Исхрана и плодност: Како одабрати најбољу исхрану за побољшање плодности?

Дефиниција исхране је:

1. Процес храњења или исхране, посебно процес којим живи организам асимилује храну и користи је за раст и замену ткива.
2. Наука или студија која се бави храном и исхраном, посебно код људи.
3. Извор исхране; храна.

Исхрана је гориво нашег тела; стога, није обавезно да свом систему обезбедимо одговарајуће хранљиве материје и добар метаболизам, ако желимо да уживамо у здрављу, равнотежи и плодности. Наша крв преноси ове виталне хранљиве материје у наше органе, наша ткива и нашу кожу; стога, што је богатија база хранљивих материја у нашој крви, то смо здравији. Ако имамо или токсичност крви или недостатак исхране, наше тело и функционисање органа неће бити ефикасни. А плодност пати!

Наша јетра и бубрези су најважнији орган у трудноћи јер исхрањују труднице. Јетра и бубрези су ткива са највише хранљивих или енергетски најгушћих ткива у трудноћи и морају се допуњавати.

Шта учинити када покушавате да затрудните? Морамо померити нашу перспективу са краткорочног задовољавања укуса на изборе исхране који пружају превентивно и дугорочно унутрашње здравље и подршку. Испод је преглед добрих нутритивних избора који вам могу помоћи да регулишете свој ендокрини систем, уравнотежите хормоне и стабилизујете шећер у крви, на начине који вам помажу у покушају да затрудните.

Када покушавају да затрудне дете, мушкарац и жена морају да почну да траже најздравију исхрану посебно усмерену на задатке зачећа!

Како исхрана утиче на плодност?

Исхрана игра значајну улогу у плодности, утичући на репродуктивно здравље мушкараца и жена. Уравнотежена исхрана богата есенцијалним хранљивим материјама може оптимизовати плодност и повећати шансе за зачеће. Ево како исхрана утиче на плодност:

1. Здраво управљање тежином: Одржавање здраве тежине је кључно за плодност. И особе са мањом и прекомерном тежином могу се суочити са потешкоћама у зачећу. Вишак телесне масти може пореметити нивое хормона, што доводи до неправилних менструалних циклуса и смањене овулације код жена, док гојазност код мушкараца може смањити квалитет сперме и ниво тестостерона. С друге стране, недовољна тежина такође може утицати на производњу хормона и ометати репродуктивну функцију.
2. Есенцијални нутријенти: Одређени хранљиви састојци су неопходни за репродуктивно здравље. За жене, фолна киселина, гвожђе, калцијум и витамин Д су посебно важни. Фолат помаже у спречавању дефеката неуралне цеви у раној трудноћи, док гвожђе подржава здрав проток крви у репродуктивним органима. Калцијум и витамин Д су од виталног значаја за здравље костију, што је кључно током трудноће. Мушкарци треба да осигурају да конзумирају довољно цинка, селена, витамина Ц и витамина Е, јер ови хранљиви састојци подржавају производњу и квалитет сперме.
3. антиоксиданси: Антиоксиданси као што су витамини Ц и Е, селен и бета-каротен помажу у заштити репродуктивних ћелија од оштећења изазваних слободним радикалима. Укључивање хране богате антиоксидансима, као што су воће, поврће, ораси и семенке, може помоћи у побољшању плодности и за мушкарце и за жене.
4. Омега-3 масне киселине: Омега-3 масне киселине, које се налазе у масној риби, ланеном семену и орасима, повезују се са побољшаном плодношћу и код мушкараца и код жена. Ове есенцијалне масти помажу у регулисању производње хормона, смањењу упале и подржавају опште репродуктивно здравље.
5. Ограничавање прерађене хране и транс масти: Исхрана богата прерађеном храном, рафинисаним шећерима и транс мастима повезана је са смањеном плодношћу и код мушкараца и код жена. Ова нездрава храна може довести до инсулинске резистенције, хормонске неравнотеже и упале, а све то може нарушити плодност.
6. Хидратација: Одржавање хидратације је неопходно за репродуктивно здравље. Дехидрација може утицати на производњу слузи грлића материце код жена, што отежава сперми да стигне до јајне ћелије. И мушкарци и жене треба да имају за циљ да пију пуно воде током дана како би подржали оптималну плодност.

У закључку, усвајање уравнотежене исхране богате есенцијалним хранљивим материјама, антиоксидансима и здравим мастима може позитивно утицати на резултате плодности за особе које покушавају да затрудне. Измена у исхрани у циљу подршке репродуктивном здрављу је важан корак ка постизању трудноће.

Можете ли повећати плодност исхраном?

Да, усвајање здраве исхране заиста може повећати плодност обезбеђујући телу есенцијалне хранљиве материје које су му потребне да подржи репродуктивно здравље.

Ево како дијета може помоћи у повећању плодности:

1. Оптимизација нивоа хормона: Одређене хранљиве материје играју кључну улогу у регулацији хормона, што је неопходно за репродуктивну функцију. На пример, цинк и витамин Б6 су важни за балансирање нивоа полних хормона и код мушкараца и код жена. Конзумирањем хране богате овим хранљивим материјама, као што су немасно месо, живина, риба, ораси, семенке и интегралне житарице, појединци могу да подрже хормонску равнотежу и повећају плодност.
2. Побољшање квалитета јаја: Код жена, квалитет јајних ћелија игра кључну улогу у плодности. Конзумирање исхране богате антиоксидансима, као што су витамини Ц и Е, бета-каротен и селен, може помоћи у заштити јаја од оксидативног оштећења и побољшању њиховог квалитета. Намирнице попут бобичастог воћа, цитруса, лиснатог поврћа, орашастих плодова, семена и морских плодова су одлични извори антиоксиданата и могу подржати здравље јаја.
3. Побољшање квалитета сперме: За мушкарце, квалитет сперме је критичан фактор за плодност. Показало се да одређени хранљиви састојци, као што су цинк, селен, витамин Ц и омега-3 масне киселине, побољшавају број, покретљивост и морфологију сперматозоида. Укључивање хране попут острига, семенки бундеве, цитруса, паприке, масне рибе и ланеног семена у исхрану може помоћи у побољшању квалитета сперме и повећању плодности.
4. Подршка репродуктивним органима: Хранљиви састојци попут фолне киселине, гвожђа и витамина Д важни су за одржавање здравља репродуктивних органа и код мушкараца и код жена. Фолат је, на пример, неопходан за развој фетуса и може помоћи у спречавању дефеката неуралне цеви у раној трудноћи. Гвожђе подржава здрав проток крви до репродуктивних органа, док витамин Д игра улогу у производњи хормона. Храна као што су лиснато поврће, пасуљ, обогаћене житарице, јаја и млечни производи су добри извори ових хранљивих материја.
5. Смањење упале: Хронична упала у телу може негативно утицати на плодност нарушавањем нивоа хормона и нарушавањем репродуктивне функције. Конзумирање исхране богате антиинфламаторном храном, као што су воће, поврће, ораси, семенке, масна риба и маслиново уље, може помоћи у смањењу упале и подржати плодност.

Усвајањем уравнотежене исхране која укључује разноврсну храну богату хранљивим материјама, појединци могу оптимизовати своју плодност и повећати своје шансе за зачеће. Поред тога, одржавање здраве тежине, задржавање хидратације и избегавање прекомерног уноса алкохола и кофеина може додатно подржати репродуктивно здравље.

Може ли недостатак хранљивих материја изазвати неплодност?

Недостатак хранљивих материја може допринети неплодности и код мушкараца и код жена. Неколико кључних хранљивих материја је неопходно за репродуктивно здравље, а недостаци ових хранљивих материја могу негативно утицати на плодност на различите начине:

1. Хормонска неравнотежа: Многи хранљиви састојци играју кључну улогу у производњи и регулацији хормона. На пример, витамин Д је укључен у синтезу полних хормона, укључујући тестостерон и естроген. Недостатак витамина Д може довести до хормонске неравнотеже, што може утицати на овулацију код жена и производњу сперме код мушкараца, што на крају смањује плодност.
2. Поремећај развоја јајне ћелије и сперме: Недостаци хранљивих материја могу да поремете развој и сазревање јајних ћелија и сперматозоида. На пример, недостатак фолата је повезан са лошим квалитетом јајних ћелија и повећаним ризиком од побачаја код жена. Код мушкараца, недостатак хранљивих материја попут цинка и селена може негативно утицати на квалитет и покретљивост сперме, што отежава постизање зачећа.
3. Поремећени менструални циклуси: Недостаци хранљивих материја могу пореметити менструални циклус код жена, што доводи до неправилне овулације или чак ановулације (недостатак овулације). На пример, анемија изазвана недостатком гвожђа може изазвати обилно или неправилно менструално крварење, што може утицати на плодност нарушавањем времена овулације и смањењем шанси за зачеће.
4. Смањен либидо и сексуална функција: Неки хранљиви састојци играју улогу у либиду и сексуалној функцији, а недостаци ових хранљивих материја могу довести до смањења либида и сексуалне дисфункције, што може утицати на плодност. На пример, недостаци цинка и витамина Б12 су повезани са смањеним либидом и еректилном дисфункцијом код мушкараца, док недостаци гвожђа и витамина Б6 могу довести до смањења либида код жена.
5. Повећан ризик од компликација у трудноћи: Недостаци хранљивих материја током трудноће могу повећати ризик од компликација трудноће, као што су прееклампсија, гестацијски дијабетес и превремени порођај. Ове компликације могу утицати на здравље мајке и фетуса и могу утицати на плодност у наредним трудноћама.

Све у свему, одржавање адекватне исхране је од суштинског значаја за оптимизацију репродуктивног здравља и плодности. Конзумирање уравнотежене исхране богате разним хранљивим материјама, укључујући витамине, минерале, протеине и здраве масти, може помоћи у одржавању плодности и повећати шансе за зачеће. Поред тога, решавање свих основних недостатака хранљивих материја кроз промене у исхрани или суплементе може бити корисно за особе које пате од неплодности.

Добри избори исхране

Уложите мало времена у своје здравље и осмислите начин на који можете да укључите ове изборе и промените своју исхрану на боље. Најбоље је осмислити дугорочни план и уградити нове стратегије корак по корак јер ће ваш успех бити већи и трајаће. Када дође до неуспеха или лошег избора (што ће неизбежно бити!!), препознајте ово као више информација о томе како подржати боље изборе.

Сада, када сте свесни сопствених ограничења у вези са одлукама о исхрани, морате то да прихватите и почнете да креирате сопствени план за постизање својих циљева. Радећи са својим телом да буде задужено за сопствене одлуке, имате могућност да искористите своју исхрану на најбољи начин.

Није све или ништа; то је покушај и грешка док сваким даном постаје све боље. Одлучите да не одустанете од себе и да останете на свом путовању кроз добра времена и прилике за учење. Ваше унутрашње плодно тло зависи од тога!

Циљеви исхране

• Регулише ендокрини систем и балансира хормоне
• Оптимизирајте плодност
• Регулишите жудњу
• Храни крв
• Очистите и нахраните кожу
• Стабилизирајте шећер у крви
• Смањите упале у телу и кожи
• Побољшати метаболизам
• Стабилизирајте расположења
• Повећајте енергију
• Спречити хроничне процесе болести
• Стабилизирати и/или преокренути старење

Традиционална кинеска медицина говори о пет елемената лечења. Ови елементи су: земља, метал, вода, дрво и ватра. То је елемент Земље који контролише и регулише варење. Органи слезине и желуца чине елемент Земље; То је овај јин/јанг систем који прима хранљиве материје из наше хране, претвара храну у исхрану крви и преноси, путем крви, доступну исхрану до целог нашег тела.

Овај систем напредује због редовности, у великој мери је оптерећен преједањем, ослабљен је неправилном храном (нарочито вишком угљених хидрата) и потребан му је баланс макронутријената да би подржао здраву функцију у телу.

Макронутријенти

Макронутријенти укључују протеине, угљене хидрате и есенцијалне масти. Наши микронутријенти или витамини и минерали се затим издвајају из нашег уноса макронутријената.

Циљ је да обезбедите себи један макронутриент у сваком оброку и ужини. У идеалном случају, ваш избор у свакој категорији ће бити облик хране који је у свом најцјеловитијем стању (тј. јабука наспрам соса од јабуке или припремљени оброк од пилетине и поврћа насупрот претходно обрађеног оброка истог). На овај начин су доступни микронутријенти који су вам потребни да бисте подржали успех у плодности.

У овом програму не морате да купујете нову храну за сваки оброк. Уместо тога, можете се одлучити да уштедите нешто новца за сваки оброк у дану, купите јефтиније намирнице и припремите једну здраву ужину. Можете изабрати да једете више или мање неколико група хране у сваком оброку. Ово вам омогућава да мешате храну на основу вашег укуса и нисте ограничени само на одређене групе хране или категорије дневно.

Како одабрати најбољу исхрану за побољшање плодности

1. Упознајте се са групама макронутријената и научите која храна је протеин, угљени хидрат или есенцијална маст.
2. Будите свесни да бирате храну која је цела.
3. Запишите идеје за доручак, ручак, вечеру и ужину; поставите их у свој фрижидер.
4. Ако имате вишак килограма, научите како да убрзате метаболизам и изгубите тежину.
5. Стратегирајте како можете креирати брзе и једноставне начине за припрему оброка.

Списак примера макронутријената

Храна коју треба јести само умерено када покушавате да затрудните:

• Сушено воће
• Кокице
• Душо
• Кромпир

Храна коју треба избегавати када покушавате да затрудните

** Исхрана је изузетно корисна у подршци плодности. Ове информације су дате као широки преглед и искључиво за ваше разматрање под стручним надзором. (Извињавамо се што смо морали да додамо ово због времена у којем живимо спора, али, да ово изразимо потребним правним језиком, ове информације су чисто образовне природе и нису замишљене као замена за медицинску негу. Мој успех у плодности и његов програмери неће бити одговорни за било какав губитак, повреду или штету која је наводно настала коришћењем ових информација.)

Будите спремни да будете одговорни за оно што стављате у уста. Добра исхрана се не односи на магични додатак или храну која је погодна за плодност. Уместо тога, добра исхрана се односи на стабилизацију вашег система на основу свега што једете или не једете.

Када се фокусирамо на хранљиве материје онда заборављамо на све остало. Као што неузимање витамина може бити узрок лошег стања, неузимање правих хранљивих материја може бити кривац. Не заборавите да слушате своје тело, оно је увек исправно. Такође може бити једнако лако прави за вас.

Референце

Природна исхрана плодности https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Како убрзати метаболизам? https://boost-metabolism.com/sr/
Дијета за плодност: Исхрана за природно зачеће https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

ЛораМ

Лора М. је директор Здравствене услуге за плодност у Сан Дијегу у Калифорнији и аутор је различитих књига и аудио ЦД серија. Лорин рад обележен је спремном топлином и дубоком емпатијом према свима којима служи. Људи из свих сфера живота имали су користи од њене снажне способности да им помогне да се повежу са својим најдубљим ја - и искусе свој пуни потенцијал за здравље, срећу и целовитост.