرارة الجسم الأساسية لديك على مدار عدة دورات، قد تتمكنين من تحديد الأنماط والتنبؤ بالوقت المحتمل لحدوث الإباضة.
- استخدمي مجموعات توقع الإباضة (OPKs): تكتشف مجموعات توقع الإباضة الزيادة في الهرمون اللوتيني (LH) الذي يحدث قبل الإباضة مباشرة. من خلال اختبار البول باستخدام OPK يوميًا، يمكنك تحديد تدفق الهرمون اللوتيني وتوقع الإباضة خلال الـ 24 إلى 36 ساعة القادمة.
- مراقبة التغيرات في مخاط عنق الرحم: انتبهي للتغيرات التي تطرأ على مخاط عنق الرحم طوال دورتك. في فترة الإباضة، يصبح مخاط عنق الرحم عادةً شفافًا وزلقًا ومطاطًا، ويشبه بياض البيض النيئ. يسهل مخاط عنق الرحم الخصب بقاء الحيوانات المنوية وحركتها، مما يشير إلى أن الإباضة قريبة.
- تتبع أنماط الدورة الشهرية: احتفظي بسجل لأطوال دورتك الشهرية وأي تغييرات في انتظام الدورة. على الرغم من أن دوراتك قد تكون غير منتظمة، فقد تلاحظين نمطًا أو نطاقًا ثابتًا من أطوال الدورة بمرور الوقت. يمكن أن يساعدك هذا في تقدير موعد حدوث الإباضة.
- فكر في تطبيقات الإباضة أو أجهزة مراقبة الخصوبة: هناك العديد من تطبيقات الهواتف الذكية وأجهزة مراقبة الخصوبة المتاحة التي يمكن أن تساعدك على تتبع الدورة الشهرية وتسجيل علامات الخصوبة والتنبؤ بالإباضة بناءً على بياناتك. قد تستخدم هذه الأدوات الخوارزميات أو طرق التوعية بالخصوبة لتقدير فترة الخصوبة لديك.
- اطلب نصيحة طبية: إذا كنتِ تواجهين صعوبة في الحمل بسبب عدم انتظام الدورة الشهرية، ففكري في استشارة مقدم رعاية صحية متخصص في الصحة الإنجابية. يمكنهم إجراء اختبارات لتحديد الأسباب الكامنة وراء عدم انتظام الدورة الشهرية وتقديم إرشادات شخصية وخيارات علاجية لمساعدتك على الحمل.
من المهم ملاحظة أنه في حالة عدم انتظام الدورة الشهرية، قد لا تحدث الإباضة بشكل منتظم أو متوقع في كل دورة. لذلك، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لتحديد فترة الخصوبة لديك ووقت الجماع الأمثل لحدوث الحمل. الصبر والثبات في تتبع علامات الخصوبة وطلب التوجيه المهني عند الحاجة يمكن أن يزيد من فرص الحمل مع فترات غير منتظمة.
كيفية تحسين فرص الحمل؟
يتضمن تحسين فرص الحمل اعتماد عادات نمط حياة صحية وتنفيذ استراتيجيات لتحسين الصحة الإنجابية. إليك بعض النصائح لزيادة احتمالية الحمل:
- الحفاظ على وزن صحي: قد يواجه كل من الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن والوزن الزائد صعوبات في الحمل. اهدف إلى الحصول على وزن صحي للجسم من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. استشر مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية إذا كنت بحاجة إلى إرشادات بشأن إدارة الوزن.
- تعزيز الحيوانات المنوية الصحية: بالنسبة للأزواج الذين يحاولون الحمل، من الضروري أن يركز الرجال على الحفاظ على الحيوانات المنوية الصحية. يمكن للرجال دعم صحة الحيوانات المنوية عن طريق تجنب التعرض للحرارة المفرطة للمنطقة التناسلية (مثل أحواض المياه الساخنة أو الملابس الداخلية الضيقة)، والتقليل من استهلاك الكحول والتدخين، وتناول نظام غذائي مغذ غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
- تتبع الإباضة: حدد فترة خصوبتك عن طريق تتبع الإباضة باستخدام طرق مثل رسم درجة حرارة الجسم الأساسية، أو مجموعات توقع الإباضة (OPKs)، أو مراقبة التغيرات في مخاط عنق الرحم، أو استخدام تطبيقات تتبع الخصوبة. إن ممارسة الجماع أثناء فترة الخصوبة، عادة في فترة الإباضة، يزيد من فرص الحمل.
- ممارسة الجماع بانتظام: اهدفي إلى ممارسة الجماع بانتظام، ومن الأفضل كل يومين إلى ثلاثة أيام طوال الدورة الشهرية، لزيادة احتمالية وجود الحيوانات المنوية عند حدوث الإباضة. ومع ذلك، تجنبي الضغط غير المبرر على توقيت الجماع، لأن ذلك يمكن أن يؤثر على العلاقة الحميمة والاستمتاع.
- الحفاظ على العادات الصحية: تجنب التدخين والإفراط في استهلاك الكحول وتعاطي المخدرات الترفيهية، لأن هذه العادات يمكن أن تؤثر سلبًا على الخصوبة لدى الرجال والنساء. الحد من تناول الكافيين والحصول على نوم كافٍ لدعم الصحة الإنجابية بشكل عام.
- تناول نظام غذائي متوازن: تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغذيات يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تعتبر بعض العناصر الغذائية، مثل حمض الفوليك والحديد والزنك وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ذات أهمية خاصة للصحة الإنجابية. فكر في استشارة اختصاصي تغذية مسجل للحصول على توصيات غذائية شخصية.
- السيطرة على التوتر: يمكن أن يتداخل التوتر المزمن مع مستويات الهرمونات والوظيفة الإنجابية، مما قد يؤثر على الخصوبة. مارس تقنيات تقليل التوتر مثل اليقظة الذهنية أو اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق أو ممارسة الهوايات والأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء.
- معالجة الظروف الصحية الأساسية: إذا كان لديك أي حالات طبية كامنة قد تؤثر على الخصوبة، مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو التهاب بطانة الرحم، فتعاوني مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإدارة هذه الحالات بفعالية.
- ابحث عن رعاية صحية منتظمة: قم بإجراء فحوصات منتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على الرعاية الوقائية ومعالجة أي مخاوف تتعلق بالصحة الإنجابية. بالنسبة للأزواج الذين يعانون من صعوبة في الحمل، فكروا في طلب التقييم والتوجيه من أخصائي الخصوبة.
- الحد من التعرض للسموم البيئية: تقليل التعرض للسموم البيئية والملوثات والمواد الكيميائية التي قد تؤثر سلبا على الخصوبة. ويشمل ذلك تجنب التعرض للمبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة والإشعاع والمواد الضارة الأخرى كلما أمكن ذلك.
- فكر في استشارات ما قبل الحمل: إذا كنتِ تخططين للحمل، ففكري في تحديد موعد لاستشارة ما قبل الحمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يتيح لك ذلك مناقشة أية مخاوف ومراجعة تاريخك الطبي وتلقي إرشادات شخصية حول تحسين الخصوبة والاستعداد للحمل.
من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات وإعطاء الأولوية لصحتك الإنجابية، يمكنك زيادة فرصك في تحقيق الحمل وبدء أو توسيع عائلتك. تذكري أن الحمل قد يستغرق وقتًا، لذا كوني صبورة ومثابرة أثناء السعي لتحقيق هدفك في الحمل.
مراجع
علاج انخفاض حجم السائل المنوي https://no-sperm.com/ar/
الحصول على التوقيت الصحيح https://www.yourfertility.org.au/everyone/timing
تقويم الإباضة وآلة حاسبة https://www.webmd.com/healthtool-ovulation-calculator
كيفية الحمل مع فترات غير منتظمة؟ https://www.verywellfamily.com/
لورا م. هو مدير خدمات صحة الخصوبة في سان دييغو ، كاليفورنيا وهو مؤلف الكتب المختلفة وسلسلة الأقراص المضغوطة الصوتية. يتميز عمل لورا بالدفء الجاهز والتعاطف العميق مع كل من تخدمهم. لقد استفاد الناس من جميع مناحي الحياة من قدرتها الشديدة على مساعدتهم على التواصل مع أعمق ذواتهم - وتجربة أقصى إمكاناتهم للصحة والسعادة والكمال.