Odżywianie i płodność: jak wybrać najlepszą dietę, aby poprawić płodność?

Definicja odżywiania to:

1. Proces odżywiania się lub odżywiania się, w szczególności proces, w którym żywy organizm przyswaja pokarm i wykorzystuje go do wzrostu i wymiany tkanek.
2. Nauka lub badanie, które zajmuje się żywnością i odżywianiem, zwłaszcza u ludzi.
3. Źródło pożywienia; żywność.

Odżywianie jest paliwem naszego organizmu; dlatego nie jest rzeczą opcjonalną dostarczanie naszemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych i dobrego metabolizmu, jeśli mamy cieszyć się zdrowiem, równowagą i płodnością. Nasza krew przenosi te niezbędne składniki odżywcze do naszych narządów, tkanek i skóry; dlatego im bogatsza baza składników odżywczych w naszej krwi, tym jesteśmy zdrowsi. Jeśli mamy toksyczność krwi lub niedostateczne odżywianie, nasze ciało i funkcje narządów nie będą wydajne. A płodność cierpi!

Nasza wątroba i nerki są najważniejszym narządem w ciąży, ponieważ odżywiają kobiety w ciąży. Wątroba i nerki są tkankami o największej gęstości odżywczej lub energetycznej w czasie ciąży i muszą być uzupełniane.

Co zrobić, gdy próbujesz zajść w ciążę? Musimy zmienić naszą perspektywę z krótkoterminowej satysfakcji kubków smakowych na wybory żywieniowe, które zapewniają zapobiegawcze i długoterminowe zdrowie wewnętrzne i wsparcie. Poniżej znajduje się zarys dobrych wyborów żywieniowych, które mogą pomóc w regulacji układu hormonalnego, zrównoważeniu hormonów i ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi w sposób, który pomoże ci w próbach poczęcia.

Próbując począć dziecko, bot mężczyzna i kobieta muszą zacząć szukać najzdrowszej diety specjalnie ukierunkowanej na zadania związane z poczęciem!

Jak odżywianie wpływa na płodność?

Odżywianie odgrywa znaczącą rolę w płodności, wpływając na zdrowie reprodukcyjne zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Zbilansowana dieta bogata w niezbędne składniki odżywcze może zoptymalizować płodność i zwiększyć szanse na poczęcie. Oto jak odżywianie wpływa na płodność:

1. Zdrowe zarządzanie wagą: Utrzymanie prawidłowej masy ciała ma kluczowe znaczenie dla płodności. Zarówno osoby z niedowagą, jak i nadwagą mogą mieć trudności z zajściem w ciążę. Nadmiar tkanki tłuszczowej może zaburzać poziom hormonów, prowadząc do nieregularnych cykli menstruacyjnych i zmniejszonej owulacji u kobiet, natomiast otyłość u mężczyzn może obniżyć jakość nasienia i poziom testosteronu. Z drugiej strony niedowaga może również wpływać na produkcję hormonów i zakłócać funkcje rozrodcze.
2. Niezbędne składniki odżywcze: Niektóre składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia reprodukcyjnego. Dla kobiet szczególnie ważne są kwas foliowy, żelazo, wapń i witamina D. Kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej we wczesnej ciąży, a żelazo wspomaga zdrowy przepływ krwi do narządów rozrodczych. Wapń i witamina D są niezbędne dla zdrowia kości, co ma kluczowe znaczenie w czasie ciąży. Mężczyźni powinni upewnić się, że spożywają wystarczającą ilość cynku, selenu, witaminy C i witaminy E, ponieważ te składniki odżywcze wspierają produkcję i jakość nasienia.
3. Przeciwutleniacze: Przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E, selen i beta-karoten, pomagają chronić komórki rozrodcze przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Włączenie do diety produktów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak owoce, warzywa, orzechy i nasiona, może pomóc poprawić płodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
4. Kwasy tłuszczowe omega-3: Kwasy tłuszczowe Omega-3 występujące w tłustych rybach, siemieniu lnianym i orzechach włoskich powiązano z poprawą płodności zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Te niezbędne tłuszcze pomagają regulować produkcję hormonów, zmniejszać stany zapalne i wspierać ogólne zdrowie reprodukcyjne.
5. Ograniczanie przetworzonej żywności i tłuszczów trans: Diety bogate w przetworzoną żywność, rafinowane cukry i tłuszcze trans powiązano ze zmniejszoną płodnością zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Ta niezdrowa żywność może prowadzić do insulinooporności, zaburzeń równowagi hormonalnej i stanów zapalnych, a wszystko to może upośledzać płodność.
6. Uwodnienie: Utrzymywanie nawodnienia jest niezbędne dla zdrowia reprodukcyjnego. Odwodnienie może wpływać na produkcję śluzu szyjkowego u kobiet, utrudniając plemnikom dotarcie do komórki jajowej. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni starać się pić dużo wody w ciągu dnia, aby utrzymać optymalną płodność.

Podsumowując, przyjęcie zbilansowanej diety bogatej w niezbędne składniki odżywcze, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze może pozytywnie wpłynąć na płodność osób starających się o dziecko. Wprowadzanie zmian w diecie w celu wspierania zdrowia reprodukcyjnego jest ważnym krokiem w kierunku zajścia w ciążę.

Czy można zwiększyć płodność dietą?

Tak, przyjęcie zdrowej diety może rzeczywiście zwiększyć płodność, dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do wspierania zdrowia reprodukcyjnego.

Oto, jak dieta może pomóc zwiększyć płodność:

1. Optymalizacja poziomu hormonów: Niektóre składniki odżywcze odgrywają kluczową rolę w regulacji hormonów, która jest niezbędna do funkcji rozrodczych. Na przykład cynk i witamina B6 są ważne dla równoważenia poziomu hormonów płciowych zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Spożywając pokarmy bogate w te składniki odżywcze, takie jak chude mięso, drób, ryby, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste, ludzie mogą wspierać równowagę hormonalną i zwiększać płodność.
2. Poprawa jakości jaj: U kobiet jakość jaj odgrywa kluczową rolę w płodności. Spożywanie diety bogatej w przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E, beta-karoten i selen, może pomóc chronić jaja przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i poprawić ich jakość. Pokarmy takie jak jagody, owoce cytrusowe, warzywa liściaste, orzechy, nasiona i owoce morza są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i mogą wspierać zdrowie jaj.
3. Poprawa jakości nasienia: Dla mężczyzn jakość nasienia jest kluczowym czynnikiem wpływającym na płodność. Wykazano, że niektóre składniki odżywcze, takie jak cynk, selen, witamina C i kwasy tłuszczowe omega-3, poprawiają liczbę, ruchliwość i morfologię plemników. Włączenie do diety pokarmów takich jak ostrygi, pestki dyni, owoce cytrusowe, papryka, tłuste ryby i siemię lniane może pomóc poprawić jakość nasienia i zwiększyć płodność.
4. Wspieranie narządów rozrodczych: Składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, żelazo i witamina D, są ważne dla utrzymania zdrowia narządów rozrodczych zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Na przykład kwas foliowy jest niezbędny do rozwoju płodu i może pomóc w zapobieganiu wadom cewy nerwowej we wczesnej ciąży. Żelazo wspomaga prawidłowy przepływ krwi do narządów rozrodczych, a witamina D odgrywa rolę w produkcji hormonów. Dobrym źródłem tych składników odżywczych są warzywa liściaste, fasola, wzbogacane zboża, jaja i produkty mleczne.
5. Zmniejszenie stanu zapalnego: Przewlekły stan zapalny w organizmie może negatywnie wpływać na płodność, zakłócając poziom hormonów i upośledzając funkcje rozrodcze. Spożywanie diety bogatej w żywność przeciwzapalną, taką jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona, tłuste ryby i oliwa z oliwek, może pomóc zmniejszyć stan zapalny i wesprzeć płodność.

Przyjmując zbilansowaną dietę obejmującą różnorodne produkty bogate w składniki odżywcze, kobiety mogą zoptymalizować swoją płodność i zwiększyć swoje szanse na poczęcie. Ponadto utrzymanie prawidłowej wagi, odpowiednie nawodnienie oraz unikanie nadmiernego spożycia alkoholu i kofeiny może dodatkowo wspierać zdrowie reprodukcyjne.

Czy niedobór składników odżywczych może powodować niepłodność?

Niedobory składników odżywczych mogą przyczyniać się do niepłodności zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Kilka kluczowych składników odżywczych jest niezbędnych dla zdrowia reprodukcyjnego, a niedobory tych składników mogą negatywnie wpływać na płodność na różne sposoby:

1. Brak równowagi hormonalnej: Wiele składników odżywczych odgrywa kluczową rolę w produkcji i regulacji hormonów. Na przykład witamina D bierze udział w syntezie hormonów płciowych, w tym testosteronu i estrogenu. Niedobór witaminy D może prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej, co może wpływać na owulację u kobiet i produkcję nasienia u mężczyzn, ostatecznie zmniejszając płodność.
2. Upośledzony rozwój komórek jajowych i plemników: Niedobory składników odżywczych mogą upośledzać rozwój i dojrzewanie komórek jajowych i plemników. Na przykład niedobór kwasu foliowego powiązano ze słabą jakością jaj i zwiększonym ryzykiem poronienia u kobiet. U mężczyzn niedobory składników odżywczych, takich jak cynk i selen, mogą negatywnie wpływać na jakość i ruchliwość plemników, utrudniając zapłodnienie.
3. Zakłócone cykle menstruacyjne: Niedobory składników odżywczych mogą zakłócić cykl menstruacyjny u kobiet, prowadząc do nieregularnej owulacji lub nawet jej braku (braku owulacji). Na przykład niedokrwistość z niedoboru żelaza może powodować obfite lub nieregularne krwawienia miesiączkowe, które mogą wpływać na płodność, zakłócając czas owulacji i zmniejszając szanse na poczęcie.
4. Zmniejszone libido i funkcje seksualne: Niektóre składniki odżywcze odgrywają rolę w libido i funkcjach seksualnych, a niedobory tych składników mogą prowadzić do zmniejszenia libido i zaburzeń seksualnych, co może mieć wpływ na płodność. Na przykład niedobory cynku i witaminy B12 powiązano ze zmniejszonym libido i zaburzeniami erekcji u mężczyzn, podczas gdy niedobory żelaza i witaminy B6 mogą prowadzić do zmniejszenia libido u kobiet.
5. Zwiększone ryzyko powikłań związanych z ciążą: Niedobory składników odżywczych w czasie ciąży mogą zwiększać ryzyko powikłań ciąży, takich jak stan przedrzucawkowy, cukrzyca ciążowa i poród przedwczesny. Powikłania te mogą mieć wpływ zarówno na zdrowie matki, jak i płodu oraz na płodność w kolejnych ciążach.

Ogólnie rzecz biorąc, utrzymanie odpowiedniego odżywiania jest niezbędne dla optymalizacji zdrowia reprodukcyjnego i płodności. Spożywanie zbilansowanej diety bogatej w różnorodne składniki odżywcze, w tym witaminy, minerały, białko i zdrowe tłuszcze, może pomóc w utrzymaniu płodności i zwiększyć szanse na poczęcie. Ponadto uzupełnienie wszelkich podstawowych niedoborów składników odżywczych poprzez zmiany diety lub suplementację może być korzystne dla osób doświadczających niepłodności.

Dobre wybory żywieniowe

Zainwestuj trochę czasu w swoje zdrowie i zaprojektuj sposób, w jaki możesz uwzględnić te wybory i zmienić swoje odżywianie na lepsze. Najlepiej jest opracować długoterminowy plan i krok po kroku wprowadzać nowe strategie, ponieważ Twój sukces będzie większy i będzie trwał. Kiedy nastąpi porażka lub dokonany zostanie zły wybór (co nieuchronnie nastąpi!!), uznaj to za więcej informacji o tym, jak wspierać lepsze wybory.

Teraz, gdy jesteś świadomy własnych ograniczeń w zakresie decyzji żywieniowych, musisz to zaakceptować i zacząć tworzyć własny plan osiągnięcia swoich celów. Pracując z ciałem, aby być odpowiedzialnym za własne decyzje, masz możliwość jak najlepszego wykorzystania swojej diety.

To nie wszystko albo nic; to metoda prób i błędów, z każdym dniem coraz lepsza. Postaraj się nie poddawać w sobie i pozostać na swojej drodze przez dobre czasy i okazje do nauki. Twoja wewnętrzna żyzna gleba zależy od tego!

Cele żywieniowe

• Regulują układ hormonalny i równoważą hormony
• Zoptymalizuj płodność
• Reguluj apetyt
• Odżywiaj krew
• Oczyścić i odżywić skórę
• Ustabilizuj poziom cukru we krwi
• Zmniejsz stany zapalne w ciele i skórze
• Popraw metabolizm
• Stabilizuj nastroje
• Zwiększ energię
• Zapobiegaj przewlekłym procesom chorobowym
• Stabilizacja i/lub odwrócenie procesu starzenia

Tradycyjna medycyna chińska mówi o pięciu elementach uzdrawiania. Te elementy to: ziemia, metal, woda, drewno i ogień. To element ziemi kontroluje i reguluje trawienie. Narządy śledziony i żołądka zawierają element ziemi; to właśnie ten system yin/yang pobiera składniki odżywcze z naszego pożywienia, przekształca je w pożywienie krwi i transportuje przez krew dostępne pożywienie do całego naszego organizmu.

Ten system rozwija się dzięki regularności, jest bardzo obciążony przejadaniem się, jest osłabiany przez niewłaściwe pokarmy (zwłaszcza nadmiar węglowodanów) i potrzebuje równowagi makroskładników odżywczych, aby wspierać zdrowe funkcjonowanie organizmu.

Makroelementy

Makroelementy obejmują białka, węglowodany i niezbędne tłuszcze. Nasze mikroelementy lub witaminy i minerały są następnie ekstrahowane z naszego spożycia makroskładników.

Celem jest dostarczenie sobie jednego makroskładnika w każdym posiłku i przekąsce. Idealnie byłoby, gdybyś w każdej kategorii wybrała formę żywności, która jest w najbardziej kompletnej postaci (tj. jabłko vs mus jabłkowy lub przygotowany posiłek z kurczaka i warzyw vs. wstępnie przetworzony posiłek w opakowaniu). W ten sposób dostępne są mikroskładniki odżywcze, których potrzebujesz, aby wspomóc płodność.

W tym programie nie musisz kupować nowych produktów przy każdym posiłku. Zamiast tego możesz zaoszczędzić trochę pieniędzy na każdy posiłek w ciągu dnia, kupić tańsze produkty spożywcze i przygotować jedną zdrową przekąskę. Możesz wybrać mniej lub więcej z kilku grup żywności podczas każdego posiłku. Dzięki temu możesz mieszać produkty spożywcze w oparciu o swoje upodobania i nie jesteś ograniczony tylko do określonych grup lub kategorii żywności dziennie.

Jak wybrać najlepszą dietę, aby poprawić płodność

1. Zapoznaj się z grupami makroskładników odżywczych i dowiedz się, które pokarmy są białkami, węglowodanami lub niezbędnymi tłuszczami.
2. Stań się świadomy wyboru żywności, która jest cała.
3. Zapisz pomysły na śniadanie, obiad, kolację i przekąski; umieść je na swojej lodówce.
4. Jeśli masz nadwagę, dowiedz się, jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć.
5. Opracuj strategię, w jaki sposób możesz stworzyć szybkie i łatwe sposoby przygotowywania posiłków.

Lista przykładów makroskładników odżywczych

Pokarmy, które należy spożywać z umiarem podczas próby poczęcia:

• Suszone owoce
• Prażona kukurydza
• Miód
• Ziemniaki

Pokarmy, których należy unikać, starając się o dziecko

** Odżywianie jest niezwykle korzystne we wspieraniu płodności. Informacje te są podane jako ogólny przegląd i wyłącznie do rozważenia pod profesjonalnym nadzorem. (Przepraszamy, że musimy to dodać ze względu na kontrowersyjne czasy, w których żyjemy, ale, aby wyrazić to w wymaganym języku prawniczym, informacje te mają charakter wyłącznie edukacyjny i nie mają na celu zastąpienia opieki medycznej. Mój sukces dotyczący płodności i jego programiści nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek straty, obrażenia lub szkody rzekomo wynikające z wykorzystania tych informacji.)

Bądź gotów wziąć odpowiedzialność za to, co wkładasz do ust. Dobre odżywianie nie polega na magicznym suplemencie lub żywności sprzyjającej płodności. Dobre odżywianie polega raczej na stabilizacji systemu w oparciu o wszystko, co jesz lub czego nie jesz.

Kiedy skupiamy się na składnikach odżywczych, zapominamy o wszystkim innym. Tak jak nieprzyjmowanie witamin może być przyczyną złego stanu, tak nieprzyjmowanie odpowiednich składników odżywczych może być winowajcą. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała, ono zawsze ma rację. Równie łatwo może być odpowiedni dla Ciebie.

Bibliografia

Naturalna dieta płodności https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Jak przyspieszyć metabolizm? https://boost-metabolism.com/pl/
Dieta płodności: Odżywianie w celu naturalnego poczęcia https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. jest dyrektorem Usługi w zakresie zdrowia płodności w San Diego w Kalifornii i jest autorem różnych książek i serii audio CD. Praca Lory charakteryzuje się otwartym ciepłem i głęboką empatią dla wszystkich, którym służy. Ludzie ze wszystkich środowisk skorzystali z jej żywej zdolności do łączenia się z najgłębszą jaźnią — i doświadczania ich pełnego potencjału w zakresie zdrowia, szczęścia i całości.