Хранене и плодовитост: Как да изберем най-добрата диета за подобряване на плодовитостта?

Определението за хранене е:

1. Процесът на хранене или хранене, особено процесът, чрез който жив организъм асимилира храна и я използва за растеж и за подмяна на тъкани.
2. Наука или изследване, което се занимава с храната и храненето, особено при хората.
3. Източник на храна; храна.

Храненето е горивото на тялото ни; следователно не е задължително да осигурим на нашата система подходящи хранителни вещества и добър метаболизъм, ако искаме да се радваме на здраве, баланс и плодовитост. Кръвта ни пренася тези жизненоважни хранителни вещества до нашите органи, тъкани и кожа; следователно, колкото по-богата е хранителната база на кръвта ни, толкова по-здрави сме. Ако имаме токсичност на кръвта или недостатъчно хранене, нашето тяло и функциите на органите ни няма да бъдат ефективни. И плодовитостта страда!

Нашият черен дроб и бъбреци са най-важният орган по време на бременност, тъй като те хранят бременните жени. Черният дроб и бъбреците са тъканите с най-голяма хранителна или енергийна плътност по време на бременност и трябва да бъдат допълвани.

Какво да правите, когато се опитвате да забременеете? Трябва да изместим нашата гледна точка от краткосрочно удовлетворение на вкусовите рецептори към хранителен избор, който осигурява превантивно и дългосрочно вътрешно здраве и подкрепа. По-долу е даден списък на добър хранителен избор, който може да ви помогне да регулирате ендокринната си система, балансирайки хормоните и стабилизирайки кръвната захар, по начини, които ви подкрепят в опитите за забременяване.

Когато се опитват да заченат дете, мъжът и жената трябва да започнат да търсят най-здравословната диета, специално насочена към задачите за зачеване!

Как храненето влияе върху плодовитостта?

Храненето играе важна роля за плодовитостта, като влияе върху репродуктивното здраве както на мъжете, така и на жените. Балансираната диета, богата на основни хранителни вещества, може да оптимизира плодовитостта и да увеличи шансовете за зачеване. Ето как храненето влияе върху плодовитостта:

1. Здравословно управление на теглото: Поддържането на здравословно тегло е от решаващо значение за плодовитостта. Индивидите с поднормено и наднормено тегло могат да се сблъскат с трудности при зачеването. Излишните телесни мазнини могат да нарушат нивата на хормоните, което води до нередовен менструален цикъл и намалена овулация при жените, докато затлъстяването при мъжете може да понижи качеството на спермата и нивата на тестостерон. От друга страна, поднорменото тегло също може да повлияе на производството на хормони и да попречи на репродуктивната функция.
2. Основни хранителни вещества: Някои хранителни вещества са от съществено значение за репродуктивното здраве. За жените фолат, желязо, калций и витамин D са особено важни. Фолатът помага за предотвратяване на дефекти на невралната тръба в ранна бременност, докато желязото поддържа здравословния кръвен поток към репродуктивните органи. Калцият и витамин D са жизненоважни за здравето на костите, което е от решаващо значение по време на бременност. Мъжете трябва да се уверят, че консумират достатъчно цинк, селен, витамин С и витамин Е, тъй като тези хранителни вещества поддържат производството и качеството на спермата.
3. Антиоксиданти: Антиоксиданти като витамини С и Е, селен и бета-каротин помагат за защита на репродуктивните клетки от увреждане, причинено от свободните радикали. Включването на храни, богати на антиоксиданти, като плодове, зеленчуци, ядки и семена, може да помогне за подобряване на плодовитостта както при мъжете, така и при жените.
4. Омега-3 мастни киселини: Омега-3 мастните киселини, открити в мазната риба, ленените семена и орехите, се свързват с подобрена плодовитост както при мъжете, така и при жените. Тези основни мазнини помагат за регулиране на производството на хормони, намаляват възпалението и поддържат цялостното репродуктивно здраве.
5. Ограничаване на преработените храни и трансмазнините: Диетите с високо съдържание на преработени храни, рафинирани захари и трансмазнини са свързани с намалена плодовитост както при мъжете, така и при жените. Тези нездравословни храни могат да доведат до инсулинова резистентност, хормонален дисбаланс и възпаление, всички от които могат да нарушат плодовитостта.
6. Хидратация: Поддържането на хидратация е от съществено значение за репродуктивното здраве. Дехидратацията може да повлияе на производството на цервикална слуз при жените, което затруднява достигането на спермата до яйцеклетката. И мъжете, и жените трябва да се стремят да пият много вода през целия ден, за да поддържат оптимална плодовитост.

В заключение, приемането на балансирана диета, богата на основни хранителни вещества, антиоксиданти и здравословни мазнини, може да повлияе положително върху резултатите от плодовитостта при индивиди, които се опитват да забременеят. Правенето на диетични промени в подкрепа на репродуктивното здраве е важна стъпка към постигане на бременност.

Можете ли да увеличите плодовитостта с диета?

Да, приемането на здравословна диета наистина може да увеличи плодовитостта, като осигури на тялото основните хранителни вещества, от които се нуждае, за да поддържа репродуктивното здраве.

Ето как диетата може да помогне за повишаване на плодовитостта:

1. Оптимизиране на хормоналните нива: Някои хранителни вещества играят решаваща роля в регулирането на хормоните, което е от съществено значение за репродуктивната функция. Например, цинкът и витамин B6 са важни за балансирането на нивата на половите хормони както при мъжете, така и при жените. Чрез консумацията на храни, богати на тези хранителни вещества, като постно месо, птици, риба, ядки, семена и пълнозърнести храни, хората могат да поддържат хормоналния баланс и да увеличат плодовитостта.
2. Подобряване на качеството на яйцата: При жените качеството на яйцеклетките играе ключова роля за плодовитостта. Консумирането на диета, богата на антиоксиданти, като витамини С и Е, бета-каротин и селен, може да помогне за защита на яйцата от окислително увреждане и да подобри качеството им. Храни като горски плодове, цитрусови плодове, зеленолистни, ядки, семена и морски дарове са отлични източници на антиоксиданти и могат да поддържат здравето на яйцата.
3. Подобряване на качеството на спермата: За мъжете качеството на спермата е критичен фактор за плодовитостта. Доказано е, че някои хранителни вещества, като цинк, селен, витамин С и омега-3 мастни киселини, подобряват броя, подвижността и морфологията на сперматозоидите. Включването на храни като стриди, тиквени семки, цитрусови плодове, чушки, мазна риба и ленени семена в диетата може да помогне за подобряване на качеството на спермата и увеличаване на плодовитостта.
4. Поддържащи репродуктивни органи: Хранителни вещества като фолат, желязо и витамин D са важни за поддържане на здравето на репродуктивните органи както при мъжете, така и при жените. Фолатът, например, е от съществено значение за развитието на плода и може да помогне за предотвратяване на дефекти на невралната тръба в ранна бременност. Желязото поддържа здравословния кръвен поток към репродуктивните органи, докато витамин D играе роля в производството на хормони. Храни като листни зеленчуци, боб, обогатени зърнени храни, яйца и млечни продукти са добри източници на тези хранителни вещества.
5. Намаляване на възпалението: Хроничното възпаление в тялото може да повлияе отрицателно върху плодовитостта чрез нарушаване на хормоналните нива и нарушаване на репродуктивната функция. Консумирането на диета, богата на противовъзпалителни храни, като плодове, зеленчуци, ядки, семена, мазна риба и зехтин, може да помогне за намаляване на възпалението и поддържане на плодовитостта.

Чрез приемането на балансирана диета, която включва разнообразни храни, богати на хранителни вещества, хората могат да оптимизират своята плодовитост и да увеличат шансовете си за зачеване. Освен това поддържането на здравословно тегло, поддържането на хидратация и избягването на прекомерния прием на алкохол и кофеин могат допълнително да подпомогнат репродуктивното здраве.

Може ли дефицитът на хранителни вещества да причини безплодие?

Недостигът на хранителни вещества може да допринесе за безплодие както при мъжете, така и при жените. Няколко ключови хранителни вещества са от съществено значение за репродуктивното здраве и недостатъците на тези хранителни вещества могат да повлияят отрицателно върху плодовитостта по различни начини:

1. Хормонален дисбаланс: Много хранителни вещества играят решаваща роля в производството и регулирането на хормоните. Например, витамин D участва в синтеза на полови хормони, включително тестостерон и естроген. Дефицитът на витамин D може да доведе до хормонален дисбаланс, който може да повлияе на овулацията при жените и производството на сперма при мъжете, като в крайна сметка намалява плодовитостта.
2. Нарушено развитие на яйцеклетката и спермата: Недостигът на хранителни вещества може да наруши развитието и узряването на яйцеклетките и спермата. Например дефицитът на фолат е свързан с лошо качество на яйцеклетките и повишен риск от спонтанен аборт при жените. При мъжете дефицитът на хранителни вещества като цинк и селен може да повлияе отрицателно върху качеството и подвижността на спермата, което прави по-трудно постигането на зачеване.
3. Нарушен менструален цикъл: Недостигът на хранителни вещества може да наруши менструалния цикъл при жените, което води до нередовна овулация или дори ановулация (липса на овулация). Например желязодефицитната анемия може да причини обилно или нередовно менструално кървене, което може да повлияе на плодовитостта, като наруши времето на овулацията и намали шансовете за зачеване.
4. Намалено либидо и сексуална функция: Някои хранителни вещества играят роля в либидото и сексуалната функция, а дефицитът на тези хранителни вещества може да доведе до намалено либидо и сексуална дисфункция, което може да повлияе на плодовитостта. Например, дефицитът на цинк и витамин B12 се свързва с намалено либидо и еректилна дисфункция при мъжете, докато дефицитът на желязо и витамин B6 може да доведе до намалено либидо при жените.
5. Повишен риск от усложнения при бременност: Недостигът на хранителни вещества по време на бременност може да увеличи риска от усложнения на бременността, като прееклампсия, гестационен диабет и преждевременно раждане. Тези усложнения могат да повлияят както на здравето на майката, така и на плода и могат да повлияят на плодовитостта при последващи бременности.

Като цяло, поддържането на адекватно хранене е от съществено значение за оптимизиране на репродуктивното здраве и плодовитостта. Консумирането на балансирана диета, богата на различни хранителни вещества, включително витамини, минерали, протеини и здравословни мазнини, може да помогне за поддържане на плодовитостта и да увеличи шансовете за зачеване. Освен това справянето с всички основни хранителни дефицити чрез диетични промени или добавки може да бъде от полза за лица, страдащи от безплодие.

Добър хранителен избор

Инвестирайте малко време в здравето си и създайте начин, по който можете да включите тези избори и да промените храненето си към по-добро. Най-добре е да изготвите дългосрочен план и да включите нови стратегии стъпка по стъпка, тъй като успехът ви ще бъде по-голям и ще продължи. Когато е направен неуспех или лош избор (както неизбежно ще има!!), разпознайте това като повече информация за това как да подкрепите по-добрите избори.

Сега, след като сте наясно със собствените си ограничения по отношение на диетичните решения, трябва да приемете това и да започнете да създавате свой собствен план за постигане на целите си. Като работите с тялото си, за да вземе собствените си решения, вие имате възможността да извлечете най-доброто от вашата диета.

Не е всичко или нищо; това е проба-грешка, като същевременно се подобрява всеки ден. Решете да не се отказвате от себе си и да продължите пътуването си през добрите времена и възможностите за учене. Вашата вътрешна плодородна почва зависи от това!

Хранителни цели

• Регулирайте ендокринната система и балансирайте хормоните
• Оптимизиране на плодовитостта
• Регулирайте апетита
• Подхранват кръвта
• Почиства и подхранва кожата
• Стабилизиране на кръвната захар
• Намалете възпалението в тялото и кожата
• Подобряване на метаболизма
• Стабилизиране на настроенията
• Увеличете енергията
• Предотвратяване на хронични болестни процеси
• Стабилизиране и/или обръщане на стареенето

Традиционната китайска медицина говори за пет елемента на лечението. Тези елементи са: земя, метал, вода, дърво и огън. Земният елемент е този, който контролира и регулира храносмилането. Органите на далака и стомаха се състоят от елемента Земя; това е тази ин/ян система, която получава хранителни вещества от нашата храна, трансформира храната в кръвно хранене и транспортира, чрез кръвта, наличното хранене до цялото ни тяло.

Тази система процъфтява чрез редовност, силно се натоварва от преяждане, отслабва се от неподходящи храни (най-вече излишни въглехидрати) и се нуждае от баланс на макронутриенти, за да поддържа здравословната функция на тялото.

Макронутриенти

Макронутриентите включват протеини, въглехидрати и основни мазнини. Нашите микронутриенти или витамини и минерали след това се извличат от нашия прием на макронутриенти.

Целта е да се снабдите с един макроелемент във всяко хранене и лека закуска. В идеалния случай вашият избор във всяка категория ще бъде форма на храна, която е в най-пълното си състояние (т.е. ябълка срещу ябълково пюре или готово ястие от пиле и зеленчуци срещу предварително обработено пакетирано ястие от същото). По този начин микроелементите, от които се нуждаете, за да поддържате успеха си в плодовитостта, са налични.

В тази програма не е нужно да купувате нови храни при всяко хранене. Вместо това можете да изберете да спестите малко пари за всяко хранене за деня, да закупите по-евтини хранителни продукти и да приготвите една здравословна закуска. Можете да изберете да ядете повече или по-малко от няколко групи храни на всяко хранене. Това ви позволява да смесвате храни въз основа на вашите вкусове и не сте ограничени само до определени групи храни или категории на ден.

Как да изберем най-добрата диета за подобряване на плодовитостта

1. Запознайте се с групите макронутриенти и научете кои храни са протеини, въглехидрати или основни мазнини.
2. Станете наясно с избора на храни, които са цели.
3. Запишете идеи за закуска, обяд, вечеря и леки закуски; публикувайте ги в хладилника си.
4. Ако сте с наднормено тегло, научете как да засилите метаболизма и да отслабнете.
5. Направете стратегия как можете да създадете бързи и лесни начини за приготвяне на вашите ястия.

Списък с примери за макронутриенти

Храни, които трябва да ядете само в умерени количества, когато се опитвате да забременеете:

• Сушени плодове
• пуканки
• Пчелен мед
• Картофи

Храни, които трябва да избягвате, когато се опитвате да забременеете

** Храненето е изключително полезно за подпомагане на плодовитостта. Тази информация се предоставя като общ преглед и единствено за ваше разглеждане под професионално наблюдение. (Нашите извинения, че трябва да добавим това поради спорните времена, в които живеем, но, за да го кажем на необходимия правен език, тази информация е с чисто образователен характер и не е предназначена като заместител на медицинските грижи. Моят успех в плодовитостта и разработчиците не носят отговорност за каквито и да е загуби, наранявания или щети, за които се предполага, че произтичат от използването на тази информация.)

Моля, бъдете готови да носите отговорност за това, което слагате в устата си. Доброто хранене не е вълшебната добавка или храната, която благоприятства плодовитостта. По-скоро доброто хранене е свързано със стабилизиране на вашата система въз основа на всичко, което ядете или не ядете.

Когато се фокусираме върху хранителните вещества, забравяме за всичко останало. Точно както неприемането на витамин може да е в основата на лошо състояние, неприемането на правилните хранителни вещества може да бъде виновник. Не забравяйте да слушате тялото си, то винаги е правилно. Също толкова лесно може да бъде подходящо за вас.

Препратки

Естествената диета за плодовитост https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Как да засилим метаболизма? https://boost-metabolism.com/bg/
Диета за плодовитост: Хранене за естествено зачеване https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

ЛораМ

Лора М. е директор на Здравни услуги за плодовитостта в Сан Диего, Калифорния и е автор на различни книги и серии от аудио компактдискове. Работата на Лора е белязана от топлота и дълбока съпричастност към всички, на които служи. Хора от всички сфери на живота са се възползвали от нейната остра способност да им помага да се свържат с най-дълбокото си Аз - и да изпитат най-пълния си потенциал за здраве, щастие и цялостност.