Ravitsemus ja hedelmällisyys: kuinka valita paras ruokavalio hedelmällisyyden parantamiseksi?

Ravinnon määritelmä on:

1. Ravitsemis- tai ravitsemisprosessi, erityisesti prosessi, jossa elävä organismi imee ruokaa ja käyttää sitä kasvuun ja kudosten korvaamiseen.
2. Tiede tai tutkimus, joka käsittelee ruokaa ja ravintoa, erityisesti ihmisillä.
3. Ravinnon lähde; ruokaa.

Ravinto on kehomme polttoaine; siksi ei ole valinnaista, että tarjoamme elimistöllemme asianmukaisia ​​ravintoaineita ja hyvää aineenvaihduntaa, jos haluamme nauttia terveydestä, tasapainosta ja hedelmällisyydestä. Veremme kuljettaa näitä tärkeitä ravintoaineita elimillemme, kudoksiimme ja ihoomme; siksi mitä rikkaampi veremme ravintopohja on, sitä terveempiä olemme. Jos meillä on joko veren myrkyllisyys tai puutteellinen ravinto, kehomme ja elimemme toiminta ei ole tehokasta. Ja hedelmällisyys kärsii!

Maksa ja munuaiset ovat raskauden tärkein elin, koska ne ruokkivat raskaana olevia naisia. Maksa ja munuaiset ovat ravinnetiheisimpiä tai energiatiheimpiä kudoksia raskauden aikana, ja niitä on täydennettävä.

Mitä tehdä, kun yrität tulla raskaaksi? Meidän on siirrettävä näkökulmamme lyhytaikaisesta makuhermotyytyväisyydestä ravitsemuksellisiin valintoihin, jotka tarjoavat ennaltaehkäisevää ja pitkäkestoista sisäistä terveyttä ja tukea. Alla on hahmotelma hyvistä ravitsemusvalinnoista, jotka voivat auttaa sinua säätelemään hormonitoimintaasi, tasapainottamaan hormoneja ja vakauttamaan verensokeria tavoilla, jotka tukevat sinua yrittäessäsi tulla raskaaksi.

Yrittäessään tulla raskaaksi miehen ja naisen tulee alkaa etsiä terveellisintä ruokavaliota, joka on kohdistettu erityisesti hedelmöitystehtäviin!

Miten ravitsemus vaikuttaa hedelmällisyyteen?

Ravinnolla on merkittävä rooli hedelmällisyydessä, ja se vaikuttaa sekä miesten että naisten lisääntymisterveyteen. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti tärkeitä ravintoaineita, voi optimoida hedelmällisyyden ja lisätä hedelmöittymismahdollisuuksia. Näin ravitsemus vaikuttaa hedelmällisyyteen:

1. Terve painonhallinta: Terveen painon ylläpitäminen on hedelmällisyyden kannalta ratkaisevaa. Sekä ali- että ylipainoisilla henkilöillä voi olla vaikeuksia tulla raskaaksi. Liiallinen kehon rasva voi häiritä hormonitasoja, mikä johtaa epäsäännöllisiin kuukautiskiertoihin ja heikentyneeseen ovulaatioon naisilla, kun taas miesten liikalihavuus voi heikentää siittiöiden laatua ja testosteronitasoja. Toisaalta alipaino voi myös vaikuttaa hormonien tuotantoon ja häiritä lisääntymistoimintaa.
2. Välttämättömät ravintoaineet: Tietyt ravintoaineet ovat välttämättömiä lisääntymisterveydelle. Naisille folaatti, rauta, kalsium ja D-vitamiini ovat erityisen tärkeitä. Folaatti auttaa ehkäisemään hermoputken vikoja raskauden alkuvaiheessa, kun taas rauta tukee tervettä verenkiertoa lisääntymiselimiin. Kalsium ja D-vitamiini ovat elintärkeitä luuston terveydelle, mikä on tärkeää raskauden aikana. Miesten tulee varmistaa, että he kuluttavat riittävästi sinkkiä, seleeniä, C-vitamiinia ja E-vitamiinia, koska nämä ravintoaineet tukevat siittiöiden tuotantoa ja laatua.
3. Antioksidantit: Antioksidantit, kuten C- ja E-vitamiini, seleeni ja beetakaroteeni auttavat suojaamaan sukusoluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Runsaasti antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, pähkinöiden ja siementen, sisällyttäminen voi auttaa parantamaan sekä miesten että naisten hedelmällisyyttä.
4. Omega-3-rasvahapot: Omega-3-rasvahapot, joita löytyy rasvaisesta kalasta, pellavansiemenistä ja saksanpähkinöistä, on yhdistetty sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen. Nämä välttämättömät rasvat auttavat säätelemään hormonituotantoa, vähentämään tulehdusta ja tukemaan yleistä lisääntymisterveyttä.
5. Jalostettujen elintarvikkeiden ja transrasvojen rajoittaminen: Runsaasti prosessoituja elintarvikkeita, puhdistettuja sokereita ja transrasvoja sisältävä ruokavalio on yhdistetty hedelmällisyyden heikkenemiseen sekä miehillä että naisilla. Nämä epäterveelliset ruoat voivat johtaa insuliiniresistenssiin, hormonaaliseen epätasapainoon ja tulehduksiin, jotka kaikki voivat heikentää hedelmällisyyttä.
6. Nesteytys: Nesteytys on välttämätöntä lisääntymisterveydelle. Kuivuminen voi vaikuttaa kohdunkaulan liman tuotantoon naisilla, mikä vaikeuttaa siittiöiden pääsyä munasoluun. Sekä miesten että naisten tulisi pyrkiä juomaan runsaasti vettä päivän aikana optimaalisen hedelmällisyyden tukemiseksi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että tasapainoisen ruokavalion omaksuminen, joka sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita, antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja, voi vaikuttaa positiivisesti raskaaksi tulemista yrittävien henkilöiden hedelmällisyyteen. Ruokavalion muuttaminen lisääntymisterveyden tukemiseksi on tärkeä askel kohti raskautta.

Voitko lisätä hedelmällisyyttä ruokavaliolla?

Kyllä, terveellinen ruokavalio voi todellakin lisätä hedelmällisyyttä tarjoamalla elimistölle välttämättömät ravintoaineet, joita se tarvitsee lisääntymisterveyden tukemiseksi.

Näin ruokavalio voi auttaa lisäämään hedelmällisyyttä:

1. Hormonitason optimointi: Tietyillä ravintoaineilla on ratkaiseva rooli hormonien säätelyssä, mikä on välttämätöntä lisääntymistoiminnalle. Esimerkiksi sinkki ja B6-vitamiini ovat tärkeitä sukupuolihormonitasojen tasapainottamisessa sekä miehillä että naisilla. Syömällä näitä ravintoaineita sisältäviä ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyvätuotteita, ihmiset voivat tukea hormonitasapainoa ja lisätä hedelmällisyyttä.
2. Munan laadun parantaminen: Naisilla munasolujen laadulla on keskeinen rooli hedelmällisyydessä. Runsaasti antioksidantteja, kuten C- ja E-vitamiinia, beetakaroteenia ja seleeniä sisältävä ruokavalio voi auttaa suojaamaan munia hapettumisvaurioilta ja parantamaan niiden laatua. Ruoat, kuten marjat, sitrushedelmät, lehtivihannekset, pähkinät, siemenet ja äyriäiset, ovat erinomaisia ​​antioksidanttien lähteitä ja voivat tukea kananmunien terveyttä.
3. Sperman laadun parantaminen: Miehillä siittiöiden laatu on kriittinen hedelmällisyyteen vaikuttava tekijä. Tiettyjen ravintoaineiden, kuten sinkin, seleenin, C-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen, on osoitettu parantavan siittiöiden määrää, liikkuvuutta ja morfologiaa. Ostereiden, kurpitsansiementen, sitrushedelmien, paprikan, rasvaisen kalan ja pellavansiementen kaltaisten elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa parantamaan siittiöiden laatua ja lisäämään hedelmällisyyttä.
4. Sukuelimet tukevat: Ravinteet, kuten folaatti, rauta ja D-vitamiini, ovat tärkeitä sukuelinten terveyden ylläpitämisessä sekä miehillä että naisilla. Esimerkiksi folaatti on välttämätön sikiön kehitykselle ja voi auttaa estämään hermoputken vikoja raskauden alkuvaiheessa. Rauta tukee tervettä verenkiertoa lisääntymiselimiin, kun taas D-vitamiinilla on rooli hormonituotannossa. Ruoat, kuten lehtivihannekset, pavut, väkevöidyt viljat, munat ja maitotuotteet, ovat hyviä näiden ravintoaineiden lähteitä.
5. Tulehduksen vähentäminen: Krooninen tulehdus kehossa voi vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen häiritsemällä hormonitasoja ja heikentämällä lisääntymistoimintoja. Runsaasti anti-inflammatorisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, rasvaista kalaa ja oliiviöljyä sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään tulehdusta ja tukemaan hedelmällisyyttä.

Ottamalla käyttöön tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää erilaisia ​​ravintoaineita sisältäviä ruokia, yksilöt voivat optimoida hedelmällisyytensä ja lisätä mahdollisuuksiaan tulla raskaaksi. Lisäksi terveen painon ylläpitäminen, nesteytyksen säilyttäminen ja liiallisen alkoholin ja kofeiinin käytön välttäminen voivat tukea lisääntymisterveyttä entisestään.

Voiko ravinteiden puute aiheuttaa hedelmättömyyttä?

Ravinteiden puute voi edistää hedelmättömyyttä sekä miehillä että naisilla. Useat keskeiset ravintoaineet ovat välttämättömiä lisääntymisterveydelle, ja näiden ravintoaineiden puutteet voivat vaikuttaa haitallisesti hedelmällisyyteen eri tavoin:

1. Hormoniepätasapaino: Monilla ravintoaineilla on ratkaiseva rooli hormonien tuotannossa ja säätelyssä. Esimerkiksi D-vitamiini osallistuu sukupuolihormonien, mukaan lukien testosteronin ja estrogeenin, synteesiin. D-vitamiinin puute voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, mikä voi vaikuttaa naisten ovulaatioon ja miesten siittiöiden tuotantoon, mikä lopulta heikentää hedelmällisyyttä.
2. Heikentynyt munan ja siittiön kehitys: Ravinteiden puutteet voivat heikentää munasolujen ja siittiöiden kehitystä ja kypsymistä. Esimerkiksi folaatin puute on yhdistetty huonoon munanlaatuun ja lisääntyneeseen keskenmenon riskiin naisilla. Miehillä ravintoaineiden, kuten sinkin ja seleenin, puutteet voivat vaikuttaa negatiivisesti siittiöiden laatuun ja liikkuvuuteen, mikä vaikeuttaa hedelmöittymistä.
3. Kuukautiskiertohäiriöt: Ravinteiden puutteet voivat häiritä naisten kuukautiskiertoa, mikä johtaa epäsäännölliseen ovulaatioon tai jopa anovulaatioon (ovulaation puute). Esimerkiksi raudanpuuteanemia voi aiheuttaa runsasta tai epäsäännöllistä kuukautisvuotoa, mikä voi vaikuttaa hedelmällisyyteen häiritsemällä ovulaation ajoitusta ja vähentämällä hedelmöittymisen mahdollisuuksia.
4. Vähentynyt libido ja seksuaalinen toiminta: Joillakin ravintoaineilla on rooli libidossa ja seksuaalisessa toiminnassa, ja näiden ravintoaineiden puutteet voivat johtaa libidon heikkenemiseen ja seksuaaliseen toimintahäiriöön, mikä voi vaikuttaa hedelmällisyyteen. Esimerkiksi sinkin ja B12-vitamiinin puutos on yhdistetty heikentyneeseen libidoon ja erektiohäiriöihin miehillä, kun taas raudan ja B6-vitamiinin puute voi johtaa naisten libidon heikkenemiseen.
5. Lisääntynyt raskauskomplikaatioiden riski: Ravinteiden puutteet raskauden aikana voivat lisätä raskauden komplikaatioiden, kuten preeklampsian, raskausdiabeteksen ja ennenaikaisen synnytyksen, riskiä. Nämä komplikaatiot voivat vaikuttaa sekä äidin että sikiön terveyteen ja voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen myöhemmissä raskauksissa.

Kaiken kaikkiaan riittävän ravinnon ylläpitäminen on välttämätöntä lisääntymisterveyden ja hedelmällisyyden optimoimiseksi. Tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti erilaisia ​​ravintoaineita, mukaan lukien vitamiinit, kivennäisaineet, proteiinit ja terveelliset rasvat, nauttiminen voi auttaa tukemaan hedelmällisyyttä ja lisäämään hedelmöittymisen mahdollisuuksia. Lisäksi mahdollisten taustalla olevien ravintoaineiden puutteiden korjaaminen ruokavalion muutoksilla tai ravintolisillä voi olla hyödyllistä hedelmättömyydestä kärsiville henkilöille.

Hyvät ravitsemusvalinnat

Sijoita aikaa terveyteen ja suunnittele tapa, jolla voit sisällyttää nämä valinnat ja muuttaa ravitsemustasi parempaan suuntaan. On parasta suunnitella pitkän aikavälin suunnitelma ja sisällyttää uusia strategioita askel kerrallaan, sillä menestyksesi on suurempi ja se kestää. Kun tapahtuu epäonnistuminen tai huono valinta (kuten väistämättä tulee!!), tunnista tämä lisätietona siitä, kuinka voit tukea parempia valintoja.

Nyt kun olet tietoinen omista rajoituksistasi, kun se liittyy ruokavaliopäätöksiin, sinun on hyväksyttävä tämä ja aloitettava oman suunnitelmasi luominen tavoitteidesi saavuttamiseksi. Työskentelemällä kehosi kanssa ollakseen vastuussa omista päätöksistään, sinulla on mahdollisuus tehdä ruokavaliostasi paras.

Se ei ole kaikki tai ei mitään; se on yritys ja erehdys, mutta paranee joka päivä. Päätä olla luopumatta itsestäsi ja jatkaa matkaasi hyvien aikojen ja oppimismahdollisuuksien läpi. Sisäinen hedelmällinen maaperäsi riippuu siitä!

Ravitsemustavoitteet

• Säätelee endokriinistä järjestelmää ja tasapainottaa hormoneja
• Optimoi hedelmällisyys
• Säädä himoa
• Ravitse verta
• Puhdista ja ravitse ihoa
• Stabiloi verensokeri
• Vähentää tulehdusta kehossa ja ihossa
• Paranna aineenvaihduntaa
• Vakauttaa tunnelmia
• Lisää energiaa
• Estä krooniset sairausprosessit
• Vakauttaa ja/tai kääntää vanhenemisen

Perinteinen kiinalainen lääketiede puhuu viidestä parantamisen elementistä. Näitä alkuaineita ovat: maa, metalli, vesi, puu ja tuli. Se on maaelementti, joka ohjaa ja säätelee ruoansulatusta. Pernan ja mahan elimet muodostavat maaelementin; tämä yin/yang-järjestelmä vastaanottaa ravintoaineita ruoastamme, muuttaa ruoan veren ravinnoksi ja kuljettaa veren kautta saatavilla olevaa ravintoa koko kehoomme.

Tämä järjestelmä viihtyy säännöllisyydessä, sitä rasittaa suuresti ylensyöminen, sitä heikentävät epäasianmukaiset ruoat (erityisesti ylimääräiset hiilihydraatit) ja tarvitsevat tasapainon makroravinteita tukeakseen kehon tervettä toimintaa.

Makroravinteet

Makroravinteita ovat proteiinit, hiilihydraatit ja välttämättömät rasvat. Mikroravintoaineemme tai vitamiinimme ja kivennäisaineemme uutetaan sitten makroravinteiden saannista.

Tavoitteena on saada itsellesi yksi makroravinne joka aterialla ja välipalalla. Ihannetapauksessa valitsemasi ruokalaji kussakin luokassa on täydellisimmässä kunnossa (eli omena vs. omenasose tai valmisateria kanaa ja kasviksia vs. esikäsitelty pakettiateria samaa). Näin hedelmällisyytesi onnistumiseen tarvitsemasi mikroravinteet ovat saatavilla.

Tässä ohjelmassa sinun ei tarvitse ostaa uusia ruokia joka aterialla. Sen sijaan voit säästää rahaa jokaisesta päivän ateriasta, ostaa halvempia ruokia ja valmistaa yhden terveellisen välipalan. Voit valita, haluatko syödä enemmän tai vähemmän useista ruokaryhmistä joka aterialla. Näin voit sekoittaa ruokia makusi mukaan, etkä ole rajoitettu vain tiettyihin ruokaryhmiin tai luokkiin päivässä.

Kuinka valita paras ruokavalio hedelmällisyyden parantamiseksi

1. Tutustu makroravintoryhmiin ja opi mitkä ruoat ovat proteiineja, hiilihydraatteja tai välttämättömiä rasvoja.
2. Ole tietoinen siitä, että valitset kokonaisia ​​ruokia.
3. Kirjoita muistiin ideoita aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja välipaloiksi; lähetä ne jääkaappiin.
4. Jos olet ylipainoinen, opi nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja laihduttamaan.
5. Suunnittele, kuinka voit luoda nopeita ja helppoja tapoja valmistaa ateriasi.

Luettelo makroravinteiden esimerkkejä

Ruoat, joita tulee syödä vain kohtuudella, kun yrität tulla raskaaksi:

• Kuivattu hedelmä
• Paukkumaissi
• Hunaja
• Perunat

Ruoat, joita tulee välttää, kun yrität tulla raskaaksi

** Ravitsemus on erittäin hyödyllinen hedelmällisyyden tukemisessa. Nämä tiedot tarjotaan laajana yleiskatsauksena ja ainoastaan ​​sinun harkintaan ammattimaisessa valvonnassa. (Pahoittelumme, että joudumme lisäämään tämän elämiemme riita-aikojen vuoksi, mutta vaaditulla lakikielellä tämä tieto on luonteeltaan puhtaasti koulutuksellista eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen hoidon korvikeeksi. Hedelmällisyysmenestykseni ja sen kehittäjät eivät ole vastuussa mistään menetyksistä, vammoista tai vahingoista, jotka väitetään aiheutuvan näiden tietojen käytöstä.)

Ole valmis ottamaan vastuuta siitä, mitä laitat suuhusi. Hyvä ravitsemus ei tarkoita taikuutta tai hedelmällisyyttä edistävää ruokaa. Pikemminkin hyvä ravitsemus tarkoittaa elimistösi vakauttamista sen perusteella, mitä syöt tai jätät syömättä.

Kun keskitymme ravintoaineisiin, unohdamme kaiken muun. Aivan kuten vitamiinien ottamatta jättäminen voi olla huonon tilan syy, oikeiden ravintoaineiden puuttuminen voi olla syyllinen. Muista kuunnella kehoasi, se on aina oikein. Se voi myös olla yhtä helposti oikea sinulle.

Viitteet

Luonnollinen hedelmällisyyden ruokavalio https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Kuinka tehostaa aineenvaihduntaa? https://boost-metabolism.com/fi/
Hedelmällisyysruokavalio: ravitsemus luonnolliseen raskaaksi tulemiseen https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. on johtaja Hedelmällisyysterveyspalvelut San Diegossa, Kaliforniassa, ja hän on kirjoittanut eri kirjoja ja ääni-CD-sarjoja. Loran työtä leimaa valmis lämpö ja syvä empatia kaikkia hänen palvelijoitaan kohtaan. Ihmiset kaikilta elämänaloilta ovat hyötyneet hänen innokkaasta kyvystään auttaa heitä saamaan yhteyden syvimpään olemukseensa - ja kokemaan täyden potentiaalinsa terveydelle, onnellisuudelle ja eheydelle.