التغذية والخصوبة: كيفية اختيار أفضل نظام غذائي لتحسين الخصوبة؟

تعريف التغذية هو:

1. عملية التغذية أو التغذية ، وخاصة العملية التي يستوعب بها الكائن الحي الغذاء ويستخدمه للنمو واستبدال الأنسجة.
2. العلم أو الدراسة التي تتناول الطعام والتغذية ، وخاصة عند الإنسان.
3. مصدر غذاء؛ طعام.

التغذية هي وقود أجسامنا. لذلك ، ليس من الاختياري أن نزود نظامنا بالعناصر الغذائية المناسبة والتمثيل الغذائي الجيد ، إذا أردنا التمتع بالصحة والتوازن والخصوبة. يحمل دمنا هذه العناصر الغذائية الحيوية إلى أعضائنا وأنسجتنا وجلدنا ؛ لذلك ، كلما كانت القاعدة الغذائية في دمنا أغنى ، أصبحنا أكثر صحة. إذا كان لدينا سمية في الدم أو نقص في التغذية ، فلن تكون وظائف الجسم والأعضاء فعالة. والخصوبة تتضرر!

الكبد والكلى لدينا هي أهم عضو في الحمل لأنها تغذي المرأة الحامل. يعد الكبد والكلى من الأنسجة الأكثر كثافة بالمغذيات أو كثافة الطاقة أثناء الحمل ويجب تناولهما كمكملات غذائية.

ماذا تفعل عند محاولة الحمل؟ يجب أن نحول وجهة نظرنا من الإشباع قصير الأجل ، وإرضاء براعم التذوق إلى الخيارات الغذائية التي توفر دعمًا وصحة داخلية وقائية وطويلة الأجل. يوجد أدناه مخطط للخيارات الغذائية الجيدة التي يمكن أن تساعدك على تنظيم نظام الغدد الصماء لديك ، وتحقيق التوازن بين الهرمونات واستقرار نسبة السكر في الدم ، بطرق تدعمك في محاولة الحمل.

عند محاولة إنجاب طفل ، يجب أن يبدأ الرجل الآلي والمرأة في البحث عن النظام الغذائي الأكثر صحة الذي يستهدف بشكل خاص مهام الحمل!

كيف تؤثر التغذية على الخصوبة؟

تلعب التغذية دورًا مهمًا في الخصوبة، حيث تؤثر على الصحة الإنجابية للذكور والإناث. يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية تحسين الخصوبة وزيادة فرص الحمل. وإليك كيفية تأثير التغذية على الخصوبة:

1. إدارة الوزن الصحي: الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية للخصوبة. قد يواجه كل من الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن والوزن الزائد صعوبات في الحمل. يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى تعطيل مستويات الهرمونات، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وانخفاض الإباضة لدى النساء، في حين أن السمنة لدى الرجال يمكن أن تقلل من جودة الحيوانات المنوية ومستويات هرمون التستوستيرون. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤثر نقص الوزن أيضًا على إنتاج الهرمونات ويتداخل مع الوظيفة الإنجابية.
2. المواد الغذائية الأساسية: بعض العناصر الغذائية ضرورية للصحة الإنجابية. بالنسبة للنساء، يعتبر حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د ذا أهمية خاصة. يساعد حمض الفوليك على منع عيوب الأنبوب العصبي في بداية الحمل، بينما يدعم الحديد تدفق الدم الصحي إلى الأعضاء التناسلية. الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لصحة العظام، وهو أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل. يجب على الرجال التأكد من أنهم يستهلكون ما يكفي من الزنك والسيلينيوم وفيتامين C وفيتامين E، لأن هذه العناصر الغذائية تدعم إنتاج الحيوانات المنوية وجودتها.
3. مضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات C وE والسيلينيوم والبيتا كاروتين على حماية الخلايا التناسلية من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور، يمكن أن يساعد في تحسين نتائج الخصوبة لكل من الرجال والنساء.
4. ألاحماض الدهنية أوميغا -3: ارتبطت أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، بتحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء. تساعد هذه الدهون الأساسية على تنظيم إنتاج الهرمونات وتقليل الالتهاب ودعم الصحة الإنجابية بشكل عام.
5. الحد من الأطعمة المصنعة والدهون المتحولة: تم ربط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون المتحولة بانخفاض الخصوبة لدى الرجال والنساء. هذه الأطعمة غير الصحية يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، والاختلالات الهرمونية، والالتهابات، وكلها يمكن أن تضعف الخصوبة.
6. الترطيب: البقاء رطبًا ضروري للصحة الإنجابية. يمكن أن يؤثر الجفاف على إنتاج مخاط عنق الرحم لدى النساء، مما يجعل من الصعب على الحيوانات المنوية الوصول إلى البويضة. يجب أن يهدف كل من الرجال والنساء إلى شرب الكثير من الماء طوال اليوم لدعم الخصوبة المثلى.

في الختام، فإن اعتماد نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة والدهون الصحية يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على نتائج الخصوبة للأفراد الذين يحاولون الحمل. يعد إجراء تغييرات غذائية لدعم الصحة الإنجابية خطوة مهمة نحو تحقيق الحمل.

هل يمكنك زيادة الخصوبة مع النظام الغذائي؟

نعم، إن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يزيد بالفعل من الخصوبة من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها لدعم الصحة الإنجابية.

وإليك كيف يمكن للنظام الغذائي أن يساعد في تعزيز الخصوبة:

1. تحسين مستويات الهرمونات: تلعب بعض العناصر الغذائية دورًا حاسمًا في تنظيم الهرمونات، وهو أمر ضروري لوظيفة الإنجاب. على سبيل المثال، يعتبر الزنك وفيتامين ب6 مهمين لموازنة مستويات الهرمونات الجنسية لدى الرجال والنساء. من خلال استهلاك الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، يمكن للأفراد دعم التوازن الهرموني وزيادة الخصوبة.
2. تحسين جودة البيض: عند النساء، تلعب جودة البويضات دورًا رئيسيًا في الخصوبة. إن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة، مثل الفيتامينات C وE والبيتا كاروتين والسيلينيوم، يمكن أن يساعد في حماية البيض من الأضرار التأكسدية وتحسين جودته. تعتبر الأطعمة مثل التوت والحمضيات والخضر الورقية والمكسرات والبذور والمأكولات البحرية مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة ويمكن أن تدعم صحة البيض.
3. تعزيز جودة الحيوانات المنوية: بالنسبة للرجال، تعد جودة الحيوانات المنوية عاملاً حاسماً في الخصوبة. ثبت أن بعض العناصر الغذائية، مثل الزنك والسيلينيوم وفيتامين C وأحماض أوميجا 3 الدهنية، تعمل على تحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها. يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة مثل المحار وبذور اليقطين والحمضيات والفلفل والأسماك الدهنية وبذور الكتان في النظام الغذائي في تحسين جودة الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة.
4. دعم الأجهزة التناسلية: تعتبر العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد وفيتامين د مهمة للحفاظ على صحة الأعضاء التناسلية لدى الرجال والنساء. حمض الفوليك، على سبيل المثال، ضروري لنمو الجنين ويمكن أن يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي في بداية الحمل. يدعم الحديد تدفق الدم الصحي إلى الأعضاء التناسلية، بينما يلعب فيتامين د دورًا في إنتاج الهرمونات. تعتبر الأطعمة مثل الخضار الورقية والفاصوليا والحبوب المدعمة والبيض ومنتجات الألبان مصادر جيدة لهذه العناصر الغذائية.
5. تقليل الالتهاب: يمكن أن يؤثر الالتهاب المزمن في الجسم سلبًا على الخصوبة عن طريق تعطيل مستويات الهرمونات وإضعاف الوظيفة الإنجابية. إن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية وزيت الزيتون، يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب ودعم الخصوبة.

من خلال اعتماد نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات، يمكن للأفراد تحسين خصوبتهم وزيادة فرصهم في الحمل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على وزن صحي، والبقاء رطبًا، وتجنب الإفراط في تناول الكحول والكافيين يمكن أن يدعم الصحة الإنجابية.

هل نقص المغذيات يسبب العقم؟

نقص المغذيات يمكن أن يساهم في العقم عند الرجال والنساء. تعتبر العديد من العناصر الغذائية الأساسية ضرورية للصحة الإنجابية، ويمكن أن يؤثر نقص هذه العناصر الغذائية سلبًا على الخصوبة بطرق مختلفة:

1. خلل الهرمونات: تلعب العديد من العناصر الغذائية دورًا حاسمًا في إنتاج الهرمونات وتنظيمها. على سبيل المثال، يشارك فيتامين د في تركيب الهرمونات الجنسية، بما في ذلك هرمون التستوستيرون والإستروجين. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى اختلالات هرمونية، مما قد يؤثر على الإباضة لدى النساء وإنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال، مما يؤدي في النهاية إلى تقليل الخصوبة.
2. ضعف نمو البويضات والحيوانات المنوية: يمكن أن يؤدي نقص المغذيات إلى إضعاف نمو ونضج البويضات والحيوانات المنوية. على سبيل المثال، تم ربط نقص حمض الفوليك بسوء جودة البويضات وزيادة خطر الإجهاض لدى النساء. عند الرجال، يمكن أن يؤثر نقص العناصر الغذائية مثل الزنك والسيلينيوم سلبًا على جودة الحيوانات المنوية وحركتها، مما يزيد من صعوبة تحقيق الحمل.
3. دورات الحيض المتقطعة: يمكن أن يؤدي نقص المغذيات إلى تعطيل الدورة الشهرية لدى النساء، مما يؤدي إلى عدم انتظام الإباضة أو حتى الإباضة (نقص الإباضة). على سبيل المثال، يمكن أن يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد نزيف الحيض الثقيل أو غير المنتظم، مما قد يؤثر على الخصوبة عن طريق تعطيل توقيت الإباضة وتقليل فرص الحمل.
4. انخفاض الرغبة الجنسية والوظيفة الجنسية: تلعب بعض العناصر الغذائية دورًا في الرغبة الجنسية والوظيفة الجنسية، ويمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى انخفاض الرغبة الجنسية والخلل الجنسي، مما قد يؤثر على الخصوبة. على سبيل المثال، ارتبط نقص الزنك وفيتامين ب 12 بانخفاض الرغبة الجنسية وعدم القدرة على الانتصاب لدى الرجال، في حين أن نقص الحديد وفيتامين ب 6 يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية لدى النساء.
5. زيادة خطر حدوث مضاعفات الحمل: يمكن أن يؤدي نقص المغذيات أثناء الحمل إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات الحمل، مثل تسمم الحمل، وسكري الحمل، والولادة المبكرة. يمكن أن تؤثر هذه المضاعفات على صحة الأم والجنين وقد تؤثر على الخصوبة في حالات الحمل اللاحقة.

بشكل عام، يعد الحفاظ على التغذية الكافية أمرًا ضروريًا لتحسين الصحة الإنجابية والخصوبة. إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبروتين والدهون الصحية، يمكن أن يساعد في دعم الخصوبة وزيادة فرص الحمل. بالإضافة إلى ذلك، فإن معالجة أي نقص أساسي في العناصر الغذائية من خلال التغييرات الغذائية أو المكملات الغذائية قد يكون مفيدًا للأفراد الذين يعانون من العقم.

اختيارات غذائية جيدة

استثمر بعض الوقت في صحتك وصمم طريقة يمكنك من خلالها دمج هذه الخيارات وتحويل نظامك الغذائي إلى الأفضل. من الأفضل وضع خطة طويلة المدى ودمج استراتيجيات جديدة خطوة بخطوة لأن نجاحك سيكون أعلى وسيستمر. عندما يكون هناك إخفاق أو اختيار سيئ (كما سيحدث حتمًا !!) ، أدرك أن هذا مزيد من المعلومات حول كيفية دعم خيارات أفضل.

الآن ، بعد أن أصبحت على دراية بحدودك الخاصة فيما يتعلق بقرارات النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى قبول ذلك والبدء في إنشاء خطتك الخاصة لتحقيق أهدافك. من خلال العمل مع جسمك ليكون مسؤولاً عن قراراته ، يكون لديك الخيار لتحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي.

ليس كل شيء أو لا شيء. إنها تجربة وخطأ بينما تتحسن كل يوم. عقد العزم على عدم التخلي عن نفسك والبقاء في رحلتك عبر الأوقات الجيدة وفرص التعلم. تعتمد عليها التربة الخصبة الداخلية الخاصة بك!

أهداف التغذية

• تنظيم جهاز الغدد الصماء وتوازن الهرمونات
• تحسين الخصوبة
• تنظيم الرغبة الشديدة
• يغذي الدم
• تطهير وتغذية الجلد
• استقرار نسبة السكر في الدم
• تقلل الالتهابات في الجسم والجلد
• تحسين التمثيل الغذائي
• استقرار الحالة المزاجية
• زيادة الطاقة
• منع عمليات الأمراض المزمنة
• استقرار و / أو عكس الشيخوخة

يتحدث الطب الصيني التقليدي عن خمسة عناصر للشفاء. هذه العناصر هي: الأرض ، والمعادن ، والماء ، والخشب ، والنار. إنه عنصر الأرض الذي يتحكم في عملية الهضم وينظمها. تتكون أعضاء الطحال والمعدة من عنصر الأرض ؛ إن نظام الين / اليانغ هذا هو الذي يتلقى العناصر الغذائية من طعامنا ، ويحول الطعام إلى تغذية للدم وينقل ، عبر الدم ، التغذية المتاحة لجسمنا بالكامل.

يزدهر هذا النظام بانتظام ، ويثقل كاهله بشكل كبير بالإفراط في تناول الطعام ، ويضعف بسبب الأطعمة غير السليمة (وخاصة الكربوهيدرات الزائدة) ويحتاج إلى توازن من المغذيات الكبيرة لدعم الوظيفة الصحية في الجسم.

المغذيات الكبيرة المقدار

تشمل المغذيات الكبيرة المقدار البروتينات والكربوهيدرات والدهون الأساسية. ثم يتم استخلاص المغذيات الدقيقة أو الفيتامينات والمعادن من مدخولنا من المغذيات الكبيرة.

الهدف هو تزويد نفسك بمغذٍ واحد كبير في كل وجبة ووجبة خفيفة. من الناحية المثالية ، سيكون اختيارك في كل فئة شكلاً من أشكال الطعام في حالته الكاملة (على سبيل المثال ، تفاح مقابل عصير التفاح أو وجبة جاهزة من الدجاج والخضار مقابل وجبة معدة مسبقًا من نفس النوع). بهذه الطريقة تتوفر المغذيات الدقيقة التي تحتاجينها لدعم نجاح الخصوبة.

في هذا البرنامج ، لا يتعين عليك شراء أطعمة جديدة في كل وجبة. بدلاً من ذلك ، قد تختار توفير بعض المال لكل وجبة في اليوم ، وشراء مواد غذائية أقل تكلفة وإعداد وجبة خفيفة صحية واحدة. يمكنك أن تختار أن تأكل أكثر أو أقل من عدة مجموعات غذائية في كل وجبة. يسمح لك هذا بمزج الأطعمة بناءً على ذوقك ، وأنت لست مقيدًا بمجموعات أو فئات غذائية معينة فقط في اليوم.

كيفية اختيار أفضل نظام غذائي لتحسين الخصوبة

1. تعرف على مجموعات المغذيات الكبيرة وتعرف على الأطعمة التي تحتوي على بروتين أو كربوهيدرات أو دهون أساسية.
2. كن على دراية باختيار الأطعمة الكاملة.
3. اكتب أفكارًا عن وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة ؛ انشرها على ثلاجتك.
4. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتعلم كيفية زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
5. ضع إستراتيجية لكيفية إنشاء طرق سريعة وسهلة لإعداد وجباتك.

قائمة أمثلة المغذيات الكبيرة

الأطعمة التي يجب تناولها باعتدال عند محاولة الإنجاب:

• فاكهة مجففة
• الفشار
• عسل
• بطاطا

الأطعمة التي يجب تجنبها عند محاولة الحمل

** التغذية مفيدة للغاية في دعم الخصوبة. يتم توفير هذه المعلومات كنظرة عامة واسعة ولأخذك في الاعتبار فقط تحت إشراف متخصص. (نعتذر عن إضافة هذا بسبب الأوقات القضائية التي نعيشها ، ولكن لوضع هذا في اللغة القانونية المطلوبة ، فهذه المعلومات ذات طبيعة تعليمية بحتة وليست بديلاً عن الرعاية الطبية. لن يكون المطورون مسؤولين عن أي خسارة أو إصابة أو ضرر يُزعم أنه ينشأ عن استخدام هذه المعلومات.)

من فضلك كن على استعداد لتحمل مسؤولية ما تضعه في فمك. لا تتعلق التغذية الجيدة بالمكملات السحرية أو الطعام الذي يحافظ على الخصوبة. بدلاً من ذلك ، تدور التغذية الجيدة حول استقرار نظامك بناءً على كل ما تأكله أو لا تأكله.

عندما نركز على العناصر الغذائية فإننا ننسى كل شيء آخر. تمامًا كما أن عدم تناول فيتامين قد يكون سببًا لحالة سيئة ، فإن عدم تناول العناصر الغذائية المناسبة يمكن أن يكون السبب. تذكر أن تستمع إلى جسدك ، فهذا دائمًا على حق. يمكن أيضًا أن يكون مناسبًا لك بنفس السهولة.

مراجع

حمية الخصوبة الطبيعية https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
كيفية زيادة التمثيل الغذائي؟ https://boost-metabolism.com/ar/
النظام الغذائي للخصوبة: التغذية للحمل بشكل طبيعي https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

لورا م. هو مدير خدمات صحة الخصوبة في سان دييغو ، كاليفورنيا وهو مؤلف الكتب المختلفة وسلسلة الأقراص المضغوطة الصوتية. يتميز عمل لورا بالدفء الجاهز والتعاطف العميق مع كل من تخدمهم. لقد استفاد الناس من جميع مناحي الحياة من قدرتها الشديدة على مساعدتهم على التواصل مع أعمق ذواتهم - وتجربة أقصى إمكاناتهم للصحة والسعادة والكمال.