תזונה ופוריות: כיצד לבחור את התזונה הטובה ביותר לשיפור הפוריות?

ההגדרה של תזונה היא:

1. תהליך ההזנה או ההזנה, במיוחד התהליך שבו אורגניזם חי מטמיע מזון ומשתמש בו לצמיחה ולהחלפת רקמות.
2. המדע או המחקר העוסק במזון והזנה, במיוחד בבני אדם.
3. מקור הזנה; מזון.

תזונה היא הדלק של הגוף שלנו; לכן, אין זה אופציונלי שנספק למערכת שלנו רכיבי תזונה מתאימים וחילוף חומרים טוב, אם ברצוננו ליהנות מבריאות, איזון ופוריות. הדם שלנו נושא את החומרים המזינים החיוניים האלה לאיברים שלנו, לרקמות שלנו ולעור שלנו; לכן, ככל שהבסיס התזונתי של הדם שלנו עשיר יותר, כך אנו בריאים יותר. אם יש לנו רעילות בדם או תזונה לקויה, תפקוד הגוף והאיברים שלנו לא יהיה יעיל. והפוריות סובלת!

הכבד והכליות שלנו הם האיבר החשוב ביותר בהריון מכיוון שהם מזינים נשים בהריון. הכבד והכליה הם הרקמות הצפופות ביותר במזון או באנרגיה צפופה ביותר בהריון ויש להשלים אותן.

מה לעשות כשמנסים להיכנס להריון? עלינו לשנות את נקודת המבט שלנו מסיפוק לטווח הקצר של בלוטות הטעם לבחירות תזונתיות המספקות בריאות ותמיכה פנימית מונעת ולטווח ארוך. להלן מתווה של בחירות תזונתיות טובות שיכולות לעזור לך לווסת את המערכת האנדוקרינית שלך, איזון הורמונים וייצוב רמת הסוכר בדם, בדרכים שתומכות בניסיון להיכנס להריון.

כאשר מנסים להרות ילד, גבר ואישה של בוט צריכים להתחיל לחפש את התזונה הבריאה ביותר המיועדת במיוחד למשימות ההתעברות!

כיצד תזונה משפיעה על הפוריות?

לתזונה יש תפקיד משמעותי בפוריות, ומשפיעה על בריאות הרבייה של הגבר והנקבה כאחד. תזונה מאוזנת ועשירה בחומרי הזנה חיוניים יכולה לייעל את הפוריות ולהגדיל את הסיכויים להתעברות. כך משפיעה תזונה על הפוריות:

1. ניהול משקל בריא: שמירה על משקל תקין היא קריטית לפוריות. גם אנשים הסובלים מתת משקל וגם אנשים עם עודף משקל עלולים להתמודד עם קשיים בהריון. עודף שומן בגוף עלול לשבש את רמות ההורמונים, מה שמוביל למחזורים לא סדירים ולירידה בביוץ אצל נשים, בעוד שהשמנה אצל גברים עלולה להוריד את איכות הזרע ואת רמות הטסטוסטרון. מצד שני, תת משקל יכול להשפיע גם על ייצור ההורמונים ולהפריע לתפקוד הרבייה.
2. רכיבי תזונה חיוניים: חומרים מזינים מסוימים חיוניים לבריאות הרבייה. עבור נשים, חומצה פולית, ברזל, סידן וויטמין D חשובים במיוחד. פולאט מסייע במניעת מומים בצינור העצבי בתחילת ההריון, בעוד ברזל תומך בזרימת דם בריאה לאיברי הרבייה. סידן וויטמין D חיוניים לבריאות העצם, דבר חיוני במהלך ההריון. גברים צריכים להבטיח שהם צורכים מספיק אבץ, סלניום, ויטמין C וויטמין E, מכיוון שרכיבי תזונה אלו תומכים בייצור ובאיכות הזרע.
3. נוגדי חמצון: נוגדי חמצון כמו ויטמינים C ו-E, סלניום ובטא-קרוטן עוזרים להגן על תאי הרבייה מנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. הכללת מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כגון פירות, ירקות, אגוזים וזרעים, יכולה לסייע בשיפור תוצאות הפוריות עבור גברים ונשים כאחד.
4. חומצות שומן אומגה 3: חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בדגים שומניים, זרעי פשתן ואגוזי מלך, נקשרו לשיפור הפוריות אצל גברים ונשים כאחד. שומנים חיוניים אלו עוזרים לווסת את ייצור ההורמונים, להפחית דלקת ולתמוך בבריאות הרבייה הכללית.
5. הגבלת מזון מעובד ושומני טראנס: דיאטות עשירות במזון מעובד, סוכרים מזוקקים ושומני טראנס נקשרו להפחתת הפוריות אצל גברים ונשים כאחד. מזונות לא בריאים אלו עלולים להוביל לתנגודת לאינסולין, חוסר איזון הורמונלי ודלקת, כל אלו עלולים לפגוע בפוריות.
6. הִידרָצִיָה: שמירה על לחות חיונית לבריאות הרבייה. התייבשות יכולה להשפיע על ייצור ריר צוואר הרחם אצל נשים, מה שמקשה על הזרע להגיע לביצית. גם גברים וגם נשים צריכים לשאוף לשתות הרבה מים לאורך היום כדי לתמוך בפוריות מיטבית.

לסיכום, אימוץ תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים חיוניים, נוגדי חמצון ושומנים בריאים יכול להשפיע לטובה על תוצאות הפוריות עבור אנשים המנסים להרות. ביצוע שינויים תזונתיים כדי לתמוך בבריאות הרבייה הוא צעד חשוב לקראת השגת הריון.

האם אתה יכול להגביר את הפוריות עם דיאטה?

כן, אימוץ תזונה בריאה אכן יכול להגביר את הפוריות על ידי מתן לגוף את החומרים התזונתיים החיוניים שהוא צריך כדי לתמוך בבריאות הרבייה.

הנה איך דיאטה יכולה לעזור להגביר את הפוריות:

1. אופטימיזציה של רמות ההורמונים: חומרים מזינים מסוימים ממלאים תפקיד מכריע בוויסות ההורמונים, החיוני לתפקוד הרבייה. לדוגמה, אבץ וויטמין B6 חשובים לאיזון רמות הורמוני המין אצל גברים ונשים כאחד. על ידי צריכת מזונות עשירים בחומרים מזינים אלה, כגון בשר רזה, עופות, דגים, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים, אנשים יכולים לתמוך באיזון הורמונלי ולהגביר את הפוריות.
2. שיפור איכות הביצים: אצל נשים, איכות הביציות משחקת תפקיד מפתח בפוריות. צריכת תזונה עשירה בנוגדי חמצון, כמו ויטמינים C ו-E, בטא קרוטן וסלניום, יכולה לסייע בהגנה על הביצים מפני נזקי חמצון ולשפר את איכותן. מזונות כמו פירות יער, פירות הדר, עלים ירוקים, אגוזים, זרעים ופירות ים הם מקורות מצוינים לנוגדי חמצון ויכולים לתמוך בבריאות הביצים.
3. שיפור איכות הזרע: עבור גברים, איכות הזרע היא גורם קריטי בפוריות. רכיבי תזונה מסוימים, כגון אבץ, סלניום, ויטמין C וחומצות שומן אומגה 3, הוכחו כמשפרים את ספירת הזרע, התנועתיות והמורפולוגיה. הכללת מזונות כמו צדפות, זרעי דלעת, פירות הדר, פלפלים, דגים שומניים וזרעי פשתן בתזונה יכולים לעזור לשפר את איכות הזרע ולהגביר את הפוריות.
4. איברי רבייה תומכים: חומרים מזינים כמו חומצה פולית, ברזל וויטמין D חשובים לשמירה על בריאות אברי הרבייה אצל גברים ונשים כאחד. חומצה פולית, למשל, חיונית להתפתחות העובר ויכולה לסייע במניעת מומים בתעלה העצבית בתחילת ההריון. ברזל תומך בזרימת דם בריאה לאיברי הרבייה, בעוד ויטמין D ממלא תפקיד בייצור הורמונים. מזונות כמו עלים ירוקים, שעועית, דגנים מועשרים, ביצים ומוצרי חלב הם מקורות טובים לחומרים מזינים אלה.
5. הפחתת דלקת: דלקת כרונית בגוף יכולה להשפיע לרעה על הפוריות על ידי שיבוש רמות ההורמונים ופגיעה בתפקוד הרבייה. צריכת תזונה עשירה במזונות אנטי דלקתיים, כגון פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, דגים שומניים ושמן זית, יכולה לסייע בהפחתת דלקת ולתמוך בפוריות.

על ידי אימוץ תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים, אנשים יכולים לייעל את הפוריות שלהם ולהגדיל את סיכוייהם להרות. בנוסף, שמירה על משקל תקין, שמירה על לחות והימנעות מצריכת יתר של אלכוהול וקפאין יכולים לתמוך עוד יותר בבריאות הרבייה.

האם מחסור ברכיבים תזונתיים יכול לגרום לאי פוריות?

מחסור ברכיבים תזונתיים יכול לתרום לאי פוריות אצל גברים ונשים כאחד. מספר רכיבי תזונה מרכזיים חיוניים לבריאות הרבייה, ומחסור בחומרים מזינים אלו עלול להשפיע לרעה על הפוריות בדרכים שונות:

1. חוסר איזון הורמונלי: חומרים מזינים רבים ממלאים תפקיד מכריע בייצור וויסות הורמונים. לדוגמה, ויטמין D מעורב בסינתזה של הורמוני מין, כולל טסטוסטרון ואסטרוגן. מחסור בויטמין D עלול להוביל לחוסר איזון הורמונלי, שעלול להשפיע על הביוץ בנשים ועל ייצור הזרע בגברים, ובסופו של דבר להפחית את הפוריות.
2. פגיעה בהתפתחות ביצית וזרע: מחסור ברכיבים תזונתיים עלול לפגוע בהתפתחות והבשלה של ביציות וזרע. לדוגמה, מחסור בחומצה פולית נקשר לאיכות ירודה של ביצית ולסיכון מוגבר להפלה בקרב נשים. אצל גברים, מחסור בחומרים מזינים כמו אבץ וסלניום עלול להשפיע לרעה על איכות הזרע ועל תנועתיותם, מה שמקשה על התעברות.
3. מחזורי הווסת מופרעים: חוסרים תזונתיים עלולים לשבש את המחזור החודשי אצל נשים, ולהוביל לביוץ לא סדיר או אפילו לביוץ (חוסר ביוץ). לדוגמה, אנמיה מחוסר ברזל עלולה לגרום לדימום וסת כבד או לא סדיר, שעלול להשפיע על הפוריות על ידי שיבוש מועד הביוץ והפחתת סיכויי ההתעברות.
4. ירידה בחשק המיני ותפקוד מיני: חלק מחומרי הזנה ממלאים תפקיד בחשק המיני ובתפקוד המיני, ומחסור בחומרים תזונתיים אלה עלול להוביל לירידה בחשק המיני והפרעות בתפקוד המיני, שעלולים להשפיע על הפוריות. לדוגמה, מחסור באבץ וויטמין B12 נקשר לירידה בחשק המיני והפרעות זיקפה אצל גברים, בעוד שמחסור בברזל ובוויטמין B6 עלול להוביל לירידה בחשק המיני אצל נשים.
5. סיכון מוגבר לסיבוכי הריון: מחסור ברכיבים תזונתיים במהלך ההריון עלול להגביר את הסיכון לסיבוכי הריון, כגון רעלת הריון, סוכרת הריון ולידה מוקדמת. סיבוכים אלו יכולים להשפיע הן על בריאות האם והן על בריאות העובר ועשויים להשפיע על הפוריות בהריונות הבאים.

בסך הכל, שמירה על תזונה נאותה חיונית למיטוב בריאות הרבייה והפוריות. צריכת תזונה מאוזנת ועשירה במגוון רכיבים תזונתיים, לרבות ויטמינים, מינרלים, חלבון ושומנים בריאים, יכולה לסייע בתמיכה בפוריות ולהגדיל את הסיכויים להתעברות. בנוסף, טיפול במחסור תזונתי בסיסי באמצעות שינויים תזונתיים או תוספי מזון עשוי להיות מועיל לאנשים החווים אי פוריות.

בחירות תזונתיות טובות

השקיעו קצת זמן בבריאותכם ועצבו דרך שתוכל לשלב את הבחירות הללו ולהעביר את התזונה שלך לטובה. עדיף לתכנן תוכנית ארוכת טווח ולשלב אסטרטגיות חדשות צעד אחד בכל פעם שכן ההצלחה שלך תהיה גבוהה יותר והיא תימשך. כשיש כישלון או בחירה גרועה שנעשתה (כפי שתהיה בהכרח!!), הכירו בכך מידע נוסף על איך לתמוך בבחירות טובות יותר.

כעת, כשאתה מודע לגבולות שלך בכל הקשור להחלטות תזונתיות, אתה צריך לקבל זאת ולהתחיל ליצור תוכנית משלך להשגת המטרות שלך. על ידי עבודה עם הגוף שלך כדי להיות אחראי על ההחלטות שלו, יש לך את האפשרות להפיק את המיטב מהתזונה שלך.

זה לא הכל או כלום; זה ניסוי וטעייה תוך כדי שיפור בכל יום. החליטו לא לוותר לעצמכם ולהישאר עם המסע שלכם בזמנים הטובים ובזמני ההזדמנויות ללמוד. האדמה הפורייה הפנימית שלך תלויה בזה!

מטרות תזונה

• לווסת את המערכת האנדוקרינית ולאזן את ההורמונים
• ייעול פוריות
• לווסת את התשוקות
• להזין את הדם
• נקה והאכיל את העור
• ייצוב רמת הסוכר בדם
• הפחתת דלקת בגוף ובעור
• שפר את חילוף החומרים
• ייצוב מצבי רוח
• הגדל את האנרגיה
• מניעת תהליכי מחלה כרונית
• ייצוב ו/או הפוך את ההזדקנות

הרפואה הסינית המסורתית מדברת על חמישה אלמנטים של ריפוי. יסודות אלו הם: אדמה, מתכת, מים, עץ ואש. יסוד כדור הארץ הוא השולט ומווסת את העיכול. איברי הטחול והקיבה מהווים את יסוד האדמה; מערכת היין/יאנג היא זו שמקבלת חומרים מזינים מהמזון שלנו, הופכת את המזון להזנת דם ומעבירה, דרך הדם, את התזונה הזמינה לכל הגוף שלנו.

מערכת זו משגשגת על סדירות, מכבידה מאוד על אכילת יתר, נחלשת על ידי מזון לא תקין (בעיקר עודף פחמימות) וזקוקה לאיזון של מאקרו-נוטריינטים כדי לתמוך בתפקוד בריא בגוף.

מקרונוטריינטים

מקרונוטריינטים כוללים חלבונים, פחמימות ושומנים חיוניים. המיקרו-נוטריינטים שלנו או הוויטמינים והמינרלים שלנו מופקים מצריכת מאקרו-נוטריינטים שלנו.

המטרה היא לספק לעצמך מקרו-נוטריינט אחד בכל ארוחה וחטיף. באופן אידיאלי, הבחירה שלך בכל קטגוריה תהיה צורת מזון שנמצאת במצב הכי שלם שלה (כלומר תפוח מול רסק תפוחים או ארוחה מוכנה של עוף וירקות לעומת ארוחה מעובדת מראש של אותו דבר). בדרך זו המיקרו-נוטריינטים הדרושים לך כדי לתמוך בהצלחת הפוריות שלך זמינים.

בתוכנית זו אינך חייב לקנות מאכלים חדשים בכל ארוחה וארוחה. במקום זאת, ייתכן שתבחר לחסוך קצת כסף עבור כל ארוחה ביום, לרכוש מוצרי מזון זולים יותר ולהכין חטיף בריא אחד. אתה יכול לבחור לאכול פחות או יותר מכמה קבוצות מזון בכל ארוחה. זה מאפשר לך לערבב מזונות על סמך הטעם שלך, ואתה לא מוגבל רק לקבוצות מזון מסוימות או לקטגוריות מסוימות ביום.

כיצד לבחור את התזונה הטובה ביותר לשיפור הפוריות

1. הכירו את קבוצות המאקרו-נוטריאנטים ולמדו אילו מזונות הם חלבון, פחמימה או שומן חיוני.
2. היו מודעים לבחירת מזונות שלמים.
3. רשום רעיונות לארוחת בוקר, צהריים, ערב וחטיפים; פרסם אותם במקרר שלך.
4. אם יש לך עודף משקל, למד כיצד להגביר את חילוף החומרים ולרדת במשקל.
5. אסטרטגיית כיצד תוכל ליצור דרכים מהירות וקלות להכנת הארוחות שלך.

רשימה של דוגמאות למקרונוטריינטים

מזונות לאכול רק במתינות כאשר מנסים להיכנס להריון:

• פירות יבשים
• פופקורן
• דבש
• תפוחי אדמה

מזונות שיש להימנע מהם בעת ניסיון להיכנס להריון

** תזונה מועילה ביותר בתמיכה בפוריות. מידע זה ניתן כסקירה רחבה ולשיקולך בלבד תחת פיקוח מקצועי. (אנו מתנצלים על כך שנאלצנו להוסיף זאת בגלל התקופות המתדיינות בהן אנו חיים, אבל, אם להגדיר זאת בשפה המשפטית הנדרשת, המידע הזה הוא חינוכי גרידא במהותו ולא נועד כתחליף לטיפול רפואי. הצלחת הפוריות שלי ושלה מפתחים לא יהיו אחראים לכל אובדן, פציעה או נזק שייגרמו לכאורה משימוש במידע זה.)

בבקשה תהיה מוכן להיות אחראי למה שאתה מכניס לפה שלך. תזונה טובה אינה קשורה בתוסף הקסם או במזון ידידותי לפוריות. במקום זאת, תזונה טובה עוסקת בייצוב המערכת על סמך כל מה שאתה אוכל או לא אוכל.

כשאנחנו מתמקדים בחומרים מזינים אז אנחנו שוכחים מכל השאר. בדיוק כפי שאי נטילת ויטמין עשויה להיות השורש של מצב רע, אי נטילת רכיבי התזונה הנכונים יכולה להיות אשם. זכור להקשיב לגוף שלך, הוא תמיד נכון. זה גם יכול להיות מתאים לך באותה קלות.

הפניות

דיאטת הפוריות הטבעית https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
איך להגביר את חילוף החומרים? https://boost-metabolism.com/he/
דיאטת פוריות: תזונה להרות באופן טבעי https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

לורה מ. הוא המנהל של שירותי בריאות פוריות בסן דייגו, קליפורניה והוא המחבר של הספרים השונים וסדרות תקליטורי אודיו. עבודתה של לורה מאופיינת בחום מוכן ובאמפתיה עמוקה לכל אלה שהיא משרתת. אנשים מכל תחומי החיים נהנו מהיכולת החדה שלה לעזור להם להתחבר לאני העמוק ביותר שלהם - ולחוות את מלוא הפוטנציאל שלהם לבריאות, אושר ושלמות.