Prehrana i plodnost: Kako odabrati najbolju dijetu za poboljšanje plodnosti?

Definicija prehrane je:

1. Proces hranjenja ili ishrane, posebno proces kojim živi organizam asimilira hranu i koristi je za rast i zamjenu tkiva.
2. Znanost ili studija koja se bavi hranom i prehranom, posebno kod ljudi.
3. Izvor hrane; hrana.

Prehrana je gorivo našeg tijela; stoga nije izborno osigurati našem sustavu odgovarajuće hranjive tvari i dobar metabolizam ako želimo uživati ​​u zdravlju, ravnoteži i plodnosti. Naša krv prenosi te vitalne hranjive tvari do naših organa, tkiva i kože; stoga, što je naša krv bogatija hranjivom bazom, to smo zdraviji. Ako imamo toksičnost krvi ili manjkavu prehranu, naše tijelo i rad organa neće biti učinkoviti. I plodnost pati!

Naša jetra i bubrezi najvažniji su organ u trudnoći budući da hrane trudnice. Jetra i bubrezi su tkiva koja su najbogatija hranjivim tvarima ili energijom u trudnoći i potrebno ih je nadoknaditi.

Što učiniti kada pokušavate zatrudnjeti? Moramo promijeniti našu perspektivu s kratkoročnog zadovoljstva okusa na prehrambene izbore koji osiguravaju preventivno i dugoročno unutarnje zdravlje i podršku. Dolje je pregled dobrih prehrambenih izbora koji vam mogu pomoći u reguliranju vašeg endokrinog sustava, balansiranju hormona i stabilizaciji šećera u krvi, na načine koji vam pomažu u pokušaju začeća.

Kada pokušavaju začeti dijete, muškarac i žena moraju početi tražiti najzdraviju prehranu koja je posebno usmjerena na zadatke začeća!

Kako prehrana utječe na plodnost?

Prehrana ima značajnu ulogu u plodnosti, utječući na reproduktivno zdravlje muškaraca i žena. Uravnotežena prehrana bogata esencijalnim nutrijentima može poboljšati plodnost i povećati šanse za začeće. Evo kako prehrana utječe na plodnost:

1. Zdravo upravljanje tjelesnom težinom: Održavanje zdrave težine ključno je za plodnost. I osobe s manjkom i prekomjernom težinom mogu se suočiti s poteškoćama u začeću. Višak tjelesne masnoće može poremetiti razinu hormona, što dovodi do neredovitih menstrualnih ciklusa i smanjene ovulacije kod žena, dok pretilost kod muškaraca može smanjiti kvalitetu sperme i razinu testosterona. S druge strane, manjak kilograma također može utjecati na proizvodnju hormona i ometati reproduktivnu funkciju.
2. Esencijalne hranjive tvari: Određene hranjive tvari neophodne su za reproduktivno zdravlje. Za žene su posebno važni folat, željezo, kalcij i vitamin D. Folat pomaže spriječiti defekte neuralne cijevi u ranoj trudnoći, dok željezo podržava zdrav protok krvi u reproduktivnim organima. Kalcij i vitamin D vitalni su za zdravlje kostiju, što je ključno tijekom trudnoće. Muškarci bi se trebali pobrinuti da unose dovoljno cinka, selena, vitamina C i vitamina E, budući da ti nutrijenti podupiru proizvodnju i kvalitetu sperme.
3. Antioksidansi: Antioksidansi poput vitamina C i E, selena i beta-karotena pomažu u zaštiti reproduktivnih stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Uključivanje hrane bogate antioksidansima, poput voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki, može pomoći u poboljšanju ishoda plodnosti za muškarce i žene.
4. Omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi, lanenim sjemenkama i orasima, povezuju se s poboljšanom plodnošću i kod muškaraca i kod žena. Ove esencijalne masti pomažu regulirati proizvodnju hormona, smanjuju upalu i podržavaju cjelokupno reproduktivno zdravlje.
5. Ograničenje prerađene hrane i transmasti: Prehrana bogata prerađenom hranom, rafiniranim šećerima i transmasnoćama povezana je sa smanjenom plodnošću i kod muškaraca i kod žena. Ova nezdrava hrana može dovesti do inzulinske rezistencije, hormonalne neravnoteže i upale, a sve to može utjecati na plodnost.
6. Hidratacija: Održavanje hidratacije ključno je za reproduktivno zdravlje. Dehidracija može utjecati na proizvodnju cervikalne sluzi kod žena, što otežava spermijima da dođu do jajašca. I muškarci i žene trebali bi piti puno vode tijekom dana kako bi podržali optimalnu plodnost.

Zaključno, usvajanje uravnotežene prehrane bogate esencijalnim hranjivim tvarima, antioksidansima i zdravim masnoćama može pozitivno utjecati na rezultate plodnosti za pojedince koji pokušavaju zatrudnjeti. Promjene u prehrani radi podrške reproduktivnom zdravlju važan su korak prema postizanju trudnoće.

Možete li dijetom povećati plodnost?

Da, usvajanje zdrave prehrane doista može povećati plodnost osiguravajući tijelu esencijalne hranjive tvari koje su mu potrebne za održavanje reproduktivnog zdravlja.

Evo kako prehrana može pomoći u povećanju plodnosti:

1. Optimiziranje razine hormona: Određene hranjive tvari igraju ključnu ulogu u regulaciji hormona, što je bitno za reproduktivnu funkciju. Na primjer, cink i vitamin B6 važni su za balansiranje razine spolnih hormona i kod muškaraca i kod žena. Konzumacijom hrane bogate ovim nutrijentima, poput nemasnog mesa, peradi, ribe, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica, pojedinci mogu podržati hormonsku ravnotežu i povećati plodnost.
2. Poboljšanje kvalitete jaja: Kod žena kvaliteta jajnih stanica igra ključnu ulogu u plodnosti. Prehrana bogata antioksidansima, kao što su vitamini C i E, beta-karoten i selen, može pomoći u zaštiti jaja od oksidativnog oštećenja i poboljšati njihovu kvalitetu. Namirnice poput bobičastog voća, agruma, lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i plodova mora izvrsni su izvori antioksidansa i mogu podržati zdravlje jaja.
3. Poboljšanje kvalitete sperme: Za muškarce je kvaliteta sperme ključni čimbenik plodnosti. Pokazalo se da određene hranjive tvari, poput cinka, selena, vitamina C i omega-3 masnih kiselina, poboljšavaju broj, pokretljivost i morfologiju spermija. Uključivanje hrane poput kamenica, sjemenki bundeve, agruma, paprike, masne ribe i lanenih sjemenki u prehranu može poboljšati kvalitetu sperme i povećati plodnost.
4. Potporni reproduktivni organi: Hranjive tvari poput folata, željeza i vitamina D važne su za održavanje zdravlja reproduktivnih organa kod muškaraca i žena. Folat je, na primjer, neophodan za razvoj fetusa i može pomoći u sprječavanju defekata neuralne cijevi u ranoj trudnoći. Željezo podržava zdrav protok krvi u reproduktivnim organima, dok vitamin D igra ulogu u proizvodnji hormona. Hrana poput lisnatog povrća, graha, obogaćenih žitarica, jaja i mliječnih proizvoda dobar je izvor ovih nutrijenata.
5. Smanjenje upale: Kronična upala u tijelu može negativno utjecati na plodnost remećenjem razine hormona i narušavanjem reproduktivne funkcije. Prehrana bogata protuupalnim namirnicama, kao što su voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, masna riba i maslinovo ulje, može pomoći u smanjenju upale i podržati plodnost.

Usvajanjem uravnotežene prehrane koja uključuje niz namirnica bogatih hranjivim tvarima, pojedinci mogu optimizirati svoju plodnost i povećati šanse za začeće. Osim toga, održavanje zdrave tjelesne težine, održavanje hidratacije i izbjegavanje prekomjernog unosa alkohola i kofeina mogu dodatno podržati reproduktivno zdravlje.

Može li nedostatak hranjivih tvari uzrokovati neplodnost?

Nedostatak hranjivih tvari može pridonijeti neplodnosti i kod muškaraca i kod žena. Nekoliko je ključnih hranjivih tvari neophodno za reproduktivno zdravlje, a nedostaci tih hranjivih tvari mogu negativno utjecati na plodnost na različite načine:

1. Hormonska neravnoteža: Mnoge hranjive tvari igraju ključnu ulogu u proizvodnji i regulaciji hormona. Na primjer, vitamin D je uključen u sintezu spolnih hormona, uključujući testosteron i estrogen. Manjak vitamina D može dovesti do hormonalne neravnoteže, što može utjecati na ovulaciju kod žena i proizvodnju spermija kod muškaraca, što u konačnici smanjuje plodnost.
2. Poremećen razvoj jajašca i spermija: Nedostaci hranjivih tvari mogu utjecati na razvoj i sazrijevanje jajnih stanica i spermija. Na primjer, nedostatak folata povezan je s lošom kvalitetom jajnih stanica i povećanim rizikom od pobačaja kod žena. Kod muškaraca nedostatak nutrijenata poput cinka i selena može negativno utjecati na kvalitetu i pokretljivost sperme, otežavajući postizanje začeća.
3. Poremećeni menstrualni ciklusi: Nedostaci hranjivih tvari mogu poremetiti menstrualni ciklus kod žena, što dovodi do nepravilne ovulacije ili čak anovulacije (nedostatak ovulacije). Na primjer, anemija uzrokovana nedostatkom željeza može uzrokovati obilno ili nepravilno menstrualno krvarenje, što može utjecati na plodnost ometanjem vremena ovulacije i smanjenjem mogućnosti začeća.
4. Smanjeni libido i seksualna funkcija: Neke hranjive tvari igraju ulogu u libidu i seksualnoj funkciji, a nedostaci tih nutrijenata mogu dovesti do smanjenog libida i seksualne disfunkcije, što može utjecati na plodnost. Na primjer, nedostaci cinka i vitamina B12 povezani su sa smanjenim libidom i erektilnom disfunkcijom kod muškaraca, dok nedostaci željeza i vitamina B6 mogu dovesti do smanjenog libida kod žena.
5. Povećan rizik od komplikacija u trudnoći: Nedostatak hranjivih tvari tijekom trudnoće može povećati rizik od komplikacija u trudnoći, kao što su preeklampsija, gestacijski dijabetes i prijevremeni porod. Ove komplikacije mogu utjecati na zdravlje majke i fetusa i mogu utjecati na plodnost u sljedećim trudnoćama.

Općenito, održavanje odgovarajuće prehrane ključno je za optimizaciju reproduktivnog zdravlja i plodnosti. Uravnotežena prehrana bogata raznim hranjivim tvarima, uključujući vitamine, minerale, proteine ​​i zdrave masti, može pomoći u održavanju plodnosti i povećati šanse za začeće. Osim toga, rješavanje bilo kojeg temeljnog nedostatka hranjivih tvari kroz promjene u prehrani ili suplementacije može biti korisno za pojedince koji pate od neplodnosti.

Dobar izbor prehrane

Uložite malo vremena u svoje zdravlje i osmislite način na koji možete uključiti ove izbore i promijeniti svoju prehranu na bolje. Najbolje je osmisliti dugoročni plan i uključiti nove strategije korak po korak jer će vaš uspjeh biti veći i trajat će. Kada dođe do neuspjeha ili lošeg izbora (kao što će neizbježno biti!!), prepoznajte to kao više informacija o tome kako podržati bolje izbore.

Sada, kada ste svjesni vlastitih ograničenja u pogledu odluka o prehrani, morate to prihvatiti i početi stvarati vlastiti plan za postizanje svojih ciljeva. Radeći sa svojim tijelom da bude zaduženo za vlastite odluke, imate mogućnost da svoju prehranu iskoristite na najbolji način.

Nije sve ili ništa; to je pokušaj i pogreška, a svakim danom postaje sve bolji. Odlučite da ne odustanete od sebe i da ostanete na svom putu kroz dobra vremena i prilike za učenje. Vaše unutarnje plodno tlo ovisi o tome!

Nutricionistički ciljevi

• Regulirajte endokrini sustav i uravnotežite hormone
• Optimizirajte plodnost
• Regulirajte želju
• Hrani krv
• Očistite i nahranite kožu
• Stabilizirati šećer u krvi
• Smanjite upale u tijelu i koži
• Poboljšati metabolizam
• Stabilizirajte raspoloženja
• Povećajte energiju
• Spriječiti kronične procese bolesti
• Stabilizirajte i/ili poništite starenje

Tradicionalna kineska medicina govori o pet elemenata liječenja. Ti elementi su: zemlja, metal, voda, drvo i vatra. Element Zemlje je taj koji kontrolira i regulira probavu. Organi slezena i želudac sastoje se od elementa Zemlje; to je ovaj yin/yang sustav koji prima hranjive tvari iz naše hrane, pretvara hranu u krvnu ishranu i prenosi, putem krvi, dostupnu prehranu do cijelog našeg tijela.

Ovaj sustav napreduje pravilnošću, uvelike je opterećen prejedanjem, oslabljen je neprikladnom hranom (osobito viškom ugljikohidrata) i treba mu ravnoteža makronutrijenata kako bi podržao zdravu funkciju u tijelu.

Makronutrijenti

Makronutrijenti uključuju proteine, ugljikohidrate i esencijalne masti. Naši mikronutrijenti ili vitamini i minerali tada se izvlače iz našeg unosa makronutrijenata.

Cilj je opskrbiti se jednim makronutrijentom u svakom obroku i međuobroku. U idealnom slučaju, vaš izbor u svakoj kategoriji bit će oblik hrane koji je u najcjelovitijem stanju (tj. jabuka naspram umaka od jabuka ili pripremljeni obrok od piletine i povrća naspram prethodno obrađenog obroka u pakiranju istog). Na taj su način dostupni mikronutrijenti koji su vam potrebni za postizanje uspjeha u plodnosti.

U ovom programu ne morate kupovati nove namirnice za svaki obrok. Umjesto toga, možete odlučiti uštedjeti nešto novca za svaki obrok u danu, kupiti manje skupe namirnice i pripremiti jedan zdravi međuobrok. Možete odlučiti jesti više ili manje od nekoliko grupa namirnica u svakom obroku. To vam omogućuje da miješate hranu na temelju vašeg ukusa i niste ograničeni samo na određene grupe ili kategorije hrane po danu.

Kako odabrati najbolju dijetu za poboljšanje plodnosti

1. Upoznajte se sa skupinama makronutrijenata i saznajte koje su namirnice proteini, ugljikohidrati ili esencijalne masti.
2. Postanite svjesni odabira hrane koja je cjelovita.
3. Zapišite ideje za doručak, ručak, večeru i međuobroke; postavite ih na svoj hladnjak.
4. Ako imate višak kilograma, naučite kako potaknuti metabolizam i smršaviti.
5. Osmislite strategiju kako možete stvoriti brze i jednostavne načine za pripremu obroka.

Popis primjera makronutrijenata

Hrana koju treba jesti samo umjereno kada pokušavate zatrudnjeti:

• Suho voće
• Kokice
• Med
• krumpir

Hrana koju treba izbjegavati kada pokušavate zatrudnjeti

** Prehrana je izuzetno korisna u podržavanju plodnosti. Ove informacije daju se kao široki pregled i isključivo za vaše razmatranje pod stručnim nadzorom. (Ispričavamo se što ovo moramo dodati zbog spornih vremena u kojima živimo, ali, da to izrazim potrebnim pravnim jezikom, ove su informacije isključivo edukativne prirode i nisu zamišljene kao zamjena za medicinsku skrb. Moj uspjeh u plodnosti i programeri neće biti odgovorni za bilo kakav gubitak, ozljedu ili štetu koja je navodno nastala korištenjem ovih informacija.)

Budite spremni biti odgovorni za ono što stavljate u usta. Dobra prehrana nije čarobni dodatak ili hrana koja je pogodna za plodnost. Umjesto toga, dobra prehrana je stabilizacija vašeg sustava na temelju svega što jedete ili ne jedete.

Kad se usredotočimo na hranjive tvari, zaboravimo na sve ostalo. Kao što neuzimanje vitamina može biti uzrok lošeg stanja, tako i neuzimanje pravih hranjivih tvari može biti krivac. Ne zaboravite slušati svoje tijelo, ono je uvijek ispravno. Isto tako lako može biti pravo za vas.

Reference

Prirodna dijeta za plodnost https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Kako potaknuti metabolizam? https://boost-metabolism.com/hr/
Dijeta za plodnost: prehrana za prirodno začeće https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. je direktorica Zdravstvene usluge za plodnost u San Diegu, Kalifornija i autor je različitih knjiga i audio CD serija. Lorin rad obilježen je spremnom toplinom i dubokom empatijom za sve one kojima služi. Ljudi iz svih društvenih slojeva imali su koristi od njezine oštre sposobnosti da im pomogne da se povežu sa svojim najdubljim ja - i iskuse svoj puni potencijal za zdravlje, sreću i cjelovitost.