Beslenme ve Doğurganlık: Doğurganlığı Artıracak En İyi Diyet Nasıl Seçilir?

Beslenmenin tanımı:

1. Beslenme veya beslenme süreci, özellikle canlı bir organizmanın gıdayı özümsediği ve onu büyümek ve dokuların değiştirilmesi için kullandığı süreç.
2. Özellikle insanlarda gıda ve beslenme ile ilgilenen bilim veya çalışma.
3. Bir beslenme kaynağı; yiyecek.

Beslenme vücudumuzun yakıtıdır; bu nedenle, eğer sağlık, denge ve doğurganlığın tadını çıkarmak istiyorsak, sistemimize uygun besinleri ve iyi metabolizmayı sağlamamız isteğe bağlı değildir. Kanımız bu hayati besinleri organlarımıza, dokularımıza ve cildimize taşır; bu nedenle, kanımızın besin temeli ne kadar zenginse, o kadar sağlıklıyız. Kan zehirlenmemiz veya yetersiz beslenmemiz varsa, vücut ve organ fonksiyonlarımız verimli olmayacaktır. Ve doğurganlık acı çekiyor!

Karaciğer ve böbreklerimiz hamileleri besledikleri için hamilelikte en önemli organlarımızdır. Karaciğer ve böbrek, hamilelikte besin açısından en yoğun veya enerji açısından en yoğun dokulardır ve takviye edilmesi gerekir.

Gebe kalmaya çalışırken ne yapılmalı? Bakış açımızı kısa vadeli, tat tomurcuğu memnuniyetinden önleyici ve uzun vadeli iç sağlık ve destek sağlayan beslenme seçeneklerine kaydırmalıyız. Aşağıda, gebe kalmaya çalışırken sizi destekleyecek şekilde endokrin sisteminizi düzenlemenize, hormonları dengelemenize ve kan şekerini stabilize etmenize yardımcı olabilecek iyi beslenme seçeneklerinin bir taslağı bulunmaktadır.

Bir çocuğu hamile bırakmaya çalışırken, bot erkek ve kadının özellikle hamile kalma görevlerini hedefleyen en sağlıklı diyeti aramaya başlaması gerekir!

Beslenme Doğurganlığı Nasıl Etkiler?

Beslenme doğurganlıkta önemli bir rol oynar ve hem erkek hem de kadın üreme sağlığını etkiler. Temel besinler açısından zengin dengeli bir beslenme, doğurganlığı optimize edebilir ve hamile kalma şansını artırabilir. Beslenmenin doğurganlığı nasıl etkilediği aşağıda açıklanmıştır:

1. Sağlıklı Kilo Yönetimi: Sağlıklı bir kiloyu korumak doğurganlık için çok önemlidir. Hem zayıf hem de aşırı kilolu bireyler hamile kalmada zorluk yaşayabilir. Aşırı vücut yağı hormon düzeylerini bozarak kadınlarda düzensiz adet döngülerine ve yumurtlamanın azalmasına yol açabilir; erkeklerde ise obezite sperm kalitesini ve testosteron düzeylerini düşürebilir. Öte yandan, zayıf olmak da hormon üretimini etkileyebilir ve üreme fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir.
2. Temel besinler: Bazı besinler üreme sağlığı için gereklidir. Kadınlar için folat, demir, kalsiyum ve D vitamini özellikle önemlidir. Folat erken gebelikte nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olurken demir üreme organlarına sağlıklı kan akışını destekler. Kalsiyum ve D vitamini hamilelik sırasında çok önemli olan kemik sağlığı için hayati öneme sahiptir. Erkekler yeterli miktarda çinko, selenyum, C vitamini ve E vitamini tükettiklerinden emin olmalıdırlar çünkü bu besinler sperm üretimini ve kalitesini destekler.
3. Antioksidanlar: C ve E vitaminleri, selenyum ve beta-karoten gibi antioksidanlar üreme hücrelerinin serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korunmasına yardımcı olur. Meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi antioksidanlar açısından zengin gıdaları dahil etmek hem erkekler hem de kadınlar için doğurganlık sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
4. Omega-3 yağlı asitler: Yağlı balıklarda, keten tohumlarında ve cevizlerde bulunan Omega-3 yağ asitleri hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığın artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu esansiyel yağlar hormon üretimini düzenlemeye, inflamasyonu azaltmaya ve genel üreme sağlığını desteklemeye yardımcı olur.
5. İşlenmiş Gıdaları ve Trans Yağları Sınırlamak: İşlenmiş gıdalar, rafine şekerler ve trans yağlardan zengin beslenme, hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığın azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu sağlıksız gıdalar insülin direncine, hormonal dengesizliklere ve iltihaplanmalara neden olabilir ve bunların tümü doğurganlığı olumsuz etkileyebilir.
6. Hidrasyon: Sulu kalmak üreme sağlığı için çok önemlidir. Dehidrasyon kadınlarda servikal mukus üretimini etkileyerek spermin yumurtaya ulaşmasını zorlaştırabilir. Hem erkekler hem de kadınlar, optimum doğurganlığı desteklemek için gün boyunca bol miktarda su içmeyi hedeflemelidir.

Sonuç olarak, temel besinler, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin dengeli bir beslenmenin benimsenmesi, hamile kalmaya çalışan bireylerin doğurganlık sonuçlarını olumlu yönde etkileyebilir. Üreme sağlığını desteklemek için beslenme değişiklikleri yapmak hamileliğe ulaşma yolunda önemli bir adımdır.

Doğurganlığı Diyetle Artırabilir misiniz?

Evet, sağlıklı bir diyet benimsemek, vücuda üreme sağlığını desteklemek için ihtiyaç duyduğu temel besinleri sağlayarak doğurganlığı gerçekten artırabilir.

Diyetin doğurganlığı artırmaya nasıl yardımcı olabileceği aşağıda açıklanmıştır:

1. Hormon Düzeylerinin Optimize Edilmesi: Bazı besinler üreme fonksiyonu için gerekli olan hormon regülasyonunda çok önemli bir rol oynar. Örneğin çinko ve B6 vitamini hem erkeklerde hem de kadınlarda seks hormonu seviyelerini dengelemek için önemlidir. Yağsız et, kümes hayvanları, balık, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi bu besinler açısından zengin gıdaları tüketerek bireyler hormonal dengeyi destekleyebilir ve doğurganlığı artırabilir.
2. Yumurta Kalitesinin Artırılması: Kadınlarda yumurta kalitesi doğurganlıkta önemli bir rol oynar. C ve E vitaminleri, beta-karoten ve selenyum gibi antioksidanlar açısından zengin bir diyet tüketmek, yumurtaların oksidatif hasardan korunmasına ve kalitelerinin artmasına yardımcı olabilir. Meyveler, turunçgiller, yapraklı yeşillikler, kabuklu yemişler, tohumlar ve deniz ürünleri gibi yiyecekler mükemmel antioksidan kaynaklarıdır ve yumurta sağlığını destekleyebilir.
3. Sperm Kalitesinin Artırılması: Erkekler için sperm kalitesi doğurganlıkta kritik bir faktördür. Çinko, selenyum, C vitamini ve omega-3 yağ asitleri gibi bazı besinlerin sperm sayısını, hareketliliğini ve morfolojisini iyileştirdiği gösterilmiştir. İstiridye, kabak çekirdeği, narenciye, dolmalık biber, yağlı balık ve keten tohumu gibi gıdaların diyete dahil edilmesi sperm kalitesinin artmasına ve doğurganlığın artmasına yardımcı olabilir.
4. Üreme Organlarının Desteklenmesi: Folat, demir ve D vitamini gibi besinler hem erkeklerde hem de kadınlarda üreme organlarının sağlığını korumak için önemlidir. Örneğin folat fetal gelişim için gereklidir ve erken gebelikte nöral tüp defektlerinin önlenmesine yardımcı olabilir. Demir üreme organlarına sağlıklı kan akışını desteklerken, D vitamini de hormon üretiminde rol oynar. Yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, zenginleştirilmiş tahıllar, yumurta ve süt ürünleri gibi gıdalar bu besinlerin iyi kaynaklarıdır.
5. Enflamasyonun Azaltılması: Vücuttaki kronik inflamasyon, hormon seviyelerini bozarak ve üreme fonksiyonunu bozarak doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, yağlı balıklar ve zeytinyağı gibi antiinflamatuar gıdalar açısından zengin bir diyet tüketmek inflamasyonu azaltmaya ve doğurganlığı desteklemeye yardımcı olabilir.

Bireyler, besin açısından zengin çeşitli gıdaları içeren dengeli bir diyet benimseyerek doğurganlıklarını optimize edebilir ve hamile kalma şanslarını artırabilir. Ek olarak, sağlıklı bir kiloyu korumak, sıvıyı korumak ve aşırı alkol ve kafein alımından kaçınmak üreme sağlığını daha da destekleyebilir.

Besin Eksikliği Kısırlığa Neden Olabilir mi?

Besin eksikliği hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlığa katkıda bulunabilir. Üreme sağlığı için çeşitli temel besin maddeleri gereklidir ve bu besinlerdeki eksiklikler doğurganlığı çeşitli şekillerde olumsuz etkileyebilir:

1. Hormon Dengesizliği: Birçok besin, hormon üretiminde ve düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynar. Örneğin D vitamini, testosteron ve östrojen de dahil olmak üzere seks hormonlarının sentezinde rol oynar. D vitamini eksikliği hormonal dengesizliklere yol açabilir, bu da kadınlarda yumurtlamayı, erkeklerde ise sperm üretimini etkileyebilir ve sonuç olarak doğurganlığı azaltabilir.
2. Bozulmuş Yumurta ve Sperm Gelişimi: Besin eksiklikleri yumurta ve spermin gelişimini ve olgunlaşmasını olumsuz etkileyebilir. Örneğin, folat eksikliği yumurta kalitesinin düşük olması ve kadınlarda düşük yapma riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Erkeklerde çinko ve selenyum gibi besin maddelerindeki eksiklikler sperm kalitesini ve hareketliliğini olumsuz etkileyerek hamile kalmayı zorlaştırabilir.
3. Bozulmuş Adet Döngüleri: Besin eksiklikleri kadınlarda adet döngüsünü bozabilir, bu da düzensiz yumurtlamaya ve hatta anovülasyona (yumurtlama eksikliği) yol açabilir. Örneğin demir eksikliği anemisi, ağır veya düzensiz adet kanamasına neden olabilir; bu da yumurtlamanın zamanlamasını bozarak ve hamile kalma şansını azaltarak doğurganlığı etkileyebilir.
4. Libido ve Cinsel Fonksiyonun Azalması: Bazı besinler libido ve cinsel fonksiyonda rol oynar ve bu besinlerdeki eksiklikler libido azalmasına ve cinsel işlev bozukluğuna yol açarak doğurganlığı etkileyebilir. Örneğin, çinko ve B12 vitamini eksiklikleri erkeklerde libido azalması ve erektil disfonksiyonla ilişkilendirilirken, demir ve B6 vitamini eksiklikleri kadınlarda libido azalmasına yol açabilir.
5. Artan Gebelik Komplikasyonları Riski: Hamilelik sırasındaki besin eksiklikleri preeklampsi, gestasyonel diyabet ve erken doğum gibi gebelik komplikasyonları riskini artırabilir. Bu komplikasyonlar hem anne hem de fetal sağlığı etkileyebilir ve sonraki gebeliklerde doğurganlığı etkileyebilir.

Genel olarak, yeterli beslenmenin sürdürülmesi üreme sağlığı ve doğurganlığın optimize edilmesi için gereklidir. Vitaminler, mineraller, protein ve sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere çeşitli besinler açısından zengin, dengeli bir beslenmenin tüketilmesi, doğurganlığın desteklenmesine ve hamile kalma şansının artmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, altta yatan besin eksikliklerinin diyet değişiklikleri veya takviye yoluyla ele alınması, kısırlık yaşayan kişiler için faydalı olabilir.

İyi Beslenme Seçenekleri

Sağlığınıza biraz zaman ayırın ve bu seçenekleri bir araya getirmenin ve beslenmenizi daha iyi hale getirmenin bir yolunu tasarlayın. Başarınız daha yüksek olacağından ve kalıcı olacağından, uzun vadeli bir plan tasarlamak ve her seferinde bir adım yeni stratejiler uygulamak en iyisidir. Bir başarısızlık veya kötü bir seçim yapıldığında (ki kaçınılmaz olarak olacaktır!!), bunu daha iyi seçimleri nasıl destekleyeceğiniz konusunda daha fazla bilgi olarak kabul edin.

Diyet kararlarıyla ilgili olarak kendi sınırlarınızın farkında olduğunuza göre, bunu kabul etmeli ve hedeflerinize ulaşmak için kendi planınızı oluşturmaya başlamalısınız. Kendi kararlarından sorumlu olmak için vücudunuzla birlikte çalışarak, diyetinizden en iyi şekilde yararlanma seçeneğiniz vardır.

Ya hep ya hiç değil; her gün daha iyi olurken deneme yanılma. Kendinizden vazgeçmemeye ve iyi zamanlar ve öğrenme fırsatlarının olduğu zamanlar boyunca yolculuğunuza devam etmeye karar verin. İçinizdeki verimli toprak buna bağlı!

Beslenme Hedefleri

• Endokrin Sistemi düzenler ve hormonları dengeler
• Doğurganlığı optimize edin
• İstekleri düzenleyin
• kanı beslemek
• Cildi temizleyin ve besleyin
• Kan şekerini stabilize edin
• Vücutta ve ciltte iltihaplanmayı azaltın
• Metabolizmayı geliştirin
• Ruh hallerini dengeleyin
• Enerjiyi artırın
• Kronik hastalık süreçlerini önleyin
• Yaşlanmayı stabilize edin ve/veya tersine çevirin

Geleneksel Çin Tıbbı, şifanın beş unsurundan bahseder.. Bu elementler şunlardır: toprak, metal, su, odun ve ateş. Sindirimi kontrol eden ve düzenleyen Toprak elementidir. Dalak ve Mide organları Toprak elementini oluşturur; besinleri besinlerimizden alan, besinleri kan besinine dönüştüren ve mevcut besinleri kan yoluyla tüm vücudumuza taşıyan bu yin/yang sistemidir.

Bu sistem düzenlilikle gelişir, aşırı yemek yemekten büyük ölçüde etkilenir, uygun olmayan yiyecekler (özellikle aşırı karbonhidratlar) nedeniyle zayıflar ve vücuttaki sağlıklı işlevi desteklemek için bir makrobesin dengesine ihtiyaç duyar.

Makrobesinler

Makrobesinler, Proteinleri, Karbonhidratları ve Uçucu Yağları içerir. Mikrobesinlerimiz veya vitaminlerimiz ve minerallerimiz daha sonra makrobesin alımımızdan çıkarılır.

Amaç, kendinize her öğünde ve ara öğünde bir makrobesin sağlamaktır. İdeal olarak, her kategorideki seçiminiz, en bütün halindeki bir yiyecek biçimi olacaktır (yani, elma yerine elma püresi veya önceden işlenmiş paket yemek yerine tavuk ve sebzelerden oluşan hazırlanmış bir yemek). Bu şekilde doğurganlık başarınızı desteklemek için ihtiyacınız olan mikro besinler mevcuttur.

Bu programda her öğünde yeni yiyecekler almak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, günün her öğünü için biraz para biriktirmeyi, daha ucuz yiyecekler satın almayı ve sağlıklı bir atıştırmalık hazırlamayı tercih edebilirsiniz. Her öğünde birkaç besin grubundan az ya da çok yemeyi seçebilirsiniz. Bu, yiyecekleri zevkinize göre karıştırmanıza olanak tanır ve günlük olarak yalnızca belirli yiyecek grupları veya kategorileriyle sınırlı kalmazsınız.

Doğurganlığı Artırmak İçin En İyi Diyet Nasıl Seçilir?

1. Makrobesin gruplarını tanıyın ve hangi yiyeceklerin protein, karbonhidrat veya esansiyel yağ olduğunu öğrenin.
2. Bütün gıdaları seçmenin farkına varın.
3. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için fikirleri yazın; buzdolabınızın üzerine koyun.
4. Fazla kiloluysanız, metabolizmayı nasıl hızlandıracağınızı ve kilo vereceğinizi öğrenin.
5. Yemeklerinizi hazırlamanın hızlı ve kolay yollarını nasıl oluşturabileceğinizi strateji haline getirin.

Makrobesin Örneklerinin Listesi

Gebe kalmaya çalışırken sadece Ölçülü tüketilmesi gereken yiyecekler:

• Kurutulmuş meyve
• Patlamış mısır
• Bal
• Patates

Gebe kalmaya çalışırken kaçınılması gereken yiyecekler

** Beslenme doğurganlığı desteklemede son derece faydalıdır. Bu bilgiler, kapsamlı bir genel bakış olarak ve yalnızca profesyonel gözetim altında değerlendirmeniz için sağlanmıştır. (İçinde yaşadığımız ihtilaflı zamanlar nedeniyle bunu eklemek zorunda kaldığımız için özür dileriz, ancak bunu gerekli yasal dilde ifade etmek gerekirse, bu bilgi tamamen eğitici niteliktedir ve tıbbi bakımın yerini alması amaçlanmamıştır. Doğurganlığım Başarısı ve sonuçları geliştiriciler, bu bilgilerin kullanılmasından kaynaklandığı iddia edilen herhangi bir kayıp, yaralanma veya zarardan sorumlu olmayacaktır.)

Lütfen ağzınıza koyduklarınızın sorumluluğunu üstlenmeye istekli olun. İyi beslenme, sihirli takviye veya doğurganlık dostu yiyeceklerle ilgili değildir. Daha ziyade, iyi beslenme, yediğiniz veya yemediğiniz her şeye göre sisteminizi dengelemekle ilgilidir.

Besinlere odaklandığımızda, diğer her şeyi unutuyoruz. Nasıl bir vitamin almamak kötü bir durumun kökü olabilirse, doğru besinleri almamak da bir suçlu olabilir. Vücudunu dinlemeyi unutma, o her zaman doğrudur. Sizin için de aynı kolaylıkla doğru olabilir.

Referanslar

Doğal Doğurganlık Diyeti https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Metabolizma Nasıl Hızlandırılır? https://boost-metabolism.com/tr/
Doğurganlık Diyeti: Doğal Olarak Gebe Kalmak İçin Beslenme https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. yönetmeni Doğurganlık Sağlık Hizmetleri San Diego, California'da ve farklı kitapların ve ses CD'si serilerinin yazarıdır. Lora'nın çalışması, hizmet ettiği herkes için hazır bir sıcaklık ve derin bir empati ile işaretlenmiştir. Hayatın her kesiminden insanlar, en derin benlikleriyle bağlantı kurmalarına ve sağlık, mutluluk ve bütünlük için tam potansiyellerini deneyimlemelerine yardımcı olma konusundaki keskin yeteneğinden yararlandı.