Táplálkozás és termékenység: Hogyan válasszuk ki a legjobb étrendet a termékenység javítására?

A táplálkozás definíciója a következő:

1. Táplálás vagy táplálás folyamata, különösen az a folyamat, amelynek során az élő szervezet felszívja a táplálékot, és azt a növekedéshez és a szövetek pótlásához használja fel.
2. Az élelmiszerrel és a táplálkozással foglalkozó tudomány vagy tanulmány, különösen az embereknél.
3. Táplálkozási forrás; étel.

A táplálkozás testünk üzemanyaga; ezért nem kötelező, hogy szervezetünket megfelelő tápanyagokkal és jó anyagcserével látjuk el, ha élvezni akarjuk az egészséget, a kiegyensúlyozottságot és a termékenységet. A vérünk ezeket a létfontosságú tápanyagokat juttatja el szerveinkhez, szöveteinkhez és bőrünkhöz; ezért minél gazdagabb a vérünk tápanyagbázisa, annál egészségesebbek vagyunk. Ha vérmérgezésünk, vagy hiányos táplálkozásunk van, testünk és szervünk működése nem lesz hatékony. És a termékenység szenved!

Májunk és vesénk a terhesség legfontosabb szerve, mivel táplálják a terhes nőket. A máj és a vese a leginkább tápanyag- vagy energiadús szövetek a terhesség alatt, és ezeket pótolni kell.

Mi a teendő, ha teherbe esni? El kell tolnunk nézőpontunkat a rövid távú ízlelőbimbó-kielégítésről a megelőző és hosszú távú belső egészséget és támogatást biztosító táplálkozási döntésekre. Az alábbiakban összefoglaljuk azokat a jó táplálkozási lehetőségeket, amelyek segíthetnek az endokrin rendszer szabályozásában, a hormonok kiegyensúlyozásában és a vércukorszint stabilizálásában, oly módon, hogy segítsenek a teherbe esésben.

Amikor gyermeket akarnak vállalni, a férfinak és a nőnek el kell kezdenie keresni a legegészségesebb étrendet, amely kifejezetten a fogamzási feladatokra irányul!

Hogyan befolyásolja a táplálkozás a termékenységet?

A táplálkozás jelentős szerepet játszik a termékenységben, mind a férfiak, mind a nők reproduktív egészségét befolyásolja. Az esszenciális tápanyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrend optimalizálhatja a termékenységet és növelheti a fogantatás esélyét. A táplálkozás hogyan befolyásolja a termékenységet:

1. Egészséges testsúlyszabályozás: Az egészséges testsúly megőrzése kulcsfontosságú a termékenység szempontjából. Mind az alul-, mind a túlsúlyos egyének nehézségekkel szembesülhetnek a fogamzás során. A túlzott testzsír megzavarhatja a hormonszintet, ami rendszertelen menstruációs ciklusokhoz és csökkent ovulációhoz vezethet a nőknél, míg a férfiak elhízása ronthatja a spermium minőségét és a tesztoszteronszintet. Másrészt az alulsúly befolyásolhatja a hormontermelést és zavarhatja a reproduktív funkciót.
2. Esszenciális tápanyagok: Bizonyos tápanyagok elengedhetetlenek a reproduktív egészséghez. A nők számára különösen fontos a folsav, a vas, a kalcium és a D-vitamin. A folsav segít megelőzni az idegcső defektusait a terhesség korai szakaszában, míg a vas támogatja a nemi szervek egészséges véráramlását. A kalcium és a D-vitamin létfontosságú a csontok egészségéhez, ami döntő fontosságú a terhesség alatt. A férfiaknak gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő mennyiségű cinket, szelént, C-vitamint és E-vitamint fogyasztanak, mivel ezek a tápanyagok támogatják a spermiumtermelést és a minőséget.
3. Antioxidánsok: Az antioxidánsok, mint a C- és E-vitamin, a szelén és a béta-karotin segít megvédeni a reproduktív sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek, például a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak bevitele javíthatja a férfiak és a nők termékenységét.
4. Omega-3 zsírsavak: A zsíros halakban, a lenmagban és a dióban található omega-3 zsírsavakat a férfiak és a nők termékenységének javulásával hozták összefüggésbe. Ezek az esszenciális zsírok segítenek szabályozni a hormontermelést, csökkentik a gyulladást, és támogatják az általános reproduktív egészséget.
5. A feldolgozott élelmiszerek és transzzsírok korlátozása: A feldolgozott élelmiszerekben, a finomított cukrokban és a transzzsírokban gazdag étrend a férfiak és a nők termékenységének csökkenéséhez vezet. Ezek az egészségtelen ételek inzulinrezisztenciához, hormonális egyensúlyhiányhoz és gyulladásokhoz vezethetnek, amelyek mind ronthatják a termékenységet.
6. Hidratáció: A hidratáltság elengedhetetlen a reproduktív egészséghez. A kiszáradás befolyásolhatja a méhnyak nyálkaképződését a nőknél, így a spermiumok nehezebben jutnak el a petesejthez. Mind a férfiaknak, mind a nőknek törekedniük kell arra, hogy sok vizet igyanak egész nap, hogy támogassák az optimális termékenységet.

Összefoglalva, az esszenciális tápanyagokban, antioxidánsokban és egészséges zsírokban gazdag kiegyensúlyozott étrend pozitívan befolyásolhatja a teherbe esni próbáló egyének termékenységét. Az étrend megváltoztatása a reproduktív egészség támogatása érdekében fontos lépés a terhesség elérése felé.

Növelheti a termékenységet diétával?

Igen, az egészséges táplálkozás valóban növelheti a termékenységet azáltal, hogy ellátja a szervezetet a reproduktív egészség támogatásához szükséges alapvető tápanyagokkal.

Íme, hogyan segíthet a diéta a termékenység növelésében:

1. A hormonszint optimalizálása: Bizonyos tápanyagok döntő szerepet játszanak a hormonszabályozásban, ami elengedhetetlen a reproduktív működéshez. Például a cink és a B6-vitamin fontosak a nemi hormonok szintjének kiegyensúlyozásában mind a férfiak, mind a nők esetében. Az ilyen tápanyagokban gazdag élelmiszerek, például sovány húsok, szárnyasok, halak, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával az egyének támogathatják a hormonális egyensúlyt és növelhetik a termékenységet.
2. A tojás minőségének javítása: A nőknél a petesejtek minősége kulcsszerepet játszik a termékenységben. Az antioxidánsokban, például C- és E-vitaminban, béta-karotinban és szelénben gazdag étrend fogyasztása segíthet megvédeni a tojást az oxidatív károsodástól és javítani a minőségüket. Az olyan élelmiszerek, mint a bogyók, citrusfélék, leveles zöldségek, diófélék, magvak és tenger gyümölcsei kiváló antioxidánsforrások, és támogathatják a tojás egészségét.
3. A spermium minőségének javítása: A férfiak esetében a spermium minősége kritikus tényező a termékenységben. Bizonyos tápanyagok, mint például a cink, a szelén, a C-vitamin és az omega-3 zsírsavak bizonyítottan javítják a spermiumok számát, mozgékonyságát és morfológiáját. Az olyan élelmiszerek, mint az osztriga, a tökmag, a citrusfélék, a paprika, a zsíros hal és a lenmag étrendbe adása javíthatja a sperma minőségét és növelheti a termékenységet.
4. Támogató reproduktív szervek: Az olyan tápanyagok, mint a folsav, a vas és a D-vitamin, mind a férfiak, mind a nők számára fontosak a nemi szervek egészségének megőrzésében. A folsav például nélkülözhetetlen a magzati fejlődéshez, és segíthet megelőzni az idegcső defektusait a terhesség korai szakaszában. A vas támogatja a nemi szervek egészséges véráramlását, míg a D-vitamin szerepet játszik a hormontermelésben. Az olyan élelmiszerek, mint a leveles zöldségek, a bab, a dúsított gabonafélék, a tojás és a tejtermékek jó forrásai ezeknek a tápanyagoknak.
5. Gyulladás csökkentése: A szervezetben fellépő krónikus gyulladás negatívan befolyásolhatja a termékenységet azáltal, hogy megzavarja a hormonszintet és károsítja a reproduktív funkciót. Gyulladáscsökkentő élelmiszerekben, például gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, magvakban, zsíros halban és olívaolajban gazdag étrend fogyasztása csökkentheti a gyulladást és támogatja a termékenységet.

A különféle tápanyagban gazdag ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend elfogadásával az egyének optimalizálhatják termékenységüket és növelhetik a fogamzás esélyeit. Ezenkívül az egészséges testsúly fenntartása, a hidratáltság, valamint a túlzott alkohol- és koffeinbevitel elkerülése tovább támogatja a reproduktív egészséget.

A tápanyaghiány okozhat meddőséget?

A tápanyaghiány férfiaknál és nőknél egyaránt hozzájárulhat a meddőséghez. Számos kulcsfontosságú tápanyag elengedhetetlen a reproduktív egészséghez, és ezeknek a tápanyagoknak a hiánya különböző módokon negatívan befolyásolhatja a termékenységet:

1. Hormonális egyensúlyhiány: Számos tápanyag döntő szerepet játszik a hormontermelésben és -szabályozásban. Például a D-vitamin részt vesz a nemi hormonok szintézisében, beleértve a tesztoszteront és az ösztrogént. A D-vitamin hiánya hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, ami befolyásolhatja a nők ovulációját és a férfiak spermatermelését, végső soron csökkentve a termékenységet.
2. Károsodott tojás- és spermiumfejlődés: A tápanyaghiányok károsíthatják a petesejtek és a spermiumok fejlődését és érését. Például a folsavhiány a rossz tojásminőséghez és a nőknél a vetélés fokozott kockázatához kapcsolódik. Férfiaknál a tápanyagok, például a cink és a szelén hiánya negatívan befolyásolhatja a spermiumok minőségét és mozgékonyságát, ami megnehezíti a fogantatást.
3. Zavaros menstruációs ciklusok: A tápanyagok hiánya megzavarhatja a nők menstruációs ciklusát, ami szabálytalan ovulációhoz vagy akár anovulációhoz (ovuláció hiányához) vezethet. Például a vashiányos vérszegénység erős vagy rendszertelen menstruációs vérzést okozhat, ami az ovuláció időzítésének megzavarásával és a fogamzás esélyének csökkentésével befolyásolhatja a termékenységet.
4. Csökkent libidó és szexuális funkció: Egyes tápanyagok szerepet játszanak a libidóban és a szexuális működésben, és ezek hiánya csökkent libidóhoz és szexuális diszfunkcióhoz vezethet, ami hatással lehet a termékenységre. Például a cink és a B12-vitamin hiánya csökkent libidóhoz és merevedési zavarokhoz kapcsolódik a férfiaknál, míg a vas és a B6-vitamin hiánya csökkent libidóhoz vezethet a nőknél.
5. A terhességi szövődmények fokozott kockázata: A terhesség alatti tápanyaghiány növelheti a terhességi szövődmények, például a preeclampsia, a terhességi cukorbetegség és a koraszülés kockázatát. Ezek a szövődmények hatással lehetnek az anya és a magzat egészségére, és befolyásolhatják a termékenységet a következő terhességek során.

Összességében a megfelelő táplálkozás fenntartása elengedhetetlen a reproduktív egészség és a termékenység optimalizálásához. A különféle tápanyagokban, köztük vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag kiegyensúlyozott étrend fogyasztása elősegítheti a termékenységet és növelheti a fogantatás esélyét. Ezenkívül a mögöttes tápanyaghiányok étrendi változtatásokkal vagy étrend-kiegészítésekkel történő kezelése előnyös lehet a meddőségben szenvedő egyének számára.

Jó táplálkozási választások

Fektess egy kis időt az egészségedre, és alakíts ki olyan módot, amellyel beépítheted ezeket a lehetőségeket, és jobbá teheted táplálkozásodat. A legjobb, ha hosszú távú tervet dolgoz ki, és lépésről lépésre épít be új stratégiákat, mivel a siker nagyobb lesz és tartós lesz. Ha kudarcot vagy rossz döntést hoz (ahogy elkerülhetetlenül lesz!!), ismerje fel ezt a jobb döntések támogatására vonatkozó további információként.

Most, hogy tisztában vagy a saját határaiddal az étrendi döntésekkel kapcsolatban, el kell fogadnod ezt, és el kell kezdened elkészíteni a saját terved a céljaid eléréséhez. Azáltal, hogy a testével együttműködve maga dönti el, lehetősége van a legjobbat kihozni étrendjéből.

Nem minden vagy semmi; ez próba és hiba, miközben minden nap jobb lesz. Határozd meg, hogy nem adod fel magadat, és maradsz a jó időkben és a tanulási lehetőségeken át vezető úton. Belső termékeny talaja múlik rajta!

Táplálkozási célok

• Szabályozza az endokrin rendszert és egyensúlyozza a hormonokat
• A termékenység optimalizálása
• Szabályozza a sóvárgást
• Táplálja a vért
• Tisztítsa meg és táplálja a bőrt
• Stabilizálja a vércukorszintet
• Csökkentse a gyulladást a testben és a bőrben
• Az anyagcsere javítása
• Stabilizálja a hangulatot
• Növelje az energiát
• A krónikus betegségek megelőzése
• Stabilizálja és/vagy visszafordítja az öregedést

A hagyományos kínai orvoslás a gyógyítás öt eleméről beszél. Ezek az elemek: föld, fém, víz, fa és tűz. Ez a Föld elem, amely szabályozza és szabályozza az emésztést. A lép és a gyomor szervei alkotják a Föld elemet; ez a yin/yang rendszer kapja a táplálékunkból a tápanyagokat, a táplálékot vértáplálkozássá alakítja, és a véren keresztül szállítja a rendelkezésre álló táplálékot az egész szervezetünkbe.

Ez a rendszer virágzik a rendszerességgel, nagyon megterheli a túlevés, legyengül a helytelen ételek (főleg a szénhidráttöbblet) miatt, és makrotápanyagok egyensúlyára van szüksége a szervezet egészséges működésének támogatásához.

Makrotápanyagok

A makrotápanyagok közé tartoznak a fehérjék, a szénhidrátok és az esszenciális zsírok. Mikrotápanyagainkat vagy vitaminjainkat és ásványi anyagainkat ezután a bevitt makrotápanyagokból vonják ki.

A cél az, hogy minden étkezésben és uzsonnában egy makrotápanyaggal lássa el magát. Ideális esetben minden kategóriában egy olyan ételt választ, amely a legteljesebb állapotban van (azaz egy alma vs. almaszósz vagy egy készétel csirkéből és zöldségekből, illetve egy előre feldolgozott csomagolt étel ugyanazokból). Így rendelkezésre állnak azok a mikrotápanyagok, amelyekre szüksége van a termékenység sikeréhez.

Ebben a programban nem kell minden étkezésnél új élelmiszert vásárolnia. Ehelyett dönthet úgy, hogy megtakarít egy kis pénzt a nap minden étkezésére, olcsóbb élelmiszereket vásárolhat, és elkészíthet egy egészséges snacket. Választhat, hogy minden étkezésnél több ételcsoportból többet vagy kevesebbet eszik. Ez lehetővé teszi, hogy ízlése szerint keverje össze az ételeket, és nem korlátozódik csak bizonyos élelmiszercsoportokra vagy kategóriákra naponta.

Hogyan válasszuk ki a legjobb étrendet a termékenység javítására

1. Ismerkedjen meg a makrotápanyag-csoportokkal, és tanulja meg, hogy mely élelmiszerek fehérjék, szénhidrátok vagy esszenciális zsírok.
2. Legyen tudatában annak, hogy egészséges ételeket válasszon.
3. Írjon ötleteket reggelire, ebédre, vacsorára és uzsonnára; tedd fel a hűtődre.
4. Ha túlsúlyos, tanulja meg, hogyan fokozza az anyagcserét és fogyjon.
5. Tervezze meg, hogyan hozhat létre gyors és egyszerű módokat az ételek elkészítésére.

A makrotápanyagok példáinak listája

Élelmiszerek, amelyeket csak mértékkel fogyasszunk teherbe eséskor:

• Szárított gyümölcs
• Pattogatott kukorica
• édesem
• Krumpli

Élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a teherbe esés során

** A táplálkozás rendkívül előnyös a termékenység támogatásában. Ez az információ átfogó áttekintésként szolgál, és kizárólag szakmai felügyelet melletti megfontolásra szolgál. (Elnézést kérünk, amiért ezt hozzá kell tennünk a peres idők miatt, amelyekben élünk, de a szükséges jogi nyelvezet mellett ez az információ pusztán oktatási jellegű, és nem helyettesíti az orvosi ellátást. My Fertility Success és annak a fejlesztők nem vállalnak felelősséget semmilyen veszteségért, sérülésért vagy kárért, amely ezen információk felhasználásából ered.)

Kérlek, légy hajlandó felelősséget vállalni azért, amit a szádba veszel. A helyes táplálkozás nem a varázslatos kiegészítőkről vagy a termékenységbarát élelmiszerekről szól. A jó táplálkozás inkább a rendszer stabilizálásáról szól, attól függően, hogy mit eszel vagy nem eszel.

Amikor a tápanyagokra koncentrálunk, akkor minden másról megfeledkezünk. Ahogy a vitaminok elmulasztása lehet a rossz állapot gyökere, úgy a nem megfelelő tápanyagbevitel is a bűnös lehet. Ne felejts el hallgatni a testedre, az mindig igaz. Ugyanilyen könnyen megfelelhet neked is.

Hivatkozások

A természetes termékenységi étrend https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Hogyan lehet felpörgetni az anyagcserét? https://boost-metabolism.com/hu/
Termékenységi diéta: Táplálkozás a természetes fogantatáshoz https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. igazgatója Termékenységi egészségügyi szolgáltatások a kaliforniai San Diego-ban, és különböző könyvek és audio CD-sorozatok szerzője. Lora munkáját kész melegség és mély empátia jellemzi mindazok iránt, akiket szolgál. Az élet minden területéről származó emberek profitáltak abból a képességéből, hogy segít nekik kapcsolatba lépni legmélyebb énjükkel – és megtapasztalni az egészség, a boldogság és a teljesség teljes potenciálját.