Nutrición y fertilidad: ¿Cómo elegir la mejor dieta para mejorar la fertilidad?

La definición de Nutrición es:

1. El proceso de nutrir o ser nutrido, especialmente el proceso por el cual un organismo vivo asimila los alimentos y los utiliza para el crecimiento y el reemplazo de tejidos.
2. La ciencia o estudio que se ocupa de los alimentos y la nutrición, especialmente en los seres humanos.
3. Una fuente de alimento; alimento.

La nutrición es el combustible de nuestro cuerpo; por lo tanto, no es opcional que proporcionemos a nuestro sistema los nutrientes adecuados y un buen metabolismo, si queremos disfrutar de salud, equilibrio y fertilidad. Nuestra sangre lleva estos nutrientes vitales a nuestros órganos, nuestros tejidos y nuestra piel; por lo tanto, cuanto más rica sea la base de nutrientes de nuestra sangre, más sanos estaremos. Si tenemos toxicidad en la sangre o una nutrición deficiente, la función de nuestro cuerpo y órganos no será eficiente. ¡Y la fertilidad sufre!

Nuestro hígado y riñones son el órgano más importante en el embarazo ya que nutren a las mujeres embarazadas. El hígado y el riñón son los tejidos más densos en nutrientes o energía en el embarazo y deben complementarse.

¿Qué hacer cuando se trata de concebir? Debemos cambiar nuestra perspectiva de la gratificación a corto plazo de las papilas gustativas a opciones nutricionales que brinden apoyo y salud interna preventiva y a largo plazo. A continuación, se incluye un resumen de buenas opciones nutricionales que pueden ayudarlo a regular su sistema endocrino, equilibrar las hormonas y estabilizar el azúcar en la sangre, de manera que lo ayuden a intentar concebir.

Al tratar de concebir un hijo, tanto el hombre como la mujer deben comenzar a buscar la dieta más saludable específicamente dirigida a las tareas de concepción.

¿Cómo afecta la nutrición a la fertilidad?

La nutrición juega un papel importante en la fertilidad, influyendo en la salud reproductiva tanto masculina como femenina. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales puede optimizar la fertilidad y aumentar las posibilidades de concepción. Así es como la nutrición afecta la fertilidad:

1. Control de peso saludable: Mantener un peso saludable es crucial para la fertilidad. Tanto las personas con bajo peso como con sobrepeso pueden enfrentar dificultades para concebir. El exceso de grasa corporal puede alterar los niveles hormonales, lo que provoca ciclos menstruales irregulares y una disminución de la ovulación en las mujeres, mientras que la obesidad en los hombres puede reducir la calidad del esperma y los niveles de testosterona. Por otro lado, el bajo peso también puede afectar la producción hormonal e interferir con la función reproductiva.
2. Nutrientes esenciales: Ciertos nutrientes son esenciales para la salud reproductiva. Para las mujeres, el folato, el hierro, el calcio y la vitamina D son particularmente importantes. El folato ayuda a prevenir defectos del tubo neural al principio del embarazo, mientras que el hierro favorece el flujo sanguíneo saludable a los órganos reproductivos. El calcio y la vitamina D son vitales para la salud ósea, lo cual es crucial durante el embarazo. Los hombres deben asegurarse de consumir suficiente zinc, selenio, vitamina C y vitamina E, ya que estos nutrientes favorecen la producción y la calidad del esperma.
3. Antioxidantes: Los antioxidantes como las vitaminas C y E, el selenio y el betacaroteno ayudan a proteger las células reproductivas del daño causado por los radicales libres. Incluir alimentos ricos en antioxidantes, como frutas, verduras, nueces y semillas, puede ayudar a mejorar los resultados de fertilidad tanto para hombres como para mujeres.
4. Ácidos grasos omega-3: Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado graso, las semillas de lino y las nueces, se han asociado con una mejora de la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Estas grasas esenciales ayudan a regular la producción de hormonas, reducen la inflamación y respaldan la salud reproductiva en general.
5. Limitar los alimentos procesados ​​y las grasas trans: Las dietas ricas en alimentos procesados, azúcares refinados y grasas trans se han relacionado con una fertilidad reducida tanto en hombres como en mujeres. Estos alimentos poco saludables pueden provocar resistencia a la insulina, desequilibrios hormonales e inflamación, todo lo cual puede afectar la fertilidad.
6. Hidratación: Mantenerse hidratado es esencial para la salud reproductiva. La deshidratación puede afectar la producción de moco cervical en las mujeres, dificultando que los espermatozoides lleguen al óvulo. Tanto hombres como mujeres deben intentar beber mucha agua durante el día para favorecer una fertilidad óptima.

En conclusión, adoptar una dieta equilibrada rica en nutrientes esenciales, antioxidantes y grasas saludables puede tener un impacto positivo en los resultados de fertilidad de las personas que intentan concebir. Hacer cambios en la dieta para apoyar la salud reproductiva es un paso importante para lograr el embarazo.

¿Se puede aumentar la fertilidad con la dieta?

Sí, adoptar una dieta saludable puede aumentar la fertilidad al proporcionar al cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para respaldar la salud reproductiva.

Así es como la dieta puede ayudar a aumentar la fertilidad:

1. Optimización de los niveles hormonales: Ciertos nutrientes desempeñan un papel crucial en la regulación hormonal, que es esencial para la función reproductiva. Por ejemplo, el zinc y la vitamina B6 son importantes para equilibrar los niveles de hormonas sexuales tanto en hombres como en mujeres. Al consumir alimentos ricos en estos nutrientes, como carnes magras, aves, pescado, nueces, semillas y cereales integrales, las personas pueden favorecer el equilibrio hormonal y aumentar la fertilidad.
2. Mejorar la calidad del huevo: En las mujeres, la calidad de los óvulos juega un papel clave en la fertilidad. Consumir una dieta rica en antioxidantes, como vitaminas C y E, betacaroteno y selenio, puede ayudar a proteger los huevos del daño oxidativo y mejorar su calidad. Alimentos como las bayas, las frutas cítricas, las verduras de hojas verdes, las nueces, las semillas y los mariscos son excelentes fuentes de antioxidantes y pueden favorecer la salud de los óvulos.
3. Mejora de la calidad del esperma: Para los hombres, la calidad del esperma es un factor crítico en la fertilidad. Se ha demostrado que ciertos nutrientes, como el zinc, el selenio, la vitamina C y los ácidos grasos omega-3, mejoran el recuento, la motilidad y la morfología de los espermatozoides. Incluir en la dieta alimentos como ostras, semillas de calabaza, frutas cítricas, pimientos morrones, pescados grasos y semillas de lino puede ayudar a mejorar la calidad del esperma y aumentar la fertilidad.
4. Órganos reproductivos de apoyo: Nutrientes como el folato, el hierro y la vitamina D son importantes para mantener la salud de los órganos reproductivos tanto en hombres como en mujeres. El folato, por ejemplo, es esencial para el desarrollo fetal y puede ayudar a prevenir defectos del tubo neural al principio del embarazo. El hierro favorece el flujo sanguíneo saludable a los órganos reproductivos, mientras que la vitamina D desempeña un papel en la producción de hormonas. Alimentos como las verduras de hojas verdes, los frijoles, los cereales fortificados, los huevos y los productos lácteos son buenas fuentes de estos nutrientes.
5. Reducir la inflamación: La inflamación crónica en el cuerpo puede afectar negativamente la fertilidad al alterar los niveles hormonales y afectar la función reproductiva. Consumir una dieta rica en alimentos antiinflamatorios, como frutas, verduras, nueces, semillas, pescado graso y aceite de oliva, puede ayudar a reducir la inflamación y favorecer la fertilidad.

Al adoptar una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes, las personas pueden optimizar su fertilidad y aumentar sus posibilidades de concebir. Además, mantener un peso saludable, mantenerse hidratado y evitar el consumo excesivo de alcohol y cafeína puede favorecer aún más la salud reproductiva.

¿Puede la deficiencia de nutrientes causar infertilidad?

La deficiencia de nutrientes puede contribuir a la infertilidad tanto en hombres como en mujeres. Varios nutrientes clave son esenciales para la salud reproductiva y las deficiencias de estos nutrientes pueden afectar negativamente la fertilidad de varias maneras:

1. Desequilibrio hormonal: Muchos nutrientes desempeñan un papel crucial en la producción y regulación de hormonas. Por ejemplo, la vitamina D participa en la síntesis de hormonas sexuales, incluida la testosterona y el estrógeno. La deficiencia de vitamina D puede provocar desequilibrios hormonales, que pueden afectar la ovulación en las mujeres y la producción de esperma en los hombres, reduciendo en última instancia la fertilidad.
2. Deterioro del desarrollo de óvulos y espermatozoides: Las deficiencias de nutrientes pueden perjudicar el desarrollo y la maduración de los óvulos y los espermatozoides. Por ejemplo, la deficiencia de folato se ha relacionado con una mala calidad de los óvulos y un mayor riesgo de aborto espontáneo en las mujeres. En los hombres, las deficiencias de nutrientes como el zinc y el selenio pueden afectar negativamente la calidad y la motilidad del esperma, lo que dificulta la concepción.
3. Ciclos menstruales interrumpidos: Las deficiencias de nutrientes pueden alterar el ciclo menstrual en las mujeres, provocando una ovulación irregular o incluso anovulación (falta de ovulación). Por ejemplo, la anemia por deficiencia de hierro puede causar sangrado menstrual abundante o irregular, lo que puede afectar la fertilidad al alterar el momento de la ovulación y reducir las posibilidades de concepción.
4. Disminución de la libido y la función sexual: Algunos nutrientes desempeñan un papel en la libido y la función sexual, y las deficiencias de estos nutrientes pueden provocar una disminución de la libido y disfunción sexual, lo que puede afectar la fertilidad. Por ejemplo, las deficiencias de zinc y vitamina B12 se han asociado con una disminución de la libido y la disfunción eréctil en los hombres, mientras que las deficiencias de hierro y vitamina B6 pueden provocar una disminución de la libido en las mujeres.
5. Mayor riesgo de complicaciones del embarazo: Las deficiencias de nutrientes durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de complicaciones del embarazo, como preeclampsia, diabetes gestacional y parto prematuro. Estas complicaciones pueden afectar la salud materna y fetal y pueden afectar la fertilidad en embarazos posteriores.

En general, mantener una nutrición adecuada es esencial para optimizar la salud reproductiva y la fertilidad. Consumir una dieta equilibrada rica en una variedad de nutrientes, incluidas vitaminas, minerales, proteínas y grasas saludables, puede ayudar a favorecer la fertilidad y aumentar las posibilidades de concepción. Además, abordar cualquier deficiencia de nutrientes subyacente mediante cambios en la dieta o suplementos puede ser beneficioso para las personas que padecen infertilidad.

Buenas opciones nutricionales

Invierta algo de tiempo en su salud y diseñe una forma en que pueda incorporar estas opciones y mejorar su nutrición. Lo mejor es diseñar un plan a largo plazo e incorporar nuevas estrategias paso a paso, ya que su éxito será mayor y duradero. Cuando haya una falla o una mala elección (¡como inevitablemente habrá!), reconozca esto como más información sobre cómo respaldar mejores elecciones.

Ahora que eres consciente de tus propios límites en lo que respecta a las decisiones dietéticas, debes aceptarlo y comenzar a crear tu propio plan para lograr tus objetivos. Al trabajar con su cuerpo para que esté a cargo de sus propias decisiones, tiene la opción de aprovechar al máximo su dieta.

No es todo o nada; es prueba y error mientras mejora cada día. Resuelva no darse por vencido y permanecer en su viaje a través de los buenos tiempos y los tiempos de oportunidades para aprender. ¡Tu suelo fértil interior depende de ello!

Objetivos de nutrición

• Regular el Sistema Endocrino y equilibrar las hormonas
• Optimizar la fertilidad
• Regular los antojos
• Nutre la sangre
• Limpiar y alimentar la piel
• Estabilizar el azúcar en la sangre
• Reducir la inflamación en el cuerpo y la piel.
• Mejorar el metabolismo
• Estabilizar estados de ánimo
• Aumentar la energía
• Prevenir procesos de enfermedades crónicas
• Estabilizar y/o revertir el envejecimiento

La Medicina Tradicional China habla de cinco elementos de la curación. Estos elementos son: tierra, metal, agua, madera y fuego. Es el elemento Tierra el que controla y regula la digestión. Los órganos del Bazo y el Estómago comprenden el elemento Tierra; es este sistema yin/yang el que recibe los nutrientes de nuestra comida, transforma la comida en nutrición sanguínea y transporta, a través de la sangre, la nutrición disponible a todo nuestro cuerpo.

Este sistema prospera con la regularidad, se ve muy afectado por comer en exceso, se debilita por los alimentos inadecuados (especialmente el exceso de carbohidratos) y necesita un equilibrio de macronutrientes para respaldar el funcionamiento saludable del cuerpo.

macronutrientes

Los macronutrientes incluyen proteínas, carbohidratos y grasas esenciales. Nuestros micronutrientes o vitaminas y minerales luego se extraen de nuestra ingesta de macronutrientes.

El objetivo es abastecerse de un macronutriente en cada comida y merienda. Idealmente, su elección en cada categoría será una forma de alimento que se encuentre en su estado más completo (es decir, una manzana frente a puré de manzana o una comida preparada de pollo y verduras frente a un paquete de comida preprocesada del mismo). De esta manera, los micronutrientes que necesita para respaldar el éxito de su fertilidad están disponibles.

En este programa no tienes que comprar alimentos nuevos en cada comida. En su lugar, puede optar por ahorrar algo de dinero para cada comida del día, comprar alimentos menos costosos y preparar un refrigerio saludable. Puede elegir comer más o menos de varios grupos de alimentos en cada comida. Esto le permite mezclar alimentos según sus gustos, y no está restringido a solo ciertos grupos o categorías de alimentos por día.

Cómo elegir la mejor dieta para mejorar la fertilidad

1. Familiarízate con los grupos de macronutrientes y aprende qué alimentos son proteínas, carbohidratos o grasas esenciales.
2. Tome conciencia de elegir alimentos que sean integrales.
3. Escriba ideas para el desayuno, el almuerzo, la cena y las meriendas; colóquelos en su refrigerador.
4. Si tiene sobrepeso, aprenda cómo acelerar el metabolismo y perder peso.
5. Crea estrategias para crear formas rápidas y fáciles de preparar tus comidas.

Lista de ejemplos de macronutrientes

Alimentos para comer solo con moderación al intentar concebir:

• Fruta seca
• Palomitas
• Miel
• Papas

Alimentos a evitar al intentar concebir

** La nutrición es extremadamente beneficiosa para apoyar la fertilidad. Esta información se proporciona como una descripción general amplia y únicamente para su consideración bajo supervisión profesional. (Nuestras disculpas por tener que agregar esto debido a los tiempos litigiosos en los que vivimos, pero, para poner esto en el lenguaje legal requerido, esta información es de naturaleza puramente educativa y no pretende sustituir la atención médica. Mi éxito de fertilidad y su los desarrolladores no serán responsables de ninguna pérdida, lesión o daño que supuestamente surja del uso de esta información).

Esté dispuesto a ser responsable de lo que se lleva a la boca. Una buena nutrición no se trata de suplementos mágicos o alimentos que favorecen la fertilidad. Más bien, una buena nutrición consiste en estabilizar su sistema en función de todo lo que come o deja de comer.

Cuando nos enfocamos en los nutrientes, nos olvidamos de todo lo demás. Así como no tomar una vitamina puede ser la raíz de una mala condición, no tomar los nutrientes adecuados puede ser el culpable. Recuerda escuchar a tu cuerpo, siempre tiene la razón. También puede ser igual de adecuado para usted.

Referencias

La dieta de fertilidad natural https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
¿Cómo impulsar el metabolismo? https://boost-metabolism.com/es/
Dieta de Fertilidad: Nutrición para Concebir Naturalmente https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

lora m es el director de Servicios de salud de fertilidad en San Diego, California y es el autor de los diferentes libros y series de CD de audio. El trabajo de Lora está marcado por una calidez pronta y una profunda empatía por todos aquellos a quienes sirve. Personas de todos los ámbitos de la vida se han beneficiado de su gran capacidad para ayudarlos a conectarse con su yo más profundo y experimentar su máximo potencial de salud, felicidad y plenitud.