营养与生育力：如何选择最佳饮食来提高生育力？

营养的定义是：

1. 滋养或被滋养的过程，尤其是生物体吸收食物并将其用于生长和更新组织的过程。
2. 处理食物和营养的科学或研究，尤其是人类。
3. 营养来源；食物。

营养是我们身体的燃料；因此，如果我们要享受健康、平衡和生育能力，就必须为我们的系统提供适当的营养和良好的新陈代谢。 我们的血液将这些重要的营养物质输送到我们的器官、组织和皮肤；因此，血液中的营养物质越丰富，我们就越健康。如果我们有血液毒性或营养不足，我们的身体和器官功能将不会有效。生育能力受到影响！

我们的肝脏和肾脏是怀孕期间最重要的器官，因为它们滋养孕妇。肝脏和肾脏是怀孕期间营养最密集或能量最密集的组织，必须补充。

尝试怀孕时该怎么办？ 我们必须将我们的观点从短期的味蕾满足转变为提供预防性和长期内部健康和支持的营养选择。以下概述了良好的营养选择，可以帮助您调节内分泌系统、平衡荷尔蒙和稳定血糖，从而支持您尝试受孕。

当试图怀孕时，机器人男人和女人需要开始寻找专门针对怀孕任务的最健康的饮食！

营养如何影响生育能力？

营养在生育能力方面发挥着重要作用，影响男性和女性的生殖健康。 富含必需营养素的均衡饮食可以优化生育能力并增加受孕机会。以下是营养如何影响生育能力：

1. 健康体重管理： 保持健康的体重对于生育能力至关重要。体重过轻和体重过重的人都可能面临受孕困难。体内过多的脂肪会扰乱激素水平，导致女性月经周期不规律和排卵减少，而男性肥胖会降低精子质量和睾酮水平。另一方面，体重过轻也会影响激素的产生并干扰生殖功能。
2. 必需营养素： 某些营养素对于生殖健康至关重要。对于女性来说，叶酸、铁、钙和维生素 D 尤其重要。叶酸有助于预防怀孕早期的神经管缺陷，而铁则支持健康的血液流向生殖器官。钙和维生素 D 对于骨骼健康至关重要，而骨骼健康在怀孕期间至关重要。男性应确保摄入足够的锌、硒、维生素 C 和维生素 E，因为这些营养素支持精子的产生和质量。
3. 抗氧化剂： 维生素 C 和 E、硒和 β-胡萝卜素等抗氧化剂有助于保护生殖细胞免受自由基造成的损害。摄入富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果和种子，可以帮助改善男性和女性的生育能力。
4. Omega-3 脂肪酸： 富含脂肪的鱼、亚麻籽和核桃中含有的 Omega-3 脂肪酸与提高男性和女性的生育能力有关。这些必需脂肪有助于调节激素的产生、减少炎症并支持整体生殖健康。
5. 限制加工食品和反式脂肪： 富含加工食品、精制糖和反式脂肪的饮食与男性和女性的生育能力下降有关。这些不健康的食物会导致胰岛素抵抗、荷尔蒙失衡和炎症，所有这些都会损害生育能力。
6. 保湿： 保持水分对于生殖健康至关重要。脱水会影响女性宫颈粘液的产生，使精子更难到达卵子。男性和女性都应该全天喝大量的水，以支持最佳的生育能力。

总之，采用富含必需营养素、抗氧化剂和健康脂肪的均衡饮食可以对试图怀孕的人的生育结果产生积极影响。改变饮食以支持生殖健康是实现怀孕的重要一步。

通过饮食可以提高生育能力吗？

是的，采用健康的饮食确实可以通过为身体提供支持生殖健康所需的必需营养素来提高生育能力。

以下是饮食如何​​帮助提高生育能力：

1. 优化荷尔蒙水平： 某些营养素在激素调节中发挥着至关重要的作用，这对于生殖功能至关重要。例如，锌和维生素 B6 对于平衡男性和女性的性激素水平都很重要。通过食用富含这些营养素的食物，如瘦肉、家禽、鱼、坚果、种子和全谷物，个人可以支持荷尔蒙平衡并提高生育能力。
2. 提高卵子质量： 对于女性来说，卵子的质量对生育能力起着关键作用。摄入富含维生素 C 和 E、β-胡萝卜素和硒等抗氧化剂的饮食有助于保护鸡蛋免受氧化损伤并提高其质量。浆果、柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果、种子和海鲜等食物是抗氧化剂的极好来源，可以支持鸡蛋健康。
3. 提高精子质量： 对于男性来说，精子质量是生育能力的关键因素。某些营养素，如锌、硒、维生素 C 和 omega-3 脂肪酸，已被证明可以改善精子数量、活力和形态。饮食中加入牡蛎、南瓜子、柑橘类水果、甜椒、多脂鱼和亚麻籽等食物有助于提高精子质量和提高生育能力。
4. 支持生殖器官： 叶酸、铁和维生素 D 等营养素对于维持男性和女性生殖器官的健康都很重要。例如，叶酸对于胎儿发育至关重要，有助于预防妊娠早期的神经管缺陷。铁支持健康的血液流向生殖器官，而维生素 D 在激素的产生中发挥作用。绿叶蔬菜、豆类、强化谷物、鸡蛋和乳制品等食物是这些营养素的良好来源。
5. 减少炎症： 体内的慢性炎症会破坏激素水平并损害生殖功能，从而对生育能力产生负面影响。食用富含抗炎食物的饮食，如水果、蔬菜、坚果、种子、多脂鱼和橄榄油，有助于减少炎症并支持生育能力。

通过采用包括各种营养丰富的食物的均衡饮食，个人可以优化其生育能力并增加受孕机会。此外，保持健康的体重、保持水分、避免过量饮酒和咖啡因摄入可以进一步支持生殖健康。

营养缺乏会导致不孕吗？

营养缺乏会导致男性和女性不孕。 几种关键营养素对于生殖健康至关重要，这些营养素的缺乏会以多种方式对生育能力产生负面影响：

1. 荷尔蒙失衡： 许多营养素在激素的产生和调节中发挥着至关重要的作用。例如，维生素 D 参与性激素的合成，包括睾酮和雌激素。维生素 D 缺乏会导致荷尔蒙失衡，从而影响女性的排卵和男性的精子生成，最终降低生育能力。
2. 卵子和精子发育受损： 营养缺乏会损害卵子和精子的发育和成熟。例如，叶酸缺乏与卵子质量差和女性流产风险增加有关。对于男性来说，锌和硒等营养物质的缺乏会对精子质量和活力产生负面影响，使受孕变得更加困难。
3. 月经周期中断： 营养缺乏会扰乱女性的月经周期，导致排卵不规则甚至不排卵（缺乏排卵）。例如，缺铁性贫血会导致月经出血过多或不规则，这可能会扰乱排卵时间并降低受孕机会，从而影响生育能力。
4. 性欲和性功能下降： 一些营养素在性欲和性功能中发挥作用，这些营养素的缺乏会导致性欲下降和性功能障碍，从而可能影响生育能力。例如，锌和维生素 B12 的缺乏与男性性欲下降和勃起功能障碍有关，而铁和维生素 B6 的缺乏会导致女性性欲下降。
5. 妊娠并发症的风险增加： 怀孕期间营养缺乏会增加妊娠并发症的风险，例如先兆子痫、妊娠糖尿病和早产。这些并发症会影响孕产妇和胎儿的健康，并可能影响随后怀孕的生育能力。

总体而言，保持充足的营养对于优化生殖健康和生育力至关重要。均衡饮食富含多种营养素，包括维生素、矿物质、蛋白质和健康脂肪，有助于支持生育能力并增加受孕机会。此外，通过饮食改变或补充来解决任何潜在的营养缺乏可能对不孕不育的个体有益。

良好的营养选择

花一些时间在您的健康上，并设计一种方法来整合这些选择并改善您的营养。 最好制定一项长期计划，并一步一步地采用新策略，因为您的成功会更高，而且会持续下去。当做出失败或错误的选择时（不可避免地会发生！！），将其视为有关如何支持更好选择的更多信息。

现在，您已经意识到自己在饮食决定方面的局限性，您需要接受这一点并开始制定自己的计划来实现您的目标。通过让您的身体负责自己的决定，您可以选择充分利用您的饮食。

这不是全有或全无；每天都在不断进步，这是反复试验。下定决心不要放弃自己，并在美好时光和学习机会的时光中坚持自己的旅程。你内心的肥沃土壤取决于它！

营养目标

• 调节内分泌系统，平衡荷尔蒙
• 优化生育能力
• 调节食欲
• 养血
• 清洁和滋养皮肤
• 稳定血糖
• 减少身体和皮肤的炎症
• 改善新陈代谢
• 稳定情绪
• 增加能量
• 预防慢性病过程
• 稳定和/或逆转衰老

中医讲治病五要素.这些元素是：土、金、水、木和火。它是控制和调节消化的土元素。脾胃器官包括土元素；正是这个阴阳系统从我们的食物中吸收营养，将食物转化为血液营养，并通过血液将可用的营养输送到我们的全身。

该系统因规律性而蓬勃发展，因暴饮暴食而负担沉重，因食物不当（尤其是过量的碳水化合物）而减弱，并且需要大量营养素的平衡以支持身体的健康功能。

常量营养素

常量营养素包括蛋白质、碳水化合物和必需脂肪。 然后从我们摄入的常量营养素中提取我们的微量营养素或维生素和矿物质。

目标是在每餐和点心中为自己提供一种常量营养素。理想情况下，您在每个类别中的选择将是一种处于最完整状态的食物（即苹果与苹果酱或准备好的鸡肉和蔬菜餐与相同的预处理包装餐）。通过这种方式，您可以获得支持生育成功所需的微量营养素。

在此计划中，您不必每餐都购买新食物。相反，您可能会选择为一天中的每一餐节省一些钱，购买更便宜的食品并准备一份健康的零食。您可以选择每餐多吃或少吃几种食物。这使您可以根据自己的口味混合食物，而不必每天只吃某些食物组或类别。

如何选择最佳饮食以提高生育能力

1. 熟悉宏量营养素组并了解哪些食物是蛋白质、碳水化合物或必需脂肪。
2. 意识到选择完整的食物。
3. 写下早餐、午餐、晚餐和小吃的想法；把它们贴在你的冰箱上。
4. 如果你超重，学习如何促进新陈代谢和减肥。
5. 规划如何创建快速简单的方法来准备饭菜。

宏量营养素示例清单

尝试怀孕时只能适量食用的食物：

• 干果
• 爆米花
• 蜂蜜
• 土豆

尝试怀孕时应避免的食物

** 营养对支持生育极为有益。 此信息作为广泛概述提供，仅供您在专业监督下考虑。 （我们很抱歉由于我们生活的诉讼时代不得不添加这一点，但是，为了用所需的法律语言来表达这一点，这些信息本质上纯粹是教育性的，不能替代医疗保健。我的生育成功及其对于据称因使用此信息而引起的任何损失、伤害或损坏，开发商概不负责。）

请愿意为你放入口中的东西负责。良好的营养与有利于生育的神奇补品或食物无关。相反，良好的营养是根据你吃或不吃的一切来稳定你的系统。

当我们专注于营养时，我们就会忘记其他一切。正如不服用维生素可能是不良状况的根源一样，不服用正确的营养素也可能是罪魁祸首。记住倾听你的身体，它总是对的。它也可以很容易地适合您。

参考

自然生育饮食 https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
如何促进新陈代谢？ https://boost-metabolism.com/zh-chs/
生育饮食：自然受孕的营养 https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

罗兰

劳拉 M。 是的主任 生育健康服务 在加利福尼亚州圣地亚哥，是不同书籍和音频 CD 系列的作者。劳拉 (Lora) 的作品以对她所服务的所有人的热情和深切的同情为标志。各行各业的人们都受益于她敏锐的能力，帮助他们与最深层的自我联系——并体验他们健康、快乐和完整的最大潜力。