Mityba ir vaisingumas: kaip pasirinkti geriausią dietą vaisingumui pagerinti?

Mitybos apibrėžimas yra toks:

1. Maitinimosi arba maitinimosi procesas, ypač procesas, kurio metu gyvas organizmas pasisavina maistą ir naudoja jį augimui bei audinių pakeitimui.
2. Mokslas ar tyrimas, susijęs su maistu ir mityba, ypač žmonėms.
3. Maitinimo šaltinis; maistas.

Mityba yra mūsų kūno kuras; Todėl, jei norime džiaugtis sveikata, pusiausvyra ir vaisingumu, mes neprivalome aprūpinti savo sistemą tinkamomis maistinėmis medžiagomis ir gera medžiagų apykaita. Mūsų kraujas neša šias gyvybiškai svarbias maistines medžiagas į mūsų organus, audinius ir odą; todėl kuo turtingesnė mūsų kraujo maistinių medžiagų bazė, tuo sveikesni esame. Jei turime kraujo toksiškumą arba nepakankamą mitybą, mūsų kūno ir organų funkcija nebus efektyvi. Ir vaisingumas kenčia!

Mūsų kepenys ir inkstai yra svarbiausias nėštumo organas, nes jie maitina nėščias moteris. Nėštumo metu kepenys ir inkstai yra labiausiai maistinių medžiagų arba energijos turintys audiniai, todėl juos reikia papildyti.

Ką daryti bandant pastoti? Turime pakeisti savo požiūrį nuo trumpalaikio, skonio pumpurų patenkinimo prie mitybos pasirinkimų, kurie suteiktų prevencinę ir ilgalaikę vidinę sveikatą ir palaikymą. Žemiau pateikiami geri mitybos pasirinkimai, kurie gali padėti reguliuoti endokrininę sistemą, subalansuoti hormonus ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje taip, kad padėtų jums bandyti pastoti.

Bandydami pastoti, tiek vyras, tiek moteris turi pradėti ieškoti sveikiausios mitybos, skirtos pastojimo užduotims!

Kaip mityba veikia vaisingumą?

Mityba vaidina svarbų vaidmenį vaisingumui, darydama įtaką tiek vyrų, tiek moterų reprodukcinei sveikatai. Subalansuota mityba, kurioje gausu pagrindinių maistinių medžiagų, gali optimizuoti vaisingumą ir padidinti pastojimo tikimybę. Štai kaip mityba veikia vaisingumą:

1. Sveikas svorio valdymas: Sveiko svorio išlaikymas yra labai svarbus vaisingumui. Tiek per mažo svorio, tiek antsvorio turintys asmenys gali susidurti su sunkumais pastoti. Kūno riebalų perteklius gali sutrikdyti hormonų lygį, todėl moterims gali sutrikti menstruacinis ciklas ir sumažėti ovuliacija, o dėl vyrų nutukimo gali pablogėti spermos kokybė ir testosterono kiekis. Kita vertus, nepakankamas svoris taip pat gali turėti įtakos hormonų gamybai ir trukdyti reprodukcinei funkcijai.
2. Esminės maistinės medžiagos: Tam tikros maistinės medžiagos yra būtinos reprodukcinei sveikatai. Moterims folio rūgštis, geležis, kalcis ir vitaminas D yra ypač svarbūs. Folio rūgštis padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, o geležis palaiko sveiką kraujo tekėjimą į reprodukcinius organus. Kalcis ir vitaminas D yra gyvybiškai svarbūs kaulų sveikatai, o tai labai svarbu nėštumo metu. Vyrai turėtų vartoti pakankamai cinko, seleno, vitamino C ir vitamino E, nes šios maistinės medžiagos palaiko spermos gamybą ir kokybę.
3. Antioksidantai: Antioksidantai, tokie kaip vitaminai C ir E, selenas ir beta karotinas, padeda apsaugoti reprodukcines ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai ir sėklos, įtraukimas gali padėti pagerinti vyrų ir moterų vaisingumo rezultatus.
4. Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys, randamos riebioje žuvyje, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose, buvo siejamos su geresniu vyrų ir moterų vaisingumu. Šie esminiai riebalai padeda reguliuoti hormonų gamybą, mažina uždegimą ir palaiko bendrą reprodukcinę sveikatą.
5. Perdirbto maisto ir transriebalų ribojimas: Dietos, kuriose yra daug perdirbtų maisto produktų, rafinuotų cukrų ir transriebalų, buvo siejami su sumažėjusiu vyrų ir moterų vaisingumu. Šis nesveikas maistas gali sukelti atsparumą insulinui, hormonų pusiausvyros sutrikimus ir uždegimus – visa tai gali pakenkti vaisingumui.
6. Hidratacija: Išlikti hidratuotas yra būtinas reprodukcinei sveikatai. Dehidratacija gali paveikti moterų gimdos kaklelio gleivių gamybą, todėl spermatozoidai sunkiau pasiekia kiaušinėlį. Tiek vyrai, tiek moterys turėtų stengtis gerti daug vandens per dieną, kad palaikytų optimalų vaisingumą.

Apibendrinant galima teigti, kad subalansuota mityba, kurioje gausu pagrindinių maistinių medžiagų, antioksidantų ir sveikųjų riebalų, gali turėti teigiamos įtakos bandančių pastoti asmenų vaisingumui. Mitybos keitimas siekiant palaikyti reprodukcinę sveikatą yra svarbus žingsnis siekiant nėštumo.

Ar galite padidinti vaisingumą laikantis dietos?

Taip, sveika mityba iš tiesų gali padidinti vaisingumą, aprūpindama organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis reprodukcinei sveikatai palaikyti.

Štai kaip dieta gali padėti padidinti vaisingumą:

1. Hormonų lygio optimizavimas: Tam tikros maistinės medžiagos vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant hormonus, kurie yra būtini reprodukcinei funkcijai. Pavyzdžiui, cinkas ir vitaminas B6 yra svarbūs siekiant subalansuoti lytinių hormonų lygį tiek vyrams, tiek moterims. Vartodami maistą, kuriame gausu šių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, liesą mėsą, paukštieną, žuvį, riešutus, sėklas ir nesmulkintus grūdus, žmonės gali palaikyti hormonų pusiausvyrą ir padidinti vaisingumą.
2. Kiaušinių kokybės gerinimas: Moterų kiaušialąsčių kokybė vaidina pagrindinį vaidmenį vaisingumui. Valgydami maistą, kuriame gausu antioksidantų, tokių kaip vitaminai C ir E, beta karotinas ir selenas, galite apsaugoti kiaušinius nuo oksidacinės pažaidos ir pagerinti jų kokybę. Maistas, pavyzdžiui, uogos, citrusiniai vaisiai, žalumynai, riešutai, sėklos ir jūros gėrybės, yra puikus antioksidantų šaltinis ir gali palaikyti kiaušinių sveikatą.
3. Spermos kokybės gerinimas: Vyrams spermos kokybė yra labai svarbus vaisingumo veiksnys. Įrodyta, kad tam tikros maistinės medžiagos, tokios kaip cinkas, selenas, vitaminas C ir omega-3 riebalų rūgštys, pagerina spermatozoidų skaičių, judrumą ir morfologiją. Į racioną įtraukus tokius maisto produktus kaip austrės, moliūgų sėklos, citrusiniai vaisiai, paprikos, riebi žuvis ir linų sėmenys gali padėti pagerinti spermos kokybę ir padidinti vaisingumą.
4. Palaikomi reprodukciniai organai: Tokios maistinės medžiagos kaip folio rūgštis, geležis ir vitaminas D yra svarbios palaikant vyrų ir moterų reprodukcinių organų sveikatą. Pavyzdžiui, folio rūgštis yra būtina vaisiaus vystymuisi ir gali padėti išvengti nervinio vamzdelio defektų ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Geležis palaiko sveiką kraujo tekėjimą į reprodukcinius organus, o vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį hormonų gamyboje. Maisto produktai, tokie kaip žalumynai, pupelės, spirituoti grūdai, kiaušiniai ir pieno produktai, yra geras šių maistinių medžiagų šaltinis.
5. Uždegimo mažinimas: Lėtinis uždegimas organizme gali neigiamai paveikti vaisingumą, sutrikdydamas hormonų lygį ir pablogindamas reprodukcinę funkciją. Dietos, kurioje gausu priešuždegiminių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos, riebi žuvis ir alyvuogių aliejus, vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą ir palaikyti vaisingumą.

Priimdami subalansuotą mitybą, apimančią įvairius maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, asmenys gali optimizuoti savo vaisingumą ir padidinti savo tikimybę pastoti. Be to, sveiko svorio palaikymas, skysčių išlaikymas ir perteklinio alkoholio bei kofeino vartojimo vengimas gali dar labiau palaikyti reprodukcinę sveikatą.

Ar maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti nevaisingumą?

Maistinių medžiagų trūkumas gali prisidėti prie nevaisingumo tiek vyrams, tiek moterims. Keletas pagrindinių maistinių medžiagų yra būtinos reprodukcinei sveikatai, o šių maistinių medžiagų trūkumas gali įvairiais būdais neigiamai paveikti vaisingumą:

1. Hormonų disbalansas: Daugelis maistinių medžiagų vaidina lemiamą vaidmenį hormonų gamyboje ir reguliavime. Pavyzdžiui, vitaminas D dalyvauja lytinių hormonų, įskaitant testosteroną ir estrogeną, sintezėje. Vitamino D trūkumas gali sukelti hormonų disbalansą, kuris gali turėti įtakos moterų ovuliacijai ir vyrų spermos gamybai, galiausiai sumažinant vaisingumą.
2. Sutrikęs kiaušinėlių ir spermos vystymasis: Maistinių medžiagų trūkumas gali sutrikdyti kiaušinėlių ir spermatozoidų vystymąsi ir brendimą. Pavyzdžiui, folio trūkumas siejamas su prasta kiaušinių kokybe ir padidėjusia persileidimo rizika moterims. Vyrams maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas ir selenas, trūkumas gali neigiamai paveikti spermos kokybę ir judrumą, todėl pastoja gali būti sunkiau.
3. Sutrikęs menstruacinis ciklas: Maistinių medžiagų trūkumas gali sutrikdyti moterų menstruacinį ciklą ir sukelti nereguliarų ovuliaciją ar net anovuliaciją (ovuliacijos nebuvimą). Pavyzdžiui, geležies stokos anemija gali sukelti gausų ar nereguliarų menstruacinį kraujavimą, kuris gali turėti įtakos vaisingumui, nes sutrikdo ovuliacijos laiką ir sumažina pastojimo tikimybę.
4. Sumažėjęs lytinis potraukis ir seksualinė funkcija: Kai kurios maistinės medžiagos turi įtakos lytiniam potraukiui ir seksualinei funkcijai, o dėl šių maistinių medžiagų trūkumo gali sumažėti lytinis potraukis ir gali sutrikti seksualinė funkcija, o tai gali turėti įtakos vaisingumui. Pavyzdžiui, cinko ir vitamino B12 trūkumas siejamas su sumažėjusiu vyrų lytiniu potraukiu ir erekcijos disfunkcija, o geležies ir vitamino B6 trūkumas gali lemti moterų lytinio potraukio sumažėjimą.
5. Padidėjusi nėštumo komplikacijų rizika: Maistinių medžiagų trūkumas nėštumo metu gali padidinti nėštumo komplikacijų, tokių kaip preeklampsija, gestacinis diabetas ir priešlaikinis gimdymas, riziką. Šios komplikacijos gali turėti įtakos tiek motinos, tiek vaisiaus sveikatai ir gali turėti įtakos vaisingumui vėlesnio nėštumo metu.

Apskritai, norint pagerinti reprodukcinę sveikatą ir vaisingumą, būtina palaikyti tinkamą mitybą. Subalansuota mityba, kurioje gausu įvairių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus, baltymus ir sveikuosius riebalus, gali padėti palaikyti vaisingumą ir padidinti pastojimo tikimybę. Be to, nevaisingumą patiriantiems asmenims gali būti naudinga pašalinti bet kokį pagrindinį maistinių medžiagų trūkumą keičiant mitybą ar papildant juos.

Geras mitybos pasirinkimas

Investuokite šiek tiek laiko į savo sveikatą ir sukurkite būdą, kaip galėtumėte įtraukti šiuos pasirinkimus ir pakeisti savo mitybą į geresnę pusę. Geriausia sukurti ilgalaikį planą ir įtraukti naujas strategijas po vieną žingsnį, nes jūsų sėkmė bus didesnė ir tęsis. Kai įvyksta nesėkmė arba padarytas netinkamas pasirinkimas (kaip neišvengiamai bus!!), pripažinkite tai kaip daugiau informacijos apie tai, kaip paremti geresnius pasirinkimus.

Dabar, kai žinote savo apribojimus, susijusius su mitybos sprendimais, turite su tuo susitaikyti ir pradėti kurti savo planą, kad pasiektumėte savo tikslus. Dirbdami su savo kūnu, kad būtumėte atsakingas už savo sprendimus, jūs turite galimybę kuo geriau išnaudoti savo mitybą.

Tai ne viskas arba nieko; tai bandymas ir klaida, o kasdien tobulėja. Nuspręskite nepasiduoti sau ir tęsti savo kelionę per gerus laikus ir galimybes mokytis. Nuo to priklauso jūsų vidinė derlinga dirva!

Mitybos tikslai

• Reguliuoja endokrininę sistemą ir subalansuoja hormonus
• Optimizuoti vaisingumą
• Reguliuoti potraukį
• Maitinkite kraują
• Nuvalykite ir pamaitinkite odą
• Stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje
• Sumažinti uždegimą organizme ir odoje
• Pagerinti medžiagų apykaitą
• Stabilizuoti nuotaiką
• Padidinti energiją
• Užkirsti kelią lėtiniams ligos procesams
• Stabilizuoti ir (arba) pakeisti senėjimą

Tradicinė kinų medicina kalba apie penkis gydymo elementus. Šie elementai yra: žemė, metalas, vanduo, mediena ir ugnis. Tai Žemės elementas, kuris kontroliuoja ir reguliuoja virškinimą. Blužnies ir Skrandžio organai sudaro Žemės elementą; būtent ši yin/yang sistema gauna maistines medžiagas iš mūsų maisto, maistą paverčia kraujo mityba ir per kraują perneša turimą mitybą į visą mūsų kūną.

Ši sistema klesti dėl reguliarumo, ją labai apsunkina persivalgymas, ją silpnina netinkamas maistas (ypač angliavandenių perteklius) ir jai reikalinga makroelementų pusiausvyra, kad organizmas veiktų sveikai.

Makroelementai

Makroelementai yra baltymai, angliavandeniai ir esminiai riebalai. Tada mūsų mikroelementai arba vitaminai ir mineralai išgaunami iš mūsų suvartojamų makroelementų.

Tikslas yra aprūpinti save vienu makroelementu per kiekvieną valgį ir užkandį. Idealiu atveju kiekvienoje kategorijoje pasirinksite tokį maistą, kuris yra pilniausias (t. y. obuolys prieš obuolių padažą arba paruoštas patiekalas iš vištienos ir daržovių, palyginti su iš anksto apdorotu to paties patiekalo pakuotės patiekalu). Taip gaunami mikroelementai, kurių reikia vaisingumo sėkmei palaikyti.

Šioje programoje jums nereikia pirkti naujų maisto produktų kiekvieno valgio metu. Vietoj to galite sutaupyti šiek tiek pinigų kiekvienam dienos valgymui, nusipirkti pigesnių maisto produktų ir paruošti vieną sveiką užkandį. Galite pasirinkti valgyti daugiau ar mažiau iš kelių maisto grupių kiekvieno valgio metu. Tai leidžia maišyti maistą pagal savo skonį ir per dieną neapsiriboti tik tam tikromis maisto grupėmis ar kategorijomis.

Kaip pasirinkti geriausią dietą vaisingumui pagerinti

1. Susipažinkite su makroelementų grupėmis ir sužinokite, kurie maisto produktai yra baltymai, angliavandeniai ar būtini riebalai.
2. Sužinokite, kaip rinktis sveikus maisto produktus.
3. Užsirašykite idėjas pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams; paskelbkite juos savo šaldytuve.
4. Jei turite antsvorio, sužinokite, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio.
5. Suplanuokite, kaip galite sukurti greitus ir paprastus patiekalų ruošimo būdus.

Makroelementų pavyzdžių sąrašas

Maisto produktai, kuriuos reikia valgyti tik saikingai bandant pastoti:

• Džiovinti vaisiai
• Spragėsiai
• Medus
• Bulvės

Maisto produktai, kurių reikia vengti bandant pastoti

** Mityba yra labai naudinga vaisingumui palaikyti. Ši informacija pateikiama kaip plati apžvalga ir skirta tik jums, prižiūrint profesionalams. (Atsiprašome, kad turime tai pridėti dėl ginčytinų laikų, kuriais gyvename, tačiau, norint pateikti tai reikiama teisine kalba, ši informacija yra tik šviečiamojo pobūdžio ir nėra skirta medicininės priežiūros pakaitalui. Mano vaisingumo sėkmė ir jos kūrėjai nėra atsakingi už jokius nuostolius, sužalojimus ar žalą, tariamai kilusią naudojant šią informaciją.)

Būkite pasirengę atsakyti už tai, ką dedate į burną. Gera mityba nėra stebuklingas papildas ar vaisingumui palankus maistas. Atvirkščiai, gera mityba yra jūsų sistemos stabilizavimas pagal viską, ką valgote ar nevalgote.

Kai sutelkiame dėmesį į maistines medžiagas, pamirštame apie visa kita. Lygiai taip pat, kaip vitaminų nevartojimas gali būti blogos būklės priežastis, netinkamas maistinių medžiagų vartojimas gali būti kaltininkas. Nepamirškite klausytis savo kūno, jis visada teisingas. Tai taip pat gali būti tinkama jums.

Nuorodos

Natūrali vaisingumo dieta https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą? https://boost-metabolism.com/lt/
Vaisingumo dieta: mityba norint pastoti natūraliai https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. yra direktorius Vaisingumo sveikatos paslaugos San Diege, Kalifornijoje, ir yra įvairių knygų bei garso kompaktinių diskų serijų autorius. Loros darbas pasižymi pasirengusia šiluma ir gilia empatija visiems, kuriems ji tarnauja. Žmonėms iš visų socialinių sluoksnių buvo naudingas jos puikus sugebėjimas padėti jiems užmegzti ryšį su giliausiu „aš“ ir patirti visą savo sveikatos, laimės ir pilnatvės potencialą.