Nutrição e Fertilidade: Como Escolher a Melhor Dieta para Melhorar a Fertilidade?

A definição de Nutrição é:

1. O processo de nutrir ou ser nutrido, especialmente o processo pelo qual um organismo vivo assimila o alimento e o utiliza para crescer e substituir tecidos.
2. A ciência ou estudo que lida com alimentos e nutrição, especialmente em humanos.
3. Uma fonte de nutrição; comida.

A nutrição é o combustível do nosso corpo; portanto, não é opcional que forneçamos ao nosso sistema nutrientes adequados e bom metabolismo, se quisermos desfrutar de saúde, equilíbrio e fertilidade. Nosso sangue carrega esses nutrientes vitais para nossos órgãos, nossos tecidos e nossa pele; portanto, quanto mais rica a base de nutrientes do nosso sangue, mais saudáveis ​​somos. Se tivermos toxicidade no sangue ou nutrição deficiente, nosso corpo e a função dos órgãos não serão eficientes. E a fertilidade sofre!

Nosso fígado e rins são os órgãos mais importantes na gravidez, pois nutrem as mulheres grávidas. O fígado e o rim são os tecidos mais densos em nutrientes ou energia na gravidez e devem ser suplementados.

O que fazer ao tentar engravidar? Devemos mudar nossa perspectiva de gratificação gustativa de curto prazo para escolhas nutricionais que forneçam saúde e suporte internos preventivos e de longo prazo. Abaixo está um esboço de boas escolhas nutricionais que podem ajudá-lo a regular seu sistema endócrino, equilibrando os hormônios e estabilizando o açúcar no sangue, de maneiras que o ajudam a tentar engravidar.

Ao tentar conceber uma criança, tanto o homem quanto a mulher precisam começar a procurar a dieta mais saudável especificamente voltada para as tarefas de concepção!

Como a nutrição afeta a fertilidade?

A nutrição desempenha um papel significativo na fertilidade, influenciando a saúde reprodutiva masculina e feminina. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais pode otimizar a fertilidade e aumentar as chances de concepção. Veja como a nutrição afeta a fertilidade:

1. Controle de peso saudável: Manter um peso saudável é crucial para a fertilidade. Tanto indivíduos com baixo peso quanto com sobrepeso podem enfrentar dificuldades para engravidar. O excesso de gordura corporal pode perturbar os níveis hormonais, levando a ciclos menstruais irregulares e diminuição da ovulação nas mulheres, enquanto a obesidade nos homens pode diminuir a qualidade do esperma e os níveis de testosterona. Por outro lado, estar abaixo do peso também pode afetar a produção hormonal e interferir na função reprodutiva.
2. Nutrientes essenciais: Certos nutrientes são essenciais para a saúde reprodutiva. Para as mulheres, folato, ferro, cálcio e vitamina D são particularmente importantes. O folato ajuda a prevenir defeitos do tubo neural no início da gravidez, enquanto o ferro apoia o fluxo sanguíneo saudável para os órgãos reprodutivos. O cálcio e a vitamina D são vitais para a saúde óssea, o que é crucial durante a gravidez. Os homens devem garantir que consomem zinco, selênio, vitamina C e vitamina E suficientes, pois esses nutrientes auxiliam na produção e qualidade do esperma.
3. Antioxidantes: Antioxidantes como vitaminas C e E, selênio e beta-caroteno ajudam a proteger as células reprodutivas dos danos causados ​​pelos radicais livres. A inclusão de alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, vegetais, nozes e sementes, pode ajudar a melhorar os resultados de fertilidade tanto para homens como para mulheres.
4. Ácidos gordurosos de omega-3: Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos, sementes de linhaça e nozes, têm sido associados à melhoria da fertilidade em homens e mulheres. Essas gorduras essenciais ajudam a regular a produção hormonal, reduzir a inflamação e apoiar a saúde reprodutiva geral.
5. Limitando Alimentos Processados ​​e Gorduras Trans: Dietas ricas em alimentos processados, açúcares refinados e gorduras trans têm sido associadas à redução da fertilidade em homens e mulheres. Esses alimentos não saudáveis ​​podem levar à resistência à insulina, desequilíbrios hormonais e inflamação, os quais podem prejudicar a fertilidade.
6. Hidratação: Manter-se hidratado é essencial para a saúde reprodutiva. A desidratação pode afetar a produção de muco cervical nas mulheres, dificultando o acesso dos espermatozoides ao óvulo. Tanto homens como mulheres devem beber bastante água ao longo do dia para apoiar a fertilidade ideal.

Concluindo, a adoção de uma dieta balanceada rica em nutrientes essenciais, antioxidantes e gorduras saudáveis ​​pode impactar positivamente os resultados de fertilidade para indivíduos que estão tentando engravidar. Fazer mudanças na dieta para apoiar a saúde reprodutiva é um passo importante para conseguir a gravidez.

Você pode aumentar a fertilidade com dieta?

Sim, a adoção de uma dieta saudável pode, de facto, aumentar a fertilidade, fornecendo ao corpo os nutrientes essenciais de que necessita para apoiar a saúde reprodutiva.

Veja como a dieta pode ajudar a aumentar a fertilidade:

1. Otimizando os níveis hormonais: Certos nutrientes desempenham um papel crucial na regulação hormonal, que é essencial para a função reprodutiva. Por exemplo, o zinco e a vitamina B6 são importantes para equilibrar os níveis de hormônios sexuais em homens e mulheres. Ao consumir alimentos ricos nesses nutrientes, como carnes magras, aves, peixes, nozes, sementes e grãos integrais, os indivíduos podem apoiar o equilíbrio hormonal e aumentar a fertilidade.
2. Melhorando a qualidade dos ovos: Nas mulheres, a qualidade dos óvulos desempenha um papel fundamental na fertilidade. Consumir uma dieta rica em antioxidantes, como vitaminas C e E, beta-caroteno e selênio, pode ajudar a proteger os ovos dos danos oxidativos e melhorar sua qualidade. Alimentos como frutas vermelhas, frutas cítricas, folhas verdes, nozes, sementes e frutos do mar são excelentes fontes de antioxidantes e podem apoiar a saúde dos ovos.
3. Melhorando a qualidade do esperma: Para os homens, a qualidade do esperma é um fator crítico na fertilidade. Certos nutrientes, como zinco, selênio, vitamina C e ácidos graxos ômega-3, demonstraram melhorar a contagem, a motilidade e a morfologia dos espermatozoides. Incluir alimentos como ostras, sementes de abóbora, frutas cítricas, pimentões, peixes gordurosos e sementes de linhaça na dieta pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma e aumentar a fertilidade.
4. Apoiando Órgãos Reprodutivos: Nutrientes como folato, ferro e vitamina D são importantes para manter a saúde dos órgãos reprodutivos em homens e mulheres. O folato, por exemplo, é essencial para o desenvolvimento fetal e pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural no início da gravidez. O ferro apoia o fluxo sanguíneo saudável para os órgãos reprodutivos, enquanto a vitamina D desempenha um papel na produção hormonal. Alimentos como folhas verdes, feijões, cereais fortificados, ovos e laticínios são boas fontes desses nutrientes.
5. Reduzindo a inflamação: A inflamação crônica no corpo pode afetar negativamente a fertilidade, interrompendo os níveis hormonais e prejudicando a função reprodutiva. Consumir uma dieta rica em alimentos antiinflamatórios, como frutas, vegetais, nozes, sementes, peixes gordurosos e azeite de oliva, pode ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a fertilidade.

Ao adotar uma dieta balanceada que inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, os indivíduos podem otimizar sua fertilidade e aumentar suas chances de engravidar. Além disso, manter um peso saudável, manter-se hidratado e evitar a ingestão excessiva de álcool e cafeína pode apoiar ainda mais a saúde reprodutiva.

A deficiência de nutrientes pode causar infertilidade?

A deficiência de nutrientes pode contribuir para a infertilidade em homens e mulheres. Vários nutrientes essenciais são essenciais para a saúde reprodutiva, e as deficiências destes nutrientes podem impactar negativamente a fertilidade de várias maneiras:

1. Desequilíbrio hormonal: Muitos nutrientes desempenham um papel crucial na produção e regulação hormonal. Por exemplo, a vitamina D está envolvida na síntese de hormônios sexuais, incluindo testosterona e estrogênio. A deficiência de vitamina D pode levar a desequilíbrios hormonais, que podem afetar a ovulação nas mulheres e a produção de esperma nos homens, reduzindo em última análise a fertilidade.
2. Desenvolvimento prejudicado de óvulos e espermatozoides: As deficiências de nutrientes podem prejudicar o desenvolvimento e a maturação dos óvulos e espermatozoides. Por exemplo, a deficiência de folato tem sido associada à má qualidade dos óvulos e ao aumento do risco de aborto espontâneo nas mulheres. Nos homens, as deficiências de nutrientes como zinco e selênio podem impactar negativamente a qualidade e a motilidade do esperma, tornando mais difícil a concepção.
3. Ciclos menstruais interrompidos: As deficiências de nutrientes podem perturbar o ciclo menstrual nas mulheres, levando à ovulação irregular ou mesmo à anovulação (falta de ovulação). Por exemplo, a anemia por deficiência de ferro pode causar sangramento menstrual intenso ou irregular, o que pode afetar a fertilidade ao interromper o momento da ovulação e reduzir as chances de concepção.
4. Diminuição da libido e da função sexual: Alguns nutrientes desempenham um papel na libido e na função sexual, e as deficiências destes nutrientes podem levar à diminuição da libido e à disfunção sexual, o que pode afetar a fertilidade. Por exemplo, as deficiências de zinco e vitamina B12 têm sido associadas à diminuição da libido e à disfunção eréctil nos homens, enquanto as deficiências de ferro e vitamina B6 podem levar à diminuição da libido nas mulheres.
5. Aumento do risco de complicações na gravidez: As deficiências nutricionais durante a gravidez podem aumentar o risco de complicações na gravidez, como pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e parto prematuro. Estas complicações podem afetar a saúde materna e fetal e podem afetar a fertilidade em gestações subsequentes.

No geral, manter uma nutrição adequada é essencial para otimizar a saúde reprodutiva e a fertilidade. Consumir uma dieta balanceada, rica em uma variedade de nutrientes, incluindo vitaminas, minerais, proteínas e gorduras saudáveis, pode ajudar a apoiar a fertilidade e aumentar as chances de concepção. Além disso, abordar quaisquer deficiências nutricionais subjacentes através de mudanças na dieta ou suplementação pode ser benéfico para indivíduos que sofrem de infertilidade.

Boas escolhas nutricionais

Invista algum tempo em sua saúde e planeje uma maneira de incorporar essas escolhas e mudar sua nutrição para melhor. É melhor elaborar um plano de longo prazo e incorporar novas estratégias passo a passo, pois seu sucesso será maior e duradouro. Quando houver uma falha ou má escolha (como inevitavelmente haverá!!), reconheça isso como mais informações sobre como apoiar melhores escolhas.

Agora que você está ciente de seus próprios limites no que diz respeito às decisões alimentares, você precisa aceitar isso e começar a criar seu próprio plano para atingir seus objetivos. Ao trabalhar com seu corpo para tomar as próprias decisões, você tem a opção de tirar o melhor proveito de sua dieta.

Não é tudo ou nada; é tentativa e erro enquanto melhora a cada dia. Resolva não desistir de si mesmo e seguir sua jornada nos bons momentos e nas oportunidades de aprendizado. Seu solo fértil interior depende disso!

Objetivos Nutricionais

• Regula o sistema endócrino e equilibra os hormônios
• Otimize a fertilidade
• Regular os desejos
• Nutrir o sangue
• Limpe e alimente a pele
• Estabilizar o açúcar no sangue
• Reduzir a inflamação no corpo e na pele
• Melhorar o metabolismo
• Estabilizar humores
• Aumentar a energia
• Prevenir processos de doenças crônicas
• Estabilizar e/ou reverter o envelhecimento

A Medicina Tradicional Chinesa fala sobre cinco elementos de cura. Esses elementos são: terra, metal, água, madeira e fogo. É o elemento Terra que controla e regula a digestão. Os órgãos do Baço e do Estômago compreendem o elemento Terra; é este sistema yin/yang que recebe os nutrientes dos nossos alimentos, transforma os alimentos em nutrição sanguínea e transporta, através do sangue, a nutrição disponível para todo o nosso corpo.

Este sistema prospera com regularidade, é muito sobrecarregado por comer demais, é enfraquecido por alimentos impróprios (principalmente carboidratos em excesso) e precisa de um equilíbrio de macronutrientes para apoiar a função saudável do corpo.

Macronutrientes

Macronutrientes incluem proteínas, carboidratos e gorduras essenciais. Nossos micronutrientes ou vitaminas e minerais são então extraídos de nossa ingestão de macronutrientes.

O objetivo é abastecer-se com um macronutriente em cada refeição e lanche. Idealmente, sua escolha em cada categoria será uma forma de alimento que esteja em seu estado mais completo (ou seja, uma maçã versus compota de maçã ou uma refeição preparada de frango e vegetais versus uma refeição pré-processada do mesmo). Dessa forma, os micronutrientes de que você precisa para apoiar o sucesso da fertilidade estão disponíveis.

Neste programa você não precisa comprar novos alimentos a cada refeição. Em vez disso, você pode optar por economizar algum dinheiro para cada refeição do dia, comprar alimentos mais baratos e preparar um lanche saudável. Você pode optar por comer mais ou menos de vários grupos de alimentos em cada refeição. Isso permite que você misture alimentos com base em seus gostos e não fique restrito a apenas determinados grupos ou categorias de alimentos por dia.

Como escolher a melhor dieta para melhorar a fertilidade

1. Familiarize-se com os grupos de macronutrientes e aprenda quais alimentos são proteínas, carboidratos ou gorduras essenciais.
2. Torne-se consciente de escolher alimentos integrais.
3. Anote ideias para café da manhã, almoço, jantar e lanches; postá-los em sua geladeira.
4. Se você está acima do peso, aprenda como aumentar o metabolismo e perder peso.
5. Crie estratégias para criar maneiras rápidas e fáceis de preparar suas refeições.

Lista de Exemplos de Macronutrientes

Alimentos para comer apenas com moderação ao tentar engravidar:

• Fruta seca
• Pipoca
• Mel
• Batatas

Alimentos para evitar ao tentar engravidar

** A nutrição é extremamente benéfica no apoio à fertilidade. Esta informação é fornecida como uma visão geral ampla e exclusivamente para sua consideração sob supervisão profissional. (Nossas desculpas por ter que adicionar isso por causa dos tempos litigiosos em que vivemos, mas, para colocar isso na linguagem legal exigida, esta informação é puramente educacional por natureza e não pretende substituir os cuidados médicos. My Fertility Success e seu os desenvolvedores não serão responsáveis ​​por qualquer perda, lesão ou dano supostamente decorrente da utilização dessas informações.)

Por favor, esteja disposto a ser responsável pelo que você coloca em sua boca. Uma boa nutrição não é sobre o suplemento mágico ou alimento que é favorável à fertilidade. Em vez disso, uma boa nutrição consiste em estabilizar seu sistema com base em tudo o que você come ou não come.

Quando nos concentramos nos nutrientes, esquecemos de todo o resto. Assim como não tomar uma vitamina pode ser a raiz de uma condição ruim, não tomar os nutrientes certos pode ser o culpado. Lembre-se de ouvir o seu corpo, ele está sempre certo. Também pode ser facilmente adequado para você.

Referências

A Dieta da Fertilidade Natural https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Como aumentar o metabolismo? https://boost-metabolism.com/pt/
Dieta da fertilidade: nutrição para engravidar naturalmente https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. é o diretor de Serviços de saúde de fertilidade em San Diego, Califórnia e é o autor de vários livros e séries de CDs de áudio. O trabalho de Lora é marcado por um calor humano e uma profunda empatia por todos aqueles a quem ela serve. Pessoas de todas as esferas da vida se beneficiaram de sua capacidade de ajudá-los a se conectar com seus eus mais profundos - e experimentar todo o seu potencial de saúde, felicidade e integridade.