Nutriție și fertilitate: Cum să alegi cea mai bună dietă pentru a îmbunătăți fertilitatea?

Definiția nutriției este:

1. Procesul de hrănire sau de a fi hrănit, în special procesul prin care un organism viu asimilează alimente și le folosește pentru creștere și pentru înlocuirea țesuturilor.
2. Știința sau studiul care se ocupă cu hrana și hrana, în special la oameni.
3. O sursă de hrană; alimente.

Nutriția este combustibilul corpului nostru; prin urmare, nu este opțional să oferim sistemului nostru nutrienți corespunzători și un metabolism bun, dacă vrem să ne bucurăm de sănătate, echilibru și fertilitate. Sângele nostru transportă aceste substanțe nutritive vitale către organele noastre, țesuturile și pielea noastră; prin urmare, cu cât baza nutritivă a sângelui nostru este mai bogată, cu atât suntem mai sănătoși. Dacă avem fie toxicitate sanguină, fie nutriție deficitară, funcția corpului și organelor noastre nu va fi eficientă. Și fertilitatea are de suferit!

Ficatul și rinichii noștri sunt cel mai important organ în sarcină, deoarece hrănesc femeile însărcinate. Ficatul și rinichii sunt țesuturile cele mai dense de nutrienți sau de energie din timpul sarcinii și trebuie suplimentate.

Ce să faci când încerci să concepi? Trebuie să ne schimbăm perspectiva de la satisfacerea papilelor gustative pe termen scurt la alegeri nutriționale care oferă sănătate și sprijin intern preventiv și pe termen lung. Mai jos este o schiță a alegerilor nutriționale bune care vă pot ajuta să vă reglați sistemul endocrin, echilibrând hormonii și stabilizând zahărul din sânge, în moduri care vă sprijină în încercarea de a concepe.

Atunci când încearcă să conceapă un copil, atât bărbatul cât și femeia trebuie să înceapă să caute cea mai sănătoasă dietă, care vizează în mod special sarcinile de concepție!

Cum afectează nutriția fertilitatea?

Nutriția joacă un rol semnificativ în fertilitate, influențând atât sănătatea reproductivă a bărbaților, cât și a femeilor. O dietă echilibrată, bogată în nutrienți esențiali, poate optimiza fertilitatea și crește șansele de concepție. Iată cum nutriția afectează fertilitatea:

1. Gestionarea sănătoasă a greutății: Menținerea unei greutăți sănătoase este crucială pentru fertilitate. Atât persoanele subponderale, cât și cele supraponderale se pot confrunta cu dificultăți în a concepe. Excesul de grăsime corporală poate perturba nivelul hormonilor, ducând la cicluri menstruale neregulate și la scăderea ovulației la femei, în timp ce obezitatea la bărbați poate scădea calitatea spermei și nivelul de testosteron. Pe de altă parte, subponderea poate afecta și producția de hormoni și poate interfera cu funcția de reproducere.
2. Nutrienți esențiali: Anumite substanțe nutritive sunt esențiale pentru sănătatea reproducerii. Pentru femei, acidul folic, fierul, calciul și vitamina D sunt deosebit de importante. Folatul ajută la prevenirea defectelor tubului neural la începutul sarcinii, în timp ce fierul sprijină fluxul sanguin sănătos către organele de reproducere. Calciul și vitamina D sunt vitale pentru sănătatea oaselor, care este crucială în timpul sarcinii. Bărbații ar trebui să se asigure că consumă suficient zinc, seleniu, vitamina C și vitamina E, deoarece acești nutrienți susțin producția și calitatea spermei.
3. Antioxidanți: Antioxidanții precum vitaminele C și E, seleniul și beta-carotenul ajută la protejarea celulelor reproductive de daunele cauzate de radicalii liberi. Includerea alimentelor bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele, legumele, nucile și semințele, poate ajuta la îmbunătățirea rezultatelor fertilității atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
4. Acizi grasi omega-3: Acizii grași Omega-3, găsiți în peștele gras, semințele de in și nuci, au fost asociați cu o fertilitate îmbunătățită atât la bărbați, cât și la femei. Aceste grăsimi esențiale ajută la reglarea producției de hormoni, reduc inflamația și susțin sănătatea generală a reproducerii.
5. Limitarea alimentelor procesate și a grăsimilor trans: Dietele bogate în alimente procesate, zaharuri rafinate și grăsimi trans au fost legate de o fertilitate redusă atât la bărbați, cât și la femei. Aceste alimente nesănătoase pot duce la rezistență la insulină, dezechilibre hormonale și inflamații, toate acestea putând afecta fertilitatea.
6. hidratare: Menținerea hidratată este esențială pentru sănătatea reproducerii. Deshidratarea poate afecta producția de mucus cervical la femei, făcând mai greu pentru spermatozoizi să ajungă la ovul. Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să urmărească să bea multă apă pe parcursul zilei pentru a susține fertilitatea optimă.

În concluzie, adoptarea unei diete echilibrate, bogată în nutrienți esențiali, antioxidanți și grăsimi sănătoase, poate avea un impact pozitiv asupra rezultatelor fertilității pentru persoanele care încearcă să conceapă. Modificarea dietei pentru a susține sănătatea reproductivă este un pas important către obținerea sarcinii.

Puteți crește fertilitatea cu dieta?

Da, adoptarea unei diete sănătoase poate crește într-adevăr fertilitatea, oferind organismului nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a susține sănătatea reproductivă.

Iată cum dieta poate ajuta la creșterea fertilității:

1. Optimizarea nivelurilor hormonale: Anumite substanțe nutritive joacă un rol crucial în reglarea hormonală, care este esențială pentru funcția de reproducere. De exemplu, zincul și vitamina B6 sunt importante pentru echilibrarea nivelului hormonilor sexuali atât la bărbați, cât și la femei. Prin consumul de alimente bogate în acești nutrienți, cum ar fi carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, nucile, semințele și cerealele integrale, persoanele pot susține echilibrul hormonal și pot crește fertilitatea.
2. Îmbunătățirea calității ouălor: La femei, calitatea ovulelor joacă un rol cheie în fertilitate. Consumul unei diete bogate în antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E, beta-carotenul și seleniul, poate ajuta la protejarea ouălor de daune oxidative și la îmbunătățirea calității acestora. Alimente precum fructele de pădure, citricele, frunzele verzi, nucile, semințele și fructele de mare sunt surse excelente de antioxidanți și pot susține sănătatea ouălor.
3. Îmbunătățirea calității spermei: Pentru bărbați, calitatea spermei este un factor critic în fertilitate. S-a demonstrat că anumiți nutrienți, cum ar fi zincul, seleniul, vitamina C și acizii grași omega-3, îmbunătățesc numărul, motilitatea și morfologia spermatozoizilor. Includerea alimentelor precum stridiile, semințele de dovleac, citricele, ardeiul gras, peștele gras și semințele de in în dietă poate ajuta la îmbunătățirea calității spermei și la creșterea fertilității.
4. Sprijinul organelor de reproducere: Nutrienții precum acidul folic, fierul și vitamina D sunt importanți pentru menținerea sănătății organelor de reproducere atât la bărbați, cât și la femei. Folatul, de exemplu, este esențial pentru dezvoltarea fătului și poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural la începutul sarcinii. Fierul susține fluxul sanguin sănătos către organele de reproducere, în timp ce vitamina D joacă un rol în producția de hormoni. Alimente precum legumele cu frunze verzi, fasolea, cerealele fortificate, ouăle și produsele lactate sunt surse bune ale acestor nutrienți.
5. Reducerea inflamației: Inflamația cronică a organismului poate avea un impact negativ asupra fertilității prin perturbarea nivelurilor hormonale și afectarea funcției de reproducere. Consumul unei diete bogate în alimente antiinflamatoare, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semințele, peștele gras și uleiul de măsline, poate ajuta la reducerea inflamației și susține fertilitatea.

Prin adoptarea unei diete echilibrate care include o varietate de alimente bogate în nutrienți, persoanele își pot optimiza fertilitatea și își pot crește șansele de a concepe. În plus, menținerea unei greutăți sănătoase, menținerea hidratată și evitarea consumului excesiv de alcool și cofeină pot susține și mai mult sănătatea reproductivă.

Poate deficiența de nutrienți să provoace infertilitate?

Deficiența de nutrienți poate contribui la infertilitate atât la bărbați, cât și la femei. Câțiva nutrienți cheie sunt esențiali pentru sănătatea reproductivă, iar deficiențele acestor nutrienți pot avea un impact negativ asupra fertilității în diferite moduri:

1. Dezechilibru hormonal: Mulți nutrienți joacă un rol crucial în producerea și reglarea hormonilor. De exemplu, vitamina D este implicată în sinteza hormonilor sexuali, inclusiv testosteronul și estrogenul. Deficitul de vitamina D poate duce la dezechilibre hormonale, care pot afecta ovulația la femei și producția de spermă la bărbați, reducând în cele din urmă fertilitatea.
2. Dezvoltare afectată de ovule și spermatozoizi: Deficiențele de nutrienți pot afecta dezvoltarea și maturarea ovulelor și spermei. De exemplu, deficiența de folat a fost legată de o calitate slabă a ovulelor și de un risc crescut de avort spontan la femei. La bărbați, deficiențele de nutrienți precum zincul și seleniul pot avea un impact negativ asupra calității și motilității spermei, ceea ce face mai dificilă realizarea concepției.
3. Cicluri menstruale perturbate: Deficiențele de nutrienți pot perturba ciclul menstrual la femei, ducând la ovulație neregulată sau chiar la anovulație (lipsa ovulației). De exemplu, anemia cu deficit de fier poate provoca sângerări menstruale abundente sau neregulate, care pot afecta fertilitatea prin perturbarea momentului ovulației și reducerea șanselor de concepție.
4. Scăderea libidoului și a funcției sexuale: Unii nutrienți joacă un rol în libidoul și funcția sexuală, iar deficiențele acestor nutrienți pot duce la scăderea libidoului și disfuncții sexuale, care pot afecta fertilitatea. De exemplu, deficiențele de zinc și vitamina B12 au fost asociate cu scăderea libidoului și disfuncția erectilă la bărbați, în timp ce deficiențele de fier și vitamina B6 pot duce la scăderea libidoului la femei.
5. Risc crescut de complicații ale sarcinii: Deficiențele de nutrienți în timpul sarcinii pot crește riscul de complicații ale sarcinii, cum ar fi preeclampsia, diabetul gestațional și nașterea prematură. Aceste complicații pot afecta atât sănătatea mamei, cât și a fătului și pot afecta fertilitatea în sarcinile ulterioare.

În general, menținerea unei alimentații adecvate este esențială pentru optimizarea sănătății reproductive și a fertilității. Consumul unei diete echilibrate, bogată într-o varietate de nutrienți, inclusiv vitamine, minerale, proteine ​​și grăsimi sănătoase, poate ajuta la susținerea fertilității și la creșterea șanselor de concepție. În plus, abordarea oricăror deficiențe de nutrienți subiacente prin modificări ale dietei sau suplimente poate fi benefică pentru persoanele care se confruntă cu infertilitate.

Alegeri nutriționale bune

Investește ceva timp în sănătatea ta și proiectează o modalitate prin care poți să încorporezi aceste alegeri și să-ți schimbi nutriția în bine. Cel mai bine este să elaborezi un plan pe termen lung și să încorporezi noi strategii pas câte un pas, deoarece succesul tău va fi mai mare și va dura. Când se face un eșec sau o alegere proastă (cum va fi inevitabil!!), recunoașteți acest lucru ca fiind mai multe informații despre cum să susțineți alegeri mai bune.

Acum, că ești conștient de propriile limite în ceea ce privește deciziile alimentare, trebuie să accepți acest lucru și să începi să-ți creezi propriul plan pentru a-ți atinge obiectivele. Lucrând cu corpul tău pentru a fi responsabil de propriile decizii, ai opțiunea de a profita la maximum de dieta ta.

Nu este totul sau nimic; este încercare și eroare, în timp ce se îmbunătățește în fiecare zi. Hotărește-te să nu renunți la tine și să rămâi cu călătoria ta prin vremurile bune și vremurile de oportunități de a învăța. Solul tău fertil interior depinde de el!

Obiectivele de nutriție

• Reglează sistemul endocrin și echilibrează hormonii
• Optimizați fertilitatea
• Reglați poftele
• Hrănește sângele
• Curăță și hrănește pielea
• Stabilizați glicemia
• Reduce inflamația în corp și piele
• Îmbunătățește metabolismul
• Stabilizați stările de spirit
• Creșteți energia
• Prevenirea proceselor de boli cronice
• Stabilizați și/sau inversați îmbătrânirea

Medicina Tradițională Chineză vorbește despre cinci elemente ale vindecării. Aceste elemente sunt: ​​pământ, metal, apă, lemn și foc. Este elementul Pământ care controlează și reglează digestia. Organele Splinei și Stomacului cuprind elementul Pământ; este acest sistem yin/yang care primește nutrienți din alimentele noastre, transformă alimentele în nutriție pentru sânge și transportă, prin sânge, nutriția disponibilă către întregul nostru corp.

Acest sistem prosperă cu regularitate, este foarte împovărat de supraalimentare, este slăbit de alimentele necorespunzătoare (mai ales excesul de carbohidrați) și are nevoie de un echilibru de macronutrienți pentru a susține funcția sănătoasă a organismului.

Macronutrienți

Macronutrienții includ proteine, carbohidrați și grăsimi esențiale. Micronutrienții sau vitaminele și mineralele noastre sunt apoi extrase din aportul nostru de macronutrienți.

Obiectivul este să vă aprovizionați cu câte un macronutrient la fiecare masă și gustare. În mod ideal, alegerea dvs. din fiecare categorie va fi o formă de alimente care se află în starea sa cea mai completă (adică un mere vs. sos de mere sau o masă preparată de pui și legume vs. un pachet de masă preprocesat din același tip). În acest fel, sunt disponibili micronutrienții de care aveți nevoie pentru a vă susține succesul în fertilitate.

În acest program nu trebuie să cumpărați alimente noi la fiecare masă. În schimb, ați putea alege să economisiți niște bani pentru fiecare masă a zilei, să cumpărați alimente mai puțin costisitoare și să pregătiți o gustare sănătoasă. Puteți alege să mâncați mai mult sau mai puțin din mai multe grupuri de alimente la fiecare masă. Acest lucru vă permite să amestecați alimente în funcție de gusturile dvs. și nu sunteți limitat la anumite grupuri sau categorii de alimente pe zi.

Cum să alegi cea mai bună dietă pentru a îmbunătăți fertilitatea

1. Familiarizați-vă cu grupele de macronutrienți și aflați care alimente sunt o proteină, carbohidrați sau o grăsime esențială.
2. Deveniți conștienți de alegerea alimentelor care sunt întregi.
3. Scrieți idei pentru micul dejun, prânz, cină și gustări; postați-le pe frigider.
4. Dacă ești supraponderal, învață cum să stimulezi metabolismul și să slăbești.
5. Strategieți cum puteți crea modalități rapide și ușoare de a vă pregăti mesele.

Lista de exemple de macronutrienți

Alimente pe care trebuie să le consumați doar cu moderație atunci când încercați să rămâneți însărcinată:

• Fructe uscate
• Popcorn
• Miere
• Cartofi

Alimente de evitat atunci când încercați să rămâneți gravidă

** Nutriția este extrem de benefică în susținerea fertilității. Aceste informații sunt furnizate ca o privire de ansamblu și numai pentru a le lua în considerare sub supraveghere profesională. (Ne cerem scuze pentru că trebuie să adăugăm acest lucru din cauza vremurilor litigioase în care trăim, dar, pentru a pune acest lucru în limbajul legal necesar, aceste informații sunt de natură pur educațională și nu sunt menite ca un substitut pentru îngrijirea medicală. Succesul meu de fertilitate și ea dezvoltatorii nu vor fi răspunzători pentru nicio pierdere, vătămare sau daune care se presupune că decurg din utilizarea acestor informații.)

Te rog să fii dispus să fii responsabil pentru ceea ce pui în gură. O nutriție bună nu se referă la suplimentele magice sau la hrana care este prietenoasă cu fertilitatea. Mai degrabă, o nutriție bună înseamnă stabilizarea sistemului pe baza a tot ceea ce mănânci sau nu mănânci.

Când ne concentrăm pe nutrienți, atunci uităm de orice altceva. Așa cum neingerea unei vitamine poate fi rădăcina unei stări proaste, neingerea nutrienților potriviți poate fi un vinovat. Amintiți-vă să vă ascultați corpul, este întotdeauna corect. De asemenea, poate fi la fel de ușor potrivit pentru tine.

Referințe

Dieta naturală de fertilitate https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Cum să stimulezi metabolismul? https://boost-metabolism.com/ro/
Dieta de fertilitate: Nutriție pentru a concepe în mod natural https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. este director al Servicii de sănătate a fertilităţii în San Diego, California și este autorul diferitelor serii de cărți și CD audio. Munca Lorei este marcată de o căldură gata și de o empatie profundă pentru toți cei pe care îi servește. Oameni din toate categoriile sociale au beneficiat de capacitatea ei ascuțită de a-i ajuta să se conecteze cu sinele lor cel mai profund – și să experimenteze potențialul lor maxim de sănătate, fericire și întregime.