Uzturs un auglība: kā izvēlēties labāko diētu auglības uzlabošanai?

Uztura definīcija ir šāda:

1. Barošanas vai barošanās process, īpaši process, kurā dzīvs organisms asimilē pārtiku un izmanto to augšanai un audu nomaiņai.
2. Zinātne vai pētījums, kas attiecas uz pārtiku un uzturu, īpaši cilvēkiem.
3. Barības avots; ēdiens.

Uzturs ir mūsu ķermeņa degviela; tādēļ nav obligāti nodrošināt savu sistēmu ar atbilstošām uzturvielām un labu vielmaiņu, ja vēlamies baudīt veselību, līdzsvaru un auglību. Mūsu asinis nes šīs svarīgās barības vielas uz mūsu orgāniem, audiem un ādu; tāpēc, jo bagātāka ir mūsu asins uzturvielu bāze, jo veselīgāki mēs esam. Ja mums ir asins toksicitāte vai nepietiekams uzturs, mūsu ķermeņa un orgānu darbība nebūs efektīva. Un auglība cieš!

Mūsu aknas un nieres ir vissvarīgākais orgāns grūtniecības laikā, jo tās baro grūtnieces. Aknas un nieres ir barības vielu vai enerģijas blīvākie audi grūtniecības laikā, un tie ir jāpapildina.

Ko darīt, mēģinot grūtniecību? Mums ir jāmaina savs skatījums no īstermiņa garšas kārpiņu apmierināšanas uz uztura izvēli, kas nodrošina profilaktisku un ilgtermiņa iekšējo veselību un atbalstu. Tālāk ir sniegts pārskats par labām uztura izvēlēm, kas var palīdzēt regulēt endokrīno sistēmu, līdzsvarot hormonus un stabilizēt cukura līmeni asinīs, tādējādi palīdzot jums mēģināt grūtniecību.

Mēģinot ieņemt bērnu, gan vīrietim, gan sievietei jāsāk meklēt veselīgākais uzturs, kas īpaši paredzēts ieņemšanas uzdevumiem!

Kā uzturs ietekmē auglību?

Uzturam ir nozīmīga loma auglībā, ietekmējot gan vīriešu, gan sieviešu reproduktīvo veselību. Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar būtiskām uzturvielām, var optimizēt auglību un palielināt apaugļošanās iespējas. Lūk, kā uzturs ietekmē auglību:

1. Veselīga svara kontrole: Veselīga svara saglabāšana ir ļoti svarīga auglībai. Gan cilvēkiem ar nepietiekamu svaru, gan lieko svaru var rasties grūtības ieņemt bērnu. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums var traucēt hormonu līmeni, izraisot neregulārus menstruālo ciklu un samazinātu ovulāciju sievietēm, savukārt aptaukošanās vīriešiem var pazemināt spermas kvalitāti un testosterona līmeni. No otras puses, nepietiekams svars var ietekmēt arī hormonu veidošanos un traucēt reproduktīvo funkciju.
2. Būtiski uzturvielas: Dažas uzturvielas ir būtiskas reproduktīvajai veselībai. Sievietēm folāts, dzelzs, kalcijs un D vitamīns ir īpaši svarīgi. Folāts palīdz novērst nervu caurules defektus grūtniecības sākumā, savukārt dzelzs atbalsta veselīgu asins plūsmu reproduktīvajos orgānos. Kalcijs un D vitamīns ir ļoti svarīgi kaulu veselībai, kas ir ļoti svarīgi grūtniecības laikā. Vīriešiem jānodrošina, ka viņi patērē pietiekami daudz cinka, selēna, C vitamīna un E vitamīna, jo šīs uzturvielas atbalsta spermas ražošanu un kvalitāti.
3. Antioksidanti: Antioksidanti, piemēram, C un E vitamīni, selēns un beta karotīns, palīdz aizsargāt reproduktīvās šūnas no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Ar antioksidantiem bagātu pārtikas produktu, piemēram, augļu, dārzeņu, riekstu un sēklu, iekļaušana var palīdzēt uzlabot gan vīriešu, gan sieviešu auglības rezultātus.
4. Omega-3 taukskābes: Omega-3 taukskābes, kas atrodamas treknās zivīs, linsēklās un valriekstos, ir saistītas ar uzlabotu auglību gan vīriešiem, gan sievietēm. Šie būtiskie tauki palīdz regulēt hormonu ražošanu, mazina iekaisumu un atbalsta vispārējo reproduktīvo veselību.
5. Pārstrādātas pārtikas un transtauku ierobežošana: Diētas ar augstu pārstrādātu pārtiku, rafinētu cukuru un transtaukskābēm ir saistītas ar samazinātu auglību gan vīriešiem, gan sievietēm. Šie neveselīgie ēdieni var izraisīt insulīna rezistenci, hormonālo nelīdzsvarotību un iekaisumus, kas var pasliktināt auglību.
6. Hidratācija: Hidratācijas uzturēšana ir būtiska reproduktīvajai veselībai. Dehidratācija var ietekmēt dzemdes kakla gļotu veidošanos sievietēm, apgrūtinot spermatozoīdu nokļūšanu olšūnā. Gan vīriešiem, gan sievietēm dienas laikā jācenšas dzert daudz ūdens, lai atbalstītu optimālu auglību.

Noslēgumā jāsaka, ka sabalansēta uztura, kas bagāts ar būtiskām uzturvielām, antioksidantiem un veselīgiem taukiem, pieņemšana var pozitīvi ietekmēt auglības rezultātus indivīdiem, kuri mēģina grūtniecību. Uztura izmaiņas, lai atbalstītu reproduktīvo veselību, ir svarīgs solis ceļā uz grūtniecību.

Vai jūs varat palielināt auglību ar diētu?

Jā, veselīga uztura pieņemšana patiešām var palielināt auglību, nodrošinot ķermenim nepieciešamās uzturvielas, lai atbalstītu reproduktīvo veselību.

Lūk, kā diēta var palīdzēt palielināt auglību:

1. Hormonu līmeņa optimizēšana: Dažām uzturvielām ir izšķiroša nozīme hormonu regulēšanā, kas ir būtiska reproduktīvajai funkcijai. Piemēram, cinks un B6 vitamīns ir svarīgi, lai līdzsvarotu dzimumhormonu līmeni gan vīriešiem, gan sievietēm. Lietojot pārtiku, kas bagāta ar šīm uzturvielām, piemēram, liesu gaļu, mājputnu gaļu, zivis, riekstus, sēklas un veselus graudus, indivīdi var atbalstīt hormonālo līdzsvaru un palielināt auglību.
2. Olu kvalitātes uzlabošana: Sievietēm olšūnu kvalitātei ir galvenā loma auglībā. Antioksidantiem bagāta diēta, piemēram, C un E vitamīni, beta-karotīns un selēns, var palīdzēt aizsargāt olas no oksidatīviem bojājumiem un uzlabot to kvalitāti. Pārtika, piemēram, ogas, citrusaugļi, lapu zaļumi, rieksti, sēklas un jūras veltes, ir lieliski antioksidantu avoti un var atbalstīt olu veselību.
3. Spermas kvalitātes uzlabošana: Vīriešiem spermas kvalitāte ir būtisks auglības faktors. Ir pierādīts, ka noteiktas uzturvielas, piemēram, cinks, selēns, C vitamīns un omega-3 taukskābes, uzlabo spermatozoīdu skaitu, kustīgumu un morfoloģiju. Tādu pārtikas produktu kā austeres, ķirbju sēklas, citrusaugļi, paprikas, trekno zivju un linsēklu iekļaušana uzturā var palīdzēt uzlabot spermas kvalitāti un palielināt auglību.
4. Atbalstošie reproduktīvie orgāni: Uzturvielas, piemēram, folāts, dzelzs un D vitamīns, ir svarīgas reproduktīvo orgānu veselības uzturēšanai gan vīriešiem, gan sievietēm. Piemēram, folāts ir būtisks augļa attīstībai un var palīdzēt novērst nervu caurules defektus grūtniecības sākumā. Dzelzs atbalsta veselīgu asins plūsmu reproduktīvajos orgānos, savukārt D vitamīnam ir nozīme hormonu ražošanā. Ēdieni, piemēram, lapu zaļumi, pupiņas, stiprināti graudaugi, olas un piena produkti, ir labs šo uzturvielu avots.
5. Iekaisuma mazināšana: Hronisks iekaisums organismā var negatīvi ietekmēt auglību, izjaucot hormonu līmeni un pasliktinot reproduktīvo funkciju. Uztura, kas bagāts ar pretiekaisuma pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem, riekstiem, sēklām, treknām zivīm un olīveļļu, lietošana var palīdzēt mazināt iekaisumu un atbalstīt auglību.

Pieņemot sabalansētu uzturu, kas ietver dažādus uzturvielām bagātus pārtikas produktus, indivīdi var optimizēt savu auglību un palielināt savas iespējas ieņemt bērnu. Turklāt veselīga svara saglabāšana, hidratācijas uzturēšana un izvairīšanās no pārmērīgas alkohola un kofeīna lietošanas var vēl vairāk atbalstīt reproduktīvo veselību.

Vai barības vielu trūkums var izraisīt neauglību?

Uzturvielu trūkums var veicināt neauglību gan vīriešiem, gan sievietēm. Vairākas galvenās uzturvielas ir būtiskas reproduktīvajai veselībai, un šo uzturvielu trūkums var dažādos veidos negatīvi ietekmēt auglību:

1. Hormonu nelīdzsvarotība: Daudzām uzturvielām ir izšķiroša nozīme hormonu ražošanā un regulēšanā. Piemēram, D vitamīns ir iesaistīts dzimumhormonu, tostarp testosterona un estrogēna, sintēzē. D vitamīna deficīts var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, kas var ietekmēt ovulāciju sievietēm un spermas ražošanu vīriešiem, galu galā samazinot auglību.
2. Traucēta olšūnu un spermas attīstība: Uzturvielu trūkums var pasliktināt olšūnu un spermas attīstību un nobriešanu. Piemēram, folātu deficīts ir saistīts ar sliktu olu kvalitāti un palielinātu spontāno abortu risku sievietēm. Vīriešiem barības vielu, piemēram, cinka un selēna, deficīts var negatīvi ietekmēt spermas kvalitāti un kustīgumu, apgrūtinot ieņemšanu.
3. Traucēti menstruālie cikli: Uzturvielu trūkums var izjaukt menstruālo ciklu sievietēm, izraisot neregulāru ovulāciju vai pat anovulāciju (ovulācijas trūkumu). Piemēram, dzelzs deficīta anēmija var izraisīt smagu vai neregulāru menstruālo asiņošanu, kas var ietekmēt auglību, izjaucot ovulācijas laiku un samazinot apaugļošanās iespējas.
4. Samazināts libido un seksuālā funkcija: Dažām uzturvielām ir nozīme libido un seksuālajā funkcijā, un šo uzturvielu trūkums var izraisīt libido un seksuālās disfunkcijas samazināšanos, kas var ietekmēt auglību. Piemēram, cinka un B12 vitamīna deficīts ir saistīts ar samazinātu libido un erektilās disfunkcijas vīriešiem, savukārt dzelzs un B6 vitamīna deficīts var izraisīt libido samazināšanos sievietēm.
5. Paaugstināts grūtniecības komplikāciju risks: Uzturvielu deficīts grūtniecības laikā var palielināt grūtniecības komplikāciju risku, piemēram, preeklampsiju, gestācijas diabētu un priekšlaicīgas dzemdības. Šīs komplikācijas var ietekmēt gan mātes, gan augļa veselību un var ietekmēt auglību turpmākajās grūtniecībās.

Kopumā adekvāta uztura uzturēšana ir būtiska, lai optimizētu reproduktīvo veselību un auglību. Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar dažādām uzturvielām, tostarp vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, var palīdzēt atbalstīt auglību un palielināt apaugļošanās iespējas. Turklāt jebkura pamata uzturvielu trūkuma novēršana, mainot uzturu vai papildinot to, var būt izdevīga personām, kurām ir neauglība.

Labas uztura izvēles

Ieguldiet laiku savā veselībā un izstrādājiet veidu, kā jūs varat iekļaut šīs izvēles un uzlabot savu uzturu. Vislabāk ir izstrādāt ilgtermiņa plānu un iekļaut jaunas stratēģijas pa vienam, jo ​​jūsu panākumi būs lielāki un ilgs. Ja ir izdarīta neveiksme vai slikta izvēle (kā tas neizbēgami būs!!), atzīstiet to kā papildu informāciju par to, kā atbalstīt labākas izvēles.

Tagad, kad jūs apzināties savus ierobežojumus attiecībā uz lēmumiem par uzturu, jums tas ir jāpieņem un jāsāk izveidot savu plānu, lai sasniegtu savus mērķus. Strādājot ar savu ķermeni, lai pats būtu atbildīgs par saviem lēmumiem, jums ir iespēja pēc iespējas labāk izmantot savu uzturu.

Tas nav viss vai nekas; tas ir izmēģinājums un kļūda, bet ar katru dienu kļūst labāk. Apņemieties nepadoties sev un turpināt ceļu cauri labiem laikiem un iespējām mācīties. No tā ir atkarīga jūsu iekšējā auglīgā augsne!

Uztura mērķi

• Regulē endokrīno sistēmu un līdzsvaro hormonus
• Optimizēt auglību
• Regulē alkas
• Barojiet asinis
• Notīriet un pabarojiet ādu
• Stabilizēt cukura līmeni asinīs
• Samazināt iekaisumu organismā un ādā
• Uzlabot vielmaiņu
• Stabilizē noskaņojumu
• Palieliniet enerģiju
• Novērst hronisku slimību procesus
• Stabilizēt un/vai mainīt novecošanos

Tradicionālā ķīniešu medicīna runā par pieciem dziedināšanas elementiem. Šie elementi ir: zeme, metāls, ūdens, koks un uguns. Tas ir Zemes elements, kas kontrolē un regulē gremošanu. Liesas un vēdera orgāni ietver Zemes elementu; tā ir šī iņ/jaņ sistēma, kas saņem barības vielas no mūsu pārtikas, pārveido pārtiku asins uzturā un caur asinīm nogādā pieejamo uzturvielu visam mūsu ķermenim.

Šī sistēma plaukst ar regularitāti, to ļoti noslogo pārēšanās, to vājina nepareiza pārtika (īpaši liekie ogļhidrāti), un tai ir nepieciešams makroelementu līdzsvars, lai atbalstītu veselīgu ķermeņa darbību.

Makroelementi

Makroelementi ir olbaltumvielas, ogļhidrāti un būtiski tauki. Mūsu mikroelementi vai vitamīni un minerālvielas pēc tam tiek iegūti no mūsu uzņemtajiem makroelementiem.

Mērķis ir nodrošināt sevi ar vienu makroelementu katrā ēdienreizē un uzkodā. Ideālā gadījumā jūsu izvēle katrā kategorijā būs pārtikas veids, kas ir vispilnīgākajā stāvoklī (t.i., ābols pret ābolu mērci vai gatava maltīte ar vistu un dārzeņiem, salīdzinot ar iepriekš apstrādātu maltīti iepakojumā). Tādā veidā ir pieejami mikroelementi, kas nepieciešami jūsu auglības panākumiem.

Šajā programmā jums nav jāiegādājas jauni ēdieni katrā ēdienreizē. Tā vietā jūs varētu izvēlēties ietaupīt naudu katrai dienas ēdienreizei, iegādāties lētākus pārtikas produktus un pagatavot vienu veselīgu uzkodu. Katrā ēdienreizē varat izvēlēties ēst vairāk vai mazāk no vairākām ēdienu grupām. Tas ļauj jums sajaukt ēdienus, pamatojoties uz jūsu gaumi, un jūs nevarat izmantot tikai noteiktas pārtikas grupas vai kategorijas dienā.

Kā izvēlēties labāko diētu auglības uzlabošanai

1. Iepazīstieties ar makroelementu grupām un uzziniet, kuri pārtikas produkti ir olbaltumvielas, ogļhidrāti vai būtiski tauki.
2. Uzziniet, kā izvēlēties veselus pārtikas produktus.
3. Pierakstiet idejas brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām; ievieto tos savā ledusskapī.
4. Ja jums ir liekais svars, uzziniet, kā uzlabot vielmaiņu un zaudēt svaru.
5. Izstrādājiet stratēģiju, kā izveidot ātrus un vienkāršus maltīšu gatavošanas veidus.

Makroelementu piemēru saraksts

Pārtikas produkti, ko ēst tikai ar mēru, mēģinot grūtniecību:

• Žāvēti augļi
• Popkorns
• Mīļā
• Kartupeļi

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, mēģinot grūtniecību

** Uzturs ir ārkārtīgi labvēlīgs auglības atbalstam. Šī informācija tiek sniegta kā plašs pārskats un tikai jūsu apsvēršanai profesionāla uzraudzībā. (Atvainojiet, ka mums tas ir jāpievieno, jo mēs dzīvojam strīdīgos laikos, taču, sakot to nepieciešamajā juridiskajā valodā, šai informācijai ir tikai izglītojošs raksturs un tā nav paredzēta medicīniskās aprūpes aizvietošanai. My Fertility Success un tās izstrādātāji nav atbildīgi par zaudējumiem, ievainojumiem vai bojājumiem, kas, iespējams, radušies, izmantojot šo informāciju.)

Lūdzu, esiet gatavs būt atbildīgs par to, ko iebāzat mutē. Labs uzturs nav saistīts ar burvju piedevu vai pārtiku, kas ir labvēlīga auglībai. Labs uzturs drīzāk nozīmē jūsu sistēmas stabilizāciju, pamatojoties uz visu, ko ēdat vai neēdat.

Kad mēs koncentrējamies uz uzturvielām, mēs aizmirstam par visu pārējo. Tāpat kā vitamīnu nelietošana var būt slikta stāvokļa cēlonis, vaininieks var būt arī nepareizu uzturvielu uzņemšana. Atcerieties klausīties savu ķermeni, tas vienmēr ir pareizi. Tas var būt arī piemērots tieši jums.

Atsauces

Dabiskā auglības diēta https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Kā uzlabot vielmaiņu? https://boost-metabolism.com/lv/
Auglības diēta: uzturs, lai dabiski ieņemtu bērnu https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. ir direktors Auglības veselības pakalpojumi Sandjego, Kalifornijā, un ir dažādu grāmatu un audio kompaktdisku sēriju autors. Loras darbu raksturo gatavs siltums un dziļa empātija pret visiem, kam viņa kalpo. Cilvēki no visām dzīves jomām ir guvuši labumu no viņas dedzīgās spējas palīdzēt viņiem sazināties ar savu dziļāko būtību un izjust visu savu veselības, laimes un veseluma potenciālu.