Διατροφή και γονιμότητα: Πώς να επιλέξετε την καλύτερη δίαιτα για τη βελτίωση της γονιμότητας;

Ο ορισμός της Διατροφής είναι:

1. Η διαδικασία θρέψης ή θρέψης, ειδικά η διαδικασία με την οποία ένας ζωντανός οργανισμός αφομοιώνει την τροφή και τη χρησιμοποιεί για την ανάπτυξη και την αντικατάσταση των ιστών.
2. Η επιστήμη ή η μελέτη που ασχολείται με την τροφή και τη διατροφή, ιδιαίτερα στους ανθρώπους.
3. Πηγή τροφής. τροφή.

Η διατροφή είναι το καύσιμο του σώματός μας. Επομένως, δεν είναι προαιρετικό να παρέχουμε στο σύστημά μας τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και καλό μεταβολισμό, εάν θέλουμε να απολαμβάνουμε υγεία, ισορροπία και γονιμότητα. Το αίμα μας μεταφέρει αυτά τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά στα όργανα, τους ιστούς και το δέρμα μας. Επομένως, όσο πιο πλούσια είναι η θρεπτική βάση του αίματός μας, τόσο πιο υγιείς είμαστε. Εάν έχουμε είτε τοξικότητα αίματος είτε ελλιπή διατροφή, η λειτουργία του σώματος και των οργάνων μας δεν θα είναι αποτελεσματική. Και η γονιμότητα υποφέρει!

Το συκώτι και τα νεφρά μας είναι το πιο σημαντικό όργανο στην εγκυμοσύνη, καθώς θρέφουν τις έγκυες γυναίκες. Το συκώτι και τα νεφρά είναι οι ιστοί με τη μεγαλύτερη πυκνότητα σε θρεπτικά συστατικά ή ενέργεια στην εγκυμοσύνη και πρέπει να συμπληρωθούν.

Τι να κάνετε όταν προσπαθείτε να συλλάβετε; Πρέπει να μετατοπίσουμε την προοπτική μας από τη βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση της γεύσης σε διατροφικές επιλογές που παρέχουν προληπτική και μακροπρόθεσμη εσωτερική υγεία και υποστήριξη. Παρακάτω είναι μια περίληψη καλών διατροφικών επιλογών που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το ενδοκρινικό σας σύστημα, να εξισορροπήσετε τις ορμόνες και να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα, με τρόπους που σας υποστηρίζουν στην προσπάθεια να συλλάβετε.

Όταν προσπαθούν να συλλάβουν ένα παιδί, ο άνδρας και η γυναίκα πρέπει να αρχίσουν να αναζητούν την πιο υγιεινή διατροφή που στοχεύει ειδικά σε εργασίες σύλληψης!

Πώς η διατροφή επηρεάζει τη γονιμότητα;

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη γονιμότητα, επηρεάζοντας την αναπαραγωγική υγεία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βελτιστοποιήσει τη γονιμότητα και να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης. Δείτε πώς η διατροφή επηρεάζει τη γονιμότητα:

1. Διαχείριση υγιούς βάρους: Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ζωτικής σημασίας για τη γονιμότητα. Τόσο τα λιποβαρή όσο και τα υπέρβαρα άτομα μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκολίες σύλληψης. Το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα ορμονών, οδηγώντας σε ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και μειωμένη ωορρηξία στις γυναίκες, ενώ η παχυσαρκία στους άνδρες μπορεί να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος και τα επίπεδα τεστοστερόνης. Από την άλλη πλευρά, το λιποβαρές μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών και να επηρεάσει την αναπαραγωγική λειτουργία.
2. Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά: Ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την αναπαραγωγική υγεία. Για τις γυναίκες, το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος, το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Το φυλλικό οξύ βοηθά στην πρόληψη των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στην αρχή της εγκυμοσύνης, ενώ ο σίδηρος υποστηρίζει την υγιή ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών, η οποία είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι άνδρες πρέπει να φροντίζουν να καταναλώνουν αρκετό ψευδάργυρο, σελήνιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Ε, καθώς αυτά τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν την παραγωγή και την ποιότητα του σπέρματος.
3. Αντιοξειδωτικά: Τα αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες C και E, το σελήνιο και η βήτα-καροτίνη βοηθούν στην προστασία των αναπαραγωγικών κυττάρων από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των αποτελεσμάτων γονιμότητας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
4. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, τους λιναρόσπορους και τα καρύδια, έχουν συσχετιστεί με βελτιωμένη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αυτά τα απαραίτητα λίπη βοηθούν στη ρύθμιση της παραγωγής ορμονών, μειώνουν τη φλεγμονή και υποστηρίζουν τη συνολική αναπαραγωγική υγεία.
5. Περιορισμός επεξεργασμένων τροφίμων και τρανς λιπαρών: Οι δίαιτες πλούσιες σε επεξεργασμένα τρόφιμα, επεξεργασμένα σάκχαρα και τρανς λιπαρά έχουν συνδεθεί με μειωμένη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αυτά τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη, ορμονικές ανισορροπίες και φλεγμονές, τα οποία μπορούν να βλάψουν τη γονιμότητα.
6. Ενυδάτωση: Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για την αναπαραγωγική υγεία. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή βλέννας του τραχήλου της μήτρας στις γυναίκες, καθιστώντας πιο δύσκολο το σπέρμα να φτάσει στο ωάριο. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θα πρέπει να επιδιώκουν να πίνουν άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να υποστηρίξουν τη βέλτιστη γονιμότητα.

Συμπερασματικά, η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε βασικά θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη μπορεί να επηρεάσει θετικά τα αποτελέσματα γονιμότητας για τα άτομα που προσπαθούν να συλλάβουν. Η πραγματοποίηση διατροφικών αλλαγών για την υποστήριξη της αναπαραγωγικής υγείας είναι ένα σημαντικό βήμα προς την επίτευξη εγκυμοσύνης.

Μπορείτε να αυξήσετε τη γονιμότητα με τη δίαιτα;

Ναι, η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί πράγματι να αυξήσει τη γονιμότητα παρέχοντας στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για την υποστήριξη της αναπαραγωγικής υγείας.

Δείτε πώς η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της γονιμότητας:

1. Βελτιστοποίηση των επιπέδων ορμονών: Ορισμένα θρεπτικά συστατικά παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών, η οποία είναι απαραίτητη για την αναπαραγωγική λειτουργία. Για παράδειγμα, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη Β6 είναι σημαντικά για την εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών του φύλου τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα άτομα μπορούν να υποστηρίξουν την ορμονική ισορροπία και να αυξήσουν τη γονιμότητα.
2. Βελτίωση της ποιότητας των αυγών: Στις γυναίκες, η ποιότητα των ωαρίων παίζει βασικό ρόλο στη γονιμότητα. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνες C και E, βήτα-καροτίνη και σελήνιο, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των αυγών από την οξειδωτική βλάβη και στη βελτίωση της ποιότητάς τους. Τρόφιμα όπως τα μούρα, τα εσπεριδοειδή, τα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα θαλασσινά είναι εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών και μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία των αυγών.
3. Βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος: Για τους άνδρες, η ποιότητα του σπέρματος είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για τη γονιμότητα. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, η βιταμίνη C και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τον αριθμό, την κινητικότητα και τη μορφολογία των σπερματοζωαρίων. Η συμπερίληψη τροφίμων όπως τα στρείδια, οι σπόροι κολοκύθας, τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές, τα λιπαρά ψάρια και οι λιναρόσποροι στη διατροφή μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος και στην αύξηση της γονιμότητας.
4. Υποστηρικτικά Αναπαραγωγικά Όργανα: Θρεπτικά συστατικά όπως το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος και η βιταμίνη D είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας των αναπαραγωγικών οργάνων τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Το φυλλικό οξύ, για παράδειγμα, είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εμβρύου και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στην αρχή της εγκυμοσύνης. Ο σίδηρος υποστηρίζει την υγιή ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα, ενώ η βιταμίνη D παίζει ρόλο στην παραγωγή ορμονών. Τρόφιμα όπως τα φυλλώδη χόρτα, τα φασόλια, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλές πηγές αυτών των θρεπτικών συστατικών.
5. Μείωση της φλεγμονής: Η χρόνια φλεγμονή στο σώμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα διαταράσσοντας τα επίπεδα ορμονών και βλάπτοντας την αναπαραγωγική λειτουργία. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι, λιπαρά ψάρια και ελαιόλαδο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη στήριξη της γονιμότητας.

Υιοθετώντας μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, τα άτομα μπορούν να βελτιστοποιήσουν τη γονιμότητά τους και να αυξήσουν τις πιθανότητές τους να συλλάβουν. Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η παραμονή ενυδατωμένη και η αποφυγή της υπερβολικής πρόσληψης αλκοόλ και καφεΐνης μπορούν να υποστηρίξουν περαιτέρω την αναπαραγωγική υγεία.

Μπορεί η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών να προκαλέσει υπογονιμότητα;

Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να συμβάλει στη στειρότητα τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Αρκετά βασικά θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την αναπαραγωγική υγεία και οι ελλείψεις σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα με διάφορους τρόπους:

1. Ορμονική ανισορροπία: Πολλά θρεπτικά συστατικά παίζουν καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή και ρύθμιση ορμονών. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D εμπλέκεται στη σύνθεση των ορμονών του φύλου, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης και των οιστρογόνων. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν την ωορρηξία στις γυναίκες και την παραγωγή σπέρματος στους άνδρες, μειώνοντας τελικά τη γονιμότητα.
2. Διαταραχή της ανάπτυξης ωαρίων και σπέρματος: Οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μπορούν να βλάψουν την ανάπτυξη και την ωρίμανση των ωαρίων και του σπέρματος. Για παράδειγμα, η έλλειψη φυλλικού οξέος έχει συνδεθεί με κακή ποιότητα ωαρίων και αυξημένο κίνδυνο αποβολής στις γυναίκες. Στους άνδρες, οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος και το σελήνιο μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα και την κινητικότητα του σπέρματος, καθιστώντας πιο δύσκολη την επίτευξη σύλληψης.
3. Διαταραγμένοι εμμηνορροϊκοί κύκλοι: Οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να διαταράξουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο στις γυναίκες, οδηγώντας σε ακανόνιστη ωορρηξία ή ακόμα και ανωορρηξία (έλλειψη ωορρηξίας). Για παράδειγμα, η σιδηροπενική αναιμία μπορεί να προκαλέσει βαριά ή ακανόνιστη εμμηνορροϊκή αιμορραγία, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα διαταράσσοντας το χρόνο της ωορρηξίας και μειώνοντας τις πιθανότητες σύλληψης.
4. Μειωμένη λίμπιντο και σεξουαλική λειτουργία: Ορισμένα θρεπτικά συστατικά παίζουν ρόλο στη λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία και οι ελλείψεις σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη λίμπιντο και σεξουαλική δυσλειτουργία, που μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. Για παράδειγμα, οι ελλείψεις σε ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12 έχουν συσχετιστεί με μειωμένη λίμπιντο και στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες, ενώ οι ανεπάρκειες σε σίδηρο και βιταμίνη Β6 μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη λίμπιντο στις γυναίκες.
5. Αυξημένος κίνδυνος επιπλοκών εγκυμοσύνης: Οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης, όπως η προεκλαμψία, ο διαβήτης κύησης και ο πρόωρος τοκετός. Αυτές οι επιπλοκές μπορεί να επηρεάσουν τόσο την υγεία της μητέρας όσο και του εμβρύου και μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητα σε επόμενες εγκυμοσύνες.

Συνολικά, η διατήρηση επαρκούς διατροφής είναι απαραίτητη για τη βελτιστοποίηση της αναπαραγωγικής υγείας και της γονιμότητας. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων, πρωτεϊνών και υγιών λιπών, μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της γονιμότητας και να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης. Επιπλέον, η αντιμετώπιση τυχόν υποκείμενων ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά μέσω διατροφικών αλλαγών ή συμπληρωμάτων μπορεί να είναι ευεργετική για άτομα που αντιμετωπίζουν στειρότητα.

Καλές Διατροφικές Επιλογές

Επενδύστε λίγο χρόνο στην υγεία σας και σχεδιάστε έναν τρόπο που θα μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις επιλογές και να αλλάξετε τη διατροφή σας προς το καλύτερο. Είναι καλύτερο να επινοήσετε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο και να ενσωματώσετε νέες στρατηγικές ένα βήμα τη φορά, καθώς η επιτυχία σας θα είναι μεγαλύτερη και θα διαρκέσει. Όταν υπάρχει αποτυχία ή κακή επιλογή (όπως αναπόφευκτα θα γίνει!!), αναγνωρίστε αυτό ως περισσότερες πληροφορίες για το πώς να υποστηρίξετε καλύτερες επιλογές.

Τώρα, που γνωρίζετε τα δικά σας όρια όσον αφορά τις διατροφικές αποφάσεις, πρέπει να το αποδεχτείτε και να αρχίσετε να δημιουργείτε το δικό σας σχέδιο για να πετύχετε τους στόχους σας. Δουλεύοντας με το σώμα σας για να είστε υπεύθυνοι για τις δικές του αποφάσεις, έχετε την επιλογή να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διατροφή σας.

Δεν είναι όλα ή τίποτα. είναι δοκιμή και λάθος ενώ βελτιώνεται κάθε μέρα. Αποφασίστε να μην εγκαταλείψετε τον εαυτό σας και να παραμείνετε στο ταξίδι σας στις καλές στιγμές και τις ευκαιρίες για μάθηση. Το εσωτερικό σας γόνιμο έδαφος εξαρτάται από αυτό!

Στόχοι Διατροφής

• Ρυθμίζει το Ενδοκρινικό Σύστημα και εξισορροπεί τις ορμόνες
• Βελτιστοποιήστε τη γονιμότητα
• Ρυθμίστε τις λιγούρες
• Θρέψτε το αίμα
• Καθαρίστε και τροφοδοτήστε το δέρμα
• Σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα
• Μειώστε τη φλεγμονή στο σώμα και το δέρμα
• Βελτιώστε τον μεταβολισμό
• Σταθεροποιήστε τις διαθέσεις
• Αυξήστε την ενέργεια
• Πρόληψη διεργασιών χρόνιων ασθενειών
• Σταθεροποίηση και/ή αντιστροφή της γήρανσης

Η Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική μιλά για πέντε στοιχεία θεραπείας. Αυτά τα στοιχεία είναι: γη, μέταλλο, νερό, ξύλο και φωτιά. Είναι το στοιχείο της Γης που ελέγχει και ρυθμίζει την πέψη. Τα όργανα της σπλήνας και του στομάχου αποτελούν το στοιχείο της Γης. Είναι αυτό το σύστημα yin/yang που λαμβάνει θρεπτικά συστατικά από το φαγητό μας, μετατρέπει το φαγητό σε θρέψη αίματος και μεταφέρει, μέσω του αίματος, τη διαθέσιμη διατροφή σε ολόκληρο το σώμα μας.

Αυτό το σύστημα ευδοκιμεί με κανονικότητα, επιβαρύνεται πολύ από την υπερκατανάλωση τροφής, αποδυναμώνεται από ακατάλληλες τροφές (κυρίως υπερβολικούς υδατάνθρακες) και χρειάζεται ισορροπία μακροθρεπτικών συστατικών για να υποστηρίξει την υγιή λειτουργία του σώματος.

Μακροθρεπτικά συστατικά

Τα μακροθρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και βασικά λίπη. Στη συνέχεια, τα μικροθρεπτικά συστατικά μας ή οι βιταμίνες και τα μέταλλα εξάγονται από την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών.

Ο στόχος είναι να εφοδιάζετε τον εαυτό σας με ένα μακροθρεπτικό συστατικό σε κάθε γεύμα και σνακ. Ιδανικά, η επιλογή σας σε κάθε κατηγορία θα είναι μια μορφή φαγητού που βρίσκεται στην πιο πλήρη κατάστασή της (δηλαδή ένα μήλο εναντίον σάλτσας μήλου ή ένα έτοιμο γεύμα με κοτόπουλο και λαχανικά έναντι ενός προεπεξεργασμένου γεύματος σε πακέτο). Με αυτόν τον τρόπο τα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να υποστηρίξετε την επιτυχία της γονιμότητάς σας είναι διαθέσιμα.

Σε αυτό το πρόγραμμα δεν χρειάζεται να αγοράζετε νέα τρόφιμα σε κάθε γεύμα. Αντίθετα, μπορείτε να επιλέξετε να εξοικονομήσετε χρήματα για κάθε γεύμα της ημέρας, να αγοράσετε λιγότερο ακριβά τρόφιμα και να ετοιμάσετε ένα υγιεινό σνακ. Μπορείτε να επιλέξετε να τρώτε περισσότερο ή λιγότερο από πολλές ομάδες τροφίμων σε κάθε γεύμα. Αυτό σας επιτρέπει να αναμιγνύετε τρόφιμα με βάση τα γούστα σας και δεν περιορίζεστε μόνο σε συγκεκριμένες ομάδες ή κατηγορίες τροφίμων την ημέρα.

Πώς να επιλέξετε την καλύτερη δίαιτα για τη βελτίωση της γονιμότητας

1. Εξοικειωθείτε με τις ομάδες μακροθρεπτικών συστατικών και μάθετε ποιες τροφές είναι πρωτεΐνη, υδατάνθρακες ή απαραίτητο λίπος.
2. Ενημερωθείτε για την επιλογή τροφών που είναι ολόκληρες.
3. Καταγράψτε ιδέες για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ. τοποθετήστε τα στο ψυγείο σας.
4. Εάν είστε υπέρβαροι, μάθετε πώς να τονώσετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος.
5. Σχεδιάστε στρατηγική πώς μπορείτε να δημιουργήσετε γρήγορους και εύκολους τρόπους προετοιμασίας των γευμάτων σας.

Παραδείγματα λίστας μακροθρεπτικών συστατικών

Τροφές που πρέπει να τρώτε μόνο με μέτρο όταν προσπαθείτε να συλλάβετε:

• Αποξηραμένα φρούτα
• Ποπ κορν
• Μέλι
• Πατάτες

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να συλλάβετε

** Η διατροφή είναι εξαιρετικά ευεργετική για την υποστήριξη της γονιμότητας. Αυτές οι πληροφορίες παρέχονται ως μια ευρεία επισκόπηση και αποκλειστικά για να τις εξετάσετε υπό επαγγελματική επίβλεψη. (Ζητούμε συγγνώμη που χρειάστηκε να το προσθέσουμε λόγω των διαφορών που ζούμε, αλλά, για να το θέσουμε στην απαιτούμενη νομική γλώσσα, αυτές οι πληροφορίες είναι καθαρά εκπαιδευτικού χαρακτήρα και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής περίθαλψης. My Fertility Success and its οι προγραμματιστές δεν φέρουν ευθύνη για οποιαδήποτε απώλεια, τραυματισμό ή ζημιά που φέρεται να προκύψει από τη χρήση αυτών των πληροφοριών.)

Να είστε πρόθυμοι να είστε υπεύθυνοι για ό,τι βάζετε στο στόμα σας. Η καλή διατροφή δεν αφορά το μαγικό συμπλήρωμα ή τροφή που είναι φιλική προς τη γονιμότητα. Αντίθετα, η καλή διατροφή έχει να κάνει με τη σταθεροποίηση του συστήματός σας με βάση όλα όσα τρώτε ή δεν τρώτε.

Όταν εστιάζουμε στα θρεπτικά συστατικά τότε ξεχνάμε όλα τα άλλα. Ακριβώς όπως η μη λήψη βιταμινών μπορεί να είναι η ρίζα μιας κακής κατάστασης, η μη λήψη των σωστών θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι ένοχος. Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας, είναι πάντα σωστό. Μπορεί επίσης να είναι το ίδιο εύκολα κατάλληλο για εσάς.

βιβλιογραφικές αναφορές

Η φυσική δίαιτα γονιμότητας https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Πώς να ενισχύσετε τον μεταβολισμό; https://boost-metabolism.com/el/
Δίαιτα γονιμότητας: Διατροφή για φυσική σύλληψη https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Λόρα Μ. είναι ο διευθυντής του Υπηρεσίες Υγείας Γονιμότητας στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια και είναι ο συγγραφέας των διαφόρων βιβλίων και σειρών CD ήχου. Το έργο της Lora χαρακτηρίζεται από μια έτοιμη ζεστασιά και βαθιά ενσυναίσθηση για όλους αυτούς που υπηρετεί. Άνθρωποι από όλα τα κοινωνικά στρώματα έχουν επωφεληθεί από την έντονη ικανότητά της να τους βοηθά να συνδεθούν με τον βαθύτερο εαυτό τους - και να βιώσουν στο έπακρο τις δυνατότητές τους για υγεία, ευτυχία και πληρότητα.