Nutrition et fertilité : comment choisir le meilleur régime pour améliorer la fertilité ?

La définition de l'alimentation est :

1. Le processus de se nourrir ou d'être nourri, en particulier le processus par lequel un organisme vivant assimile la nourriture et l'utilise pour la croissance et pour le remplacement des tissus.
2. La science ou l'étude qui traite de la nourriture et de l'alimentation, en particulier chez les humains.
3. Une source de nourriture; nourriture.

La nutrition est le carburant de notre corps; par conséquent, il n'est pas facultatif que nous fournissions à notre système les nutriments appropriés et un bon métabolisme, si nous voulons profiter de la santé, de l'équilibre et de la fertilité. Notre sang transporte ces nutriments vitaux vers nos organes, nos tissus et notre peau ; par conséquent, plus la base nutritive de notre sang est riche, plus nous sommes en bonne santé. Si nous avons une toxicité sanguine ou une nutrition déficiente, notre corps et notre fonction organique ne seront pas efficaces. Et la fertilité en souffre !

Notre foie et nos reins sont les organes les plus importants pendant la grossesse car ils nourrissent les femmes enceintes. Le foie et les reins sont les tissus les plus riches en nutriments ou en énergie pendant la grossesse et doivent être complétés.

Que faire lorsqu'on essaie de concevoir? Nous devons changer notre perspective de la satisfaction des papilles gustatives à court terme vers des choix nutritionnels qui fournissent une santé et un soutien internes préventifs et à long terme. Vous trouverez ci-dessous un aperçu des bons choix nutritionnels qui peuvent vous aider à réguler votre système endocrinien, à équilibrer les hormones et à stabiliser la glycémie, de manière à vous aider à essayer de concevoir.

Lorsqu'ils essaient de concevoir un enfant, l'homme et la femme bot doivent commencer à rechercher l'alimentation la plus saine spécifiquement ciblée sur les tâches de conception !

Comment la nutrition affecte-t-elle la fertilité ?

La nutrition joue un rôle important dans la fertilité, influençant la santé reproductive des hommes et des femmes. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels peut optimiser la fertilité et augmenter les chances de conception. Voici comment la nutrition affecte la fertilité :

1. Gestion saine du poids : Maintenir un poids santé est crucial pour la fertilité. Les personnes souffrant d’insuffisance pondérale ou de surpoids peuvent avoir des difficultés à concevoir. L'excès de graisse corporelle peut perturber les niveaux d'hormones, entraînant des cycles menstruels irréguliers et une diminution de l'ovulation chez les femmes, tandis que l'obésité chez les hommes peut diminuer la qualité du sperme et les niveaux de testostérone. D’un autre côté, l’insuffisance pondérale peut également affecter la production d’hormones et interférer avec la fonction de reproduction.
2. Nutriments essentiels: Certains nutriments sont essentiels à la santé reproductive. Pour les femmes, l’acide folique, le fer, le calcium et la vitamine D sont particulièrement importants. Le folate aide à prévenir les anomalies du tube neural en début de grossesse, tandis que le fer favorise une bonne circulation sanguine vers les organes reproducteurs. Le calcium et la vitamine D sont essentiels à la santé des os, essentielle pendant la grossesse. Les hommes doivent s’assurer de consommer suffisamment de zinc, de sélénium, de vitamine C et de vitamine E, car ces nutriments soutiennent la production et la qualité du sperme.
3. Antioxydants : Les antioxydants comme les vitamines C et E, le sélénium et le bêta-carotène aident à protéger les cellules reproductrices des dommages causés par les radicaux libres. L'inclusion d'aliments riches en antioxydants, tels que les fruits, les légumes, les noix et les graines, peut contribuer à améliorer les résultats en matière de fertilité chez les hommes et les femmes.
4. Les acides gras omega-3: Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras, les graines de lin et les noix, ont été associés à une amélioration de la fertilité chez les hommes et les femmes. Ces graisses essentielles aident à réguler la production d’hormones, à réduire l’inflammation et à soutenir la santé reproductive globale.
5. Limiter les aliments transformés et les gras trans : Les régimes alimentaires riches en aliments transformés, en sucres raffinés et en gras trans ont été associés à une diminution de la fertilité chez les hommes et les femmes. Ces aliments malsains peuvent entraîner une résistance à l’insuline, des déséquilibres hormonaux et une inflammation, qui peuvent tous nuire à la fertilité.
6. Hydratation : Rester hydraté est essentiel pour la santé reproductive. La déshydratation peut affecter la production de glaire cervicale chez la femme, rendant plus difficile l’accès des spermatozoïdes à l’ovule. Les hommes et les femmes devraient s’efforcer de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour favoriser une fertilité optimale.

En conclusion, l’adoption d’une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, en antioxydants et en graisses saines, peut avoir un impact positif sur les résultats en matière de fertilité des personnes essayant de concevoir. Apporter des changements alimentaires pour soutenir la santé reproductive est une étape importante vers la réalisation d’une grossesse.

Peut-on augmenter la fertilité avec un régime ?

Oui, adopter une alimentation saine peut en effet augmenter la fertilité en fournissant à l’organisme les nutriments essentiels dont il a besoin pour soutenir sa santé reproductive.

Voici comment l’alimentation peut contribuer à stimuler la fertilité :

1. Optimiser les niveaux d’hormones : Certains nutriments jouent un rôle crucial dans la régulation hormonale, essentielle à la fonction de reproduction. Par exemple, le zinc et la vitamine B6 sont importants pour équilibrer les niveaux d’hormones sexuelles chez les hommes et les femmes. En consommant des aliments riches en ces nutriments, comme les viandes maigres, la volaille, le poisson, les noix, les graines et les grains entiers, les individus peuvent maintenir leur équilibre hormonal et augmenter leur fertilité.
2. Améliorer la qualité des œufs : Chez la femme, la qualité des ovules joue un rôle clé dans la fertilité. Une alimentation riche en antioxydants, tels que les vitamines C et E, le bêta-carotène et le sélénium, peut aider à protéger les œufs des dommages oxydatifs et à améliorer leur qualité. Les aliments comme les baies, les agrumes, les légumes-feuilles, les noix, les graines et les fruits de mer sont d’excellentes sources d’antioxydants et peuvent favoriser la santé des œufs.
3. Améliorer la qualité du sperme : Pour les hommes, la qualité du sperme est un facteur essentiel de la fertilité. Il a été démontré que certains nutriments, tels que le zinc, le sélénium, la vitamine C et les acides gras oméga-3, améliorent le nombre, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes. L'inclusion d'aliments comme les huîtres, les graines de citrouille, les agrumes, les poivrons, les poissons gras et les graines de lin dans l'alimentation peut contribuer à améliorer la qualité du sperme et à augmenter la fertilité.
4. Organes reproducteurs de soutien : Les nutriments comme le folate, le fer et la vitamine D sont importants pour maintenir la santé des organes reproducteurs chez les hommes et les femmes. Le folate, par exemple, est essentiel au développement du fœtus et peut aider à prévenir les anomalies du tube neural en début de grossesse. Le fer favorise une bonne circulation sanguine vers les organes reproducteurs, tandis que la vitamine D joue un rôle dans la production d’hormones. Les aliments comme les légumes-feuilles, les haricots, les céréales enrichies, les œufs et les produits laitiers sont de bonnes sources de ces nutriments.
5. Réduire l'inflammation : L'inflammation chronique dans le corps peut avoir un impact négatif sur la fertilité en perturbant les niveaux d'hormones et en altérant la fonction de reproduction. Une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires, tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les poissons gras et l'huile d'olive, peut aider à réduire l'inflammation et à favoriser la fertilité.

En adoptant une alimentation équilibrée comprenant une variété d’aliments riches en nutriments, les individus peuvent optimiser leur fertilité et augmenter leurs chances de concevoir. De plus, maintenir un poids santé, rester hydraté et éviter une consommation excessive d’alcool et de caféine peut favoriser davantage la santé reproductive.

Une carence nutritionnelle peut-elle provoquer l’infertilité ?

Une carence en nutriments peut contribuer à l’infertilité chez les hommes et les femmes. Plusieurs nutriments clés sont essentiels à la santé reproductive, et les carences en ces nutriments peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité de diverses manières :

1. Déséquilibre hormonal : De nombreux nutriments jouent un rôle crucial dans la production et la régulation des hormones. Par exemple, la vitamine D est impliquée dans la synthèse des hormones sexuelles, notamment la testostérone et les œstrogènes. Une carence en vitamine D peut entraîner des déséquilibres hormonaux, susceptibles d’affecter l’ovulation chez la femme et la production de spermatozoïdes chez l’homme, réduisant ainsi la fertilité.
2. Développement altéré des ovules et des spermatozoïdes : Les carences nutritionnelles peuvent nuire au développement et à la maturation des ovules et des spermatozoïdes. Par exemple, la carence en folate a été associée à une mauvaise qualité des ovules et à un risque accru de fausse couche chez les femmes. Chez les hommes, les carences en nutriments comme le zinc et le sélénium peuvent avoir un impact négatif sur la qualité et la motilité des spermatozoïdes, rendant plus difficile la conception.
3. Cycles menstruels perturbés : Les carences nutritionnelles peuvent perturber le cycle menstruel chez la femme, entraînant une ovulation irrégulière, voire une anovulation (manque d'ovulation). Par exemple, l'anémie ferriprive peut provoquer des saignements menstruels abondants ou irréguliers, ce qui peut affecter la fertilité en perturbant le moment de l'ovulation et en réduisant les chances de conception.
4. Diminution de la libido et de la fonction sexuelle : Certains nutriments jouent un rôle dans la libido et la fonction sexuelle, et des carences en ces nutriments peuvent entraîner une diminution de la libido et un dysfonctionnement sexuel, ce qui peut avoir un impact sur la fertilité. Par exemple, les carences en zinc et en vitamine B12 ont été associées à une diminution de la libido et à une dysfonction érectile chez les hommes, tandis que les carences en fer et en vitamine B6 peuvent entraîner une diminution de la libido chez les femmes.
5. Risque accru de complications de la grossesse : Les carences nutritionnelles pendant la grossesse peuvent augmenter le risque de complications de la grossesse, telles que la prééclampsie, le diabète gestationnel et l'accouchement prématuré. Ces complications peuvent avoir un impact sur la santé maternelle et fœtale et peuvent affecter la fertilité lors des grossesses ultérieures.

Dans l’ensemble, le maintien d’une nutrition adéquate est essentiel pour optimiser la santé reproductive et la fertilité. Une alimentation équilibrée, riche en une variété de nutriments, notamment des vitamines, des minéraux, des protéines et des graisses saines, peut contribuer à soutenir la fertilité et augmenter les chances de conception. De plus, remédier aux carences nutritionnelles sous-jacentes par des changements alimentaires ou des suppléments peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’infertilité.

Bons choix nutritionnels

Investissez du temps dans votre santé et concevez un moyen d'intégrer ces choix et d'améliorer votre alimentation. Il est préférable de concevoir un plan à long terme et d'incorporer de nouvelles stratégies une étape à la fois, car votre succès sera plus élevé et durera. Lorsqu'il y a un échec ou un mauvais choix fait (comme il y en aura inévitablement !!), reconnaissez cela comme une information supplémentaire sur la façon de soutenir de meilleurs choix.

Maintenant que vous êtes conscient de vos propres limites en ce qui concerne les décisions alimentaires, vous devez l'accepter et commencer à créer votre propre plan pour atteindre vos objectifs. En travaillant avec votre corps pour être en charge de ses propres décisions, vous avez la possibilité de tirer le meilleur parti de votre alimentation.

Ce n'est pas tout ou rien; c'est des essais et des erreurs tout en s'améliorant chaque jour. Décidez de ne pas vous abandonner et de poursuivre votre cheminement à travers les bons moments et les occasions d'apprendre. Votre sol fertile intérieur en dépend !

Objectifs nutritionnels

• Régule le système endocrinien et équilibre les hormones
• Optimiser la fertilité
• Réguler les envies
• Nourrir le sang
• Nettoyer et nourrir la peau
• Stabiliser la glycémie
• Réduire l'inflammation dans le corps et la peau
• Améliorer le métabolisme
• Stabiliser les humeurs
• Augmenter l'énergie
• Prévenir les processus de maladies chroniques
• Stabiliser et/ou inverser le vieillissement

La médecine traditionnelle chinoise parle de cinq éléments de guérison. Ces éléments sont : la terre, le métal, l'eau, le bois et le feu. C'est l'élément Terre qui contrôle et régule la digestion. Les organes de la Rate et de l'Estomac comprennent l'élément Terre ; c'est ce système yin/yang qui reçoit les nutriments de notre alimentation, transforme la nourriture en nutrition sanguine et transporte, via le sang, la nutrition disponible à tout notre corps.

Ce système se développe sur la régularité, est fortement accablé par la suralimentation, est affaibli par des aliments inappropriés (surtout en excès de glucides) et a besoin d'un équilibre de macronutriments pour soutenir une fonction saine dans le corps.

Macronutriments

Les macronutriments comprennent les protéines, les glucides et les graisses essentielles. Nos micronutriments ou vitamines et minéraux sont ensuite extraits de notre apport en macronutriments.

L'objectif est de vous apporter un macronutriment à chaque repas et collation. Idéalement, votre choix dans chaque catégorie sera une forme d'aliment qui est dans son état le plus complet (c'est-à-dire une pomme contre de la compote de pommes ou un repas préparé de poulet et de légumes contre un repas pré-traité de la même chose). De cette façon, les micronutriments dont vous avez besoin pour soutenir votre réussite en matière de fertilité sont disponibles.

Dans ce programme, vous n'avez pas à acheter de nouveaux aliments à chaque repas. Au lieu de cela, vous pourriez choisir d'économiser de l'argent pour chaque repas de la journée, d'acheter des aliments moins chers et de préparer une collation saine. Vous pouvez choisir de manger plus ou moins de plusieurs groupes d'aliments à chaque repas. Cela vous permet de mélanger les aliments en fonction de vos goûts, et vous n'êtes pas limité à certains groupes ou catégories d'aliments par jour.

Comment choisir le meilleur régime pour améliorer la fertilité

1. Familiarisez-vous avec les groupes de macronutriments et apprenez quels aliments sont des protéines, des glucides ou des graisses essentielles.
2. Prendre conscience de choisir des aliments qui sont entiers.
3. Notez des idées pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations ; affichez-les sur votre réfrigérateur.
4. Si vous êtes en surpoids, apprenez à stimuler votre métabolisme et à perdre du poids.
5. Élaborez des stratégies pour créer des moyens rapides et faciles de préparer vos repas.

Liste d'exemples de macronutriments

Aliments à ne consommer qu'avec modération lorsque vous essayez de concevoir :

• Fruit sec
• Popcorn
• Chéri
• Patates

Aliments à éviter lorsque vous essayez de concevoir

** La nutrition est extrêmement bénéfique pour soutenir la fertilité. Ces informations sont fournies comme un aperçu général et uniquement pour votre considération sous la supervision d'un professionnel. (Nous nous excusons d'avoir à ajouter ceci en raison de l'époque litigieuse dans laquelle nous vivons, mais, pour mettre cela dans le langage juridique requis, ces informations sont de nature purement éducative et ne sont pas destinées à remplacer les soins médicaux. Mon succès de fertilité et ses les développeurs ne seront pas responsables de toute perte, blessure ou dommage résultant prétendument de l'utilisation de ces informations.)

Veuillez accepter d'être responsable de ce que vous mettez dans votre bouche. Une bonne nutrition n'est pas une question de supplément magique ou d'aliments favorables à la fertilité. Une bonne nutrition consiste plutôt à stabiliser votre système en fonction de tout ce que vous mangez ou ne mangez pas.

Lorsque nous nous concentrons sur les nutriments, nous oublions tout le reste. Tout comme ne pas prendre de vitamines peut être à l'origine d'un mauvais état, ne pas prendre les bons nutriments peut en être la cause. N'oubliez pas d'écouter votre corps, il a toujours raison. Cela peut aussi vous convenir tout aussi bien.

Les références

Le régime de fertilité naturelle https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
Comment Booster le Métabolisme ? https://boost-metabolism.com/fr/
Régime de fertilité : nutrition pour concevoir naturellement https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

LoraM

Lora M. est le directeur de Services de santé de la fertilité à San Diego, Californie et est l'auteur des différents livres et séries de CD audio. Le travail de Lora est marqué par une chaleur humaine et une profonde empathie pour tous ceux qu'elle sert. Des personnes de tous horizons ont bénéficié de sa capacité à les aider à se connecter avec leur moi le plus profond et à expérimenter leur plein potentiel de santé, de bonheur et de plénitude.