Voeding en vruchtbaarheid: hoe kies je het beste dieet om de vruchtbaarheid te verbeteren?

De definitie van voeding is:

1. Het proces van voeden of gevoed worden, vooral het proces waarbij een levend organisme voedsel opneemt en gebruikt voor groei en voor vervanging van weefsels.
2. De wetenschap of studie die zich bezighoudt met voedsel en voeding, vooral bij mensen.
3. Een bron van voeding; voedsel.

Voeding is de brandstof van ons lichaam; daarom is het niet optioneel dat we ons systeem voorzien van de juiste voedingsstoffen en een goede stofwisseling, als we willen genieten van gezondheid, evenwicht en vruchtbaarheid. Ons bloed vervoert deze essentiële voedingsstoffen naar onze organen, onze weefsels en onze huid; daarom, hoe rijker de voedingsbasis van ons bloed, hoe gezonder we zijn. Als we bloedvergiftiging of een gebrekkige voeding hebben, zullen ons lichaam en onze organen niet efficiënt functioneren. En de vruchtbaarheid lijdt eronder!

Onze lever en nieren zijn het belangrijkste orgaan tijdens de zwangerschap omdat ze zwangere vrouwen voeden. De lever en de nieren zijn de meest voedzame of energierijke weefsels tijdens de zwangerschap en moeten worden aangevuld.

Wat te doen als je probeert zwanger te worden? We moeten ons perspectief verschuiven van kortetermijnbevrediging van de smaakpapillen naar voedingskeuzes die preventieve en langdurige interne gezondheid en ondersteuning bieden. Hieronder vindt u een overzicht van goede voedingskeuzes die u kunnen helpen bij het reguleren van uw endocriene systeem, het in evenwicht brengen van hormonen en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, op manieren die u ondersteunen bij het proberen zwanger te worden.

Wanneer ze proberen een kind te verwekken, moeten botman en -vrouw op zoek gaan naar het gezondste dieet dat specifiek gericht is op conceptietaken!

Hoe beïnvloedt voeding de vruchtbaarheid?

Voeding speelt een belangrijke rol bij de vruchtbaarheid en beïnvloedt de reproductieve gezondheid van zowel mannen als vrouwen. Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan essentiële voedingsstoffen kan de vruchtbaarheid optimaliseren en de kans op bevruchting vergroten. Hier leest u hoe voeding de vruchtbaarheid beïnvloedt:

1. Gezond gewichtsbeheer: Het behouden van een gezond gewicht is cruciaal voor de vruchtbaarheid. Zowel mensen met ondergewicht als mensen met overgewicht kunnen problemen ondervinden bij het zwanger worden. Overtollig lichaamsvet kan de hormoonspiegels verstoren, wat leidt tot onregelmatige menstruatiecycli en verminderde ovulatie bij vrouwen, terwijl obesitas bij mannen de spermakwaliteit en het testosteronniveau kan verlagen. Aan de andere kant kan ondergewicht ook de hormoonproductie beïnvloeden en de voortplantingsfunctie verstoren.
2. Essentiële voedingsstoffen: Bepaalde voedingsstoffen zijn essentieel voor de reproductieve gezondheid. Voor vrouwen zijn foliumzuur, ijzer, calcium en vitamine D bijzonder belangrijk. Foliumzuur helpt neurale buisdefecten tijdens de vroege zwangerschap te voorkomen, terwijl ijzer een gezonde bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen ondersteunt. Calcium en vitamine D zijn essentieel voor de gezondheid van de botten, wat cruciaal is tijdens de zwangerschap. Mannen moeten ervoor zorgen dat ze voldoende zink, selenium, vitamine C en vitamine E binnenkrijgen, omdat deze voedingsstoffen de productie en kwaliteit van het sperma ondersteunen.
3. Antioxidanten: Antioxidanten zoals vitamine C en E, selenium en bètacaroteen helpen de voortplantingscellen te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals fruit, groenten, noten en zaden, kan de vruchtbaarheidsresultaten voor zowel mannen als vrouwen helpen verbeteren.
4. Omega-3 vetzuren: Omega-3-vetzuren, aangetroffen in vette vis, lijnzaad en walnoten, zijn in verband gebracht met een verbeterde vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen. Deze essentiële vetten helpen bij het reguleren van de hormoonproductie, verminderen ontstekingen en ondersteunen de algehele reproductieve gezondheid.
5. Beperking van bewerkte voedingsmiddelen en transvetten: Diëten met veel bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en transvetten zijn in verband gebracht met verminderde vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen. Deze ongezonde voedingsmiddelen kunnen leiden tot insulineresistentie, hormonale onevenwichtigheden en ontstekingen, die allemaal de vruchtbaarheid kunnen schaden.
6. Hydratatie: Gehydrateerd blijven is essentieel voor de reproductieve gezondheid. Uitdroging kan de productie van baarmoederhalsslijm bij vrouwen beïnvloeden, waardoor het voor sperma moeilijker wordt om de eicel te bereiken. Zowel mannen als vrouwen moeten ernaar streven de hele dag voldoende water te drinken om een ​​optimale vruchtbaarheid te ondersteunen.

Concluderend kan het aannemen van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan essentiële voedingsstoffen, antioxidanten en gezonde vetten een positieve invloed hebben op de vruchtbaarheidsresultaten van personen die proberen zwanger te worden. Het doorvoeren van veranderingen in het voedingspatroon om de reproductieve gezondheid te ondersteunen is een belangrijke stap op weg naar een zwangerschap.

Kun je de vruchtbaarheid verhogen met een dieet?

Ja, het aannemen van een gezond dieet kan inderdaad de vruchtbaarheid vergroten door het lichaam te voorzien van de essentiële voedingsstoffen die het nodig heeft om de reproductieve gezondheid te ondersteunen.

Hier leest u hoe een dieet de vruchtbaarheid kan helpen verhogen:

1. Hormoonniveaus optimaliseren: Bepaalde voedingsstoffen spelen een cruciale rol bij de hormoonregulatie, wat essentieel is voor de voortplantingsfunctie. Zink en vitamine B6 zijn bijvoorbeeld belangrijk voor het in balans houden van de geslachtshormoonspiegels bij zowel mannen als vrouwen. Door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan deze voedingsstoffen, zoals mager vlees, gevogelte, vis, noten, zaden en volle granen, kunnen individuen het hormonale evenwicht ondersteunen en de vruchtbaarheid verhogen.
2. Verbetering van de eikwaliteit: Bij vrouwen speelt de kwaliteit van de eieren een sleutelrol bij de vruchtbaarheid. Het consumeren van een dieet dat rijk is aan antioxidanten, zoals vitamine C en E, bètacaroteen en selenium, kan eieren helpen beschermen tegen oxidatieve schade en hun kwaliteit verbeteren. Voedingsmiddelen zoals bessen, citrusvruchten, bladgroenten, noten, zaden en zeevruchten zijn uitstekende bronnen van antioxidanten en kunnen de gezondheid van eieren ondersteunen.
3. Verbetering van de spermakwaliteit: Voor mannen is de spermakwaliteit een cruciale factor in de vruchtbaarheid. Van bepaalde voedingsstoffen, zoals zink, selenium, vitamine C en omega-3-vetzuren, is aangetoond dat ze het aantal zaadcellen, de beweeglijkheid en de morfologie verbeteren. Het opnemen van voedingsmiddelen zoals oesters, pompoenpitten, citrusvruchten, paprika, vette vis en lijnzaad in het dieet kan de spermakwaliteit helpen verbeteren en de vruchtbaarheid vergroten.
4. Ondersteunende voortplantingsorganen: Voedingsstoffen zoals foliumzuur, ijzer en vitamine D zijn belangrijk voor het behoud van de gezondheid van de voortplantingsorganen bij zowel mannen als vrouwen. Foliumzuur is bijvoorbeeld essentieel voor de ontwikkeling van de foetus en kan neuralebuisdefecten in de vroege zwangerschap helpen voorkomen. IJzer ondersteunt een gezonde bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen, terwijl vitamine D een rol speelt bij de hormoonproductie. Voedingsmiddelen zoals bladgroenten, bonen, verrijkte granen, eieren en zuivelproducten zijn goede bronnen van deze voedingsstoffen.
5. Ontsteking verminderen: Chronische ontstekingen in het lichaam kunnen de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden door de hormoonspiegels te verstoren en de voortplantingsfunctie te belemmeren. Het consumeren van een dieet dat rijk is aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, noten, zaden, vette vis en olijfolie, kan ontstekingen helpen verminderen en de vruchtbaarheid ondersteunen.

Door een uitgebalanceerd dieet aan te nemen dat een verscheidenheid aan voedselrijk voedsel omvat, kunnen individuen hun vruchtbaarheid optimaliseren en hun kansen op zwangerschap vergroten. Bovendien kan het behouden van een gezond gewicht, gehydrateerd blijven en het vermijden van overmatige alcohol- en cafeïne-inname de reproductieve gezondheid verder ondersteunen.

Kan een tekort aan voedingsstoffen onvruchtbaarheid veroorzaken?

Een tekort aan voedingsstoffen kan bijdragen aan onvruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen. Verschillende belangrijke voedingsstoffen zijn essentieel voor de reproductieve gezondheid, en tekorten aan deze voedingsstoffen kunnen op verschillende manieren een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid:

1. Hormoononbalans: Veel voedingsstoffen spelen een cruciale rol bij de productie en regulering van hormonen. Vitamine D is bijvoorbeeld betrokken bij de synthese van geslachtshormonen, waaronder testosteron en oestrogeen. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot hormonale onevenwichtigheden, die de ovulatie bij vrouwen en de spermaproductie bij mannen kunnen beïnvloeden, waardoor uiteindelijk de vruchtbaarheid afneemt.
2. Verminderde ontwikkeling van eieren en sperma: Tekorten aan voedingsstoffen kunnen de ontwikkeling en rijping van eieren en sperma belemmeren. Folaatdeficiëntie is bijvoorbeeld in verband gebracht met een slechte eikwaliteit en een verhoogd risico op een miskraam bij vrouwen. Bij mannen kunnen tekorten aan voedingsstoffen zoals zink en selenium een ​​negatieve invloed hebben op de kwaliteit en beweeglijkheid van het sperma, waardoor het moeilijker wordt om bevrucht te worden.
3. Verstoorde menstruatiecycli: Tekorten aan voedingsstoffen kunnen de menstruatiecyclus bij vrouwen verstoren, wat kan leiden tot een onregelmatige ovulatie of zelfs anovulatie (uitblijven van de ovulatie). Bloedarmoede door ijzertekort kan bijvoorbeeld zware of onregelmatige menstruatiebloedingen veroorzaken, die de vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden door het tijdstip van de ovulatie te verstoren en de kans op bevruchting te verkleinen.
4. Verminderd libido en seksuele functie: Sommige voedingsstoffen spelen een rol bij het libido en de seksuele functie, en tekorten aan deze voedingsstoffen kunnen leiden tot een verminderd libido en seksuele disfunctie, wat de vruchtbaarheid kan beïnvloeden. Tekorten aan zink en vitamine B12 zijn bijvoorbeeld in verband gebracht met een verminderd libido en erectiestoornissen bij mannen, terwijl tekorten aan ijzer en vitamine B6 kunnen leiden tot een verminderd libido bij vrouwen.
5. Verhoogd risico op zwangerschapscomplicaties: Een tekort aan voedingsstoffen tijdens de zwangerschap kan het risico op zwangerschapscomplicaties vergroten, zoals pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes en vroeggeboorte. Deze complicaties kunnen de gezondheid van zowel de moeder als de foetus beïnvloeden en kunnen de vruchtbaarheid bij volgende zwangerschappen beïnvloeden.

Over het algemeen is het handhaven van adequate voeding essentieel voor het optimaliseren van de reproductieve gezondheid en vruchtbaarheid. Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan een verscheidenheid aan voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen, eiwitten en gezonde vetten, kan de vruchtbaarheid helpen ondersteunen en de kans op bevruchting vergroten. Bovendien kan het aanpakken van eventuele onderliggende tekorten aan voedingsstoffen door middel van veranderingen in het dieet of suppletie gunstig zijn voor personen die onvruchtbaarheid ervaren.

Goede voedingskeuzes

Investeer wat tijd in uw gezondheid en ontwerp een manier waarop u deze keuzes kunt integreren en uw voeding ten goede kunt veranderen. Het is het beste om een ​​langetermijnplan op te stellen en stap voor stap nieuwe strategieën toe te passen, aangezien uw succes hoger zal zijn en zal duren. Wanneer er een mislukking is of een slechte keuze is gemaakt (wat onvermijdelijk zal zijn!!), herken dit dan als meer informatie over hoe u betere keuzes kunt ondersteunen.

Nu u zich bewust bent van uw eigen grenzen met betrekking tot voedingsbeslissingen, moet u dit accepteren en beginnen met het maken van uw eigen plan om uw doelen te bereiken. Door met uw lichaam te werken om de leiding te nemen over zijn eigen beslissingen, heeft u de mogelijkheid om het beste uit uw dieet te halen.

Het is niet alles of niets; het is vallen en opstaan ​​terwijl het elke dag beter wordt. Neem je voor om jezelf niet op te geven en door te gaan met je reis door de goede tijden en de kansen om te leren. Je innerlijke vruchtbare grond hangt ervan af!

Voedingsdoelstellingen

• Reguleert het endocriene systeem en brengt hormonen in evenwicht
• Optimaliseer de vruchtbaarheid
• Regel hunkeren naar
• Voed het bloed
• Reinig en voed de huid
• Stabiliseer de bloedsuikerspiegel
• Verminder ontstekingen in het lichaam en de huid
• Verbeter de stofwisseling
• Stemmingen stabiliseren
• Verhoog de energie
• Voorkom chronische ziekteprocessen
• Stabiliseren en/of omkeren van veroudering

Traditionele Chinese geneeskunde spreekt over vijf elementen van genezing. Deze elementen zijn: aarde, metaal, water, hout en vuur. Het is het aarde-element dat de spijsvertering regelt en reguleert. De organen van de milt en de maag vormen het element aarde; het is dit yin/yang-systeem dat voedingsstoffen uit ons voedsel haalt, het voedsel omzet in bloedvoeding en via het bloed de beschikbare voeding naar ons hele lichaam transporteert.

Dit systeem gedijt op regelmaat, wordt zwaar belast door te veel eten, wordt verzwakt door onjuist voedsel (vooral overtollige koolhydraten) en heeft een balans van macronutriënten nodig om een ​​gezonde functie in het lichaam te ondersteunen.

Macronutriënten

Macronutriënten omvatten eiwitten, koolhydraten en essentiële vetten. Onze micronutriënten of vitamines en mineralen worden vervolgens onttrokken aan onze inname van macronutriënten.

Het doel is om jezelf te voorzien van één macronutriënt in elke maaltijd en tussendoortje. In het ideale geval is uw keuze in elke categorie een vorm van voedsel die in zijn meest complete staat is (d.w.z. een appel versus appelmoes of een bereide maaltijd van kip en groenten versus een voorverwerkte pakketmaaltijd van hetzelfde). Op deze manier zijn de micronutriënten beschikbaar die u nodig heeft om uw vruchtbaarheidssucces te ondersteunen.

In dit programma hoeft u niet bij elke maaltijd nieuw voedsel te kopen. In plaats daarvan kunt u ervoor kiezen om wat geld te sparen voor elke maaltijd van de dag, goedkopere etenswaren te kopen en één gezonde snack te bereiden. U kunt ervoor kiezen om bij elke maaltijd meer of minder van verschillende voedselgroepen te eten. Hierdoor kunt u voedingsmiddelen mixen op basis van uw smaak en bent u niet beperkt tot alleen bepaalde voedselgroepen of -categorieën per dag.

Hoe u het beste dieet kiest om de vruchtbaarheid te verbeteren

1. Maak uzelf vertrouwd met de macronutriëntengroepen en leer welke voedingsmiddelen een eiwit, koolhydraat of een essentieel vet zijn.
2. Word je bewust van het kiezen van voedingsmiddelen die heel zijn.
3. Schrijf ideeën op voor ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes; plak ze op je koelkast.
4. Als u te zwaar bent, leer dan hoe u de stofwisseling kunt stimuleren en gewicht kunt verliezen.
5. Strategiseer hoe u snelle en gemakkelijke manieren kunt creëren om uw maaltijden te bereiden.

Lijst met voorbeelden van macronutriënten

Voedingsmiddelen die u alleen met mate mag eten als u probeert zwanger te worden:

• Gedroogd fruit
• Popcorn
• Honing
• Aardappelen

Voedsel om te vermijden bij het proberen zwanger te worden

** Voeding is buitengewoon gunstig bij het ondersteunen van de vruchtbaarheid. Deze informatie wordt verstrekt als een algemeen overzicht en uitsluitend ter overweging onder professionele begeleiding. (Onze excuses dat we dit moeten toevoegen vanwege de litigieuze tijden waarin we leven, maar om dit in de vereiste juridische taal te zeggen, deze informatie is puur educatief van aard en niet bedoeld als vervanging voor medische zorg. My Fertility Success en zijn ontwikkelaars zijn niet aansprakelijk voor enig verlies, letsel of schade die naar verluidt voortvloeit uit het gebruik van deze informatie.)

Wees alsjeblieft bereid om verantwoordelijk te zijn voor wat je in je mond stopt. Goede voeding gaat niet over het magische supplement of voedsel dat vruchtbaarheidsvriendelijk is. Integendeel, goede voeding gaat over het stabiliseren van uw systeem op basis van alles wat u eet of niet eet.

Als we ons concentreren op voedingsstoffen, vergeten we al het andere. Net zoals het niet innemen van een vitamine de oorzaak kan zijn van een slechte conditie, kan het niet innemen van de juiste voedingsstoffen een boosdoener zijn. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren, het heeft altijd gelijk. Het kan ook net zo goed bij jou passen.

Referenties

Het natuurlijke vruchtbaarheidsdieet https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Hoe het metabolisme te stimuleren? https://boost-metabolism.com/nl/
Vruchtbaarheidsdieet: voeding om op natuurlijke wijze zwanger te worden https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. is de directeur van Vruchtbaarheid Gezondheidsdiensten in San Diego, Californië en is de auteur van de verschillende boeken en audio-cd-series. Lora's werk wordt gekenmerkt door een bereidwillige warmte en diepe empathie voor iedereen die ze dient. Mensen uit alle lagen van de bevolking hebben geprofiteerd van haar scherpe vermogen om hen te helpen verbinding te maken met hun diepste zelf - en hun volledige potentieel voor gezondheid, geluk en heelheid te ervaren.