Prehrana in plodnost: Kako izbrati najboljšo dieto za izboljšanje plodnosti?

Opredelitev prehrane je:

1. Proces prehranjevanja ali prehranjevanja, zlasti proces, pri katerem živi organizem asimilira hrano in jo uporablja za rast in nadomeščanje tkiv.
2. Znanost ali študija, ki se ukvarja s hrano in prehrano, zlasti pri ljudeh.
3. Vir prehrane; hrano.

Prehrana je gorivo našega telesa; zato ni izbirno, da svojemu sistemu zagotovimo ustrezna hranila in dobro presnovo, če želimo uživati ​​v zdravju, ravnovesju in plodnosti. Naša kri prenaša ta vitalna hranila do naših organov, tkiv in kože; zato je bogatejša hranilna baza naše krvi, bolj zdravi smo. Če imamo zastrupitev krvi ali pomanjkljivo prehrano, naše telo in delovanje organov ne bosta učinkovita. In plodnost trpi!

Naša jetra in ledvice so najpomembnejši organ v nosečnosti, saj prehranjujejo nosečnico. Jetra in ledvice so med nosečnostjo najbolj hranljiva ali energijsko bogata tkiva in jih je treba nadomeščati.

Kaj storiti, ko poskušate zanositi? Svojo perspektivo moramo preusmeriti s kratkoročnega zadovoljstva brbončic na prehranske izbire, ki zagotavljajo preventivno in dolgoročno notranje zdravje in podporo. Spodaj je oris dobrih prehranskih izbir, ki vam lahko pomagajo pri uravnavanju endokrinega sistema, uravnovešanju hormonov in stabilizaciji krvnega sladkorja na načine, ki vam pomagajo pri poskusih zanositve.

Ko poskušata spočeti otroka, morata moški in ženska začeti iskati najbolj zdravo prehrano, ki je posebej usmerjena v naloge spočetja!

Kako prehrana vpliva na plodnost?

Prehrana ima pomembno vlogo pri plodnosti, saj vpliva na reproduktivno zdravje moških in žensk. Uravnotežena prehrana, bogata z bistvenimi hranili, lahko optimizira plodnost in poveča možnosti zanositve. Evo, kako prehrana vpliva na plodnost:

1. Zdravo uravnavanje telesne teže: Vzdrževanje zdrave telesne teže je ključnega pomena za plodnost. Tako osebe s premajhno kot prekomerno telesno težo se lahko soočajo s težavami pri zanositvi. Odvečna telesna maščoba lahko zmoti ravni hormonov, kar povzroči neredne menstrualne cikle in zmanjšano ovulacijo pri ženskah, medtem ko lahko debelost pri moških zmanjša kakovost sperme in raven testosterona. Po drugi strani pa lahko premajhna teža vpliva tudi na proizvodnjo hormonov in moti reproduktivno funkcijo.
2. Bistvena hranila: Nekatera hranila so bistvena za reproduktivno zdravje. Za ženske so še posebej pomembni folat, železo, kalcij in vitamin D. Folat pomaga preprečevati okvare nevralne cevi v zgodnji nosečnosti, medtem ko železo podpira zdrav pretok krvi v reproduktivne organe. Kalcij in vitamin D sta ključnega pomena za zdravje kosti, kar je ključnega pomena med nosečnostjo. Moški bi morali zagotoviti, da zaužijejo dovolj cinka, selena, vitamina C in vitamina E, saj ta hranila podpirajo proizvodnjo in kakovost sperme.
3. Antioksidanti: Antioksidanti, kot sta vitamina C in E, selen in betakaroten, pomagajo zaščititi reproduktivne celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Vključitev živil, bogatih z antioksidanti, kot so sadje, zelenjava, oreščki in semena, lahko pomaga izboljšati rezultate plodnosti pri moških in ženskah.
4. Omega-3 maščobne kisline: Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v mastnih ribah, lanenih semenih in orehih, povezujejo z izboljšano plodnostjo pri moških in ženskah. Te esencialne maščobe pomagajo uravnavati proizvodnjo hormonov, zmanjšujejo vnetja in podpirajo splošno reproduktivno zdravje.
5. Omejitev predelane hrane in transmaščob: Diete z visoko vsebnostjo predelane hrane, rafiniranih sladkorjev in transmaščob so povezane z zmanjšano plodnostjo pri moških in ženskah. Ta nezdrava hrana lahko privede do insulinske rezistence, hormonskega neravnovesja in vnetja, kar lahko poslabša plodnost.
6. Hidracija: Ohranjanje hidracije je bistvenega pomena za reproduktivno zdravje. Dehidracija lahko vpliva na proizvodnjo sluzi materničnega vratu pri ženskah, zaradi česar sperma težje doseže jajčece. Tako moški kot ženske bi morali ves dan piti veliko vode, da bi ohranili optimalno plodnost.

Skratka, uravnotežena prehrana, bogata z bistvenimi hranili, antioksidanti in zdravimi maščobami, lahko pozitivno vpliva na rezultate plodnosti za posameznike, ki poskušajo zanositi. Spremembe prehrane za podporo reproduktivnega zdravja so pomemben korak k doseganju nosečnosti.

Ali lahko z dieto povečate plodnost?

Da, sprejetje zdrave prehrane lahko resnično poveča plodnost, saj telesu zagotovi bistvena hranila, ki jih potrebuje za podporo reproduktivnega zdravja.

Evo, kako lahko prehrana pomaga povečati plodnost:

1. Optimiziranje ravni hormonov: Nekatera hranila igrajo ključno vlogo pri uravnavanju hormonov, ki so bistvenega pomena za reproduktivno funkcijo. Na primer, cink in vitamin B6 sta pomembna za uravnavanje ravni spolnih hormonov pri moških in ženskah. Z uživanjem živil, bogatih s temi hranili, kot so pusto meso, perutnina, ribe, oreščki, semena in cela zrna, lahko posamezniki podpirajo hormonsko ravnovesje in povečajo plodnost.
2. Izboljšanje kakovosti jajc: Pri ženskah igra kakovost jajčec ključno vlogo pri plodnosti. Uživanje prehrane, bogate z antioksidanti, kot sta vitamina C in E, betakaroten in selen, lahko pomaga zaščititi jajca pred oksidativnimi poškodbami in izboljša njihovo kakovost. Živila, kot so jagodičevje, citrusi, listnata zelenjava, oreščki, semena in morski sadeži, so odličen vir antioksidantov in lahko podpirajo zdravje jajc.
3. Izboljšanje kakovosti sperme: Pri moških je kakovost sperme ključni dejavnik plodnosti. Dokazano je, da nekatera hranila, kot so cink, selen, vitamin C in omega-3 maščobne kisline, izboljšajo število, gibljivost in morfologijo semenčic. Vključitev živil, kot so ostrige, bučna semena, citrusi, paprika, mastne ribe in lanena semena v prehrano, lahko pomaga izboljšati kakovost sperme in povečati plodnost.
4. Podporni reproduktivni organi: Hranila, kot so folat, železo in vitamin D, so pomembna za ohranjanje zdravja reproduktivnih organov pri moških in ženskah. Folat je na primer nujen za razvoj ploda in lahko pomaga preprečiti okvare nevralne cevi v zgodnji nosečnosti. Železo podpira zdrav pretok krvi v reproduktivne organe, medtem ko ima vitamin D vlogo pri proizvodnji hormonov. Živila, kot so listnata zelenjava, fižol, obogatena žita, jajca in mlečni izdelki, so dober vir teh hranil.
5. Zmanjšanje vnetja: Kronično vnetje v telesu lahko negativno vpliva na plodnost z motnjami ravni hormonov in poslabšanjem reproduktivne funkcije. Uživanje prehrane, bogate s protivnetnimi živili, kot so sadje, zelenjava, oreščki, semena, mastne ribe in olivno olje, lahko pomaga zmanjšati vnetje in podpira plodnost.

S sprejetjem uravnotežene prehrane, ki vključuje raznoliko hrano, bogato s hranili, lahko posamezniki optimizirajo svojo plodnost in povečajo možnosti za zanositev. Poleg tega lahko ohranjanje zdrave telesne teže, ohranjanje hidracije in izogibanje prekomernemu uživanju alkohola in kofeina dodatno podpira reproduktivno zdravje.

Ali lahko pomanjkanje hranil povzroči neplodnost?

Pomanjkanje hranil lahko prispeva k neplodnosti pri moških in ženskah. Več ključnih hranil je bistvenega pomena za reproduktivno zdravje, pomanjkanje teh hranil pa lahko na različne načine negativno vpliva na plodnost:

1. Hormonsko neravnovesje: Številna hranila igrajo ključno vlogo pri proizvodnji in uravnavanju hormonov. Na primer, vitamin D sodeluje pri sintezi spolnih hormonov, vključno s testosteronom in estrogenom. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči hormonsko neravnovesje, ki lahko vpliva na ovulacijo pri ženskah in proizvodnjo sperme pri moških, kar na koncu zmanjša plodnost.
2. Moten razvoj jajčec in semenčic: Pomanjkanje hranil lahko poslabša razvoj in zorenje jajčec in semenčic. Na primer, pomanjkanje folatov je bilo povezano s slabo kakovostjo jajc in povečanim tveganjem za spontani splav pri ženskah. Pri moških lahko pomanjkanje hranil, kot sta cink in selen, negativno vpliva na kakovost in gibljivost sperme, zaradi česar je težje doseči spočetje.
3. Moteni menstrualni cikli: Pomanjkanje hranil lahko moti menstrualni ciklus pri ženskah, kar povzroči neredno ovulacijo ali celo anovulacijo (pomanjkanje ovulacije). Na primer, anemija zaradi pomanjkanja železa lahko povzroči močne ali neredne menstrualne krvavitve, ki lahko vplivajo na plodnost z motnjami v času ovulacije in zmanjšanjem možnosti zanositve.
4. Zmanjšan libido in spolna funkcija: Nekatera hranila igrajo vlogo pri libidu in spolni funkciji, pomanjkanje teh hranil pa lahko povzroči zmanjšan libido in spolno disfunkcijo, kar lahko vpliva na plodnost. Na primer, pomanjkanje cinka in vitamina B12 je bilo povezano z zmanjšanim libidom in erektilno disfunkcijo pri moških, medtem ko lahko pomanjkanje železa in vitamina B6 povzroči zmanjšan libido pri ženskah.
5. Povečano tveganje za zaplete v nosečnosti: Pomanjkanje hranil med nosečnostjo lahko poveča tveganje za zaplete v nosečnosti, kot so preeklampsija, gestacijski diabetes in prezgodnji porod. Ti zapleti lahko vplivajo na zdravje matere in ploda ter lahko vplivajo na plodnost v naslednjih nosečnostih.

Na splošno je vzdrževanje ustrezne prehrane bistveno za optimizacijo reproduktivnega zdravja in plodnosti. Uravnotežena prehrana, bogata z različnimi hranilnimi snovmi, vključno z vitamini, minerali, beljakovinami in zdravimi maščobami, lahko pomaga podpirati plodnost in poveča možnosti zanositve. Poleg tega je odpravljanje kakršnih koli osnovnih pomanjkanja hranil s spremembami v prehrani ali dodatkom lahko koristno za posameznike, ki se soočajo z neplodnostjo.

Dobre prehranske izbire

Vložite nekaj časa v svoje zdravje in oblikujte način, da boste lahko vključili te izbire in spremenili svojo prehrano na bolje. Najbolje je, da pripravite dolgoročni načrt in vključite nove strategije korak za korakom, saj bo vaš uspeh večji in bo trajal. Ko pride do neuspeha ali slabe izbire (kar se bo neizogibno zgodilo!!), prepoznajte to kot več informacij o tem, kako podpreti boljše izbire.

Zdaj, ko se zavedate lastnih omejitev v zvezi s prehranskimi odločitvami, morate to sprejeti in začeti ustvarjati svoj načrt za doseganje svojih ciljev. Če delate s svojim telesom, da je odgovorno za svoje odločitve, imate možnost, da kar najbolje izkoristite svojo prehrano.

Ni vse ali nič; poteka s poskusi in napakami, medtem ko je vsak dan boljši. Odločite se, da ne boste obupali sami nad seboj in da boste ostali pri svojem potovanju skozi dobre čase in čase priložnosti za učenje. Vaša notranja rodovitna tla so odvisna od tega!

Prehranski cilji

• Uravnava endokrini sistem in uravnava hormone
• Optimizirajte plodnost
• Uravnava hrepenenje
• Nahrani kri
• Očisti in nahrani kožo
• Stabilizirajte krvni sladkor
• Zmanjšajte vnetja v telesu in koži
• Izboljšajte presnovo
• Stabilizirajte razpoloženja
• Povečajte energijo
• Preprečite kronične bolezni
• Stabilizirajte in/ali obrnite staranje

Tradicionalna kitajska medicina govori o petih elementih zdravljenja. Ti elementi so: zemlja, kovina, voda, les in ogenj. Element Zemlje je tisti, ki nadzira in uravnava prebavo. Organa vranica in želodec sestavljata element Zemlje; ta jin/jang sistem sprejema hranila iz naše hrane, hrano pretvarja v krvno hrano in po krvi prenaša razpoložljivo hrano do celotnega telesa.

Ta sistem uspeva zaradi rednosti, je močno obremenjen s prenajedanjem, oslabljen zaradi nepravilne hrane (predvsem odvečnih ogljikovih hidratov) in potrebuje ravnovesje makrohranil za podporo zdravega delovanja v telesu.

Makrohranila

Makrohranila vključujejo beljakovine, ogljikove hidrate in esencialne maščobe. Naša mikrohranila ali vitamini in minerali se nato izločijo iz našega vnosa makrohranil.

Cilj je, da se v vsakem obroku in prigrizku oskrbite z enim makrohranilom. V idealnem primeru bo vaša izbira v vsaki kategoriji oblika hrane, ki je v najbolj polnem stanju (tj. jabolko v primerjavi z jabolčno kašo ali pripravljen obrok s piščancem in zelenjavo v primerjavi s predhodno obdelanim obrokom v paketu istega). Tako so na voljo mikrohranila, ki jih potrebujete za podporo uspešnosti plodnosti.

V tem programu vam ni treba kupovati novih živil ob vsakem obroku. Namesto tega se lahko odločite, da prihranite nekaj denarja za vsak obrok v dnevu, kupite cenejšo hrano in pripravite en zdrav prigrizek. Pri vsakem obroku se lahko odločite za več ali manj uživanja več skupin živil. To vam omogoča mešanje živil glede na vaš okus in niste omejeni samo na določene skupine ali kategorije hrane na dan.

Kako izbrati najboljšo dieto za izboljšanje plodnosti

1. Seznanite se s skupinami makrohranil in ugotovite, katera živila so beljakovine, ogljikovi hidrati ali esencialna maščoba.
2. Bodite pozorni na izbiro polnovrednih živil.
3. Zapišite ideje za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke; objavite jih v hladilniku.
4. Če imate prekomerno telesno težo, se naučite, kako pospešiti presnovo in shujšati.
5. Izdelajte strategijo, kako lahko ustvarite hitre in enostavne načine za pripravo obrokov.

Seznam primerov makrohranil

Živila, ki jih je treba uživati ​​le zmerno, ko poskušate zanositi:

• Suho sadje
• kokice
• srček
• Krompir

Živila, ki se jim morate izogibati, ko poskušate zanositi

** Prehrana je izjemno koristna za podporo plodnosti. Te informacije so na voljo kot splošen pregled in izključno za vašo obravnavo pod strokovnim nadzorom. (Opravičujemo se, ker moramo to dodati zaradi spornih časov, v katerih živimo, vendar, če to izrazim v zahtevanem pravnem jeziku, so te informacije zgolj izobraževalne narave in niso mišljene kot nadomestek za zdravstveno oskrbo. Moj uspeh pri plodnosti in razvijalci niso odgovorni za kakršno koli izgubo, poškodbo ali škodo, ki bi domnevno nastala zaradi uporabe teh informacij.)

Bodite pripravljeni prevzeti odgovornost za to, kar daste v usta. Pri dobri prehrani ne gre za čarobni dodatek ali hrano, ki je prijazna do plodnosti. Namesto tega gre pri dobri prehrani za stabilizacijo vašega sistema na podlagi vsega, kar jeste ali ne jeste.

Ko se osredotočimo na hranila, pozabimo na vse ostalo. Tako kot je neuživanje vitaminov lahko vzrok za slabo stanje, je lahko krivec tudi neuživanje pravih hranil. Ne pozabite poslušati svojega telesa, saj je vedno prav. Prav tako je lahko prav za vas.

Reference

Naravna dieta za plodnost https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Kako pospešiti metabolizem? https://boost-metabolism.com/sl/
Dieta za plodnost: Prehrana za naravno spočetje https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. je direktorica Zdravstvene storitve za plodnost v San Diegu v Kaliforniji in je avtor različnih knjig in serij zvočnih CD-jev. Lorino delo zaznamujeta pripravljena toplina in globoka empatija do vseh, ki ji služi. Ljudje iz vseh družbenih slojev imajo koristi od njene izjemne sposobnosti, da jim pomaga vzpostaviti stik z njihovim najglobljim jazom – in izkusiti njihov največji potencial za zdravje, srečo in celovitost.