營養與生育力：如何選擇最佳飲食來提升生育力？

營養的定義是：

1. 滋養或被滋養的過程，尤其是生物體吸收食物並將其用於生長和更新組織的過程。
2. 處理食物和營養的科學或研究，尤其是人類。
3. 營養來源；食物。

營養是我們身體的燃料；因此，如果我們要享受健康、平衡和生育能力，就必須為我們的系統提供適當的營養和良好的新陳代謝。 我們的血液將這些重要的營養物質輸送到我們的器官、組織和皮膚；因此，血液中的營養物質越豐富，我們就越健康。如果我們有血液毒性或營養不足，我們的身體和器官功能將不會有效。生育能力受到影響！

我們的肝臟和腎臟是懷孕期間最重要的器官，因為它們滋養孕婦。肝臟和腎臟是懷孕期間營養最密集或能量最密集的組織，必須補充。

嘗試懷孕時該怎麼辦？ 我們必須將我們的觀點從短期的味蕾滿足轉變為提供預防性和長期內部健康和支持的營養選擇。以下概述了良好的營養選擇，可以幫助您調節內分泌系統、平衡荷爾蒙和穩定血糖，從而支持您嘗試受孕。

當試圖懷孕時，機器人男人和女人需要開始尋找專門針對懷孕任務的最健康的飲食！

營養如何影響生育能力？

營養在生育能力方面發揮重要作用，影響男性和女性的生殖健康。 富含必需營養素的均衡飲食可以優化生育能力並增加受孕機會。以下是營養如何影響生育能力：

1. 健康體重管理： 維持健康的體重對於生育能力至關重要。體重過輕和體重過重的人都可能面臨受孕困難。體內過多的脂肪會擾亂荷爾蒙水平，導致女性月經週期不規則和排卵減少，而男性肥胖會降低精子品質和睪固酮水平。另一方面，體重過輕也會影響荷爾蒙的產生並幹擾生殖功能。
2. 必需營養素： 某些營養素對於生殖健康至關重要。對於女性來說，葉酸、鐵、鈣和維生素 D 尤其重要。葉酸有助於預防懷孕早期的神經管缺陷，而鐵則支持健康的血液流向生殖器官。鈣和維生素 D 對於骨骼健康至關重要，而骨骼健康在懷孕期間至關重要。男性應確保攝取足夠的鋅、硒、維生素 C 和維生素 E，因為這些營養素支持精子的產生和品質。
3. 抗氧化劑： 維生素 C 和 E、硒和 β-胡蘿蔔素等抗氧化劑有助於保護生殖細胞免受自由基造成的傷害。攝取富含抗氧化劑的食物，如水果、蔬菜、堅果和種子，可以幫助改善男性和女性的生育能力。
4. Omega-3 脂肪酸： 富含脂肪的魚、亞麻籽和核桃中含有的 Omega-3 脂肪酸與提高男性和女性的生育能力有關。這些必需脂肪有助於調節荷爾蒙的產生、減少發炎並支持整體生殖健康。
5. 限制加工食品和反式脂肪： 富含加工食品、精製糖和反式脂肪的飲食與男性和女性的生育能力下降有關。這些不健康的食物會導致胰島素阻抗、荷爾蒙失衡和炎症，所有這些都會損害生育能力。
6. 保濕： 保持水分對於生殖健康至關重要。脫水會影響女性子宮頸黏液的產生，使精子更難到達卵子。男性和女性都應該全天喝大量的水，以支持最佳的生育能力。

總之，採用富含必需營養素、抗氧化劑和健康脂肪的均衡飲食可以對試圖懷孕的人的生育結果產生積極影響。改變飲食以支持生殖健康是實現懷孕的重要一步。

透過飲食可以提高生育能力嗎？

是的，採用健康的飲食確實可以透過為身體提供支持生殖健康所需的必需營養素來提高生育能力。

以下是飲食如何幫助提高生育能力：

1. 優化荷爾蒙水平： 某些營養素在荷爾蒙調節中發揮著至關重要的作用，這對於生殖功能至關重要。例如，鋅和維生素 B6 對於平衡男性和女性的性荷爾蒙水平都很重要。透過食用富含這些營養素的食物，如瘦肉、家禽、魚、堅果、種子和全穀物，個人可以支持荷爾蒙平衡並提高生育能力。
2. 提高卵子品質： 對於女性來說，卵子的品質對生育能力起著關鍵作用。攝取富含維生素 C 和 E、β-胡蘿蔔素和硒等抗氧化劑的飲食有助於保護雞蛋免受氧化損傷並提高其品質。莓果、柑橘類水果、綠葉蔬菜、堅果、種子和海鮮等食物是抗氧化劑的絕佳來源，可以支持雞蛋健康。
3. 提高精子品質： 對男性來說，精子品質是生育能力的關鍵因素。某些營養素，如鋅、硒、維生素 C 和 omega-3 脂肪酸，已被證明可以改善精子數量、活力和形態。飲食中加入牡蠣、南瓜子、柑橘類水果、甜椒、多脂魚和亞麻籽等食物有助於提高精子品質和提高生育能力。
4. 支持生殖器官： 葉酸、鐵和維生素 D 等營養素對於維持男性和女性生殖器官的健康都很重要。例如，葉酸對於胎兒發育至關重要，有助於預防懷孕早期的神經管缺陷。鐵支持健康的血液流向生殖器官，而維生素 D 在激素的產生中發揮作用。綠葉蔬菜、豆類、強化穀物、雞蛋和乳製品等食物是這些營養素的良好來源。
5. 減少發炎： 體內的慢性發炎會破壞荷爾蒙水平並損害生殖功能，從而對生育能力產生負面影響。食用富含抗發炎食物的飲食，如水果、蔬菜、堅果、種子、脂魚和橄欖油，有助於減少發炎並支持生育能力。

透過採用包括各種營養豐富的食物的均衡飲食，個人可以優化其生育能力並增加受孕機會。此外，維持健康的體重、保持水分、避免過量飲酒和咖啡因攝取可以進一步支持生殖健康。

營養缺乏會導致不孕嗎？

營養缺乏會導致男性和女性不孕。 幾種關鍵營養素對於生殖健康至關重要，這些營養素的缺乏會以多種方式對生育能力產生負面影響：

1. 荷爾蒙失衡： 許多營養素在荷爾蒙的產生和調節中發揮著至關重要的作用。例如，維生素 D 參與性荷爾蒙的合成，包括睪固酮和雌激素。維生素 D 缺乏會導致荷爾蒙失衡，進而影響女性的排卵和男性的精子生成，最終降低生育能力。
2. 卵子和精子發育受損： 營養缺乏會損害卵子和精子的發育和成熟。例如，葉酸缺乏與卵子品質差和女性流產風險增加有關。對於男性來說，鋅和硒等營養素的缺乏會對精子品質和活力產生負面影響，使受孕變得更加困難。
3. 月經週期中斷： 營養缺乏會擾亂女性的月經週期，導致排卵不規則甚至不排卵（缺乏排卵）。例如，缺鐵性貧血會導致月經出血過多或不規則，這可能會擾亂排卵時間並降低受孕機會，從而影響生育能力。
4. 性慾和性功能下降： 一些營養素在性慾和性功能中發揮作用，這些營養素的缺乏會導致性慾下降和性功能障礙，這可能會影響生育能力。例如，鋅和維生素 B12 的缺乏與男性性慾下降和勃起功能障礙有關，而鐵和維生素 B6 的缺乏會導致女性性慾下降。
5. 妊娠併發症的風險增加： 懷孕期間營養缺乏會增加妊娠併發症的風險，例如子癇前症、妊娠糖尿病和早產。這些併發症會影響孕產婦和胎兒的健康，並可能影響隨後懷孕的生育能力。

總體而言，維持充足的營養對於優化生殖健康和生育力至關重要。均衡飲食富含多種營養素，包括維生素、礦物質、蛋白質和健康脂肪，有助於支持生育能力並增加受孕機會。此外，透過飲食改變或補充來解決任何潛在的營養缺乏可能對不孕症的個體有益。

良好的營養選擇

花一些時間在您的健康上，並設計一種方法來整合這些選擇並改善您的營養。 最好制定一項長期計劃，並一步一步地採用新策略，因為您的成功會更高，而且會持續下去。當做出失敗或錯誤的選擇時（不可避免地會發生！！），將其視為有關如何支持更好選擇的更多信息。

現在，您已經意識到自己在飲食決定方面的局限性，您需要接受這一點並開始製定自己的計劃來實現您的目標。通過讓您的身體負責自己的決定，您可以選擇充分利用您的飲食。

這不是全有或全無；每天都在不斷進步，這是反複試驗。下定決心不要放棄自己，並在美好時光和學習機會的時光中堅持自己的旅程。你內心的肥沃土壤取決於它！

營養目標

• 調節內分泌系統，平衡荷爾蒙
• 優化生育能力
• 調節食慾
• 養血
• 清潔和滋養皮膚
• 穩定血糖
• 減少身體和皮膚的炎症
• 改善新陳代謝
• 穩定情緒
• 增加能量
• 預防慢性病過程
• 穩定和/或逆轉衰老

中醫講治病五要素.這些元素是：土、金、水、木和火。它是控制和調節消化的土元素。脾胃器官包括土元素；正是這個陰陽系統從我們的食物中吸收營養，將食物轉化為血液營養，並通過血液將可用的營養輸送到我們的全身。

該系統因規律性而蓬勃發展，因暴飲暴食而負擔沉重，因食物不當（尤其是過量的碳水化合物）而減弱，並且需要大量營養素的平衡以支持身體的健康功能。

常量營養素

常量營養素包括蛋白質、碳水化合物和必需脂肪。 然後從我們攝入的常量營養素中提取我們的微量營養素或維生素和礦物質。

目標是在每餐和點心中為自己提供一種常量營養素。理想情況下，您在每個類別中的選擇將是一種處於最完整狀態的食物（即蘋果與蘋果醬或準備好的雞肉和蔬菜餐與相同的預處理包裝餐）。通過這種方式，您可以獲得支持生育成功所需的微量營養素。

在此計劃中，您不必每餐都購買新食物。相反，您可能會選擇為一天中的每一餐節省一些錢，購買更便宜的食品並準備一份健康的零食。您可以選擇每餐多吃或少吃幾種食物。這使您可以根據自己的口味混合食物，而不必每天只吃某些食物組或類別。

如何選擇最佳飲食以提高生育能力

1. 熟悉宏量營養素組並了解哪些食物是蛋白質、碳水化合物或必需脂肪。
2. 意識到選擇完整的食物。
3. 寫下早餐、午餐、晚餐和小吃的想法；把它們貼在你的冰箱上。
4. 如果你超重，學習如何促進新陳代謝和減肥。
5. 規劃如何創建快速簡單的方法來準備飯菜。

宏量營養素示例列表

嘗試懷孕時只能適量食用的食物：

• 乾果
• 爆米花
• 蜂蜜
• 土豆

嘗試懷孕時應避免的食物

** 營養對支持生育極為有益。 此信息作為廣泛概述提供，僅供您在專業監督下考慮。 （我們很抱歉由於我們生活的訴訟時代而不得不添加這一點，但是，用所需的法律語言來表達這一點，這些信息本質上純粹是教育性的，不能替代醫療保健。我的生育成功及其對於據稱因使用此信息而引起的任何損失、傷害或損壞，開發商概不負責。）

請願意為你放入口中的東西負責。良好的營養與有利於生育的神奇補品或食物無關。相反，良好的營養是根據你吃或不吃的一切來穩定你的系統。

當我們專注於營養時，我們就會忘記其他一切。正如不服用維生素可能是不良狀況的根源一樣，不服用正確的營養素也可能是罪魁禍首。記住傾聽你的身體，它總是對的。它也可以很容易地適合您。

參考

自然生育飲食 https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
如何促進新陳代謝？ https://boost-metabolism.com/zh-cht/
生育飲食：自然受孕的營養 https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

羅蘭

勞拉 M。 是的主任 生育健康服務 在加利福尼亞州聖地亞哥，是不同書籍和音頻 CD 系列的作者。勞拉 (Lora) 的作品以對她所服務的所有人的熱情和深切的同情為標誌。各行各業的人們都受益於她敏銳的能力，幫助他們與最深層的自我建立聯繫——並體驗他們健康、幸福和完整的最大潛力。