Питание и фертильность: как выбрать лучшую диету для улучшения фертильности?

Определение питания:

1. Процесс питания или питания, особенно процесс, посредством которого живой организм усваивает пищу и использует ее для роста и замены тканей.
2. Наука или исследование, посвященное еде и питанию, особенно у людей.
3. Источник питания; еда.

Питание — это топливо для нашего тела; поэтому необязательно, чтобы мы обеспечивали нашу систему правильными питательными веществами и хорошим метаболизмом, если мы хотим наслаждаться здоровьем, балансом и плодовитостью. Наша кровь переносит эти жизненно важные питательные вещества к нашим органам, тканям и коже; следовательно, чем богаче питательная основа нашей крови, тем мы здоровее. Если у нас либо токсичность крови, либо недостаточное питание, наше тело и функции органов не будут эффективными. И рождаемость страдает!

Наша печень и почки являются наиболее важными органами во время беременности, поскольку они питают беременных женщин. Печень и почки являются наиболее насыщенными питательными веществами или энергоемкими тканями во время беременности и нуждаются в дополнительном питании.

Что делать при попытке забеременеть? Мы должны сместить нашу точку зрения с краткосрочного удовлетворения вкусовых рецепторов на выбор питания, который обеспечивает профилактическое и долгосрочное внутреннее здоровье и поддержку. Ниже приводится схема правильного питания, которое может помочь вам отрегулировать вашу эндокринную систему, сбалансировать гормоны и стабилизировать уровень сахара в крови таким образом, чтобы помочь вам в попытках зачать ребенка.

Пытаясь зачать ребенка, мужчина и женщина должны начать искать самую здоровую диету, специально предназначенную для задач зачатия!

Как питание влияет на фертильность?

Питание играет важную роль в фертильности, влияя на репродуктивное здоровье как мужчин, так и женщин. Сбалансированная диета, богатая необходимыми питательными веществами, может оптимизировать фертильность и повысить шансы на зачатие. Вот как питание влияет на фертильность:

1. Здоровый контроль веса: Поддержание здорового веса имеет решающее значение для фертильности. Люди с недостаточным и избыточным весом могут столкнуться с трудностями при зачатии. Избыток жира в организме может нарушить уровень гормонов, что приводит к нерегулярным менструальным циклам и снижению овуляции у женщин, а ожирение у мужчин может снизить качество спермы и уровень тестостерона. С другой стороны, недостаточный вес также может влиять на выработку гормонов и мешать репродуктивной функции.
2. Основные питательные вещества: Определенные питательные вещества необходимы для репродуктивного здоровья. Для женщин особенно важны фолиевая кислота, железо, кальций и витамин D. Фолат помогает предотвратить дефекты нервной трубки на ранних сроках беременности, а железо поддерживает здоровый приток крови к репродуктивным органам. Кальций и витамин D жизненно важны для здоровья костей, что имеет решающее значение во время беременности. Мужчинам следует следить за тем, чтобы они потребляли достаточное количество цинка, селена, витамина С и витамина Е, поскольку эти питательные вещества поддерживают выработку и качество спермы.
3. Антиоксиданты: Антиоксиданты, такие как витамины С и Е, селен и бета-каротин, помогают защитить репродуктивные клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Включение продуктов, богатых антиоксидантами, таких как фрукты, овощи, орехи и семена, может помочь улучшить показатели фертильности как у мужчин, так и у женщин.
4. Жирные кислоты Омега-3: Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, семенах льна и грецких орехах, связаны с улучшением фертильности как у мужчин, так и у женщин. Эти незаменимые жиры помогают регулировать выработку гормонов, уменьшать воспаление и поддерживать общее репродуктивное здоровье.
5. Ограничение обработанных пищевых продуктов и трансжиров: Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара и трансжиров связана со снижением фертильности как у мужчин, так и у женщин. Эти нездоровые продукты могут привести к резистентности к инсулину, гормональному дисбалансу и воспалениям, которые могут ухудшить фертильность.
6. Увлажнение: Поддержание гидратации имеет важное значение для репродуктивного здоровья. Обезвоживание может повлиять на выработку цервикальной слизи у женщин, затрудняя доступ сперматозоидов к яйцеклетке. И мужчинам, и женщинам следует стараться пить много воды в течение дня, чтобы поддерживать оптимальную фертильность.

В заключение, принятие сбалансированной диеты, богатой необходимыми питательными веществами, антиоксидантами и полезными жирами, может положительно повлиять на результаты фертильности у людей, пытающихся зачать ребенка. Внесение изменений в рацион питания для поддержания репродуктивного здоровья является важным шагом на пути к наступлению беременности.

Можно ли повысить рождаемость с помощью диеты?

Да, соблюдение здорового питания действительно может повысить рождаемость, снабжая организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для поддержания репродуктивного здоровья.

Вот как диета может помочь повысить фертильность:

1. Оптимизация уровня гормонов: Определенные питательные вещества играют решающую роль в регуляции гормонов, что важно для репродуктивной функции. Например, цинк и витамин B6 важны для балансировки уровня половых гормонов как у мужчин, так и у женщин. Употребляя продукты, богатые этими питательными веществами, такие как постное мясо, птица, рыба, орехи, семена и цельнозерновые продукты, люди могут поддерживать гормональный баланс и повышать фертильность.
2. Улучшение качества яиц: У женщин качество яйцеклеток играет ключевую роль в фертильности. Соблюдение диеты, богатой антиоксидантами, такими как витамины С и Е, бета-каротин и селен, может помочь защитить яйца от окислительного повреждения и улучшить их качество. Такие продукты, как ягоды, цитрусовые, листовая зелень, орехи, семена и морепродукты, являются отличными источниками антиоксидантов и могут поддерживать здоровье яиц.
3. Повышение качества спермы: Для мужчин качество спермы является решающим фактором фертильности. Было доказано, что некоторые питательные вещества, такие как цинк, селен, витамин С и жирные кислоты омега-3, улучшают количество, подвижность и морфологию сперматозоидов. Включение в рацион таких продуктов, как устрицы, тыквенные семечки, цитрусовые, сладкий перец, жирная рыба и семена льна, может помочь улучшить качество спермы и повысить фертильность.
4. Поддержка репродуктивных органов: Такие питательные вещества, как фолиевая кислота, железо и витамин D, важны для поддержания здоровья репродуктивных органов как у мужчин, так и у женщин. Например, фолат необходим для развития плода и может помочь предотвратить дефекты нервной трубки на ранних сроках беременности. Железо поддерживает здоровый приток крови к репродуктивным органам, а витамин D играет роль в выработке гормонов. Такие продукты, как листовая зелень, бобы, обогащенные крупы, яйца и молочные продукты, являются хорошими источниками этих питательных веществ.
5. Уменьшение воспаления: Хроническое воспаление в организме может отрицательно повлиять на фертильность, нарушая уровень гормонов и нарушая репродуктивную функцию. Соблюдение диеты, богатой противовоспалительными продуктами, такими как фрукты, овощи, орехи, семена, жирная рыба и оливковое масло, может помочь уменьшить воспаление и поддержать фертильность.

Приняв сбалансированную диету, включающую разнообразные продукты, богатые питательными веществами, люди могут оптимизировать свою фертильность и повысить шансы на зачатие. Кроме того, поддержание здорового веса, употребление жидкости и отказ от чрезмерного употребления алкоголя и кофеина могут еще больше поддержать репродуктивное здоровье.

Может ли дефицит питательных веществ стать причиной бесплодия?

Дефицит питательных веществ может способствовать бесплодию как у мужчин, так и у женщин. Несколько ключевых питательных веществ необходимы для репродуктивного здоровья, и дефицит этих питательных веществ может отрицательно повлиять на фертильность различными способами:

1. Гормональный дисбаланс: Многие питательные вещества играют решающую роль в выработке и регуляции гормонов. Например, витамин D участвует в синтезе половых гормонов, в том числе тестостерона и эстрогена. Дефицит витамина D может привести к гормональному дисбалансу, который может повлиять на овуляцию у женщин и выработку спермы у мужчин, что в конечном итоге снижает фертильность.
2. Нарушение развития яйцеклеток и сперматозоидов: Дефицит питательных веществ может ухудшить развитие и созревание яйцеклеток и сперматозоидов. Например, дефицит фолиевой кислоты связан с плохим качеством яйцеклеток и повышенным риском выкидыша у женщин. У мужчин недостаток питательных веществ, таких как цинк и селен, может негативно повлиять на качество и подвижность спермы, что затрудняет зачатие.
3. Нарушенные менструальные циклы: Дефицит питательных веществ может нарушить менструальный цикл у женщин, что приведет к нерегулярной овуляции или даже ановуляции (отсутствию овуляции). Например, железодефицитная анемия может вызвать обильные или нерегулярные менструальные кровотечения, которые могут повлиять на фертильность, нарушая сроки овуляции и снижая вероятность зачатия.
4. Снижение либидо и сексуальной функции: Некоторые питательные вещества играют роль в либидо и сексуальной функции, а дефицит этих питательных веществ может привести к снижению либидо и сексуальной дисфункции, что может повлиять на фертильность. Например, дефицит цинка и витамина B12 связан со снижением либидо и эректильной дисфункцией у мужчин, а дефицит железа и витамина B6 может привести к снижению либидо у женщин.
5. Повышенный риск осложнений беременности: Дефицит питательных веществ во время беременности может увеличить риск осложнений беременности, таких как преэклампсия, гестационный диабет и преждевременные роды. Эти осложнения могут повлиять на здоровье матери и плода, а также повлиять на фертильность при последующих беременностях.

В целом, поддержание адекватного питания имеет важное значение для оптимизации репродуктивного здоровья и фертильности. Потребление сбалансированной диеты, богатой различными питательными веществами, включая витамины, минералы, белки и полезные жиры, может помочь поддержать фертильность и повысить шансы на зачатие. Кроме того, устранение любого основного дефицита питательных веществ посредством изменения диеты или добавок может быть полезным для людей, страдающих бесплодием.

Хороший выбор питания

Потратьте немного времени на свое здоровье и разработайте способ, который позволит вам использовать эти варианты и изменить свое питание к лучшему. Лучше всего разработать долгосрочный план и внедрять новые стратегии шаг за шагом, так как ваш успех будет выше и будет длиться долго. Когда происходит неудача или неправильный выбор (что неизбежно будет!!), воспринимайте это как дополнительную информацию о том, как поддержать лучший выбор.

Теперь, когда вы знаете о своих собственных ограничениях в отношении диетических решений, вам нужно принять это и начать создавать свой собственный план для достижения ваших целей. Работая со своим телом, чтобы оно отвечало за свои собственные решения, у вас есть возможность максимально использовать свою диету.

Это не все или ничего; это метод проб и ошибок, с каждым днем ​​становится лучше. Примите решение не отказываться от себя и продолжать свое путешествие через хорошие времена и времена возможностей учиться. От этого зависит ваша внутренняя плодородная почва!

Цели питания

• Регулировать эндокринную систему и сбалансировать гормоны
• Оптимизация фертильности
• Регулировать тягу
• Питать кровь
• Очистите и накормите кожу
• Стабилизировать уровень сахара в крови
• Уменьшить воспаление в организме и коже
• Улучшить метаболизм
• Стабилизировать настроение
• Увеличение энергии
• Предотвратить хронические болезненные процессы
• Стабилизирует и/или обращает вспять старение

Традиционная китайская медицина говорит о пяти элементах исцеления.. Этими элементами являются: земля, металл, вода, дерево и огонь. Это элемент Земли, который контролирует и регулирует пищеварение. Органы Селезенки и Желудка составляют элемент Земли; именно эта система инь/ян получает питательные вещества из нашей пищи, превращает пищу в питание крови и транспортирует доступное питание через кровь ко всему нашему телу.

Эта система процветает благодаря регулярности, сильно обременена перееданием, ослаблена неправильной пищей (особенно избытком углеводов) и нуждается в балансе макронутриентов для поддержания здоровой функции организма.

Макронутриенты

Макроэлементы включают белки, углеводы и незаменимые жиры. Наши микроэлементы или витамины и минералы затем извлекаются из нашего потребления макронутриентов.

Цель состоит в том, чтобы снабжать себя одним макроэлементом в каждом приеме пищи и закуске. В идеале, ваш выбор в каждой категории будет формой пищи, которая находится в наиболее целостном состоянии (например, яблоко или яблочное пюре или готовое блюдо из курицы и овощей или готовое блюдо из той же упаковки). Таким образом, питательные микроэлементы, необходимые для успешной фертильности, будут доступны.

В этой программе вам не нужно покупать новые продукты при каждом приеме пищи. Вместо этого вы можете откладывать немного денег на каждый прием пищи в день, покупать менее дорогие продукты и готовить один здоровый перекус. Вы можете есть больше или меньше из нескольких групп продуктов при каждом приеме пищи. Это позволяет вам смешивать продукты в зависимости от ваших вкусов, и вы не ограничены только определенными группами продуктов или категориями в день.

Как выбрать лучшую диету для улучшения фертильности

1. Ознакомьтесь с группами макронутриентов и узнайте, какие продукты являются белками, углеводами или незаменимыми жирами.
2. Осознайте выбор цельных продуктов.
3. Запишите идеи для завтрака, обеда, ужина и перекусов; разместите их на своем холодильнике.
4. Если у вас избыточный вес, узнайте, как повысить метаболизм и похудеть.
5. Разработайте стратегию создания быстрых и простых способов приготовления пищи.

Список примеров макронутриентов

Продукты, которые следует есть только в умеренных количествах при попытке зачать ребенка:

• Сухофрукт
• Попкорн
• Мед
• Картофель

Продукты, которых следует избегать при попытке зачать ребенка

** Питание чрезвычайно полезно для поддержания фертильности. Эта информация предоставляется в качестве общего обзора и исключительно для вашего рассмотрения под профессиональным наблюдением. (Приносим извинения за то, что вынуждены добавить это из-за спорных времен, в которые мы живем, но, выражаясь необходимым юридическим языком, эта информация носит чисто образовательный характер и не предназначена для замены медицинской помощи. Мой успех фертильности и его разработчики не несут ответственности за любые потери, травмы или ущерб, предположительно возникшие в результате использования этой информации.)

Пожалуйста, будьте готовы нести ответственность за то, что вы кладете себе в рот. Хорошее питание — это не волшебная добавка или пища, способствующая фертильности. Скорее, правильное питание — это стабилизация вашей системы на основе всего, что вы едите или не едите.

Когда мы концентрируемся на питательных веществах, мы забываем обо всем остальном. Точно так же, как непринятие витаминов может быть причиной плохого состояния, виновником может быть и непринятие правильных питательных веществ. Не забывайте слушать свое тело, оно всегда правильное. Это также может быть так же легко подходит для вас.

Рекомендации

Диета естественной фертильности https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Как повысить метаболизм? https://boost-metabolism.com/ru/
Диета для фертильности: питание для естественного зачатия https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

ЛораМ

Лора М. является директором Услуги по лечению бесплодия в Сан-Диего, Калифорния, и является автором различных книг и серий аудио компакт-дисков. Работа Лоры отмечена готовым теплом и глубоким сочувствием ко всем тем, кому она служит. Люди из всех слоев общества извлекли выгоду из ее острой способности помочь им соединиться со своим сокровенным «я» — и ощутить весь свой потенциал для здоровья, счастья и целостности.