Näring och fertilitet: Hur väljer man den bästa kosten för att förbättra fertiliteten?

Definitionen av nutrition är:

1. Processen att ge näring eller näring, särskilt den process genom vilken en levande organism assimilerar mat och använder den för tillväxt och för att ersätta vävnader.
2. Vetenskapen eller studien som handlar om mat och näring, särskilt hos människor.
3. En källa till näring; mat.

Näring är vår kropps bränsle; därför är det inte frivilligt att vi förser vårt system med rätt näringsämnen och bra ämnesomsättning, om vi ska njuta av hälsa, balans och fertilitet. Vårt blod transporterar dessa viktiga näringsämnen till våra organ, våra vävnader och vår hud; därför, ju rikare vårt blods näringsbas, desto friskare är vi. Om vi ​​har antingen blodtoxicitet eller bristfällig näring, kommer vår kropp och organfunktion inte att vara effektiv. Och fertiliteten lider!

Vår lever och njurar är det viktigaste organet under graviditeten eftersom de ger näring åt gravida kvinnor. Levern och njurarna är de mest näringstäta eller energitäta vävnaderna under graviditeten och måste kompletteras.

Vad ska man göra när man försöker bli gravid? Vi måste skifta vårt perspektiv från kortsiktig, smaklökstillfredsställelse till näringsmässiga val som ger förebyggande och långsiktig intern hälsa och stöd. Nedan följer en översikt över bra näringsval som kan hjälpa dig att reglera ditt endokrina system, balansera hormoner och stabilisera blodsockret, på ett sätt som hjälper dig att försöka bli gravid.

När man försöker bli gravid måste man och kvinna börja leta efter den hälsosammaste dieten som är specifikt inriktad på befruktningsuppgifter!

Hur påverkar näring fertiliteten?

Näring spelar en betydande roll i fertiliteten och påverkar både manlig och kvinnlig reproduktiv hälsa. En balanserad kost rik på viktiga näringsämnen kan optimera fertiliteten och öka chanserna för befruktning. Så här påverkar näring fertiliteten:

1. Hälsosam viktkontroll: Att behålla en hälsosam vikt är avgörande för fertiliteten. Både underviktiga och överviktiga individer kan ha svårt att bli gravida. Överskott av kroppsfett kan störa hormonnivåerna, vilket leder till oregelbundna menstruationscykler och minskad ägglossning hos kvinnor, medan fetma hos män kan sänka spermiekvaliteten och testosteronnivåerna. Å andra sidan kan undervikt också påverka hormonproduktionen och störa reproduktionsfunktionen.
2. Väsentliga näringsämnen: Vissa näringsämnen är viktiga för reproduktiv hälsa. För kvinnor är folat, järn, kalcium och D-vitamin särskilt viktiga. Folat hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter under tidig graviditet, medan järn stöder ett hälsosamt blodflöde till fortplantningsorganen. Kalcium och D-vitamin är avgörande för benhälsan, vilket är avgörande under graviditeten. Män bör se till att de konsumerar tillräckligt med zink, selen, vitamin C och vitamin E, eftersom dessa näringsämnen stöder spermieproduktion och kvalitet.
3. Antioxidanter: Antioxidanter som vitamin C och E, selen och betakaroten hjälper till att skydda reproduktionsceller från skador orsakade av fria radikaler. Att inkludera livsmedel rika på antioxidanter, såsom frukt, grönsaker, nötter och frön, kan bidra till att förbättra fertilitetsresultaten för både män och kvinnor.
4. Omega-3 fettsyror: Omega-3-fettsyror, som finns i fet fisk, linfrön och valnötter, har förknippats med förbättrad fertilitet hos både män och kvinnor. Dessa essentiella fetter hjälper till att reglera hormonproduktionen, minska inflammation och stödja den allmänna reproduktiva hälsan.
5. Begränsning av bearbetade livsmedel och transfetter: Dieter som innehåller mycket bearbetade livsmedel, raffinerat socker och transfetter har kopplats till minskad fertilitet hos både män och kvinnor. Dessa ohälsosamma livsmedel kan leda till insulinresistens, hormonella obalanser och inflammationer, som alla kan försämra fertiliteten.
6. Hydrering: Att hålla sig hydrerad är avgörande för reproduktiv hälsa. Uttorkning kan påverka produktionen av livmoderhalsslem hos kvinnor, vilket gör det svårare för spermier att nå ägget. Både män och kvinnor bör sträva efter att dricka mycket vatten under dagen för att stödja optimal fertilitet.

Sammanfattningsvis kan en balanserad kost rik på viktiga näringsämnen, antioxidanter och hälsosamma fetter ha en positiv inverkan på fertilitetsresultaten för individer som försöker bli gravida. Att göra kostförändringar för att stödja reproduktiv hälsa är ett viktigt steg mot att uppnå graviditet.

Kan du öka fertiliteten med diet?

Ja, att anta en hälsosam kost kan verkligen öka fertiliteten genom att förse kroppen med de viktiga näringsämnen den behöver för att stödja reproduktiv hälsa.

Så här kan kosten hjälpa till att öka fertiliteten:

1. Optimera hormonnivåer: Vissa näringsämnen spelar en avgörande roll i hormonregleringen, vilket är avgörande för reproduktiv funktion. Till exempel är zink och vitamin B6 viktiga för att balansera könshormonnivåerna hos både män och kvinnor. Genom att konsumera mat rik på dessa näringsämnen, såsom magert kött, fågel, fisk, nötter, frön och fullkorn, kan individer stödja hormonbalansen och öka fertiliteten.
2. Förbättra äggkvalitet: Hos kvinnor spelar kvaliteten på äggen en nyckelroll för fertiliteten. Att äta en kost rik på antioxidanter, såsom vitamin C och E, betakaroten och selen, kan hjälpa till att skydda ägg från oxidativ skada och förbättra deras kvalitet. Livsmedel som bär, citrusfrukter, bladgrönsaker, nötter, frön och skaldjur är utmärkta källor till antioxidanter och kan stödja ägghälsan.
3. Förbättra spermiekvalitet: För män är spermiernas kvalitet en avgörande faktor för fertiliteten. Vissa näringsämnen, såsom zink, selen, vitamin C och omega-3-fettsyror, har visat sig förbättra antalet spermier, rörlighet och morfologi. Att inkludera livsmedel som ostron, pumpafrön, citrusfrukter, paprika, fet fisk och linfrön i kosten kan bidra till att förbättra spermiekvaliteten och öka fertiliteten.
4. Stödjande reproduktionsorgan: Näringsämnen som folat, järn och D-vitamin är viktiga för att upprätthålla hälsan hos reproduktionsorganen hos både män och kvinnor. Folat, till exempel, är avgörande för fostrets utveckling och kan hjälpa till att förhindra neuralrörsdefekter i tidig graviditet. Järn stödjer ett hälsosamt blodflöde till fortplantningsorganen, medan D-vitamin spelar en roll i hormonproduktionen. Livsmedel som bladgrönsaker, bönor, berikade spannmål, ägg och mejeriprodukter är bra källor till dessa näringsämnen.
5. Minska inflammation: Kronisk inflammation i kroppen kan negativt påverka fertiliteten genom att störa hormonnivåerna och försämra reproduktionsfunktionen. Att äta en kost rik på antiinflammatoriska livsmedel, såsom frukt, grönsaker, nötter, frön, fet fisk och olivolja, kan hjälpa till att minska inflammation och stödja fertiliteten.

Genom att anta en balanserad kost som innehåller en mängd olika näringsrika livsmedel kan individer optimera sin fertilitet och öka sina chanser att bli gravida. Dessutom kan bibehålla en hälsosam vikt, hålla sig hydrerad och undvika överdrivet alkohol- och koffeinintag ytterligare stödja reproduktiv hälsa.

Kan näringsbrist orsaka infertilitet?

Näringsbrist kan bidra till infertilitet hos både män och kvinnor. Flera viktiga näringsämnen är viktiga för reproduktiv hälsa, och brister i dessa näringsämnen kan påverka fertiliteten negativt på olika sätt:

1. Hormonobalans: Många näringsämnen spelar en avgörande roll för hormonproduktion och reglering. Till exempel är D-vitamin involverat i syntesen av könshormoner, inklusive testosteron och östrogen. Brist på vitamin D kan leda till hormonella obalanser, vilket kan påverka ägglossningen hos kvinnor och spermieproduktionen hos män, vilket i slutändan minskar fertiliteten.
2. Nedsatt utveckling av ägg och spermier: Näringsbrist kan försämra utvecklingen och mognaden av ägg och spermier. Till exempel har folatbrist kopplats till dålig äggkvalitet och en ökad risk för missfall hos kvinnor. Hos män kan brist på näringsämnen som zink och selen negativt påverka spermiernas kvalitet och rörlighet, vilket gör det svårare att uppnå befruktning.
3. Avbrutna menstruationscykler: Näringsbrist kan störa menstruationscykeln hos kvinnor, vilket leder till oregelbunden ägglossning eller till och med anovulering (brist på ägglossning). Till exempel kan järnbristanemi orsaka kraftiga eller oregelbundna menstruationsblödningar, vilket kan påverka fertiliteten genom att störa tidpunkten för ägglossning och minska risken för befruktning.
4. Minskad libido och sexuell funktion: Vissa näringsämnen spelar en roll för libido och sexuell funktion, och brister i dessa näringsämnen kan leda till minskad libido och sexuell dysfunktion, vilket kan påverka fertiliteten. Till exempel har brist på zink och vitamin B12 associerats med minskad libido och erektil dysfunktion hos män, medan brist på järn och vitamin B6 kan leda till minskad libido hos kvinnor.
5. Ökad risk för graviditetskomplikationer: Näringsbrist under graviditeten kan öka risken för graviditetskomplikationer, såsom havandeskapsförgiftning, graviditetsdiabetes och för tidig födsel. Dessa komplikationer kan påverka både mödra- och fostrets hälsa och kan påverka fertiliteten i efterföljande graviditeter.

Sammantaget är det viktigt att upprätthålla adekvat näring för att optimera reproduktiv hälsa och fertilitet. Att äta en balanserad kost rik på en mängd olika näringsämnen, inklusive vitaminer, mineraler, protein och hälsosamma fetter, kan hjälpa till att stödja fertiliteten och öka chanserna för befruktning. Dessutom kan det vara fördelaktigt att ta itu med underliggande näringsbrister genom kostförändringar eller kosttillskott för individer som upplever infertilitet.

Bra näringsval

Investera lite tid i din hälsa och utforma ett sätt som du kan införliva dessa val och förändra din kost till det bättre. Det är bäst att utforma en långsiktig plan och införliva nya strategier ett steg i taget eftersom din framgång blir högre och den kommer att hålla. När ett misslyckande eller ett dåligt val görs (som det oundvikligen kommer att bli!!), se detta som mer information om hur man kan stödja bättre val.

Nu när du är medveten om dina egna gränser när det gäller kostbeslut, måste du acceptera detta och börja skapa din egen plan för att uppnå dina mål. Genom att arbeta med din kropp för att vara ansvarig för sina egna beslut, har du möjlighet att göra det bästa av din kost.

Det är inte allt eller inget; det är försök och misstag samtidigt som det blir bättre för varje dag. Beslut dig för att inte ge upp dig själv och att stanna kvar på din resa genom de goda tiderna och tiderna för att lära dig. Din inre bördiga jord beror på det!

Näringsmål

• Reglera det endokrina systemet och balansera hormoner
• Optimera fertiliteten
• Reglera cravings
• Ge näring till blodet
• Rengör och mata huden
• Stabilisera blodsockret
• Minska inflammation i kropp och hud
• Förbättra ämnesomsättningen
• Stabilisera stämningar
• Öka energin
• Förhindra kroniska sjukdomsprocesser
• Stabilisera och/eller vända åldrandet

Traditionell kinesisk medicin talar om fem delar av helande. Dessa element är: jord, metall, vatten, trä och eld. Det är jordelementet som styr och reglerar matsmältningen. Mjältens och magens organ består av jordelementet; det är detta yin/yang-system som tar emot näring från vår mat, omvandlar maten till blodnäring och transporterar, via blodet, den tillgängliga näringen till hela vår kropp.

Detta system trivs med regelbundenhet, belastas kraftigt av överätande, försvagas av olämplig mat (främst överskott av kolhydrater) och behöver en balans av makronäringsämnen för att stödja en hälsosam funktion i kroppen.

Makronäringsämnen

Makronäringsämnen inkluderar proteiner, kolhydrater och essentiella fetter. Våra mikronäringsämnen eller vitaminer och mineraler utvinns sedan från vårt intag av makronäringsämnen.

Målet är att förse dig själv med ett makronäringsämne i varje måltid och mellanmål. Helst kommer ditt val i varje kategori att vara en form av mat som är i sitt mest hela tillstånd (dvs. ett äpple kontra äppelmos eller en färdig måltid med kyckling och grönsaker kontra en förberedd paketmåltid av samma). På så sätt är de mikronäringsämnen du behöver för att stödja din fertilitetsframgång tillgängliga.

I det här programmet behöver du inte köpa ny mat vid varje måltid. Istället kan du välja att spara lite pengar för varje måltid på dagen, köpa billigare matvaror och förbereda ett hälsosamt mellanmål. Du kan välja att äta mer eller mindre av flera matgrupper vid varje måltid. Detta gör att du kan blanda mat baserat på din smak, och du är inte begränsad till endast vissa livsmedelsgrupper eller kategorier per dag.

Hur man väljer den bästa kosten för att förbättra fertiliteten

1. Bekanta dig med makronäringsgrupperna och lär dig vilka livsmedel som är ett protein, kolhydrat eller ett essentiellt fett.
2. Bli medveten om att välja mat som är hel.
3. Skriv ner idéer för frukost, lunch, middag och mellanmål; lägg upp dem i ditt kylskåp.
4. Om du är överviktig, lär dig hur du ökar ämnesomsättningen och går ner i vikt.
5. Skapa strategier för hur du kan skapa snabba och enkla sätt att förbereda dina måltider.

Lista över exempel på makronäringsämnen

Mat att bara äta med måtta när du försöker bli gravid:

• Torkad frukt
• Popcorn
• Honung
• Potatisar

Mat att undvika när man försöker bli gravid

** Näring är extremt fördelaktigt för att stödja fertiliteten. Denna information tillhandahålls som en bred översikt och endast för din bedömning under professionell övervakning. (Vår ursäkt för att vi måste lägga till detta på grund av den tid vi lever i, men för att uttrycka detta på det juridiska språket som krävs, denna information är av rent pedagogisk karaktär och inte avsedd som en ersättning för medicinsk vård. Min fertilitetsframgång och dess utvecklare ska inte hållas ansvariga för någon förlust, skada eller skada som påstås uppstå genom att använda denna information.)

Var villig att ta ansvar för vad du stoppar i din mun. Bra kost handlar inte om det magiska tillskottet eller mat som är fertilitetsvänlig. Snarare handlar bra kost om att stabilisera ditt system baserat på allt du äter eller inte äter.

När vi fokuserar på näringsämnen så glömmer vi allt annat. Precis som att inte ta ett vitamin kan vara roten till ett dåligt tillstånd, kan inte ta rätt näringsämnen vara en bov. Kom ihåg att lyssna på din kropp, det är alltid rätt. Det kan också lika gärna vara rätt för dig.

Referenser

Den naturliga fertilitetsdieten https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Hur man ökar ämnesomsättningen? https://boost-metabolism.com/sv/
Fertilitetsdiet: Näring för att bli gravid naturligt https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. är chef för Fertilitetshälsovård i San Diego, Kalifornien och är författare till de olika böckerna och ljud-CD-serierna. Loras arbete präglas av en klar värme och djup empati för alla dem hon tjänar. Människor från alla samhällsskikt har dragit nytta av hennes angelägna förmåga att hjälpa dem att få kontakt med sitt djupaste jag – och uppleva sin fulla potential för hälsa, lycka och helhet.