Výživa a plodnosť: Ako si vybrať najlepšiu diétu na zlepšenie plodnosti?

Definícia výživy je:

1. Proces výživy alebo výživy, najmä proces, ktorým živý organizmus asimiluje potravu a používa ju na rast a výmenu tkanív.
2. Veda alebo štúdia, ktorá sa zaoberá jedlom a výživou, najmä u ľudí.
3. Zdroj výživy; jedlo.

Výživa je palivom nášho tela; preto nie je voliteľné, aby sme nášmu systému poskytli správne živiny a dobrý metabolizmus, ak sa máme tešiť zo zdravia, rovnováhy a plodnosti. Naša krv prenáša tieto životne dôležité živiny do našich orgánov, tkanív a kože; preto čím bohatší je základ živín v našej krvi, tým sme zdravší. Ak máme buď krvnú toxicitu alebo nedostatočnú výživu, naše telo a funkcia orgánov nebude účinná. A plodnosť trpí!

Naša pečeň a obličky sú najdôležitejším orgánom v tehotenstve, pretože vyživujú tehotné ženy. Pečeň a obličky sú tkanivá s najväčším množstvom živín alebo energie v tehotenstve a musia sa dopĺňať.

Čo robiť pri pokuse o otehotnenie? Musíme posunúť našu perspektívu z krátkodobého uspokojovania chuťových pohárikov na výber výživy, ktorý poskytuje preventívne a dlhodobé vnútorné zdravie a podporu. Nižšie je uvedený prehľad dobrých výživových možností, ktoré vám môžu pomôcť regulovať váš endokrinný systém, vyrovnávať hormóny a stabilizovať hladinu cukru v krvi spôsobmi, ktoré vám pomôžu otehotnieť.

Keď sa muž a žena snažia počať dieťa, musia začať hľadať tú najzdravšiu stravu špecificky zameranú na počatie!

Ako výživa ovplyvňuje plodnosť?

Výživa zohráva významnú úlohu v plodnosti, ovplyvňuje reprodukčné zdravie mužov aj žien. Vyvážená strava bohatá na základné živiny môže optimalizovať plodnosť a zvýšiť šance na počatie. Takto výživa ovplyvňuje plodnosť:

1. Zdravá kontrola hmotnosti: Udržiavanie zdravej hmotnosti je pre plodnosť kľúčové. Jedinci s podváhou aj nadváhou môžu mať problémy s otehotnením. Nadmerný telesný tuk môže narušiť hladiny hormónov, čo vedie k nepravidelným menštruačným cyklom a zníženiu ovulácie u žien, zatiaľ čo obezita u mužov môže znížiť kvalitu spermií a hladinu testosterónu. Na druhej strane, podváha môže tiež ovplyvniť produkciu hormónov a narušiť reprodukčnú funkciu.
2. Esenciálne živiny: Niektoré živiny sú nevyhnutné pre reprodukčné zdravie. Pre ženy sú obzvlášť dôležité folát, železo, vápnik a vitamín D. Folát pomáha predchádzať defektom neurálnej trubice na začiatku tehotenstva, zatiaľ čo železo podporuje zdravý prietok krvi do reprodukčných orgánov. Vápnik a vitamín D sú životne dôležité pre zdravie kostí, čo je počas tehotenstva kľúčové. Muži by mali zabezpečiť, aby konzumovali dostatok zinku, selénu, vitamínu C a vitamínu E, pretože tieto živiny podporujú tvorbu a kvalitu spermií.
3. Antioxidanty: Antioxidanty ako vitamíny C a E, selén a betakarotén pomáhajú chrániť reprodukčné bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Zahrnutie potravín bohatých na antioxidanty, ako je ovocie, zelenina, orechy a semená, môže pomôcť zlepšiť výsledky plodnosti u mužov aj žien.
4. Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách, ľanových semienkach a vlašských orechoch, sa spájajú so zlepšenou plodnosťou u mužov aj žien. Tieto esenciálne tuky pomáhajú regulovať produkciu hormónov, znižujú zápal a podporujú celkové reprodukčné zdravie.
5. Obmedzenie spracovaných potravín a trans-tukov: Diéty s vysokým obsahom spracovaných potravín, rafinovaných cukrov a trans-tukov sú spojené so zníženou plodnosťou u mužov aj žien. Tieto nezdravé potraviny môžu viesť k inzulínovej rezistencii, hormonálnej nerovnováhe a zápalu, čo všetko môže narušiť plodnosť.
6. Hydratácia: Zostať hydratovaný je nevyhnutný pre reprodukčné zdravie. Dehydratácia môže ovplyvniť produkciu hlienu krčka maternice u žien, čo sťažuje spermiám dosiahnuť vajíčko. Muži aj ženy by sa mali snažiť piť veľa vody počas dňa, aby podporili optimálnu plodnosť.

Na záver možno povedať, že prijatie vyváženej stravy bohatej na základné živiny, antioxidanty a zdravé tuky môže pozitívne ovplyvniť výsledky plodnosti u jedincov, ktorí sa snažia otehotnieť. Urobiť zmeny v stravovaní na podporu reprodukčného zdravia je dôležitým krokom k dosiahnutiu tehotenstva.

Môžete zvýšiť plodnosť diétou?

Áno, osvojenie si zdravej výživy môže skutočne zvýšiť plodnosť tým, že telu poskytne základné živiny, ktoré potrebuje na podporu reprodukčného zdravia.

Tu je návod, ako môže strava pomôcť zvýšiť plodnosť:

1. Optimalizácia hladín hormónov: Niektoré živiny zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii hormónov, ktorá je nevyhnutná pre reprodukčnú funkciu. Napríklad zinok a vitamín B6 sú dôležité pre vyrovnávanie hladín pohlavných hormónov u mužov aj žien. Konzumáciou potravín bohatých na tieto živiny, ako je chudé mäso, hydina, ryby, orechy, semená a celé zrná, môžu jednotlivci podporiť hormonálnu rovnováhu a zvýšiť plodnosť.
2. Zlepšenie kvality vajec: U žien hrá kvalita vajíčok kľúčovú úlohu v plodnosti. Konzumácia stravy bohatej na antioxidanty, ako sú vitamíny C a E, betakarotén a selén, môže pomôcť chrániť vajcia pred oxidačným poškodením a zlepšiť ich kvalitu. Potraviny ako bobule, citrusové plody, listová zelenina, orechy, semená a morské plody sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov a môžu podporiť zdravie vajec.
3. Zlepšenie kvality spermií: Pre mužov je kvalita spermií kritickým faktorom plodnosti. Ukázalo sa, že niektoré živiny, ako je zinok, selén, vitamín C a omega-3 mastné kyseliny, zlepšujú počet, pohyblivosť a morfológiu spermií. Zahrnutie potravín, ako sú ustrice, tekvicové semienka, citrusové plody, paprika, mastné ryby a ľanové semienka do stravy, môže pomôcť zlepšiť kvalitu spermií a zvýšiť plodnosť.
4. Podporné reprodukčné orgány: Živiny ako folát, železo a vitamín D sú dôležité pre udržanie zdravia reprodukčných orgánov u mužov aj žien. Folát je napríklad nevyhnutný pre vývoj plodu a môže pomôcť predchádzať defektom neurálnej trubice na začiatku tehotenstva. Železo podporuje zdravý prietok krvi do reprodukčných orgánov, zatiaľ čo vitamín D hrá úlohu pri produkcii hormónov. Potraviny ako listová zelenina, fazuľa, obohatené cereálie, vajcia a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom týchto živín.
5. Zníženie zápalu: Chronický zápal v tele môže negatívne ovplyvniť plodnosť narušením hladín hormónov a narušením reprodukčných funkcií. Konzumácia stravy bohatej na protizápalové potraviny, ako je ovocie, zelenina, orechy, semená, mastné ryby a olivový olej, môže pomôcť znížiť zápal a podporiť plodnosť.

Prijatím vyváženej stravy, ktorá zahŕňa rôzne potraviny bohaté na živiny, môžu jednotlivci optimalizovať svoju plodnosť a zvýšiť svoje šance na počatie. Okrem toho udržiavanie zdravej hmotnosti, udržiavanie hydratácie a vyhýbanie sa nadmernému príjmu alkoholu a kofeínu môže ďalej podporiť reprodukčné zdravie.

Môže nedostatok živín spôsobiť neplodnosť?

Nedostatok živín môže prispieť k neplodnosti u mužov aj žien. Niekoľko kľúčových živín je nevyhnutných pre reprodukčné zdravie a nedostatok týchto živín môže negatívne ovplyvniť plodnosť rôznymi spôsobmi:

1. Hormonálna nerovnováha: Mnohé živiny zohrávajú kľúčovú úlohu pri produkcii a regulácii hormónov. Napríklad vitamín D sa podieľa na syntéze pohlavných hormónov, vrátane testosterónu a estrogénu. Nedostatok vitamínu D môže viesť k hormonálnej nerovnováhe, ktorá môže ovplyvniť ovuláciu u žien a produkciu spermií u mužov, čo v konečnom dôsledku znižuje plodnosť.
2. Zhoršený vývoj vajíčok a spermií: Nedostatok živín môže narušiť vývoj a dozrievanie vajíčok a spermií. Napríklad nedostatok folátu je spojený so zlou kvalitou vajec a zvýšeným rizikom potratu u žien. U mužov môže nedostatok živín, ako je zinok a selén, negatívne ovplyvniť kvalitu a pohyblivosť spermií, čo sťažuje dosiahnutie počatia.
3. Prerušené menštruačné cykly: Nedostatok živín môže narušiť menštruačný cyklus u žien, čo vedie k nepravidelnej ovulácii alebo dokonca anovulácii (nedostatok ovulácie). Napríklad anémia z nedostatku železa môže spôsobiť silné alebo nepravidelné menštruačné krvácanie, ktoré môže ovplyvniť plodnosť narušením načasovania ovulácie a znížením šancí na počatie.
4. Znížené libido a sexuálna funkcia: Niektoré živiny zohrávajú úlohu v libide a sexuálnej funkcii a nedostatok týchto živín môže viesť k zníženiu libida a sexuálnej dysfunkcii, čo môže mať vplyv na plodnosť. Napríklad nedostatok zinku a vitamínu B12 je spojený so zníženým libido a erektilnou dysfunkciou u mužov, zatiaľ čo nedostatok železa a vitamínu B6 môže viesť k zníženiu libida u žien.
5. Zvýšené riziko komplikácií tehotenstva: Nedostatok živín počas tehotenstva môže zvýšiť riziko tehotenských komplikácií, ako je preeklampsia, gestačný diabetes a predčasný pôrod. Tieto komplikácie môžu ovplyvniť zdravie matky aj plodu a môžu ovplyvniť plodnosť v nasledujúcich tehotenstvách.

Celkovo je udržiavanie primeranej výživy nevyhnutné pre optimalizáciu reprodukčného zdravia a plodnosti. Konzumácia vyváženej stravy bohatej na rôzne živiny, vrátane vitamínov, minerálov, bielkovín a zdravých tukov, môže pomôcť podporiť plodnosť a zvýšiť šance na počatie. Okrem toho, riešenie akýchkoľvek základných nedostatkov živín prostredníctvom diétnych zmien alebo doplnkov môže byť prospešné pre jedincov trpiacich neplodnosťou.

Dobré nutričné ​​voľby

Investujte nejaký čas do svojho zdravia a navrhnite spôsob, ako môžete tieto voľby začleniť a posunúť svoju výživu k lepšiemu. Najlepšie je vymyslieť si dlhodobý plán a začleniť nové stratégie krok za krokom, pretože váš úspech bude vyšší a bude trvať. Keď dôjde k zlyhaniu alebo zlej voľbe (čo sa nevyhnutne stane!!), uvedomte si to ako ďalšiu informáciu o tom, ako podporiť lepšie rozhodnutia.

Teraz, keď ste si vedomí svojich vlastných limitov týkajúcich sa stravovacích rozhodnutí, musíte to akceptovať a začať vytvárať svoj vlastný plán na dosiahnutie svojich cieľov. Tým, že budete pracovať so svojím telom, aby ste mali na starosti svoje vlastné rozhodnutia, máte možnosť využiť svoju stravu čo najlepšie.

Nie je to všetko alebo nič; je to pokus-omyl, pričom sa každým dňom zlepšuje. Rozhodnite sa, že sa nevzdáte a zostanete na svojej ceste cez dobré časy a príležitosti na učenie. Vaša vnútorná úrodná pôda závisí od toho!

Výživové ciele

• Regulujte endokrinný systém a vyrovnávajte hormóny
• Optimalizujte plodnosť
• Regulujte chute
• Vyživujte krv
• Očistite a nakŕmte pokožku
• Stabilizovať cukor v krvi
• Znížte zápaly v tele a pokožke
• Zlepšiť metabolizmus
• Stabilizovať nálady
• Zvýšte energiu
• Zabráňte chronickým chorobným procesom
• Stabilizácia a/alebo zvrátenie starnutia

Tradičná čínska medicína hovorí o piatich prvkoch liečenia. Tieto prvky sú: zem, kov, voda, drevo a oheň. Je to prvok Zeme, ktorý riadi a reguluje trávenie. Orgány sleziny a žalúdka tvoria element Zeme; je to systém jin/jang, ktorý prijíma živiny z našej potravy, premieňa potravu na výživu krvi a prostredníctvom krvi transportuje dostupnú výživu do celého nášho tela.

Tomuto systému sa darí pravidelnosťou, je značne zaťažený prejedaním, je oslabený nevhodnými potravinami (najmä nadbytkom sacharidov) a potrebuje vyvážený pomer makroživín na podporu zdravej funkcie v organizme.

Makronutrienty

Medzi makroživiny patria bielkoviny, sacharidy a esenciálne tuky. Naše mikroživiny alebo vitamíny a minerály sú potom extrahované z nášho príjmu makroživín.

Cieľom je dodať si jednu makroživinu v každom jedle a občerstvení. V ideálnom prípade bude vašou voľbou v každej kategórii forma jedla, ktorá je v čo najkompletnejšom stave (t. j. jablko vs. jablková šťava alebo hotové jedlo z kuracieho mäsa a zeleniny vs. predspracované balené jedlo z toho istého). Týmto spôsobom sú dostupné mikroživiny, ktoré potrebujete na podporu vášho úspechu v plodnosti.

V tomto programe nemusíte kupovať nové potraviny pri každom jedle. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť ušetriť nejaké peniaze na každé jedlo dňa, kúpiť si lacnejšie potraviny a pripraviť si jeden zdravý snack. Pri každom jedle si môžete vybrať, či budete jesť viac alebo menej niekoľkých skupín potravín. To vám umožňuje miešať jedlá podľa vašich chutí a nie ste obmedzený len na určité skupiny alebo kategórie potravín za deň.

Ako si vybrať najlepšiu diétu na zlepšenie plodnosti

1. Oboznámte sa so skupinami makroživín a zistite, ktoré potraviny sú bielkoviny, sacharidy alebo esenciálne tuky.
2. Uvedomte si výber potravín, ktoré sú celistvé.
3. Zapisujte si nápady na raňajky, obed, večeru a občerstvenie; umiestnite ich na chladničku.
4. Ak máte nadváhu, naučte sa, ako naštartovať metabolizmus a schudnúť.
5. Stratégia, ako môžete vytvoriť rýchle a jednoduché spôsoby prípravy jedál.

Zoznam príkladov makroživín

Potraviny, ktoré je možné jesť len s mierou, keď sa snažíte otehotnieť:

• Sušené ovocie
• Popcorn
• Med
• Zemiaky

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri pokuse o otehotnenie

** Výživa je mimoriadne prospešná pri podpore plodnosti. Tieto informácie sú poskytované ako široký prehľad a len pre vašu úvahu pod odborným dohľadom. (Ospravedlňujeme sa, že to musíme pridať kvôli spornej dobe, v ktorej žijeme, ale aby som to uviedol v požadovanom právnom jazyku, tieto informácie majú čisto vzdelávací charakter a nie sú myslené ako náhrada za lekársku starostlivosť. Môj úspech v plodnosti a jej vývojári nenesú zodpovednosť za žiadne straty, zranenia alebo škody, ktoré údajne vzniknú použitím týchto informácií.)

Prosím, buďte ochotní niesť zodpovednosť za to, čo vložíte do úst. Dobrá výživa nie je o magickom doplnku alebo potravinách, ktoré sú priaznivé pre plodnosť. Dobrá výživa je skôr o stabilizácii vášho systému na základe všetkého, čo jete alebo nejete.

Keď sa sústredíme na živiny, zabudneme na všetko ostatné. Rovnako ako môže byť príčinou zlého stavu neprijatie vitamínu, môže byť na vine aj neprijatie správnych živín. Nezabudnite počúvať svoje telo, je to vždy správne. Rovnako ľahko môže byť to pravé pre vás.

Referencie

Prirodzená diéta pre plodnosť https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Ako posilniť metabolizmus? https://boost-metabolism.com/sk/
Diéta na plodnosť: Výživa na prirodzené otehotnenie https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. je riaditeľom Zdravotné služby v oblasti plodnosti v San Diegu v Kalifornii a je autorom rôznych kníh a sérií zvukových CD. Lorinu prácu charakterizuje pohotová vrúcnosť a hlboká empatia ku všetkým, ktorým slúži. Ľudia zo všetkých spoločenských vrstiev ťažili z jej horlivej schopnosti pomôcť im spojiť sa s ich najhlbším ja – a zažiť svoj plný potenciál pre zdravie, šťastie a celistvosť.