Nutrizione e fertilità: come scegliere la dieta migliore per migliorare la fertilità?

La definizione di Nutrizione è:

1. Il processo di nutrire o essere nutriti, in particolare il processo mediante il quale un organismo vivente assimila il cibo e lo utilizza per la crescita e per la sostituzione dei tessuti.
2. La scienza o lo studio che si occupa di cibo e nutrimento, specialmente negli esseri umani.
3. Una fonte di nutrimento; cibo.

La nutrizione è il carburante del nostro corpo; pertanto, non è facoltativo fornire al nostro sistema i nutrienti adeguati e un buon metabolismo, se vogliamo godere di salute, equilibrio e fertilità. Il nostro sangue trasporta questi nutrienti vitali ai nostri organi, ai nostri tessuti e alla nostra pelle; quindi, più ricca è la base nutritiva del nostro sangue, più sani siamo. Se abbiamo una tossicità del sangue o una nutrizione carente, il nostro corpo e la funzione degli organi non saranno efficienti. E la fertilità soffre!

Il nostro fegato e i nostri reni sono gli organi più importanti in gravidanza poiché nutrono le donne incinte. Il fegato e il rene sono i tessuti più densi di nutrienti o densi di energia in gravidanza e devono essere integrati.

Cosa fare quando si cerca di concepire? Dobbiamo spostare la nostra prospettiva dalla gratificazione delle papille gustative a breve termine a scelte nutrizionali che forniscano salute e supporto interni preventivi ea lungo termine. Di seguito è riportato uno schema di buone scelte nutrizionali che possono aiutarti a regolare il tuo sistema endocrino, bilanciando gli ormoni e stabilizzando la glicemia, in modi che ti supportano nel tentativo di concepire.

Quando si cerca di concepire un bambino, sia l'uomo che la donna devono iniziare a cercare la dieta più sana specificamente mirata alle attività di concepimento!

In che modo la nutrizione influisce sulla fertilità?

La nutrizione gioca un ruolo significativo nella fertilità, influenzando la salute riproduttiva sia maschile che femminile. Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti essenziali può ottimizzare la fertilità e aumentare le possibilità di concepimento. Ecco come la nutrizione influisce sulla fertilità:

1. Gestione sana del peso: Mantenere un peso sano è fondamentale per la fertilità. Sia gli individui sottopeso che quelli sovrappeso possono avere difficoltà a concepire. Il grasso corporeo in eccesso può alterare i livelli ormonali, portando a cicli mestruali irregolari e a una diminuzione dell’ovulazione nelle donne, mentre l’obesità negli uomini può abbassare la qualità dello sperma e i livelli di testosterone. D’altra parte, essere sottopeso può anche influenzare la produzione ormonale e interferire con la funzione riproduttiva.
2. Nutrienti essenziali: Alcuni nutrienti sono essenziali per la salute riproduttiva. Per le donne, il folato, il ferro, il calcio e la vitamina D sono particolarmente importanti. Il folato aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale all’inizio della gravidanza, mentre il ferro supporta il flusso sanguigno sano agli organi riproduttivi. Il calcio e la vitamina D sono vitali per la salute delle ossa, che è fondamentale durante la gravidanza. Gli uomini dovrebbero assicurarsi di consumare abbastanza zinco, selenio, vitamina C e vitamina E, poiché questi nutrienti supportano la produzione e la qualità dello sperma.
3. Antiossidanti: Gli antiossidanti come le vitamine C ed E, il selenio e il beta-carotene aiutano a proteggere le cellule riproduttive dai danni causati dai radicali liberi. Includere alimenti ricchi di antiossidanti, come frutta, verdura, noci e semi, può aiutare a migliorare i risultati di fertilità sia per gli uomini che per le donne.
4. Acidi grassi omega-3: Gli acidi grassi Omega-3, presenti nel pesce grasso, nei semi di lino e nelle noci, sono stati associati a un miglioramento della fertilità sia negli uomini che nelle donne. Questi grassi essenziali aiutano a regolare la produzione ormonale, riducono l’infiammazione e supportano la salute riproduttiva generale.
5. Limitare gli alimenti trasformati e i grassi trans: Le diete ricche di alimenti trasformati, zuccheri raffinati e grassi trans sono state collegate a una ridotta fertilità sia negli uomini che nelle donne. Questi alimenti malsani possono portare a resistenza all’insulina, squilibri ormonali e infiammazioni, tutti fattori che possono compromettere la fertilità.
6. Idratazione: Rimanere idratati è essenziale per la salute riproduttiva. La disidratazione può influenzare la produzione di muco cervicale nelle donne, rendendo più difficile per gli spermatozoi raggiungere l’ovulo. Sia gli uomini che le donne dovrebbero mirare a bere molta acqua durante il giorno per favorire una fertilità ottimale.

In conclusione, l’adozione di una dieta equilibrata ricca di nutrienti essenziali, antiossidanti e grassi sani può avere un impatto positivo sui risultati della fertilità per le persone che cercano di concepire. Apportare cambiamenti nella dieta per sostenere la salute riproduttiva è un passo importante verso il raggiungimento della gravidanza.

Puoi aumentare la fertilità con la dieta?

Sì, l’adozione di una dieta sana può effettivamente aumentare la fertilità fornendo al corpo i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per sostenere la salute riproduttiva.

Ecco come la dieta può aiutare ad aumentare la fertilità:

1. Ottimizzazione dei livelli ormonali: Alcuni nutrienti svolgono un ruolo cruciale nella regolazione ormonale, essenziale per la funzione riproduttiva. Ad esempio, lo zinco e la vitamina B6 sono importanti per bilanciare i livelli degli ormoni sessuali sia negli uomini che nelle donne. Consumando cibi ricchi di questi nutrienti, come carni magre, pollame, pesce, noci, semi e cereali integrali, gli individui possono sostenere l’equilibrio ormonale e aumentare la fertilità.
2. Migliorare la qualità delle uova: Nelle donne, la qualità degli ovociti gioca un ruolo chiave nella fertilità. Consumare una dieta ricca di antiossidanti, come vitamine C ed E, beta-carotene e selenio, può aiutare a proteggere le uova dal danno ossidativo e migliorarne la qualità. Alimenti come frutti di bosco, agrumi, verdure a foglia verde, noci, semi e frutti di mare sono eccellenti fonti di antiossidanti e possono favorire la salute delle uova.
3. Migliorare la qualità dello sperma: Per gli uomini, la qualità dello sperma è un fattore critico per la fertilità. È stato dimostrato che alcuni nutrienti, come lo zinco, il selenio, la vitamina C e gli acidi grassi omega-3, migliorano il numero, la motilità e la morfologia degli spermatozoi. Includere alimenti come ostriche, semi di zucca, agrumi, peperoni, pesce grasso e semi di lino nella dieta può aiutare a migliorare la qualità dello sperma e aumentare la fertilità.
4. Supportare gli organi riproduttivi: Nutrienti come folato, ferro e vitamina D sono importanti per mantenere la salute degli organi riproduttivi sia negli uomini che nelle donne. Il folato, ad esempio, è essenziale per lo sviluppo fetale e può aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale all’inizio della gravidanza. Il ferro supporta un flusso sanguigno sano agli organi riproduttivi, mentre la vitamina D svolge un ruolo nella produzione di ormoni. Alimenti come verdure a foglia verde, fagioli, cereali arricchiti, uova e latticini sono buone fonti di questi nutrienti.
5. Ridurre l'infiammazione: L’infiammazione cronica nel corpo può avere un impatto negativo sulla fertilità interrompendo i livelli ormonali e compromettendo la funzione riproduttiva. Consumare una dieta ricca di cibi antinfiammatori, come frutta, verdura, noci, semi, pesce grasso e olio d’oliva, può aiutare a ridurre l’infiammazione e sostenere la fertilità.

Adottando una dieta equilibrata che includa una varietà di alimenti ricchi di nutrienti, le persone possono ottimizzare la propria fertilità e aumentare le possibilità di concepimento. Inoltre, mantenere un peso sano, rimanere idratati ed evitare l’assunzione eccessiva di alcol e caffeina può supportare ulteriormente la salute riproduttiva.

La carenza di nutrienti può causare infertilità?

La carenza di nutrienti può contribuire all’infertilità sia negli uomini che nelle donne. Diversi nutrienti chiave sono essenziali per la salute riproduttiva e le carenze di questi nutrienti possono avere un impatto negativo sulla fertilità in vari modi:

1. Squilibrio ormonale: Molti nutrienti svolgono un ruolo cruciale nella produzione e nella regolazione degli ormoni. Ad esempio, la vitamina D è coinvolta nella sintesi degli ormoni sessuali, inclusi il testosterone e gli estrogeni. La carenza di vitamina D può portare a squilibri ormonali, che possono influenzare l’ovulazione nelle donne e la produzione di sperma negli uomini, riducendo in ultima analisi la fertilità.
2. Sviluppo compromesso di ovociti e spermatozoi: Le carenze nutrizionali possono compromettere lo sviluppo e la maturazione degli ovociti e degli spermatozoi. Ad esempio, la carenza di folati è stata collegata a una scarsa qualità degli ovuli e a un aumento del rischio di aborto spontaneo nelle donne. Negli uomini, le carenze di nutrienti come zinco e selenio possono avere un impatto negativo sulla qualità e sulla motilità dello sperma, rendendo più difficile il concepimento.
3. Cicli mestruali interrotti: Le carenze nutrizionali possono interrompere il ciclo mestruale nelle donne, portando ad un’ovulazione irregolare o addirittura ad un’anovulazione (mancata ovulazione). Ad esempio, l’anemia da carenza di ferro può causare sanguinamento mestruale abbondante o irregolare, che può influire sulla fertilità interrompendo i tempi dell’ovulazione e riducendo le possibilità di concepimento.
4. Diminuzione della libido e della funzione sessuale: Alcuni nutrienti svolgono un ruolo nella libido e nella funzione sessuale e le carenze di questi nutrienti possono portare a una diminuzione della libido e a disfunzioni sessuali, che possono avere un impatto sulla fertilità. Ad esempio, le carenze di zinco e vitamina B12 sono state associate a una diminuzione della libido e alla disfunzione erettile negli uomini, mentre le carenze di ferro e vitamina B6 possono portare a una diminuzione della libido nelle donne.
5. Aumento del rischio di complicanze della gravidanza: Le carenze nutrizionali durante la gravidanza possono aumentare il rischio di complicanze della gravidanza, come preeclampsia, diabete gestazionale e parto pretermine. Queste complicazioni possono avere un impatto sia sulla salute materna che su quella fetale e possono influire sulla fertilità nelle gravidanze successive.

Nel complesso, mantenere un’alimentazione adeguata è essenziale per ottimizzare la salute riproduttiva e la fertilità. Consumare una dieta equilibrata ricca di una varietà di nutrienti, tra cui vitamine, minerali, proteine ​​e grassi sani, può aiutare a sostenere la fertilità e aumentare le possibilità di concepimento. Inoltre, affrontare eventuali carenze nutrizionali sottostanti attraverso cambiamenti nella dieta o integrazione può essere utile per le persone che soffrono di infertilità.

Buone scelte nutrizionali

Investi un po 'di tempo nella tua salute e progetta un modo per incorporare queste scelte e cambiare la tua alimentazione in meglio. È meglio elaborare un piano a lungo termine e incorporare nuove strategie un passo alla volta poiché il tuo successo sarà maggiore e durerà. Quando c'è un fallimento o una scelta sbagliata (come inevitabilmente accadrà!!), riconoscilo come maggiori informazioni su come supportare scelte migliori.

Ora che sei consapevole dei tuoi limiti in relazione alle decisioni dietetiche, devi accettarlo e iniziare a creare il tuo piano per raggiungere i tuoi obiettivi. Lavorando con il tuo corpo per essere responsabile delle proprie decisioni, hai la possibilità di ottenere il meglio dalla tua dieta.

Non è tutto o niente; è una prova ed errore mentre migliora ogni giorno. Decidi di non rinunciare a te stesso e di continuare il tuo viaggio attraverso i bei tempi e le opportunità di apprendimento. Il tuo terreno fertile interiore dipende da questo!

Obiettivi nutrizionali

• Regola il sistema endocrino e bilancia gli ormoni
• Ottimizza la fertilità
• Regola le voglie
• Nutri il sangue
• Purifica e nutre la pelle
• Stabilizzare la glicemia
• Ridurre l'infiammazione nel corpo e nella pelle
• Migliora il metabolismo
• Stabilizza gli stati d'animo
• Aumenta l'energia
• Prevenire i processi patologici cronici
• Stabilizzare e/o invertire l'invecchiamento

La medicina tradizionale cinese parla di cinque elementi di guarigione. Questi elementi sono: terra, metallo, acqua, legno e fuoco. È l'elemento Terra che controlla e regola la digestione. Gli organi della Milza e dello Stomaco comprendono l'elemento Terra; è questo sistema yin/yang che riceve i nutrienti dal nostro cibo, trasforma il cibo in nutrimento del sangue e trasporta, attraverso il sangue, il nutrimento disponibile a tutto il nostro corpo.

Questo sistema prospera sulla regolarità, è fortemente gravato dall'eccesso di cibo, è indebolito da cibi impropri (soprattutto carboidrati in eccesso) e necessita di un equilibrio di macronutrienti per supportare una sana funzione nel corpo.

Macronutrienti

I macronutrienti includono proteine, carboidrati e grassi essenziali. I nostri micronutrienti o vitamine e minerali vengono quindi estratti dal nostro apporto di macronutrienti.

L'obiettivo è rifornirsi di un macronutriente in ogni pasto e spuntino. Idealmente, la tua scelta in ogni categoria sarà una forma di cibo che si trova nel suo stato più completo (ad esempio una mela contro una salsa di mele o un pasto preparato di pollo e verdure contro un pasto pre-elaborato dello stesso). In questo modo sono disponibili i micronutrienti di cui hai bisogno per sostenere il tuo successo di fertilità.

In questo programma non devi comprare nuovi alimenti ad ogni pasto. Invece, potresti scegliere di risparmiare un po' di soldi per ogni pasto della giornata, acquistare prodotti alimentari meno costosi e preparare uno spuntino salutare. Puoi scegliere di mangiare più o meno diversi gruppi di alimenti a ogni pasto. Ciò ti consente di mescolare gli alimenti in base ai tuoi gusti e non sei limitato solo a determinati gruppi o categorie di alimenti al giorno.

Come scegliere la dieta migliore per migliorare la fertilità

1. Acquisisci familiarità con i gruppi di macronutrienti e scopri quali alimenti sono una proteina, un carboidrato o un grasso essenziale.
2. Diventa consapevole di scegliere cibi integrali.
3. Scrivi idee per colazione, pranzo, cena e spuntini; pubblicali sul tuo frigorifero.
4. Se sei in sovrappeso, impara come aumentare il metabolismo e perdere peso.
5. Strategia su come creare modi facili e veloci per preparare i tuoi pasti.

Elenco di esempi di macronutrienti

Alimenti da mangiare solo con moderazione quando si cerca di concepire:

• Frutta secca
• Popcorn
• Miele
• Patate

Alimenti da evitare quando si cerca di concepire

** La nutrizione è estremamente utile nel sostenere la fertilità. Queste informazioni sono fornite come un'ampia panoramica e solo per la tua considerazione sotto la supervisione di un professionista. (Le nostre scuse per dover aggiungere questo a causa dei tempi litigiosi in cui viviamo, ma, per dirla nel linguaggio legale richiesto, queste informazioni sono di natura puramente educativa e non intendono sostituire le cure mediche. My Fertility Success and its gli sviluppatori non saranno responsabili per eventuali perdite, lesioni o danni presumibilmente derivanti dall'utilizzo di queste informazioni.)

Si prega di essere disposti ad essere responsabili di ciò che si mette in bocca. Una buona alimentazione non riguarda l'integratore magico o il cibo favorevole alla fertilità. Piuttosto, una buona alimentazione riguarda la stabilizzazione del tuo sistema in base a tutto ciò che mangi o non mangi.

Quando ci concentriamo sui nutrienti, ci dimentichiamo di tutto il resto. Proprio come non assumere una vitamina può essere la radice di una cattiva condizione, non assumere i giusti nutrienti può essere un colpevole. Ricordati di ascoltare il tuo corpo, ha sempre ragione. Può anche essere altrettanto facilmente adatto a te.

Riferimenti

La dieta della fertilità naturale https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Come aumentare il metabolismo? https://boost-metabolism.com/it/
Dieta per la fertilità: nutrizione per concepire naturalmente https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. è il direttore di Servizi sanitari per la fertilità a San Diego, California ed è l'autore di diversi libri e serie di CD audio. Il lavoro di Lora è caratterizzato da un pronto calore e da una profonda empatia per tutti coloro che serve. Persone di ogni estrazione sociale hanno beneficiato della sua acuta capacità di aiutarle a connettersi con il loro sé più profondo e sperimentare il loro pieno potenziale di salute, felicità e integrità.