Ernæring og fertilitet: Hvordan vælger man den bedste diæt til at forbedre fertiliteten?

Definitionen af ​​ernæring er:

1. Processen med at nære eller blive næret, især den proces, hvorved en levende organisme assimilerer mad og bruger den til vækst og til erstatning af væv.
2. Videnskaben eller studiet, der beskæftiger sig med mad og næring, især hos mennesker.
3. En kilde til næring; mad.

Ernæring er vores krops brændstof; derfor er det ikke valgfrit, at vi forsyner vores system med ordentlige næringsstoffer og et godt stofskifte, hvis vi skal nyde sundhed, balance og frugtbarhed. Vores blod transporterer disse vitale næringsstoffer til vores organer, vores væv og vores hud; derfor, jo rigere vores blods næringsstofbase, jo sundere er vi. Hvis vi enten har blodtoksicitet eller mangelfuld ernæring, vil vores krop og organfunktion ikke være effektiv. Og fertiliteten lider!

Vores lever og nyrer er det vigtigste organ i graviditeten, da de nærer gravide kvinder. Lever og nyrer er de mest næringsstoftætte eller energitætte væv i graviditeten og skal suppleres.

Hvad skal man gøre, når man prøver at blive gravid? Vi skal skifte vores perspektiv fra kortsigtet tilfredsstillelse af smagsløg til ernæringsmæssige valg, der giver forebyggende og langsigtet intern sundhed og støtte. Nedenfor er en oversigt over gode ernæringsmæssige valg, der kan hjælpe dig med at regulere dit endokrine system, balancere hormoner og stabilisere blodsukkeret på måder, der støtter dig i forsøget på at blive gravid.

Når de forsøger at blive gravide, skal både mand og kvinde begynde at lede efter den sundeste kost, der er specifikt målrettet mod undfangelsesopgaver!

Hvordan påvirker ernæring fertiliteten?

Ernæring spiller en væsentlig rolle i fertiliteten og påvirker både mænds og kvinders reproduktive sundhed. En afbalanceret kost rig på essentielle næringsstoffer kan optimere frugtbarheden og øge chancerne for undfangelse. Her er hvordan ernæring påvirker fertiliteten:

1. Sund vægtkontrol: At opretholde en sund vægt er afgørende for fertiliteten. Både undervægtige og overvægtige personer kan have svært ved at blive gravid. Overskydende kropsfedt kan forstyrre hormonniveauer, hvilket fører til uregelmæssige menstruationscyklusser og nedsat ægløsning hos kvinder, mens fedme hos mænd kan sænke sædkvaliteten og testosteronniveauet. På den anden side kan undervægt også påvirke hormonproduktionen og forstyrre reproduktionsfunktionen.
2. Essentielle næringsstoffer: Visse næringsstoffer er afgørende for reproduktiv sundhed. For kvinder er folat, jern, calcium og D-vitamin særligt vigtige. Folat hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter tidligt i graviditeten, mens jern understøtter en sund blodgennemstrømning til reproduktive organer. Calcium og D-vitamin er afgørende for knoglesundheden, hvilket er afgørende under graviditeten. Mænd bør sikre, at de indtager nok zink, selen, C-vitamin og E-vitamin, da disse næringsstoffer understøtter sædproduktion og -kvalitet.
3. Antioxidanter: Antioxidanter som vitamin C og E, selen og beta-caroten hjælper med at beskytte reproduktive celler mod skader forårsaget af frie radikaler. Inklusive fødevarer rige på antioxidanter, såsom frugt, grøntsager, nødder og frø, kan hjælpe med at forbedre fertilitetsresultater for både mænd og kvinder.
4. Omega-3 fedtsyrer: Omega-3 fedtsyrer, der findes i fede fisk, hørfrø og valnødder, er blevet forbundet med forbedret fertilitet hos både mænd og kvinder. Disse essentielle fedtstoffer hjælper med at regulere hormonproduktionen, reducere inflammation og understøtte den generelle reproduktive sundhed.
5. Begrænsning af forarbejdede fødevarer og transfedt: Diæter med højt indhold af forarbejdede fødevarer, raffineret sukker og transfedtsyrer er blevet forbundet med nedsat fertilitet hos både mænd og kvinder. Disse usunde fødevarer kan føre til insulinresistens, hormonelle ubalancer og betændelse, som alle kan forringe fertiliteten.
6. Hydrering: At forblive hydreret er afgørende for reproduktiv sundhed. Dehydrering kan påvirke cervikal slimproduktion hos kvinder, hvilket gør det sværere for sædceller at nå ægget. Både mænd og kvinder bør sigte efter at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen for at understøtte optimal fertilitet.

Som konklusion kan en afbalanceret kost rig på essentielle næringsstoffer, antioxidanter og sunde fedtstoffer have en positiv indvirkning på fertilitetsresultater for personer, der forsøger at blive gravide. At foretage kostændringer for at støtte reproduktiv sundhed er et vigtigt skridt mod at opnå graviditet.

Kan du øge fertiliteten med diæt?

Ja, en sund kost kan faktisk øge fertiliteten ved at give kroppen de essentielle næringsstoffer, den har brug for for at understøtte reproduktiv sundhed.

Sådan kan diæt hjælpe med at øge fertiliteten:

1. Optimering af hormonniveauer: Visse næringsstoffer spiller en afgørende rolle i hormonreguleringen, som er afgørende for reproduktiv funktion. For eksempel er zink og vitamin B6 vigtige for at balancere kønshormonniveauer hos både mænd og kvinder. Ved at indtage fødevarer rige på disse næringsstoffer, såsom magert kød, fjerkræ, fisk, nødder, frø og fuldkorn, kan individer understøtte hormonbalancen og øge frugtbarheden.
2. Forbedring af ægkvalitet: Hos kvinder spiller kvaliteten af ​​æg en nøglerolle for fertiliteten. Indtagelse af en kost rig på antioxidanter, såsom vitamin C og E, beta-caroten og selen, kan hjælpe med at beskytte æg mod oxidative skader og forbedre deres kvalitet. Fødevarer som bær, citrusfrugter, grønne blade, nødder, frø og skaldyr er fremragende kilder til antioxidanter og kan understøtte æggenes sundhed.
3. Forbedring af sædkvalitet: For mænd er sædkvaliteten en afgørende faktor for fertilitet. Visse næringsstoffer, såsom zink, selen, C-vitamin og omega-3 fedtsyrer, har vist sig at forbedre sædcellernes antal, bevægelighed og morfologi. At inkludere fødevarer som østers, græskarfrø, citrusfrugter, peberfrugter, fede fisk og hørfrø i kosten kan hjælpe med at forbedre sædkvaliteten og øge fertiliteten.
4. Støtte til reproduktive organer: Næringsstoffer som folat, jern og D-vitamin er vigtige for at opretholde sundheden i reproduktive organer hos både mænd og kvinder. Folat er for eksempel afgørende for fosterudviklingen og kan hjælpe med at forhindre neuralrørsdefekter i den tidlige graviditet. Jern understøtter en sund blodgennemstrømning til de reproduktive organer, mens D-vitamin spiller en rolle i hormonproduktionen. Fødevarer som grønne blade, bønner, berigede kornprodukter, æg og mejeriprodukter er gode kilder til disse næringsstoffer.
5. Reduktion af betændelse: Kronisk betændelse i kroppen kan have en negativ indvirkning på fertiliteten ved at forstyrre hormonniveauet og forringe den reproduktive funktion. Indtagelse af en kost rig på anti-inflammatoriske fødevarer, såsom frugt, grøntsager, nødder, frø, fed fisk og olivenolie, kan hjælpe med at reducere inflammation og understøtte fertiliteten.

Ved at vedtage en afbalanceret kost, der indeholder en række næringsrige fødevarer, kan individer optimere deres fertilitet og øge deres chancer for at blive gravid. Derudover kan opretholdelse af en sund vægt, forblive hydreret og undgå overdreven alkohol- og koffeinindtag yderligere støtte reproduktiv sundhed.

Kan mangel på næringsstoffer forårsage infertilitet?

Mangel på næringsstoffer kan bidrage til infertilitet hos både mænd og kvinder. Flere nøglenæringsstoffer er essentielle for reproduktiv sundhed, og mangler i disse næringsstoffer kan påvirke fertiliteten negativt på forskellige måder:

1. Hormon ubalance: Mange næringsstoffer spiller en afgørende rolle i hormonproduktion og -regulering. For eksempel er D-vitamin involveret i syntesen af ​​kønshormoner, herunder testosteron og østrogen. Mangel på D-vitamin kan føre til hormonelle ubalancer, som kan påvirke ægløsning hos kvinder og sædproduktion hos mænd, hvilket i sidste ende reducerer fertiliteten.
2. Nedsat æg- og sædudvikling: Mangel på næringsstoffer kan forringe udviklingen og modningen af ​​æg og sæd. For eksempel er folatmangel blevet forbundet med dårlig ægkvalitet og en øget risiko for abort hos kvinder. Hos mænd kan mangler i næringsstoffer som zink og selen negativt påvirke sædkvaliteten og bevægeligheden, hvilket gør det sværere at opnå undfangelse.
3. Afbrudt menstruationscyklus: Næringsmangler kan forstyrre menstruationscyklussen hos kvinder, hvilket fører til uregelmæssig ægløsning eller endda anovulation (manglende ægløsning). For eksempel kan jernmangelanæmi forårsage kraftig eller uregelmæssig menstruationsblødning, som kan påvirke fertiliteten ved at forstyrre tidspunktet for ægløsning og reducere chancerne for undfangelse.
4. Nedsat libido og seksuel funktion: Nogle næringsstoffer spiller en rolle i libido og seksuel funktion, og mangler i disse næringsstoffer kan føre til nedsat libido og seksuel dysfunktion, hvilket kan påvirke fertiliteten. For eksempel er mangler i zink og vitamin B12 blevet forbundet med nedsat libido og erektil dysfunktion hos mænd, mens mangler i jern og vitamin B6 kan føre til nedsat libido hos kvinder.
5. Øget risiko for graviditetskomplikationer: Ernæringsmangler under graviditeten kan øge risikoen for graviditetskomplikationer, såsom præeklampsi, svangerskabsdiabetes og for tidlig fødsel. Disse komplikationer kan påvirke både moderens og fostrets sundhed og kan påvirke fertiliteten i efterfølgende graviditeter.

Overordnet set er det vigtigt at opretholde tilstrækkelig ernæring for at optimere reproduktiv sundhed og fertilitet. Indtagelse af en afbalanceret kost rig på en række forskellige næringsstoffer, herunder vitaminer, mineraler, proteiner og sunde fedtstoffer, kan hjælpe med at understøtte fertiliteten og øge chancerne for undfangelse. Derudover kan det være gavnligt for personer, der oplever infertilitet, at løse eventuelle underliggende næringsmangler gennem kostændringer eller kosttilskud.

Gode ​​ernæringsmæssige valg

Invester noget tid i dit helbred og design en måde, hvorpå du kan inkorporere disse valg og ændre din ernæring til det bedre. Det er bedst at udtænke en langsigtet plan og indarbejde nye strategier et trin ad gangen, da din succes vil være højere og den vil vare. Når der er truffet en fiasko eller et dårligt valg (som der uundgåeligt vil være!!), anerkend dette som mere information om, hvordan man understøtter bedre valg.

Nu, hvor du er opmærksom på dine egne grænser, hvad angår diætbeslutninger, skal du acceptere dette og begynde at skabe din egen plan for at nå dine mål. Ved at arbejde med din krop for at være ansvarlig for sine egne beslutninger, har du mulighed for at få det bedste ud af din kost.

Det er ikke alt eller intet; det er forsøg og fejl, mens det bliver bedre hver dag. Beslut dig for ikke at give op på dig selv og forblive med din rejse gennem de gode tider og mulighederne for at lære. Din indre frugtbare jord afhænger af det!

Ernæringsmål

• Reguler det endokrine system og balance hormoner
• Optimer fertiliteten
• Reguler cravings
• Giv blodet næring
• Rens og foder huden
• Stabilisere blodsukkeret
• Reducer betændelse i krop og hud
• Forbedre stofskiftet
• Stabilisere stemninger
• Øg energien
• Forebyg kroniske sygdomsprocesser
• Stabilisere og/eller vende aldring

Traditionel kinesisk medicin taler om fem elementer af healing. Disse elementer er: jord, metal, vand, træ og ild. Det er jordelementet, der styrer og regulerer fordøjelsen. Organerne i milten og maven omfatter jordelementet; det er dette yin/yang system, der modtager næringsstoffer fra vores mad, omdanner maden til blodnæring og transporterer, via blodet, den tilgængelige næring til hele vores krop.

Dette system trives med regelmæssighed, er stærkt belastet af overspisning, er svækket af upassende fødevarer (især overskydende kulhydrater) og har brug for en balance af makronæringsstoffer for at understøtte en sund funktion i kroppen.

Makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer omfatter proteiner, kulhydrater og essentielle fedtstoffer. Vores mikronæringsstoffer eller vitaminer og mineraler udvindes derefter fra vores indtag af makronæringsstoffer.

Målet er at forsyne dig selv med ét makronæringsstof i hvert måltid og snack. Ideelt set vil dit valg i hver kategori være en form for mad, der er i sin mest hel tilstand (dvs. et æble vs. æblemos eller et tilberedt måltid med kylling og grøntsager vs. et forbehandlet pakkemåltid af samme). På denne måde er de mikronæringsstoffer, du har brug for for at understøtte din fertilitetssucces, tilgængelige.

I dette program behøver du ikke at købe nye fødevarer til hvert eneste måltid. I stedet kan du vælge at spare nogle penge til hvert måltid på dagen, købe billigere madvarer og tilberede en sund snack. Du kan vælge at spise mere eller mindre af flere fødevaregrupper ved hvert måltid. Dette giver dig mulighed for at blande fødevarer baseret på din smag, og du er ikke begrænset til kun bestemte fødevaregrupper eller kategorier om dagen.

Sådan vælger du den bedste diæt til at forbedre fertiliteten

1. Gør dig bekendt med makronæringsstofgrupperne og lær, hvilke fødevarer der er et protein, kulhydrat eller et essentielt fedt.
2. Bliv bevidst om at vælge fødevarer, der er hele.
3. Skriv ideer ned til morgenmad, frokost, middag og snacks; læg dem på dit køleskab.
4. Hvis du er overvægtig, så lær hvordan du øger stofskiftet og taber dig.
5. Planlæg, hvordan du kan skabe hurtige og nemme måder at tilberede dine måltider på.

Liste over eksempler på makronæringsstoffer

Mad, man kun skal spise med måde, når man prøver at blive gravid:

• Tørret frugt
• Popcorn
• Honning
• Kartofler

Mad du skal undgå, når du prøver at blive gravid

** Ernæring er yderst gavnligt til at understøtte fertiliteten. Disse oplysninger gives som en bred oversigt og udelukkende til din overvejelse under professionel vejledning. (Vores undskyldning for at skulle tilføje dette på grund af den tid, vi lever i, men for at sige dette på det krævede juridiske sprog, er denne information rent uddannelsesmæssig og ikke ment som en erstatning for lægebehandling. Min fertilitetssucces og dens Udviklere er ikke ansvarlige for tab, skader eller skader, der angiveligt opstår ved at bruge disse oplysninger.)

Vær villig til at tage ansvar for, hvad du putter i munden. God ernæring handler ikke om det magiske kosttilskud eller mad, der er fertilitetsvenlig. God ernæring handler snarere om at stabilisere dit system baseret på alt, hvad du spiser eller ikke spiser.

Når vi fokuserer på næringsstoffer, så glemmer vi alt andet. Ligesom ikke at tage et vitamin kan være roden til en dårlig tilstand, kan det være en synder at undlade at tage de rigtige næringsstoffer. Husk at lytte til din krop, den er altid rigtig. Det kan også lige så nemt være rigtigt for dig.

Referencer

Den naturlige fertilitetsdiæt https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Hvordan øger man stofskiftet? https://boost-metabolism.com/da/
Fertilitetsdiæt: Ernæring til at blive gravid naturligt https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. er direktør for Fertilitetssundhedstjenester i San Diego, Californien og er forfatter til de forskellige bøger og lyd-cd-serier. Loras arbejde er præget af en klar varme og dyb empati for alle dem, hun tjener. Mennesker fra alle samfundslag har nydt godt af hendes ivrige evne til at hjælpe dem med at forbinde med deres dybeste jeg - og opleve deres fulde potentiale for sundhed, lykke og helhed.