Výživa a plodnost: Jak vybrat nejlepší dietu pro zlepšení plodnosti?

Definice výživy je:

1. Proces vyživování nebo vyživování, zejména proces, kterým živý organismus asimiluje potravu a využívá ji k růstu a k výměně tkání.
2. Věda nebo studie, která se zabývá jídlem a výživou, zejména u lidí.
3. Zdroj výživy; jídlo.

Výživa je palivem našeho těla; proto není volitelné, abychom našemu systému poskytli správné živiny a dobrý metabolismus, máme-li se těšit zdraví, rovnováze a plodnosti. Naše krev přenáší tyto životně důležité živiny do našich orgánů, tkání a kůže; proto čím bohatší je živinová základna naší krve, tím jsme zdravější. Pokud máme buď krevní toxicitu nebo nedostatečnou výživu, naše tělo a funkce orgánů nebudou účinné. A plodnost trpí!

Naše játra a ledviny jsou nejdůležitějším orgánem v těhotenství, protože vyživují těhotné ženy. Játra a ledviny jsou v těhotenství tkáně s nejvyšším podílem živin nebo energie a je třeba je doplňovat.

Co dělat, když se snažíte otěhotnět? Musíme posunout naši perspektivu od krátkodobého uspokojování chuťových pohárků k nutričním volbám, které poskytují preventivní a dlouhodobé vnitřní zdraví a podporu. Níže je uveden přehled dobrých výživových možností, které vám mohou pomoci regulovat váš endokrinní systém, vyrovnávat hormony a stabilizovat hladinu cukru v krvi způsoby, které vás podporují ve snaze otěhotnět.

Když se muž a žena snaží otěhotnět, musí začít hledat tu nejzdravější stravu specificky zaměřenou na početí!

Jak výživa ovlivňuje plodnost?

Výživa hraje významnou roli v plodnosti a ovlivňuje reprodukční zdraví mužů i žen. Vyvážená strava bohatá na základní živiny může optimalizovat plodnost a zvýšit šance na početí. Zde je návod, jak výživa ovlivňuje plodnost:

1. Zdravá regulace hmotnosti: Udržování zdravé hmotnosti je pro plodnost klíčové. Osoby s podváhou i nadváhou mohou mít potíže s početím. Nadměrný tělesný tuk může narušit hladiny hormonů, což vede k nepravidelným menstruačním cyklům a snížení ovulace u žen, zatímco obezita u mužů může snížit kvalitu spermií a hladinu testosteronu. Na druhou stranu podváha může také ovlivnit produkci hormonů a narušit reprodukční funkce.
2. Esenciální živiny: Některé živiny jsou nezbytné pro reprodukční zdraví. Pro ženy jsou zvláště důležité folát, železo, vápník a vitamín D. Folát pomáhá předcházet defektům neurální trubice v časném těhotenství, zatímco železo podporuje zdravý průtok krve do reprodukčních orgánů. Vápník a vitamín D jsou životně důležité pro zdraví kostí, což je během těhotenství klíčové. Muži by měli zajistit, aby konzumovali dostatek zinku, selenu, vitamínu C a vitamínu E, protože tyto živiny podporují produkci a kvalitu spermií.
3. Antioxidanty: Antioxidanty jako vitamíny C a E, selen a beta-karoten pomáhají chránit reprodukční buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Zahrnutí potravin bohatých na antioxidanty, jako je ovoce, zelenina, ořechy a semena, může pomoci zlepšit výsledky plodnosti u mužů i žen.
4. Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách, lněných semínkách a vlašských ořechách, jsou spojovány se zlepšením plodnosti u mužů i žen. Tyto esenciální tuky pomáhají regulovat produkci hormonů, snižují záněty a podporují celkové reprodukční zdraví.
5. Omezení zpracovaných potravin a trans-tuků: Strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin, rafinovaných cukrů a trans-tuků je spojována se sníženou plodností u mužů i žen. Tyto nezdravé potraviny mohou vést k inzulínové rezistenci, hormonální nerovnováze a zánětu, což vše může narušit plodnost.
6. Hydratace: Zůstat hydratovaný je nezbytný pro reprodukční zdraví. Dehydratace může ovlivnit produkci cervikálního hlenu u žen, takže je pro spermie těžší dostat se k vajíčku. Muži i ženy by se měli snažit pít dostatek vody po celý den, aby podpořili optimální plodnost.

Závěrem lze říci, že přijetí vyvážené stravy bohaté na základní živiny, antioxidanty a zdravé tuky může pozitivně ovlivnit výsledky plodnosti u jedinců, kteří se snaží otěhotnět. Provedení dietních změn na podporu reprodukčního zdraví je důležitým krokem k dosažení těhotenství.

Můžete zvýšit plodnost dietou?

Ano, přijetí zdravé stravy může skutečně zvýšit plodnost tím, že tělu poskytne základní živiny, které potřebuje k podpoře reprodukčního zdraví.

Zde je návod, jak může strava pomoci zvýšit plodnost:

1. Optimalizace hladiny hormonů: Některé živiny hrají zásadní roli v hormonální regulaci, která je nezbytná pro reprodukční funkci. Například zinek a vitamín B6 jsou důležité pro vyrovnávání hladin pohlavních hormonů u mužů i žen. Konzumací potravin bohatých na tyto živiny, jako je libové maso, drůbež, ryby, ořechy, semena a celozrnné výrobky, mohou jednotlivci podpořit hormonální rovnováhu a zvýšit plodnost.
2. Zlepšení kvality vajec: U žen hraje klíčovou roli v plodnosti kvalita vajíček. Konzumace stravy bohaté na antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E, beta-karoten a selen, může pomoci chránit vejce před oxidačním poškozením a zlepšit jejich kvalitu. Potraviny jako bobule, citrusové plody, listová zelenina, ořechy, semena a mořské plody jsou vynikajícími zdroji antioxidantů a mohou podpořit zdraví vajec.
3. Zlepšení kvality spermií: Pro muže je kvalita spermií kritickým faktorem plodnosti. Bylo prokázáno, že některé živiny, jako je zinek, selen, vitamín C a omega-3 mastné kyseliny, zlepšují počet, pohyblivost a morfologii spermií. Zahrnutí potravin, jako jsou ústřice, dýňová semínka, citrusové plody, papriky, tučné ryby a lněná semínka do jídelníčku, může pomoci zlepšit kvalitu spermií a zvýšit plodnost.
4. Podpora reprodukčních orgánů: Živiny jako folát, železo a vitamín D jsou důležité pro udržení zdraví reprodukčních orgánů u mužů i žen. Folát je například nezbytný pro vývoj plodu a může pomoci předcházet defektům neurální trubice v časném těhotenství. Železo podporuje zdravý průtok krve do reprodukčních orgánů, zatímco vitamín D hraje roli při produkci hormonů. Dobrým zdrojem těchto živin jsou potraviny jako listová zelenina, fazole, obohacené cereálie, vejce a mléčné výrobky.
5. Snížení zánětu: Chronický zánět v těle může negativně ovlivnit plodnost tím, že naruší hladiny hormonů a naruší reprodukční funkce. Konzumace stravy bohaté na protizánětlivé potraviny, jako je ovoce, zelenina, ořechy, semínka, tučné ryby a olivový olej, může pomoci snížit zánět a podpořit plodnost.

Přijetím vyvážené stravy, která zahrnuje různé potraviny bohaté na živiny, mohou jednotlivci optimalizovat svou plodnost a zvýšit své šance na početí. Navíc udržení zdravé hmotnosti, udržení hydratace a vyhýbání se nadměrnému příjmu alkoholu a kofeinu může dále podporovat reprodukční zdraví.

Může nedostatek živin způsobit neplodnost?

Nedostatek živin může přispět k neplodnosti u mužů i žen. Několik klíčových živin je nezbytných pro reprodukční zdraví a nedostatek těchto živin může negativně ovlivnit plodnost různými způsoby:

1. Hormonální nerovnováha: Mnoho živin hraje klíčovou roli v produkci a regulaci hormonů. Například vitamín D se podílí na syntéze pohlavních hormonů, včetně testosteronu a estrogenu. Nedostatek vitaminu D může vést k hormonální nerovnováze, která může ovlivnit ovulaci u žen a produkci spermií u mužů, což v konečném důsledku snižuje plodnost.
2. Zhoršený vývoj vajíček a spermií: Nedostatek živin může narušit vývoj a zrání vajíček a spermií. Například nedostatek folátu je spojen se špatnou kvalitou vajec a zvýšeným rizikem potratu u žen. U mužů může nedostatek živin, jako je zinek a selen, negativně ovlivnit kvalitu a pohyblivost spermií, takže je obtížnější dosáhnout početí.
3. Přerušený menstruační cyklus: Nedostatek živin může u žen narušit menstruační cyklus, což vede k nepravidelné ovulaci nebo dokonce anovulaci (nedostatek ovulace). Například anémie z nedostatku železa může způsobit silné nebo nepravidelné menstruační krvácení, které může ovlivnit plodnost narušením načasování ovulace a snížením šance na početí.
4. Snížené libido a sexuální funkce: Některé živiny hrají roli v libidu a sexuální funkci a nedostatek těchto živin může vést ke snížení libida a sexuální dysfunkci, což může mít dopad na plodnost. Například nedostatek zinku a vitamínu B12 je spojován se sníženým libidem a erektilní dysfunkcí u mužů, zatímco nedostatek železa a vitamínu B6 může vést ke snížení libida u žen.
5. Zvýšené riziko těhotenských komplikací: Nedostatek živin během těhotenství může zvýšit riziko těhotenských komplikací, jako je preeklampsie, těhotenská cukrovka a předčasný porod. Tyto komplikace mohou ovlivnit zdraví matky i plodu a mohou ovlivnit plodnost v následujících těhotenstvích.

Celkově je udržování adekvátní výživy nezbytné pro optimalizaci reprodukčního zdraví a plodnosti. Konzumace vyvážené stravy bohaté na různé živiny, včetně vitamínů, minerálů, bílkovin a zdravých tuků, může pomoci podpořit plodnost a zvýšit šance na početí. Kromě toho může být pro jedince trpící neplodností prospěšné řešit jakýkoli základní nedostatek živin prostřednictvím dietních změn nebo doplňků.

Dobré nutriční volby

Investujte nějaký čas do svého zdraví a navrhněte způsob, jak můžete tyto volby začlenit a posunout svou výživu k lepšímu. Nejlepší je vymyslet dlouhodobý plán a začlenit nové strategie krok za krokem, protože váš úspěch bude vyšší a vydrží. Pokud dojde k selhání nebo špatné volbě (jak tomu nevyhnutelně bude!!), uvědomte si to jako další informace o tom, jak podpořit lepší volby.

Nyní, když jste si vědomi svých vlastních limitů, pokud jde o dietní rozhodnutí, musíte to přijmout a začít vytvářet svůj vlastní plán k dosažení svých cílů. Tím, že budete pracovat se svým tělem a mít na starosti jeho vlastní rozhodnutí, máte možnost ze své stravy vytěžit to nejlepší.

Není to všechno nebo nic; jsou to pokusy a omyly a každý den se to zlepšuje. Rozhodněte se, že se nevzdáte a zůstanete na své cestě přes dobré časy a příležitosti k učení. Vaše vnitřní úrodná půda na tom závisí!

Výživové cíle

• Reguluje endokrinní systém a vyrovnává hormony
• Optimalizujte plodnost
• Regulujte chutě
• Vyživujte krev
• Vyčistěte a vyživte pokožku
• Stabilizovat krevní cukr
• Snižte zánět v těle a kůži
• Zlepšit metabolismus
• Stabilizovat nálady
• Zvyšte energii
• Předcházet chronickým chorobným procesům
• Stabilizovat a/nebo zvrátit stárnutí

Tradiční čínská medicína hovoří o pěti prvcích léčení. Tyto prvky jsou: země, kov, voda, dřevo a oheň. Je to prvek Země, který řídí a reguluje trávení. Orgány sleziny a žaludku zahrnují element Země; je to systém jin/jang, který přijímá živiny z naší potravy, přeměňuje potravu na výživu krve a prostřednictvím krve transportuje dostupnou výživu do celého našeho těla.

Tento systém prospívá pravidelnosti, je značně zatěžován přejídáním, je oslaben nevhodnou stravou (zejména nadbytkem sacharidů) a potřebuje rovnováhu makroživin pro podporu zdravé funkce v těle.

Makronutrienty

Mezi makroživiny patří bílkoviny, sacharidy a esenciální tuky. Naše mikroživiny nebo vitamíny a minerály jsou pak extrahovány z našeho příjmu makroživin.

Cílem je dodat si jednu makroživinu v každém jídle a svačině. V ideálním případě si v každé kategorii vyberete formu jídla, která je v co nejkompletnějším stavu (tj. jablko vs. jablečný pyré nebo hotové jídlo z kuřete a zeleniny vs. předem zpracované balené jídlo). Tímto způsobem jsou k dispozici mikroživiny, které potřebujete pro podporu své plodnosti.

V tomto programu nemusíte kupovat nové potraviny při každém jídle. Místo toho se můžete rozhodnout ušetřit nějaké peníze za každé jídlo dne, koupit levnější potraviny a připravit si jednu zdravou svačinku. U každého jídla si můžete vybrat, zda budete jíst více či méně několika skupin potravin. To vám umožní míchat potraviny podle vašich chutí a nejste omezeni pouze na určité skupiny nebo kategorie potravin za den.

Jak vybrat nejlepší dietu pro zlepšení plodnosti

1. Seznamte se se skupinami makroživin a zjistěte, které potraviny jsou bílkoviny, sacharidy nebo esenciální tuky.
2. Uvědomte si výběr potravin, které jsou celistvé.
3. Zapisujte si nápady na snídani, oběd, večeři a svačiny; vyvěsit je na lednici.
4. Pokud máte nadváhu, naučte se, jak nastartovat metabolismus a zhubnout.
5. Strategii, jak můžete vytvořit rychlé a snadné způsoby přípravy jídel.

Seznam příkladů makroživin

Potraviny, které je vhodné jíst pouze s mírou, když se snažíte otěhotnět:

• Sušené ovoce
• Popcorn
• Miláček
• Brambory

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, když se snažíte otěhotnět

** Výživa je mimořádně prospěšná při podpoře plodnosti. Tyto informace jsou poskytovány jako široký přehled a pouze pro vaši úvahu pod odborným dohledem. o vývojáři nenesou odpovědnost za žádné ztráty, zranění nebo škody údajně vzniklé použitím těchto informací.)

Buďte prosím ochoten být zodpovědný za to, co vkládáte do úst. Dobrá výživa není o magických doplňcích nebo potravinách, které jsou příznivé pro plodnost. Dobrá výživa je spíše o stabilizaci vašeho systému na základě všeho, co jíte nebo nejíte.

Když se zaměříme na živiny, zapomeneme na všechno ostatní. Stejně jako může být příčinou špatného stavu nepřijímání vitamínů, může být na vině nepřijímání správných živin. Nezapomeňte poslouchat své tělo, to je vždy správné. Stejně snadno může být to pravé i pro vás.

Reference

Přirozená dieta pro plodnost https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Jak posílit metabolismus? https://boost-metabolism.com/cs/
Dieta pro plodnost: výživa pro přirozené otěhotnění https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. je ředitelem Zdravotní služby v oblasti plodnosti v San Diegu v Kalifornii a je autorem různých knih a sérií zvukových CD. Lorina práce se vyznačuje připravenou vřelostí a hlubokou empatií pro všechny, kterým slouží. Lidé ze všech společenských vrstev těžili z její bystré schopnosti pomoci jim spojit se s jejich nejhlubším já – a zažít svůj plný potenciál pro zdraví, štěstí a celistvost.