Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να μείνετε έγκυος; Αυτό θα σας σοκάρει!

Κάθε γυναίκα που προσπαθεί να μείνει έγκυος (ή να το αποφύγει) ξέρει ότι το χρονοδιάγραμμα είναι το παν.

Η εύρεση της καλύτερης στιγμής για να μείνετε έγκυος δεν είναι τόσο εύκολη υπόθεση. Λοιπόν, ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να μείνετε έγκυος; Υπάρχει κάποιος τρόπος να το προβλέψουμε; Θα μάθω!

Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στις πιθανότητές σας να συλλάβετε είναι η γενική υγεία σας, καθώς και η αναπαραγωγική υγεία ενός άνδρα συντρόφου.

Βασικά στοιχεία σώματος: Ωάρια και ωορρηξία

Ως είδος, οι άνθρωποι στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο γόνιμοι. Ενώ οι άνδρες παράγουν συνεχώς σπέρμα και το κάνουν για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους, οι γυναίκες παράγουν μόνο ένα ωάριο (γενικά μιλώντας) κάθε μήνα και μόνο για περίπου 25 χρόνια.

Επομένως, τείνουμε να κάνουμε παιδιά με ποσοστά πολύ χαμηλότερα για να συντηρήσουμε την κοινωνία μας, ακόμα κι αν όλοι ήταν απόλυτα γόνιμοι. Η συνέπεια είναι ότι το είδος μας είναι ίσως ένα από τα πιο ανθυγιεινά στον πλανήτη.

Ο παγκόσμιος κανόνας είναι ότι όσο περισσότερα στόματα τρέφονται, τόσο πιο υγιής είναι η κοινωνία.

Φυσικά, οι γυναίκες μπορούν ακόμα να μείνουν έγκυες μετά τα 40, αλλά οι πιθανότητές τους μειώνονται τρομερά και αυξάνεται η πιθανότητα να γεννήσουν ένα μωρό με σωματικά ή ψυχικά ελαττώματα.

Η ωορρηξία είναι, όπως υποδηλώνει το όνομα, όταν οι ωοθήκες απελευθερώνουν ένα ωάριο. Αυτά τα αυγά έχουν μια συγκλονιστικά μικρή διάρκεια ζωής, αν θέλετε, συχνά όχι περισσότερο από 24 ώρες.

Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι η καλύτερη στιγμή για να μείνετε έγκυος είναι κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Αυτό στην πραγματικότητα δεν είναι σωστό και θα δείξουμε γιατί.

Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, το ωάριο ταξιδεύει από τις ωοθήκες μέσω των σαλπίγγων στη μήτρα. Οι σάλπιγγες βρίσκονται στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Είναι ένα ζευγάρι κοίλων σωλήνων που χρησιμοποιούνται για τη μεταφορά γονιμοποιημένων ωαρίων από τις ωοθήκες στη μήτρα.

Αυτό που κρατά το είδος είναι το δυνατό, υγιές σπέρμα! Αυτοί οι μικροί κολυμβητές μπορούν να επιβιώσουν μέσα στη γυναίκα για έως και 5 ημέρες, εάν οι συνθήκες είναι κατάλληλες.

Ποιες είναι οι «Σωστές συνθήκες»;

Οι περισσότερες γυναίκες περιμένουν την ωορρηξία για να κάνουν σεξ, αλλά αυτός είναι ο λόγος που τόσα ζευγάρια περνούν μήνες ή και χρόνια προσπαθώντας να συλλάβουν ένα παιδί.

Εξωτερικά, αυτή η στρατηγική φαίνεται να έχει νόημα. Το ωάριο πρέπει να συναντά το σπέρμα. Όταν συμβεί η ωορρηξία, στείλτε το σπέρμα, σωστά;

Το λογικό και απαραίτητο συμπέρασμα είναι, φυσικά, ότι το ωάριο και το σπέρμα πρέπει να συναντηθούν για ένα σύντομο χρονικό διάστημα (ένα ωάριο και ένα σπέρμα). Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, αλλά υποθέτει ότι το σπέρμα μπορεί με κάποιο τρόπο να αλληλεπιδράσει με ένα ωάριο αμέσως μετά τη σεξουαλική επαφή.

Εδώ συμβαίνει ο λάθος υπολογισμός.

Μερικές φορές αυτό το σχέδιο παιχνιδιού λειτουργεί και οδηγεί σε εγκυμοσύνη, αλλά τις περισσότερες φορές όχι.

Οι κατάλληλες συνθήκες (ή η καλύτερη στιγμή) για να μείνετε έγκυος είναι λίγες μέρες ΠΡΙΝ την ωορρηξία, καθώς και η ίδια η ημέρα της ωορρηξίας.

Το παράθυρο της εγκυμοσύνης

Θυμάστε ότι νωρίτερα σε αυτό το άρθρο σας είπαμε ότι το σπέρμα μπορεί να επιβιώσει έως και 5 ημέρες μέσα στο σώμα της γυναίκας;

Είναι πολύ καλύτερο να έχετε το σπέρμα έτοιμο και να περιμένει, παρά να περιμένει το ωάριο να φτάσει η περιπολία του σπέρματος.

Για να είστε σίγουροι ότι οι κολυμβητές περιμένουν στην πισίνα, ας πούμε έτσι, πρέπει να ξέρετε πότε γίνεται η ωορρηξία, ώστε να ξεκινήσετε να κάνετε σεξ λίγες μέρες πριν.

Σε αυτή την περίπτωση, μόλις συμβεί η ωορρηξία, ένα ωάριο μπορεί γρήγορα να προσκρούσει σε ένα ή μερικά σπερματοζωάρια που παραμένουν στο σώμα της γυναίκας.

Μετά την ωορρηξία, το σπέρμα θα προσπαθήσει να βρει το δρόμο προς ένα ωάριο, σύμφωνα με την Elvira Dahvana Headley, αναπληρώτρια καθηγήτρια μαιευτικής, γυναικολογίας και αναπαραγωγικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο. Το σπέρμα μπορεί στη συνέχεια να κινηθεί και να συντηχθεί για να δημιουργήσει το πρώτο κύτταρο του Εμβρυο.

Πότε συμβαίνει η ωορρηξία;

Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο, αλλά θα σας πάρει μόνο μερικούς μήνες για να το καταλάβετε.

Το σώμα κάθε γυναίκας είναι διαφορετικό και ορισμένες γυναίκες έχουν πολύ διαφορετική διάρκεια κύκλου. Εάν έχετε μέσο κύκλο κάθε 28 ημέρες, η ωορρηξία θα πρέπει να συμβαίνει 15 ημέρες μετά την πρώτη ημέρα της περιόδου σας.

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε σεξ κάθε δεύτερη μέρα περίπου 10 ημέρες μετά την πρώτη ημέρα της περιόδου σας.

Αυτό δεν είναι το ίδιο για κάθε γυναίκα, ωστόσο.

Μπορείτε συνήθως να μάθετε πότε θα έχετε ωορρηξία χρησιμοποιώντας ένα κιτ εξέτασης ούρων που ανιχνεύει μια ορμόνη στο σώμα σας που συμβαίνει όταν έχει συμβεί η ωορρηξία.

Αυτή η ορμόνη ονομάζεται ωχρινοτρόπος ορμόνη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κιτ εξέτασης ούρων είτε καθημερινά είτε κάθε δεύτερη μέρα.

Όταν μια γυναίκα παρατηρεί αύξηση των επιπέδων της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) του σώματος, θα πρέπει να γνωρίζει την έναρξη της περιόδου ωορρηξίας που είναι η πιο γόνιμη περίοδος του γυναικείου κύκλου.

Μια άλλη απλή δοκιμή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μάθετε το γόνιμο παράθυρο σας είναι η βασική θερμοκρασία σώματος (BBT). Αυτή η δοκιμή ελέγχει τη θερμοκρασία του κέντρου του σώματός σας (που ονομάζεται επίσης πυρήνας του σώματός σας) - το οποίο είναι το μέρος του σώματος που αναφέρεται πιο συχνά ως σώμα. Η άνοδος αυτής της θερμοκρασίας μπορεί επίσης να δείξει έναρξη της περιόδου ωορρηξίας.

Μόλις μάθετε την ημερομηνία του κύκλου σας και την ωορρηξία, είναι εύκολο να καταλάβετε πότε είναι πιο πιθανό να μείνετε έγκυος.

Η καλύτερη στιγμή για να μείνετε έγκυος

Σημειώστε πότε έχει συμβεί η ωορρηξία. Ήταν 14 ημέρες μετά την πρώτη ημέρα της περιόδου σας; Ήταν 21 μέρες; Σημειώστε το χρονικό διάστημα που μεσολαβεί από το τεστ που λέει ότι είχατε ωορρηξία και την πρώτη ημέρα της περιόδου σας.

Εάν, για παράδειγμα, το κιτ δοκιμής λέει ότι είχατε ωορρηξία 16 ημέρες από την πρώτη ημέρα του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, τότε τον επόμενο μήνα, ξεκινήστε να κάνετε σεξ κάθε δεύτερη μέρα από τη 12η ημέρα του κύκλου σας έως την ημέρα 17.

Λάβετε υπόψη ότι αυτό θα λειτουργήσει μόνο εάν οι περίοδοι σας είναι κανονικές. Όσοι έχουν ακανόνιστους κύκλους θα δυσκολευτούν να παρακολουθήσουν την ωορρηξία, αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να δείτε ένα μοτίβο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά ημερολόγια και εφαρμογές ωορρηξίας που θα σας βοηθήσουν να υπολογίσετε το πρόγραμμα ωορρηξίας σας και να μάθετε την καλύτερη στιγμή για να μείνετε έγκυος!

Πώς να υπολογίσετε τον καλύτερο χρόνο για να μείνετε έγκυος με ακανόνιστες περιόδους;

Τι είναι οι ακανόνιστες περίοδοι;

Οι ακανόνιστες περίοδοι, γνωστές και ως διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, αναφέρονται σε αλλαγές στην κανονικότητα, τη συχνότητα, τη διάρκεια ή τη ροή των εμμηνορροϊκών κύκλων. Ενώ οι διακυμάνσεις στους εμμηνορροϊκούς κύκλους είναι κοινές, οι ακανόνιστες περίοδοι συνήθως περιλαμβάνουν αξιοσημείωτες διαφορές από το τυπικό εμμηνορροϊκό μοτίβο μιας γυναίκας. Ακολουθούν ορισμένα χαρακτηριστικά των ακανόνιστων περιόδων:

1. Παραλλαγές στο μήκος του κύκλου: Ένας τακτικός εμμηνορροϊκός κύκλος διαρκεί συνήθως από 21 έως 35 ημέρες, με τις περισσότερες γυναίκες να έχουν κύκλους περίπου 28 ημερών. Οι ακανόνιστες περίοδοι μπορεί να περιλαμβάνουν κύκλους που είναι σταθερά μικρότεροι από 21 ημέρες ή μεγαλύτεροι από 35 ημέρες ή κύκλοι που διαφέρουν σημαντικά σε διάρκεια από τον ένα μήνα στον άλλο.
2. Ασυνεπής εμμηνορροϊκή ροή: Οι ακανόνιστες περίοδοι μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγές στην ποσότητα ή τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περιόδους που είναι ασυνήθιστα ελαφριές, βαριές ή απρόβλεπτες σε ροή. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν κηλίδες μεταξύ των περιόδων ή να έχουν περιόδους που διαρκούν περισσότερο ή μικρότερο από το συνηθισμένο.
3. Χασμένες ή σπάνιες περίοδοι: Οι ακανόνιστες περίοδοι μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν απώλεια περιόδου ή σπάνια εμμηνόρροια. Οι γυναίκες με ακανόνιστες περιόδους μπορεί να έχουν λιγότερους από εννέα έμμηνους κύκλους το χρόνο ή να εμφανίζουν απρόβλεπτα κενά μεταξύ των περιόδων.
4. Ορμονικές ανισορροπίες: Οι ορμονικές ανισορροπίες, όπως αυτές που σχετίζονται με καταστάσεις όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), οι διαταραχές του θυρεοειδούς ή η περιεμμηνόπαυση, μπορεί να προκαλέσουν ακανόνιστες περιόδους. Αυτές οι ανισορροπίες μπορεί να διαταράξουν τις φυσιολογικές ορμονικές διακυμάνσεις που ρυθμίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
5. Παράγοντες στρες ή τρόπου ζωής: Το άγχος, οι αλλαγές στο βάρος, η υπερβολική άσκηση, τα ταξίδια και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα των ορμονών και να συμβάλουν σε ακανόνιστες περιόδους. Το στρες, ειδικότερα, μπορεί να διαταράξει τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-ωοθηκών (HPO), ο οποίος ρυθμίζει τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
6. Ιατρικές καταστάσεις: Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η ενδομητρίωση, η φλεγμονώδης νόσος της πυέλου (PID), τα ινομυώματα της μήτρας ή ανωμαλίες των αναπαραγωγικών οργάνων, μπορεί να προκαλέσουν ακανόνιστες περιόδους επηρεάζοντας τη δομή ή τη λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων.
7. Φάρμακα ή Αντισύλληψη: Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών αντισυλληπτικών, των αντιπηκτικών, των αντικαταθλιπτικών και των αντιψυχωσικών, μπορούν να επηρεάσουν την κανονικότητα της εμμήνου ρύσεως. Η διακοπή ή η αλλαγή των μεθόδων ελέγχου των γεννήσεων μπορεί επίσης να διαταράξει προσωρινά τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
8. Περιεμμηνόπαυση: Καθώς οι γυναίκες πλησιάζουν την εμμηνόπαυση, συνήθως στα τέλη της δεκαετίας του 40 έως τις αρχές της δεκαετίας του 50, οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να προκαλέσουν ακανόνιστες περιόδους. Κατά την περιεμμηνόπαυση, οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι μπορεί να γίνουν μικρότεροι ή μεγαλύτεροι, με την ακανόνιστη ωορρηξία να οδηγεί σε απρόβλεπτα αιμορραγικά μοτίβα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι περιστασιακές διακυμάνσεις στους εμμηνορροϊκούς κύκλους είναι φυσιολογικές, ειδικά κατά την εφηβεία, μετά τον τοκετό ή σε περιόδους σημαντικών αλλαγών στη ζωή. Ωστόσο, επίμονες ή σημαντικές παρατυπίες σε περιόδους μπορεί να δικαιολογούν αξιολόγηση από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τον εντοπισμό τυχόν υποκείμενων αιτιών και τον καθορισμό κατάλληλων στρατηγικών διαχείρισης.

Υπολογισμός της καλύτερης ώρας

Ο υπολογισμός του καλύτερου χρόνου για να μείνετε έγκυος με ακανόνιστες περιόδους μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά εξακολουθεί να είναι δυνατός παρακολουθώντας τα σημάδια ωορρηξίας του σώματός σας. Ακολουθούν ορισμένες μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το γόνιμο παράθυρο σας:

1. Παρακολούθηση βασικής θερμοκρασίας σώματος (BBT): Μετρήστε τη βασική θερμοκρασία του σώματός σας κάθε πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι χρησιμοποιώντας ένα βασικό θερμόμετρο σώματος. Το BBT συνήθως αυξάνεται ελαφρώς μετά την ωορρηξία. Παρακολουθώντας τις αλλαγές στο BBT σας σε πολλούς κύκλους, μπορεί να είστε σε θέση να προσδιορίσετε τα μοτίβα και να προβλέψετε πότε είναι πιθανό να συμβεί ωορρηξία.
2. Χρησιμοποιήστε κιτ πρόβλεψης ωορρηξίας (OPKs): Τα κιτ πρόβλεψης ωορρηξίας ανιχνεύουν την αύξηση της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) που εμφανίζεται λίγο πριν την ωορρηξία. Δοκιμάζοντας τα ούρα σας με ένα OPK καθημερινά, μπορείτε να εντοπίσετε την απότομη αύξηση της LH και να προβλέψετε την ωορρηξία μέσα στις επόμενες 24 έως 36 ώρες.
3. Παρακολούθηση αλλαγών της τραχηλικής βλέννας: Δώστε προσοχή στις αλλαγές στην τραχηλική βλέννα σας καθ' όλη τη διάρκεια του κύκλου σας. Γύρω από την ωορρηξία, η τραχηλική βλέννα γίνεται συνήθως διαυγής, ολισθηρή και ελαστική, που μοιάζει με ωμό ασπράδι αυγού. Αυτή η γόνιμη αυχενική βλέννα διευκολύνει την επιβίωση και την κίνηση του σπέρματος, υποδεικνύοντας ότι η ωορρηξία είναι κοντά.
4. Παρακολούθηση μοτίβων εμμηνορροϊκού κύκλου: Κρατήστε αρχείο της διάρκειας του εμμηνορροϊκού σας κύκλου και τυχόν αλλαγές στην κανονικότητα του κύκλου. Ενώ οι κύκλοι σας μπορεί να είναι ακανόνιστοι, μπορεί να παρατηρήσετε ένα μοτίβο ή σταθερό εύρος διάρκειας κύκλου με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε πότε μπορεί να συμβεί η ωορρηξία.
5. Εξετάστε τις εφαρμογές ωορρηξίας ή τα μόνιτορ γονιμότητας: Υπάρχουν διαθέσιμες διάφορες εφαρμογές για smartphone και οθόνες γονιμότητας που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, να καταγράφετε σημάδια γονιμότητας και να προβλέψετε την ωορρηξία με βάση τα δεδομένα σας. Αυτά τα εργαλεία ενδέχεται να χρησιμοποιούν αλγόριθμους ή μεθόδους συνειδητοποίησης της γονιμότητας για την εκτίμηση του γόνιμου παραθύρου σας.
6. Ζητήστε ιατρική συμβουλή: Εάν δυσκολεύεστε να συλλάβετε λόγω ακανόνιστης περιόδου, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που ειδικεύεται στην αναπαραγωγική υγεία. Μπορούν να κάνουν εξετάσεις για να εντοπίσουν τυχόν υποκείμενες αιτίες ακανόνιστης εμμήνου ρύσεως και να παρέχουν εξατομικευμένες οδηγίες και επιλογές θεραπείας για να σας βοηθήσουν να συλλάβετε.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι με ακανόνιστες περιόδους, η ωορρηξία μπορεί να μην συμβαίνει τακτικά ή προβλέψιμα σε κάθε κύκλο. Επομένως, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να προσδιορίσετε το γόνιμο παράθυρο και τον χρόνο της σεξουαλικής επαφής σας με τον βέλτιστο τρόπο για τη σύλληψη. Η υπομονή, η συνέπεια στην παρακολούθηση των σημαδιών γονιμότητας και η αναζήτηση επαγγελματικής καθοδήγησης όταν χρειάζεται μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος με ακανόνιστες περιόδους.

Πώς να βελτιώσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης;

Η βελτίωση των πιθανοτήτων εγκυμοσύνης περιλαμβάνει την υιοθέτηση συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής και την εφαρμογή στρατηγικών για τη βελτιστοποίηση της αναπαραγωγικής υγείας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αυξήσετε την πιθανότητα σύλληψης:

1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Τόσο τα λιποβαρή όσο και τα υπέρβαρα άτομα μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκολίες σύλληψης. Στοχεύστε σε ένα υγιές σωματικό βάρος τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και κάνοντας τακτική σωματική δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή διατροφολόγο εάν χρειάζεστε καθοδήγηση σχετικά με τη διαχείριση βάρους.
2. Προωθήστε το υγιές σπέρμα: Για τα ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν, είναι απαραίτητο για τους άνδρες να επικεντρωθούν στη διατήρηση υγιούς σπέρματος. Οι άνδρες μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του σπέρματος αποφεύγοντας την υπερβολική έκθεση στη θερμότητα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων (όπως υδρομασάζ ή στενά εσώρουχα), ελαχιστοποιώντας την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα και ακολουθώντας μια θρεπτική διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
3. Παρακολούθηση ωορρηξίας: Προσδιορίστε το γόνιμο παράθυρο σας παρακολουθώντας την ωορρηξία χρησιμοποιώντας μεθόδους όπως η καταγραφή της βασικής θερμοκρασίας σώματος, τα κιτ πρόβλεψης ωορρηξίας (OPK), η παρακολούθηση αλλαγών της βλέννας του τραχήλου της μήτρας ή χρησιμοποιώντας εφαρμογές παρακολούθησης γονιμότητας. Η σεξουαλική επαφή κατά τη διάρκεια του γόνιμου παραθύρου, συνήθως γύρω από την ωορρηξία, μεγιστοποιεί τις πιθανότητες σύλληψης.
4. Κάντε τακτικές συναναστροφές: Επιδιώξτε να έχετε σεξουαλική επαφή τακτικά, ιδανικά κάθε 2 έως 3 ημέρες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, για να αυξήσετε την πιθανότητα παρουσίας σπέρματος όταν συμβαίνει η ωορρηξία. Ωστόσο, αποφύγετε να δίνετε αδικαιολόγητο άγχος στο χρονοδιάγραμμα της σεξουαλικής επαφής, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την οικειότητα και την απόλαυση.
5. Διατηρήστε υγιεινές συνήθειες: Αποφύγετε το κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και την ψυχαγωγική χρήση ναρκωτικών, καθώς αυτές οι συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και στοχεύστε σε επαρκή ύπνο για να υποστηρίξετε τη συνολική αναπαραγωγική υγεία.
6. Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή: Καταναλώστε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την αναπαραγωγική υγεία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για εξατομικευμένες διατροφικές συστάσεις.
7. Διαχειριστείτε το άγχος: Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορμονών και την αναπαραγωγική λειτουργία, επηρεάζοντας δυνητικά τη γονιμότητα. Ασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως η επίγνωση, η γιόγκα, ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή η ενασχόληση με χόμπι και δραστηριότητες που σας προσφέρουν χαρά και χαλάρωση.
8. Διεύθυνση Υποκείμενων Συνθηκών Υγείας: Εάν έχετε υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητα, όπως σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), διαταραχές του θυρεοειδούς ή ενδομητρίωση, συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά αυτές τις καταστάσεις.
9. Αναζητήστε τακτική υγειονομική περίθαλψη: Παρακολουθείτε τακτικές εξετάσεις με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για προληπτική φροντίδα και για να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα αναπαραγωγικής υγείας. Για ζευγάρια που αντιμετωπίζουν δυσκολία σύλληψης, σκεφτείτε να αναζητήσετε αξιολόγηση και καθοδήγηση από έναν ειδικό γονιμότητας.
10. Περιορίστε την έκθεση σε περιβαλλοντικές τοξίνες: Ελαχιστοποιήστε την έκθεση σε περιβαλλοντικές τοξίνες, ρύπους και χημικές ουσίες που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα. Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή της έκθεσης σε φυτοφάρμακα, βαρέα μέταλλα, ακτινοβολία και άλλες επιβλαβείς ουσίες όποτε είναι δυνατόν.
11. Σκεφτείτε τη συμβουλευτική πριν από τη σύλληψη: Εάν σχεδιάζετε να συλλάβετε, σκεφτείτε να προγραμματίσετε ένα συμβουλευτικό ραντεβού πριν τη σύλληψη με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό σας επιτρέπει να συζητήσετε τυχόν ανησυχίες, να αναθεωρήσετε το ιατρικό ιστορικό σας και να λάβετε εξατομικευμένες οδηγίες για τη βελτιστοποίηση της γονιμότητας και την προετοιμασία για εγκυμοσύνη.

Εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές και δίνοντας προτεραιότητα στην αναπαραγωγική σας υγεία, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να επιτύχετε εγκυμοσύνη και να ξεκινήσετε ή να επεκτείνετε την οικογένειά σας. Να θυμάστε ότι η σύλληψη μπορεί να πάρει χρόνο, επομένως να είστε υπομονετικοί και επίμονοι ενώ επιδιώκετε τον στόχο σας να μείνετε έγκυος.

βιβλιογραφικές αναφορές

Θεραπεία χαμηλού όγκου σπέρματος https://no-sperm.com/el/
Λήψη σωστής συγκυρίας https://www.yourfertility.org.au/everyone/timing
Ημερολόγιο ωορρηξίας και Αριθμομηχανή https://www.webmd.com/healthtool-ovulation-calculator
Πώς να μείνετε έγκυος με ακανόνιστες περιόδους; https://www.verywellfamily.com/

LoraM

Λόρα Μ. είναι ο διευθυντής του Υπηρεσίες Υγείας Γονιμότητας στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια και είναι ο συγγραφέας των διαφόρων βιβλίων και σειρών CD ήχου. Το έργο της Lora χαρακτηρίζεται από μια έτοιμη ζεστασιά και βαθιά ενσυναίσθηση για όλους αυτούς που υπηρετεί. Άνθρωποι από όλα τα κοινωνικά στρώματα έχουν επωφεληθεί από την έντονη ικανότητά της να τους βοηθά να συνδεθούν με τον βαθύτερο εαυτό τους - και να βιώσουν στο έπακρο τις δυνατότητές τους για υγεία, ευτυχία και πληρότητα.