Харчування та фертильність: як вибрати найкращу дієту для покращення фертильності?

Визначення харчування таке:

1. Процес живлення або живлення, особливо процес, за допомогою якого живий організм засвоює їжу та використовує її для росту та відновлення тканин.
2. Наука або дослідження, яке займається їжею та харчуванням, особливо у людей.
3. Джерело живлення; харчування.

Харчування – це паливо для нашого організму; отже, якщо ми хочемо насолоджуватися здоров’ям, рівновагою та плідністю, необов’язково забезпечувати нашу систему належними поживними речовинами та хорошим обміном речовин. Наша кров переносить ці життєво важливі поживні речовини до наших органів, тканин і шкіри; отже, чим багатша поживна база нашої крові, тим ми здоровіші. Якщо у нас токсичність крові або недостатнє харчування, наше тіло та функції органів не будуть ефективними. А фертильність страждає!

Наші печінка та нирки є найважливішими органами під час вагітності, оскільки вони живлять вагітних жінок. Печінка та нирки є найбільш насиченими поживними речовинами або енергетичними тканинами під час вагітності, тому їх необхідно доповнювати.

Що робити при спробі завагітніти? Ми повинні змінити нашу точку зору з короткострокового задоволення смакових рецепторів на вибір харчування, який забезпечує профілактичне та довгострокове внутрішнє здоров’я та підтримку. Нижче наведено схему правильного харчування, яке може допомогти вам регулювати свою ендокринну систему, балансуючи гормони та стабілізуючи рівень цукру в крові таким чином, щоб підтримати вас у спробах завагітніти.

Намагаючись зачати дитину, чоловік і жінка повинні почати шукати найбільш здорову дієту, спеціально орієнтовану на завдання зачаття!

Як харчування впливає на фертильність?

Харчування відіграє важливу роль у фертильності, впливаючи на репродуктивне здоров’я як чоловіків, так і жінок. Збалансована дієта, багата основними поживними речовинами, може оптимізувати фертильність і збільшити шанси на зачаття. Ось як харчування впливає на фертильність:

1. Здоровий контроль ваги: Підтримання нормальної ваги має вирішальне значення для фертильності. Як люди з недостатньою, так і надмірною вагою можуть зіткнутися з труднощами із зачаттям. Надлишок жиру може порушити рівень гормонів, що призводить до нерегулярних менструальних циклів і зниження овуляції у жінок, тоді як ожиріння у чоловіків може знизити якість сперми та рівень тестостерону. З іншого боку, недостатня вага також може впливати на вироблення гормонів і перешкоджати репродуктивній функції.
2. Основні поживні речовини: Деякі поживні речовини необхідні для репродуктивного здоров’я. Для жінок особливо важливі фолієва кислота, залізо, кальцій і вітамін D. Фолієва кислота допомагає запобігти дефектам нервової трубки на ранніх термінах вагітності, а залізо підтримує здоровий кровотік до репродуктивних органів. Кальцій і вітамін D життєво важливі для здоров’я кісток, що має вирішальне значення під час вагітності. Чоловіки повинні споживати достатню кількість цинку, селену, вітаміну С і вітаміну Е, оскільки ці поживні речовини сприяють виробленню та якості сперми.
3. Антиоксиданти: Антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е, селен і бета-каротин, допомагають захистити репродуктивні клітини від пошкодження, викликаного вільними радикалами. Включення продуктів, багатих на антиоксиданти, таких як фрукти, овочі, горіхи та насіння, може допомогти покращити результати фертильності як для чоловіків, так і для жінок.
4. Омега-3 жирні кислоти: Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, насінні льону та волоських горіхах, пов’язані з покращенням фертильності як у чоловіків, так і у жінок. Ці необхідні жири допомагають регулювати вироблення гормонів, зменшують запалення та підтримують загальне репродуктивне здоров’я.
5. Обмеження оброблених продуктів і транс-жирів: Дієти з високим вмістом оброблених харчових продуктів, рафінованого цукру та транс-жирів пов’язані зі зниженням фертильності як у чоловіків, так і у жінок. Ця нездорова їжа може призвести до резистентності до інсуліну, гормонального дисбалансу та запалення, що може погіршити фертильність.
6. Зволоження: Зволоження має важливе значення для репродуктивного здоров’я. Зневоднення може вплинути на вироблення цервікального слизу у жінок, що ускладнює доступ сперми до яйцеклітини. І чоловіки, і жінки повинні прагнути пити багато води протягом дня, щоб підтримувати оптимальну фертильність.

Підсумовуючи, дотримання збалансованої дієти, багатої основними поживними речовинами, антиоксидантами та здоровими жирами, може позитивно вплинути на результати фертильності для людей, які намагаються завагітніти. Зміна дієти для підтримки репродуктивного здоров’я є важливим кроком до досягнення вагітності.

Чи можна підвищити фертильність за допомогою дієти?

Так, дотримання здорового харчування справді може збільшити фертильність, забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами для підтримки репродуктивного здоров’я.

Ось як дієта може допомогти підвищити фертильність:

1. Оптимізація рівня гормонів: Певні поживні речовини відіграють вирішальну роль у регуляції гормонів, що важливо для репродуктивної функції. Наприклад, цинк і вітамін B6 важливі для збалансування рівня статевих гормонів у чоловіків і жінок. Споживаючи продукти, багаті цими поживними речовинами, наприклад нежирне м’ясо, птицю, рибу, горіхи, насіння та цільні зерна, люди можуть підтримувати гормональний баланс і підвищувати фертильність.
2. Поліпшення якості яєць: У жінок якість яйцеклітин відіграє ключову роль у фертильності. Споживання дієти, багатої на антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е, бета-каротин і селен, може допомогти захистити яйця від окисного пошкодження та покращити їх якість. Такі продукти, як ягоди, цитрусові, листова зелень, горіхи, насіння та морепродукти, є чудовими джерелами антиоксидантів і можуть підтримувати здоров’я яєць.
3. Поліпшення якості сперми: Для чоловіків якість сперми є критичним фактором фертильності. Було показано, що певні поживні речовини, такі як цинк, селен, вітамін С і омега-3 жирні кислоти, покращують кількість, рухливість і морфологію сперматозоїдів. Включення в раціон таких продуктів, як устриці, гарбузове насіння, цитрусові, болгарський перець, жирна риба та насіння льону, може покращити якість сперми та підвищити фертильність.
4. Допоміжні репродуктивні органи: Такі поживні речовини, як фолат, залізо та вітамін D, важливі для підтримки здоров’я репродуктивних органів як у чоловіків, так і у жінок. Фолієва кислота, наприклад, необхідна для розвитку плоду та може допомогти запобігти дефектам нервової трубки на ранніх термінах вагітності. Залізо підтримує здоровий кровотік до репродуктивних органів, а вітамін D відіграє важливу роль у виробленні гормонів. Такі продукти, як листова зелень, квасоля, збагачені пластівці, яйця та молочні продукти, є хорошими джерелами цих поживних речовин.
5. Зменшення запалення: Хронічне запалення в організмі може негативно вплинути на фертильність, порушуючи рівень гормонів і погіршуючи репродуктивну функцію. Споживання дієти, багатої протизапальними продуктами, такими як фрукти, овочі, горіхи, насіння, жирна риба та оливкова олія, може допомогти зменшити запалення та підтримати фертильність.

Дотримуючись збалансованої дієти, що включає різноманітні продукти, багаті поживними речовинами, люди можуть оптимізувати свою фертильність і збільшити свої шанси на зачаття. Крім того, підтримка нормальної ваги, зволоження та уникнення надмірного споживання алкоголю та кофеїну можуть додатково підтримувати репродуктивне здоров’я.

Чи може дефіцит поживних речовин спричинити безпліддя?

Дефіцит поживних речовин може сприяти безпліддю як у чоловіків, так і у жінок. Декілька ключових поживних речовин необхідні для репродуктивного здоров’я, і дефіцит цих поживних речовин може різними способами негативно вплинути на фертильність:

1. Гормональний дисбаланс: Багато поживних речовин відіграють вирішальну роль у виробленні та регуляції гормонів. Наприклад, вітамін D бере участь у синтезі статевих гормонів, зокрема тестостерону та естрогену. Дефіцит вітаміну D може призвести до гормонального дисбалансу, який може вплинути на овуляцію у жінок і виробництво сперми у чоловіків, зрештою знижуючи фертильність.
2. Порушення розвитку яйцеклітини та сперми: Дефіцит поживних речовин може погіршити розвиток і дозрівання яйцеклітин і сперми. Наприклад, дефіцит фолієвої кислоти пов’язують із поганою якістю яйцеклітин і підвищеним ризиком викидня у жінок. У чоловіків дефіцит таких поживних речовин, як цинк і селен, може негативно вплинути на якість і рухливість сперматозоїдів, ускладнюючи зачаття.
3. Порушення менструального циклу: Дефіцит поживних речовин може порушити менструальний цикл у жінок, що призводить до нерегулярної овуляції або навіть до ановуляції (відсутності овуляції). Наприклад, залізодефіцитна анемія може спричинити рясні або нерегулярні менструальні кровотечі, що може вплинути на фертильність, порушуючи час овуляції та знижуючи шанси на зачаття.
4. Зниження лібідо та сексуальної функції: Деякі поживні речовини відіграють важливу роль у лібідо та сексуальній функції, а недолік цих поживних речовин може призвести до зниження лібідо та сексуальної дисфункції, що може вплинути на фертильність. Наприклад, дефіцит цинку та вітаміну B12 пов’язаний зі зниженням лібідо та еректильною дисфункцією у чоловіків, тоді як дефіцит заліза та вітаміну B6 може призвести до зниження лібідо у жінок.
5. Підвищений ризик ускладнень під час вагітності: Дефіцит поживних речовин під час вагітності може збільшити ризик ускладнень вагітності, таких як прееклампсія, гестаційний діабет і передчасні пологи. Ці ускладнення можуть вплинути як на здоров’я матері, так і на плода, а також можуть вплинути на фертильність під час наступних вагітностей.

Загалом, достатнє харчування має важливе значення для оптимізації репродуктивного здоров’я та фертильності. Споживання збалансованої дієти, багатої різними поживними речовинами, включаючи вітаміни, мінерали, білки та корисні жири, може допомогти підтримати фертильність і збільшити шанси на зачаття. Крім того, усунення будь-якої основної нестачі поживних речовин шляхом зміни дієти або добавок може бути корисним для осіб, які страждають на безпліддя.

Правильне харчування

Приділіть трохи часу своєму здоров’ю та створіть спосіб, за допомогою якого ви зможете включити ці варіанти та змінити своє харчування на краще. Найкраще розробити довгостроковий план і впроваджувати нові стратегії крок за кроком, оскільки ваш успіх буде вищим і триватиме. У разі невдачі або неправильного вибору (а це неминуче станеться!!), визнайте це як додаткову інформацію про те, як підтримати кращий вибір.

Тепер, коли ви усвідомлюєте власні межі щодо дієтичних рішень, вам потрібно прийняти це та почати створювати власний план для досягнення ваших цілей. Працюючи зі своїм тілом, щоб приймати власні рішення, у вас є можливість зробити найкраще з дієти.

Це не все або нічого; це метод проб і помилок, але з кожним днем ​​стаєш кращим. Прийміть рішення не відмовлятися від себе і продовжувати свою подорож у хороші часи та часи можливостей для навчання. Від цього залежить ваш внутрішній родючий ґрунт!

Цілі харчування

• Регулює роботу ендокринної системи та балансує гормони
• Оптимізація плодючості
• Регулюйте тягу
• Живлять кров
• Очищає та живить шкіру
• Стабілізують рівень цукру в крові
• Зменшити запалення в тілі та шкірі
• Покращують обмін речовин
• Стабілізуйте настрій
• Збільшити енергію
• Профілактика хронічних хворобливих процесів
• Стабілізація та/або зворотне старіння

Традиційна китайська медицина говорить про п'ять елементів зцілення. Ці елементи: земля, метал, вода, дерево і вогонь. Це елемент Землі, який контролює і регулює травлення. Органи селезінки та шлунка складають елемент Землі; саме ця система Інь/Янь отримує поживні речовини з нашої їжі, перетворює їжу в кров і транспортує через кров доступне харчування до всього нашого тіла.

Ця система процвітає завдяки регулярності, сильно обтяжена переїданням, ослаблена неправильною їжею (особливо надлишком вуглеводів) і потребує балансу макроелементів для підтримки здорової функції організму.

Макроелементи

Макронутрієнти включають білки, вуглеводи та незамінні жири. Наші мікроелементи або вітаміни та мінерали потім витягуються з споживання макроелементів.

Мета полягає в тому, щоб забезпечити себе одним макроелементом під час кожного прийому їжі та перекусу. В ідеалі, ваш вибір у кожній категорії буде формою їжі, яка є найбільш цілісною (тобто яблуко проти яблучного пюре або готової страви з курки та овочів проти попередньо обробленої упакованої їжі). Таким чином доступні мікроелементи, необхідні для підтримки вашої фертильності.

У цій програмі вам не потрібно купувати нові продукти під час кожного прийому їжі. Натомість ви можете відкладати трохи грошей на кожну їжу протягом дня, купувати менш дорогі продукти та готувати одну здорову закуску. Ви можете їсти більше або менше з кількох груп продуктів під час кожного прийому їжі. Це дозволяє змішувати продукти на основі ваших смаків, і ви не обмежені лише певними групами або категоріями продуктів на день.

Як вибрати найкращу дієту для покращення фертильності

1. Ознайомтеся з групами макроелементів і дізнайтеся, які продукти є білками, вуглеводами чи основними жирами.
2. Зверніть увагу на вибір цілісної їжі.
3. Записуйте ідеї для сніданку, обіду, вечері та перекусів; розмістіть їх у своєму холодильнику.
4. Якщо у вас надмірна вага, дізнайтеся, як прискорити метаболізм і схуднути.
5. Розробіть стратегію, як створити швидкі та прості способи приготування їжі.

Список прикладів макроелементів

Продукти, які слід їсти лише в помірних кількостях, намагаючись завагітніти:

• Сухофрукти
• Попкорн
• Мед
• картопля

Продукти, яких слід уникати, намагаючись завагітніти

** Харчування надзвичайно корисно для підтримки фертильності. Ця інформація надається як широкий огляд і виключно для вашого розгляду під професійним наглядом. (Наші вибачення за те, що ми змушені додати це через часи суперечок, у які ми живемо, але, кажучи необхідною юридичною мовою, ця інформація має суто освітній характер і не призначена як заміна медичної допомоги. Мій успіх у фертильності та її розробники не несуть відповідальності за будь-які втрати, травми або пошкодження, які ймовірно виникли в результаті використання цієї інформації.)

Будь ласка, будьте готові нести відповідальність за те, що ви кладете в рот. Правильне харчування – це не чарівна добавка чи їжа, сприятлива для зачаття. Радше правильне харчування полягає в стабілізації вашої системи на основі всього, що ви їсте чи не їсте.

Коли ми зосереджуємося на поживних речовинах, ми забуваємо про все інше. Так само, як невживання вітамінів може бути причиною поганого стану, невживання правильних поживних речовин може бути винуватцем. Не забувайте прислухатися до свого тіла, воно завжди правильно. Це так само легко може підійти і вам.

Список літератури

Природна фертильна дієта https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Як прискорити метаболізм? https://boost-metabolism.com/uk/
Дієта для зачаття: харчування для природного зачаття https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

ЛораМ

Лора М. є директором Послуги з питань фертильності у Сан-Дієго, штат Каліфорнія, і є автором різних книг і серій аудіо компакт-дисків. Робота Лори відзначається теплотою та глибоким співчуттям до всіх, кому вона служить. Люди з усіх верств суспільства виграли від її гострої здатності допомагати їм налагоджувати зв’язок зі своїм найглибшим «я» — і відчути свій повний потенціал для здоров’я, щастя та цілісності.