Toitumine ja viljakus: kuidas valida viljakuse parandamiseks parim dieet?

Toitumise määratlus on järgmine:

1. Toitmise või toitumisprotsess, eriti protsess, mille käigus elusorganism omastab toitu ja kasutab seda kasvuks ja kudede asendamiseks.
2. Teadus või uurimus, mis tegeleb toidu ja toitumisega, eriti inimeste puhul.
3. Toiteallikas; toit.

Toitumine on meie keha kütus; Seetõttu pole tervise, tasakaalu ja viljakuse nautimiseks kohustuslik varustada oma süsteemi õigete toitainete ja hea ainevahetusega. Meie veri kannab need elutähtsad toitained meie organitesse, kudedesse ja nahka; seega, mida rikkam on meie vere toitainebaas, seda tervemad me oleme. Kui meil on kas veretoksilisus või puudulik toitumine, ei ole meie keha ja organite funktsioon efektiivne. Ja viljakus kannatab!

Meie maks ja neerud on raseduse kõige olulisem organ, kuna need toidavad rasedaid naisi. Maks ja neer on raseduse ajal kõige toitaine- või energiatihedamad kuded ja neid tuleb täiendada.

Mida teha, kui proovite rasestuda? Peame nihutama oma vaatenurga lühiajaliselt maitsepungade rahuldamiselt toitumisvalikutele, mis pakuvad ennetavat ja pikaajalist sisemist tervist ja tuge. Allpool on ülevaade headest toitumisvalikutest, mis aitavad teil oma endokriinsüsteemi reguleerida, tasakaalustada hormoone ja stabiliseerida veresuhkrut viisil, mis toetab teid rasestumisel.

Lapse eostamise katsel peavad nii mees kui naine hakkama otsima kõige tervislikumat toitumist, mis on spetsiaalselt suunatud eostamise ülesannetele!

Kuidas toitumine viljakust mõjutab?

Toitumine mängib viljakuses olulist rolli, mõjutades nii meeste kui ka naiste reproduktiivtervist. Tasakaalustatud toit, mis on rikas oluliste toitainetega, võib optimeerida viljakust ja suurendada rasestumisvõimalusi. Siin on, kuidas toitumine mõjutab viljakust:

1. Tervislik kaalujälgimine: Tervisliku kehakaalu säilitamine on viljakuse jaoks ülioluline. Nii ala- kui ka ülekaalulistel inimestel võib olla raskusi rasestumisega. Liigne keharasv võib häirida hormoonide taset, põhjustades naistel ebaregulaarset menstruaaltsüklit ja ovulatsiooni vähenemist, samas kui meeste rasvumine võib halvendada sperma kvaliteeti ja testosterooni taset. Teisest küljest võib alakaal mõjutada ka hormoonide tootmist ja häirida reproduktiivfunktsiooni.
2. Olulised toitained: Teatud toitained on reproduktiivtervise jaoks hädavajalikud. Naiste jaoks on folaat, raud, kaltsium ja D-vitamiin eriti olulised. Folaat aitab vältida neuraaltoru defekte raseduse alguses, samas kui raud toetab tervet verevoolu suguelunditesse. Kaltsium ja D-vitamiin on luude tervise jaoks üliolulised, mis on raseduse ajal ülioluline. Mehed peaksid tagama, et nad tarbiksid piisavalt tsinki, seleeni, C- ja E-vitamiini, kuna need toitained toetavad sperma tootmist ja kvaliteeti.
3. Antioksüdandid: Antioksüdandid nagu C- ja E-vitamiin, seleen ja beetakaroteen aitavad kaitsta sugurakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. Antioksüdantide rikaste toitude, nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned, kaasamine võib aidata parandada nii meeste kui ka naiste viljakust.
4. Omega-3 rasvhapped: Rasvases kalas, linaseemnetes ja kreeka pähklites leiduvaid oomega-3 rasvhappeid on seostatud nii meeste kui naiste viljakuse paranemisega. Need olulised rasvad aitavad reguleerida hormoonide tootmist, vähendada põletikku ja toetada üldist reproduktiivtervist.
5. Töödeldud toiduainete ja transrasvade piiramine: Kõrge töödeldud toidu, rafineeritud suhkrute ja transrasvade sisaldusega dieedid on seotud nii meeste kui ka naiste viljakuse vähenemisega. Need ebatervislikud toidud võivad põhjustada insuliiniresistentsust, hormonaalset tasakaalustamatust ja põletikku, mis kõik võivad kahjustada viljakust.
6. Niisutus: Hüdratsiooni säilitamine on reproduktiivtervise jaoks hädavajalik. Dehüdratsioon võib mõjutada emakakaela lima tootmist naistel, muutes spermatosoidide munarakuni jõudmise raskemaks. Nii mehed kui naised peaksid püüdma juua palju vett kogu päeva jooksul, et toetada optimaalset viljakust.

Kokkuvõtteks võib öelda, et tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rohkelt olulisi toitaineid, antioksüdante ja tervislikke rasvu, võib positiivselt mõjutada nende inimeste viljakust, kes soovivad rasestuda. Toitumise muutmine reproduktiivtervise toetamiseks on oluline samm raseduse saavutamise suunas.

Kas saate dieediga viljakust suurendada?

Jah, tervisliku toitumise omaksvõtmine võib tõepoolest suurendada viljakust, varustades keha reproduktiivtervise toetamiseks vajalike oluliste toitainetega.

Siit saate teada, kuidas dieet võib aidata viljakust suurendada:

1. Hormoonide taseme optimeerimine: Teatud toitained mängivad olulist rolli hormoonide reguleerimisel, mis on reproduktiivse funktsiooni jaoks hädavajalik. Näiteks tsink ja vitamiin B6 on olulised suguhormoonide taseme tasakaalustamiseks nii meestel kui naistel. Tarbides neid toitaineid sisaldavaid toite, nagu lahja liha, linnuliha, kala, pähklid, seemned ja täisteratooted, saavad inimesed toetada hormonaalset tasakaalu ja suurendada viljakust.
2. Munade kvaliteedi parandamine: Naiste puhul mängib viljakuses võtmerolli munarakkude kvaliteet. Antioksüdantide, nt C- ja E-vitamiini, beetakaroteeni ja seleeni sisaldava dieedi tarbimine võib aidata mune kaitsta oksüdatiivsete kahjustuste eest ja parandada nende kvaliteeti. Toidud nagu marjad, tsitrusviljad, lehtköögiviljad, pähklid, seemned ja mereannid on suurepärased antioksüdantide allikad ja võivad toetada munade tervist.
3. Sperma kvaliteedi parandamine: Meeste jaoks on sperma kvaliteet viljakuse seisukohalt kriitiline tegur. On näidatud, et teatud toitained, nagu tsink, seleen, C-vitamiin ja oomega-3 rasvhapped, parandavad spermatosoidide arvu, liikuvust ja morfoloogiat. Toitude, nagu austrid, kõrvitsaseemned, tsitrusviljad, paprika, rasvane kala ja linaseemned, lisamine dieeti võib aidata parandada sperma kvaliteeti ja suurendada viljakust.
4. Toetavad suguelundid: Toitained nagu folaat, raud ja D-vitamiin on olulised nii meeste kui naiste suguelundite tervise säilitamiseks. Näiteks foolhape on loote arengu jaoks hädavajalik ja võib aidata vältida neuraaltoru defekte raseduse alguses. Raud toetab tervet verevoolu suguelunditesse, samas kui D-vitamiin mängib rolli hormoonide tootmises. Sellised toidud nagu lehtköögiviljad, oad, rikastatud teraviljad, munad ja piimatooted on nende toitainete head allikad.
5. Põletiku vähendamine: Krooniline põletik kehas võib negatiivselt mõjutada viljakust, häirides hormoonide taset ja kahjustades reproduktiivfunktsiooni. Põletikuvastaste toitude (nt puuviljad, köögiviljad, pähklid, seemned, rasvane kala ja oliiviõli) rikas toidu tarbimine võib aidata vähendada põletikku ja toetada viljakust.

Võttes kasutusele tasakaalustatud toitumise, mis sisaldab mitmesuguseid toitainerikkaid toite, saavad inimesed optimeerida oma viljakust ja suurendada nende rasestumisvõimalusi. Lisaks võivad reproduktiivtervist veelgi toetada tervisliku kehakaalu säilitamine, hüdreeritud püsimine ning liigse alkoholi ja kofeiini tarbimise vältimine.

Kas toitainete puudus võib põhjustada viljatust?

Toitainete puudus võib põhjustada viljatust nii meestel kui naistel. Mitmed olulised toitained on reproduktiivtervise jaoks olulised ja nende toitainete puudused võivad viljakust mitmel viisil negatiivselt mõjutada:

1. Hormoonide tasakaalustamatus: Paljud toitained mängivad olulist rolli hormoonide tootmisel ja reguleerimisel. Näiteks D-vitamiin osaleb suguhormoonide, sealhulgas testosterooni ja östrogeeni sünteesis. D-vitamiini vaegus võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust, mis võib mõjutada ovulatsiooni naistel ja sperma tootmist meestel, vähendades lõpuks viljakust.
2. Häiritud munarakkude ja sperma areng: Toitainete puudus võib kahjustada munarakkude ja sperma arengut ja küpsemist. Näiteks on folaadi puudulikkust seostatud munaraku halva kvaliteediga ja suurenenud raseduse katkemise riskiga naistel. Meestel võivad toitainete, nagu tsingi ja seleeni, puudused negatiivselt mõjutada sperma kvaliteeti ja liikuvust, muutes rasestumise raskemaks.
3. Häiritud menstruaaltsükkel: Toitainete puudus võib naistel menstruaaltsüklit häirida, põhjustades ebaregulaarset ovulatsiooni või isegi anovulatsiooni (ovulatsiooni puudumine). Näiteks võib rauavaegusaneemia põhjustada tugevat või ebaregulaarset menstruatsiooniverejooksu, mis võib mõjutada viljakust, häirides ovulatsiooni ajastust ja vähendades rasestumisvõimalusi.
4. Vähenenud libiido ja seksuaalfunktsioon: Mõned toitained mängivad rolli libiidos ja seksuaalfunktsioonis ning nende toitainete puudus võib põhjustada libiido langust ja seksuaalset düsfunktsiooni, mis võib mõjutada viljakust. Näiteks tsingi ja B12-vitamiini puudust on seostatud meeste libiido languse ja erektsioonihäiretega, samal ajal kui raua ja B6-vitamiini puudus võib põhjustada libiido langust naistel.
5. Raseduse tüsistuste suurenenud risk: Toitainete puudus raseduse ajal võib suurendada raseduse tüsistuste, nagu preeklampsia, rasedusdiabeet ja enneaegne sünnitus, riski. Need tüsistused võivad mõjutada nii ema kui ka loote tervist ja mõjutada viljakust järgnevatel rasedustel.

Üldiselt on piisava toitumise säilitamine reproduktiivtervise ja viljakuse optimeerimiseks hädavajalik. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rikkalikult erinevaid toitaineid, sealhulgas vitamiine, mineraale, valke ja tervislikke rasvu, võib aidata toetada viljakust ja suurendada rasestumisvõimalusi. Lisaks võib toitainete puuduse kõrvaldamine toitumise muutmise või toidulisandite kaudu olla kasulik viljatuse all kannatavatele inimestele.

Head toitumisvalikud

Investeerige veidi aega oma tervisesse ja kujundage viis, kuidas saate neid valikuid arvesse võtta ja oma toitumist paremaks muuta. Parim on koostada pikaajaline plaan ja lisada uusi strateegiaid üks samm korraga, kuna teie edu on suurem ja see kestab. Ebaõnnestumise või halva valiku korral (nagu see paratamatult juhtub!!), pidage meeles, et see on rohkem teavet selle kohta, kuidas paremaid valikuid toetada.

Nüüd, kui olete teadlik oma piiridest, mis on seotud toitumisotsustega, peate sellega leppima ja hakkama koostama oma plaani oma eesmärkide saavutamiseks. Kui töötate oma kehaga selle nimel, et vastutada oma otsuste eest, on teil võimalus oma toitumisest parimal viisil võtta.

See pole kõik või mitte midagi; see on katse-eksitus ja läheb iga päevaga paremaks. Otsustage mitte loobuda iseendast ja jääda oma teekonnale läbi heade ja õppimisvõimaluste aegade. Sellest sõltub teie sisemine viljakas pinnas!

Toitumise eesmärgid

• Reguleerib endokriinsüsteemi ja tasakaalustab hormoone
• Optimeerige viljakust
• Reguleerige iha
• Toida verd
• Puhastage ja toitke nahka
• Stabiliseerida veresuhkrut
• Vähendab põletikku kehas ja nahas
• Parandada ainevahetust
• Stabiliseerige meeleolu
• Suurendada energiat
• Vältida kroonilisi haigusi
• Stabiliseerida ja/või vananemist tagasi pöörata

Traditsiooniline hiina meditsiin räägib viiest tervendamise elemendist. Need elemendid on: maa, metall, vesi, puit ja tuli. See on Maa element, mis kontrollib ja reguleerib seedimist. Põrna ja mao organid hõlmavad Maa elementi; see on yin/yang süsteem, mis saab meie toidust toitaineid, muudab toidu veretoiduks ja transpordib vere kaudu kättesaadava toitaine kogu meie kehasse.

See süsteem õitseb korrapäraselt, on suurel määral koormatud ülesöömisest, on nõrgestatud ebaõigete toiduainete (eriti liigsete süsivesikute) tõttu ja vajab makrotoitainete tasakaalu, et toetada keha tervislikku funktsiooni.

Makrotoitained

Makrotoitainete hulka kuuluvad valgud, süsivesikud ja olulised rasvad. Meie mikroelemendid või vitamiinid ja mineraalid ekstraheeritakse seejärel meie makrotoitainete tarbimisest.

Eesmärk on varustada end iga toidukorra ja vahepalaga ühe makrotoitainega. Ideaalis on teie valik igas kategoorias toiduvorm, mis on kõige terviklikumas olekus (st õun vs. õunakaste või valmistoit kanast ja köögiviljadest vs. sama toidu eeltöödeldud paki eine). Nii on saadaval teie viljakuse edu toetamiseks vajalikud mikroelemendid.

Selles programmis ei pea te igal toidukorral uusi toite ostma. Selle asemel võite säästa raha iga päeva toidukorra eest, osta odavamaid toiduaineid ja valmistada ühe tervisliku suupiste. Saate valida, kas süüa igal toidukorral rohkem või vähem mitmest toidugrupist. See võimaldab teil segada toite oma maitse järgi ja te ei piirdu ainult teatud toidurühmade või -kategooriatega päevas.

Kuidas valida parim dieet viljakuse parandamiseks

1. Tutvuge makrotoitainete rühmadega ja õppige, millised toidud on valgud, süsivesikud või olulised rasvad.
2. Olge teadlik tervislike toitude valimisest.
3. Kirjutage ideid hommiku-, lõuna-, õhtusöögi- ja suupistete jaoks; postitage need oma külmkappi.
4. Kui olete ülekaaluline, õppige, kuidas kiirendada ainevahetust ja kaalust alla võtta.
5. Tehke strateegia, kuidas saate luua kiireid ja lihtsaid viise oma toitude valmistamiseks.

Makrotoitainete näidete loend

Toiduained, mida tuleb rasestumisel süüa ainult mõõdukalt:

• Kuivatatud puuviljad
• Popkorn
• Kallis
• Kartulid

Toidud, mida tuleb rasestumisel vältida

** Toitumine on viljakuse toetamisel äärmiselt kasulik. See teave on esitatud laiaulatusliku ülevaatena ja ainult teie kaalumiseks professionaalse järelevalve all. (Vabandame, et peame selle lisama, kuna elame kohtuvaidlustes, kuid nõutavas juriidilises keeles on see teave puhtalt hariv ega ole mõeldud arstiabi asendamiseks. Minu viljakuse edu ja selle arendajad ei vastuta kahjude, vigastuste või kahjude eest, mis väidetavalt tulenevad selle teabe kasutamisest.)

Ole valmis vastutama selle eest, mida suhu pistad. Hea toitumine ei tähenda maagilist toidulisandit ega viljakust soodustavat toitu. Õige toitumine seisneb pigem teie süsteemi stabiliseerimises kõiges, mida sööte või ei söö.

Kui keskendume toitainetele, unustame kõik muu. Nii nagu vitamiinide mittevõtmine võib olla halva seisundi põhjus, võib süüdlane olla ka õigete toitainete võtmine. Ärge unustage kuulata oma keha, see on alati õige. Samuti võib see teile sama lihtsalt sobida.

Viited

Looduslik viljakuse dieet https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Kuidas kiirendada ainevahetust? https://boost-metabolism.com/et/
Viljakuse dieet: toitumine loomulikuks rasestumiseks https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. on direktor Viljakuse tervishoiuteenused Californias San Diegos ning on erinevate raamatute ja heli-CD-sarja autor. Lora tööd iseloomustab valmis soojus ja sügav empaatia kõigi nende vastu, keda ta teenib. Inimesed kõigilt elualadelt on saanud kasu tema teravast võimest aidata neil luua ühendus oma sügavaima minaga – ja kogeda oma tervise, õnne ja terviklikkuse potentsiaali täiel määral.