Ernæring og fruktbarhet: Hvordan velge det beste kostholdet for å forbedre fruktbarheten?

Definisjonen av ernæring er:

1. Prosessen med å gi næring eller å få næring, spesielt prosessen der en levende organisme assimilerer mat og bruker den til vekst og til erstatning av vev.
2. Vitenskapen eller studien som omhandler mat og næring, spesielt hos mennesker.
3. En kilde til næring; mat.

Ernæring er kroppens drivstoff; derfor er det ikke valgfritt at vi gir systemet vårt riktige næringsstoffer og godt stoffskifte, hvis vi skal nyte helse, balanse og fruktbarhet. Blodet vårt bærer disse livsviktige næringsstoffene til våre organer, vev og hud; derfor, jo rikere blodets næringsgrunnlag, jo sunnere er vi. Hvis vi enten har blodtoksisitet eller mangelfull ernæring, vil ikke kropps- og organfunksjonen vår være effektiv. Og fruktbarheten lider!

Vår lever og nyrer er det viktigste organet i svangerskapet siden de gir næring til gravide kvinner. Leveren og nyrene er de mest næringstette eller energitette vevene i svangerskapet og må suppleres.

Hva skal man gjøre når man prøver å bli gravid? Vi må skifte vårt perspektiv fra kortsiktig tilfredsstillelse med smaksløk til ernæringsmessige valg som gir forebyggende og langsiktig indre helse og støtte. Nedenfor er en oversikt over gode ernæringsmessige valg som kan hjelpe deg med å regulere det endokrine systemet, balansere hormoner og stabilisere blodsukkeret, på måter som støtter deg i å prøve å bli gravid.

Når du prøver å bli gravid, må både mann og kvinne begynne å lete etter det sunneste kostholdet spesielt rettet mot unnfangelsesoppgaver!

Hvordan påvirker ernæring fruktbarheten?

Ernæring spiller en betydelig rolle i fruktbarheten, og påvirker både mannlig og kvinnelig reproduktiv helse. Et balansert kosthold rikt på essensielle næringsstoffer kan optimere fruktbarheten og øke sjansene for unnfangelse. Her er hvordan ernæring påvirker fruktbarheten:

1. Sunn vektkontroll: Å opprettholde en sunn vekt er avgjørende for fruktbarhet. Både undervektige og overvektige individer kan ha problemer med å bli gravid. Overflødig kroppsfett kan forstyrre hormonnivåene, noe som fører til uregelmessige menstruasjonssykluser og redusert eggløsning hos kvinner, mens fedme hos menn kan senke sædkvaliteten og testosteronnivået. På den annen side kan undervekt også påvirke hormonproduksjonen og forstyrre reproduktiv funksjon.
2. Essensielle næringsstoffer: Visse næringsstoffer er avgjørende for reproduktiv helse. For kvinner er folat, jern, kalsium og vitamin D spesielt viktig. Folat bidrar til å forhindre nevralrørsdefekter tidlig i svangerskapet, mens jern støtter sunn blodstrøm til reproduktive organer. Kalsium og vitamin D er avgjørende for beinhelsen, noe som er avgjørende under graviditet. Menn bør sørge for at de inntar nok sink, selen, vitamin C og vitamin E, siden disse næringsstoffene støtter spermproduksjon og kvalitet.
3. Antioksidanter: Antioksidanter som vitamin C og E, selen og betakaroten bidrar til å beskytte reproduktive celler mot skade forårsaket av frie radikaler. Inkludering av mat rik på antioksidanter, som frukt, grønnsaker, nøtter og frø, kan bidra til å forbedre fruktbarhetsresultatene for både menn og kvinner.
4. Omega-3 fettsyrer: Omega-3 fettsyrer, som finnes i fet fisk, linfrø og valnøtter, har blitt assosiert med forbedret fruktbarhet hos både menn og kvinner. Disse essensielle fettene hjelper til med å regulere hormonproduksjonen, redusere betennelse og støtte generell reproduktiv helse.
5. Begrensning av bearbeidet mat og transfett: Dietter med høyt innhold av bearbeidet mat, raffinert sukker og transfett har vært knyttet til redusert fruktbarhet hos både menn og kvinner. Disse usunne matvarene kan føre til insulinresistens, hormonelle ubalanser og betennelser, som alle kan svekke fruktbarheten.
6. Hydrering: Å holde seg hydrert er avgjørende for reproduktiv helse. Dehydrering kan påvirke produksjonen av livmorhalsslim hos kvinner, noe som gjør det vanskeligere for sædceller å nå egget. Både menn og kvinner bør ha som mål å drikke mye vann i løpet av dagen for å støtte optimal fruktbarhet.

Avslutningsvis kan et balansert kosthold rikt på essensielle næringsstoffer, antioksidanter og sunt fett ha en positiv innvirkning på fruktbarhetsresultatene for individer som prøver å bli gravide. Å gjøre kostholdsendringer for å støtte reproduktiv helse er et viktig skritt mot å oppnå graviditet.

Kan du øke fruktbarheten med diett?

Ja, å ta i bruk et sunt kosthold kan faktisk øke fruktbarheten ved å gi kroppen de essensielle næringsstoffene den trenger for å støtte reproduktiv helse.

Her er hvordan kosthold kan bidra til å øke fruktbarheten:

1. Optimalisering av hormonnivåer: Visse næringsstoffer spiller en avgjørende rolle i hormonregulering, som er avgjørende for reproduktiv funksjon. For eksempel er sink og vitamin B6 viktige for å balansere kjønnshormonnivået hos både menn og kvinner. Ved å konsumere mat som er rik på disse næringsstoffene, som magert kjøtt, fjærfe, fisk, nøtter, frø og hele korn, kan individer støtte hormonell balanse og øke fruktbarheten.
2. Forbedring av eggkvalitet: Hos kvinner spiller kvaliteten på eggene en nøkkelrolle i fertiliteten. Å spise en diett rik på antioksidanter, som vitamin C og E, betakaroten og selen, kan bidra til å beskytte egg mot oksidativ skade og forbedre kvaliteten. Mat som bær, sitrusfrukter, grønne blader, nøtter, frø og sjømat er utmerkede kilder til antioksidanter og kan støtte egghelse.
3. Forbedring av sædkvalitet: For menn er sædkvalitet en kritisk faktor for fruktbarhet. Visse næringsstoffer, som sink, selen, vitamin C og omega-3 fettsyrer, har vist seg å forbedre sædcellene, bevegeligheten og morfologien. Å inkludere matvarer som østers, gresskarfrø, sitrusfrukter, paprika, fet fisk og linfrø i kostholdet kan bidra til å forbedre sædkvaliteten og øke fruktbarheten.
4. Støtte reproduktive organer: Næringsstoffer som folat, jern og vitamin D er viktige for å opprettholde helsen til reproduktive organer hos både menn og kvinner. Folat, for eksempel, er avgjørende for fosterutvikling og kan bidra til å forhindre nevralrørsdefekter tidlig i svangerskapet. Jern støtter sunn blodstrøm til reproduktive organer, mens vitamin D spiller en rolle i hormonproduksjonen. Matvarer som grønne blader, bønner, forsterkede frokostblandinger, egg og meieriprodukter er gode kilder til disse næringsstoffene.
5. Redusere betennelse: Kronisk betennelse i kroppen kan påvirke fruktbarheten negativt ved å forstyrre hormonnivået og svekke reproduktiv funksjon. Å spise en diett rik på anti-inflammatorisk mat, som frukt, grønnsaker, nøtter, frø, fet fisk og olivenolje, kan bidra til å redusere betennelse og støtte fruktbarhet.

Ved å ta i bruk et balansert kosthold som inkluderer en rekke næringsrike matvarer, kan individer optimere sin fruktbarhet og øke sjansene for å bli gravid. I tillegg kan opprettholdelse av en sunn vekt, holde seg hydrert og unngå overdreven alkohol- og koffeininntak ytterligere støtte reproduktiv helse.

Kan næringsmangel forårsake infertilitet?

Næringsmangel kan bidra til infertilitet hos både menn og kvinner. Flere nøkkelnæringsstoffer er avgjørende for reproduktiv helse, og mangler i disse næringsstoffene kan påvirke fruktbarheten negativt på ulike måter:

1. Hormonubalanse: Mange næringsstoffer spiller en avgjørende rolle i hormonproduksjon og regulering. For eksempel er vitamin D involvert i syntesen av kjønnshormoner, inkludert testosteron og østrogen. Mangel på vitamin D kan føre til hormonelle ubalanser, som kan påvirke eggløsning hos kvinner og sædproduksjon hos menn, og til slutt redusere fruktbarheten.
2. Nedsatt egg- og sædutvikling: Næringsmangel kan svekke utviklingen og modningen av egg og sædceller. For eksempel har folatmangel vært knyttet til dårlig eggkvalitet og økt risiko for spontanabort hos kvinner. Hos menn kan mangler i næringsstoffer som sink og selen påvirke sædkvaliteten og bevegeligheten negativt, noe som gjør det vanskeligere å oppnå unnfangelse.
3. Forstyrret menstruasjonssyklus: Næringsmangel kan forstyrre menstruasjonssyklusen hos kvinner, noe som fører til uregelmessig eggløsning eller til og med anovulasjon (manglende eggløsning). For eksempel kan jernmangelanemi forårsake kraftige eller uregelmessige menstruasjonsblødninger, som kan påvirke fruktbarheten ved å forstyrre tidspunktet for eggløsning og redusere sjansene for unnfangelse.
4. Redusert libido og seksuell funksjon: Noen næringsstoffer spiller en rolle i libido og seksuell funksjon, og mangler i disse næringsstoffene kan føre til redusert libido og seksuell dysfunksjon, noe som kan påvirke fruktbarheten. For eksempel har mangler på sink og vitamin B12 vært assosiert med redusert libido og erektil dysfunksjon hos menn, mens mangler på jern og vitamin B6 kan føre til redusert libido hos kvinner.
5. Økt risiko for graviditetskomplikasjoner: Næringsmangel under graviditet kan øke risikoen for svangerskapskomplikasjoner, som svangerskapsforgiftning, svangerskapsdiabetes og prematur fødsel. Disse komplikasjonene kan påvirke både mors og fosterhelse og kan påvirke fruktbarheten i påfølgende svangerskap.

Samlet sett er det viktig å opprettholde tilstrekkelig ernæring for å optimalisere reproduktiv helse og fruktbarhet. Å spise et balansert kosthold rikt på en rekke næringsstoffer, inkludert vitaminer, mineraler, proteiner og sunt fett, kan bidra til å støtte fruktbarheten og øke sjansene for unnfangelse. I tillegg kan det å adressere eventuelle underliggende næringsmangler gjennom kostholdsendringer eller kosttilskudd være fordelaktig for personer som opplever infertilitet.

Gode ​​ernæringsmessige valg

Invester litt tid i helsen din og utform en måte du kan inkludere disse valgene og endre ernæringen til det bedre. Det er best å utarbeide en langsiktig plan og innlemme nye strategier ett trinn av gangen, da suksessen din vil være høyere og den vil vare. Når det er en fiasko eller et dårlig valg gjort (som det uunngåelig vil være!!), anerkjenne dette som mer informasjon om hvordan du kan støtte bedre valg.

Nå som du er klar over dine egne grenser når det gjelder kostholdsbeslutninger, må du akseptere dette og begynne å lage din egen plan for å nå målene dine. Ved å jobbe med kroppen din for å være ansvarlig for sine egne avgjørelser, har du muligheten til å gjøre det beste ut av kostholdet ditt.

Det er ikke alt eller ingenting; det er prøving og feiling mens det blir bedre for hver dag. Bestem deg for å ikke gi opp deg selv og bli med på reisen din gjennom gode tider og muligheter for å lære. Din indre fruktbare jord avhenger av det!

Ernæringsmål

• Reguler det endokrine systemet og balanser hormoner
• Optimaliser fruktbarheten
• Reguler cravings
• Gi næring til blodet
• Rens og fôr huden
• Stabilisere blodsukkeret
• Reduser betennelse i kropp og hud
• Forbedre stoffskiftet
• Stabilisere stemninger
• Øk energien
• Forhindre kroniske sykdomsprosesser
• Stabilisere og/eller reversere aldring

Tradisjonell kinesisk medisin snakker om fem elementer av helbredelse. Disse elementene er: jord, metall, vann, tre og ild. Det er jordelementet som kontrollerer og regulerer fordøyelsen. Organene i milten og magen utgjør jordelementet; det er dette yin/yang-systemet som mottar næringsstoffer fra maten vår, forvandler maten til blodnæring og transporterer, via blodet, den tilgjengelige næringen til hele kroppen vår.

Dette systemet trives med regelmessighet, er sterkt belastet av overspising, svekkes av feil mat (spesielt overflødig karbohydrater) og trenger en balanse av makronæringsstoffer for å støtte sunn funksjon i kroppen.

Makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer inkluderer proteiner, karbohydrater og essensielle fettstoffer. Våre mikronæringsstoffer eller vitaminer og mineraler utvinnes deretter fra vårt inntak av makronæringsstoffer.

Målet er å forsyne deg selv med ett makronæringsstoff i hvert måltid og mellommåltid. Ideelt sett vil valget ditt i hver kategori være en form for mat som er i sin mest komplette tilstand (dvs. et eple versus eplemos eller et tilberedt måltid med kylling og grønnsaker kontra et forhåndsbehandlet pakkemåltid av det samme). På denne måten er mikronæringsstoffene du trenger for å støtte fertilitetssuksessen tilgjengelig.

I dette programmet trenger du ikke å kjøpe ny mat til hvert eneste måltid. I stedet kan du velge å spare penger for hvert måltid på dagen, kjøpe rimeligere matvarer og lage en sunn matbit. Du kan velge å spise mer eller mindre av flere matvaregrupper ved hvert måltid. Dette lar deg blande mat basert på din smak, og du er ikke begrenset til bare bestemte matgrupper eller kategorier per dag.

Hvordan velge den beste dietten for å forbedre fruktbarheten

1. Gjør deg kjent med makronæringsgruppene og lær hvilke matvarer som er et protein, karbohydrat eller et essensielt fett.
2. Bli bevisst på å velge mat som er hel.
3. Skriv ned ideer til frokost, lunsj, middag og snacks; legg dem på kjøleskapet ditt.
4. Hvis du er overvektig, lær hvordan du kan øke stoffskiftet og gå ned i vekt.
5. Legg strategier for hvordan du kan lage raske og enkle måter å tilberede måltidene dine på.

Liste over eksempler på makronæringsstoffer

Mat å bare spise med måte når du prøver å bli gravid:

• Tørket frukt
• Popcorn
• Honning
• Poteter

Mat du bør unngå når du prøver å bli gravid

** Ernæring er ekstremt gunstig for å støtte fruktbarheten. Denne informasjonen er gitt som en bred oversikt og utelukkende til din vurdering under faglig veiledning. (Våre unnskyldninger for å måtte legge til dette på grunn av den rettsstridige tiden vi lever i, men for å si dette på det juridiske språket som kreves, er denne informasjonen av rent pedagogisk natur og ikke ment som en erstatning for medisinsk behandling. Min fruktbarhetssuksess og dens Utviklere skal ikke holdes ansvarlige for tap, skade eller skade som angivelig oppstår ved bruk av denne informasjonen.)

Vær villig til å ta ansvar for det du putter i munnen. God ernæring handler ikke om det magiske kosttilskuddet eller mat som er fruktbarhetsvennlig. Snarere handler god ernæring om å stabilisere systemet ditt basert på alt du spiser eller ikke spiser.

Når vi fokuserer på næringsstoffer så glemmer vi alt annet. Akkurat som å ikke ta et vitamin kan være årsaken til en dårlig tilstand, kan det å ikke ta de riktige næringsstoffene være en skyldig. Husk å lytte til kroppen din, den er alltid riktig. Det kan også like gjerne være riktig for deg.

Referanser

Det naturlige fertilitetsdietten https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Hvordan øke stoffskiftet? https://boost-metabolism.com/no/
Fertilitetsdiett: Ernæring for å bli gravid naturlig https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. er direktør for Fertilitetshelsetjenester i San Diego, California og er forfatteren av de forskjellige bøkene og lyd-CD-seriene. Loras arbeid er preget av en klar varme og dyp empati for alle de hun tjener. Mennesker fra alle samfunnslag har dratt nytte av hennes ivrige evne til å hjelpe dem med å få kontakt med sitt dypeste jeg - og oppleve deres fulle potensiale for helse, lykke og helhet.