영양과 출산 능력: 출산 능력을 향상시키기 위한 최선의 식단을 선택하는 방법은 무엇입니까?

영양의 정의는 다음과 같습니다.

1. 영양을 공급하거나 영양을 공급받는 과정, 특히 살아있는 유기체가 음식을 흡수하여 성장 및 조직 교체에 사용하는 과정.
2. 특히 인간의 음식과 영양을 다루는 과학 또는 연구.
3. 영양 공급원; 음식.

영양은 우리 몸의 연료입니다. 따라서 건강, 균형 및 다산을 누리려면 시스템에 적절한 영양소와 좋은 신진 대사를 제공하는 것이 선택 사항이 아닙니다. 우리의 혈액은 이러한 필수 영양소를 장기, 조직 및 피부로 운반합니다. 따라서 우리 혈액의 영양 기반이 풍부할수록 우리는 더 건강해집니다. 혈액 독성이 있거나 영양이 부족하면 신체와 장기 기능이 효율적이지 않습니다. 그리고 다산은 고통받습니다!

우리의 간과 신장은 임산부에게 영양을 공급하기 때문에 임신 중 가장 중요한 기관입니다. 간과 신장은 임신 중에 가장 영양 밀도가 높거나 에너지 밀도가 높은 조직이므로 보충해야 합니다.

임신을 시도할 때 어떻게 해야 합니까? 우리는 관점을 단기적인 입맛 만족에서 예방적이고 장기적인 내부 건강과 지원을 제공하는 영양 선택으로 전환해야 합니다. 다음은 임신 시도를 지원하는 방식으로 내분비 시스템을 조절하고 호르몬 균형을 유지하며 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 좋은 영양 선택의 개요입니다.

아이를 임신하려고 할 때, 봇 남자와 여자는 특별히 임신 작업을 목표로 하는 가장 건강한 식단을 찾기 시작해야 합니다!

영양이 출산에 어떤 영향을 미치나요?

영양은 출산 능력에 중요한 역할을 하며 남성과 여성의 생식 건강 모두에 영향을 미칩니다. 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 출산율을 최적화하고 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 영양이 출산에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

1. 건강한 체중 관리: 건강한 체중을 유지하는 것은 임신에 매우 중요합니다. 저체중 및 과체중 개인 모두 임신에 어려움을 겪을 수 있습니다. 과도한 체지방은 호르몬 수치를 방해하여 여성의 월경 주기를 불규칙하게 하고 배란을 감소시킬 수 있으며, 남성의 비만은 정자의 질과 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다. 반면에, 저체중은 호르몬 생산에 영향을 미치고 생식 기능을 방해할 수도 있습니다.
2. 필수 영양소: 특정 영양소는 생식 건강에 필수적입니다. 여성의 경우 엽산, 철분, 칼슘, 비타민 D가 특히 중요합니다. 엽산은 임신 초기의 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 되고, 철분은 생식 기관으로의 건강한 혈류를 지원합니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필수적이며, 이는 임신 중에 매우 중요합니다. 남성은 아연, 셀레늄, 비타민 C, 비타민 E를 충분히 섭취해야 합니다. 이러한 영양소는 정자 생산과 품질에 도움이 되기 때문입니다.
3. 항산화제: 비타민 C, E, 셀레늄, 베타카로틴과 같은 항산화제는 활성산소로 인한 손상으로부터 생식 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 과일, 야채, 견과류, 씨앗 등 항산화 물질이 풍부한 식품을 포함하면 남성과 여성 모두의 출산 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 오메가-3 지방산: 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두에서 발견되는 오메가-3 지방산은 남성과 여성 모두의 생식력 향상과 관련이 있습니다. 이러한 필수 지방은 호르몬 생산을 조절하고 염증을 줄이며 전반적인 생식 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
5. 가공 식품 및 트랜스 지방 제한: 가공 식품, 정제된 설탕, 트랜스 지방이 많이 함유된 식단은 남성과 여성 모두의 출산율 감소와 관련이 있습니다. 이러한 건강에 해로운 음식은 인슐린 저항성, 호르몬 불균형 및 염증을 유발하여 다산 능력을 손상시킬 수 있습니다.
6. 수분 공급: 수분을 유지하는 것은 생식 건강에 필수적입니다. 탈수는 여성의 자궁경부 점액 생성에 영향을 미쳐 정자가 난자에 도달하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 남성과 여성 모두 최적의 출산 능력을 유지하기 위해 하루 종일 충분한 양의 물을 마시는 것을 목표로 해야 합니다.

결론적으로, 필수 영양소, 항산화제, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 채택하면 임신을 시도하는 개인의 출산 결과에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 생식 건강을 지원하기 위해 식이요법을 변경하는 것은 임신을 달성하기 위한 중요한 단계입니다.

다이어트로 출산율을 높일 수 있나요?

그렇습니다. 건강한 식단을 채택하면 생식 건강을 지원하는 데 필요한 필수 영양소를 신체에 제공함으로써 실제로 출산율을 높일 수 있습니다.

다이어트가 출산율을 높이는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

1. 호르몬 수준 최적화: 특정 영양소는 생식 기능에 필수적인 호르몬 조절에 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 아연과 비타민 B6는 남성과 여성 모두의 성호르몬 수치 균형을 맞추는 데 중요합니다. 살코기, 가금류, 생선, 견과류, 씨앗, 통곡물 등 이러한 영양소가 풍부한 음식을 섭취함으로써 개인은 호르몬 균형을 유지하고 출산율을 높일 수 있습니다.
2. 계란 품질 개선: 여성의 경우 난자의 품질이 임신 능력에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C, E, 베타카로틴, 셀레늄과 같은 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하면 계란을 산화 손상으로부터 보호하고 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 딸기, 감귤류, 잎채소, 견과류, 씨앗, 해산물과 같은 음식은 항산화제의 훌륭한 공급원이며 계란 건강을 지원할 수 있습니다.
3. 정자의 품질 향상: 남성의 경우 정자의 질은 임신 가능성에 중요한 요소입니다. 아연, 셀레늄, 비타민 C, 오메가-3 지방산과 같은 특정 영양소는 정자 수, 운동성 및 형태를 개선하는 것으로 나타났습니다. 굴, 호박씨, 감귤류, 피망, 지방이 많은 생선, 아마씨 등의 음식을 식단에 포함시키면 정자의 질을 향상시키고 출산율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 생식 기관 지원: 엽산, 철분, 비타민 D와 같은 영양소는 남성과 여성 모두의 생식 기관의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 예를 들어, 엽산은 태아 발달에 필수적이며 임신 초기의 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 철분은 생식 기관으로의 건강한 혈류를 지원하고, 비타민 D는 호르몬 생산에 중요한 역할을 합니다. 잎채소, 콩, 강화 시리얼, 계란, 유제품과 같은 음식은 이러한 영양소의 좋은 공급원입니다.
5. 염증 감소: 신체의 만성 염증은 호르몬 수치를 방해하고 생식 기능을 손상시켜 생식 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 지방이 많은 생선, 올리브 오일 등 항염증 식품이 풍부한 식단을 섭취하면 염증을 줄이고 출산 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양이 풍부한 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 채택함으로써 개인은 생식력을 최적화하고 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 또한, 건강한 체중을 유지하고 수분을 유지하며 과도한 알코올 및 카페인 섭취를 피하면 생식 건강에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

영양 결핍이 불임을 유발할 수 있나요?

영양 결핍은 남성과 여성 모두에게 불임의 원인이 될 수 있습니다. 몇 가지 주요 영양소는 생식 건강에 필수적이며, 이러한 영양소의 결핍은 다양한 방식으로 생식 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 호르몬 불균형: 많은 영양소가 호르몬 생산 및 조절에 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 비타민 D는 테스토스테론과 에스트로겐을 포함한 성호르몬의 합성에 관여합니다. 비타민 D 결핍은 호르몬 불균형으로 이어질 수 있으며, 이는 여성의 배란과 남성의 정자 생산에 영향을 미쳐 궁극적으로 출산율을 감소시킬 수 있습니다.
2. 손상된 난자와 정자 발달: 영양 결핍은 난자와 정자의 발달과 성숙을 손상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 엽산 결핍은 난자의 질 저하 및 여성의 유산 위험 증가와 관련이 있습니다. 남성의 경우 아연, 셀레늄과 같은 영양소가 부족하면 정자의 질과 운동성에 부정적인 영향을 미쳐 임신이 더욱 어려워질 수 있습니다.
3. 월경 주기 중단: 영양 결핍은 여성의 월경 주기를 방해하여 불규칙한 배란 또는 심지어 무배란(배란 부족)으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 철 결핍성 빈혈은 과다하거나 불규칙한 월경 출혈을 유발할 수 있으며, 이는 배란 시기를 방해하고 임신 가능성을 감소시켜 생식능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 성욕 감소 및 성기능: 일부 영양소는 성욕과 성기능에 중요한 역할을 하며, 이러한 영양소가 부족하면 성욕이 감소하고 성기능 장애가 발생하여 생식력에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 아연과 비타민 B12의 결핍은 남성의 성욕 감소 및 발기 부전과 관련이 있는 반면, 철분과 비타민 B6의 결핍은 여성의 성욕 감소로 이어질 수 있습니다.
5. 임신 합병증 위험 증가: 임신 중 영양 결핍은 자간전증, 임신성 당뇨병, 조산과 같은 임신 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 합병증은 산모와 태아의 건강 모두에 영향을 미칠 수 있으며 후속 임신의 생식력에도 영향을 미칠 수 있습니다.

전반적으로, 적절한 영양을 유지하는 것은 생식 건강과 출산 능력을 최적화하는 데 필수적입니다. 비타민, 미네랄, 단백질, 건강한 지방 등 다양한 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 임신 가능성을 높이고 임신 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 식이 변화나 보충을 통해 근본적인 영양 결핍을 해결하는 것은 불임을 겪고 있는 개인에게 도움이 될 수 있습니다.

좋은 영양 선택

건강에 약간의 시간을 투자하고 이러한 선택을 통합하고 영양을 더 나은 방향으로 전환할 수 있는 방법을 설계하십시오. 당신의 성공이 더 높고 오래 갈 것이기 때문에 장기 계획을 세우고 한 번에 한 단계씩 새로운 전략을 통합하는 것이 가장 좋습니다. 실패하거나 잘못된 선택을 한 경우(어쩔 수 없이!!) 더 나은 선택을 지원하는 방법에 대한 추가 정보로 인식하십시오.

이제 식단 결정과 관련된 자신의 한계를 알고 있으므로 이를 받아들이고 목표를 달성하기 위한 자신만의 계획을 세우기 시작해야 합니다. 자신의 결정을 담당하도록 몸과 협력함으로써 식단을 최대한 활용할 수 있는 선택권이 있습니다.

전부 아니면 전무가 아닙니다. 매일 더 나아지는 동안 시행 착오입니다. 자신을 포기하지 않고 좋은 시간과 배움의 기회를 통해 여정에 머물겠다고 결심하십시오. 당신의 내면의 비옥한 토양은 그것에 달려 있습니다!

영양 목표

• 내분비계 조절 및 호르몬 균형
• 출산율 최적화
• 갈망 조절
• 혈액에 영양 공급
• 피부를 정화하고 먹이십시오
• 혈당 안정
• 신체와 피부의 염증 감소
• 신진대사 개선
• 기분 안정
• 에너지 증가
• 만성 질환 과정 예방
• 안정화 및/또는 역노화

한의학에서는 치유의 다섯 가지 요소에 대해 이야기합니다.. 이러한 요소는 흙, 금속, 물, 나무 및 불입니다. 소화를 조절하고 조절하는 것은 지구 요소입니다. 비장과 위장의 기관은 지구 요소를 구성합니다. 음식에서 영양분을 받아 음식을 혈액 영양분으로 변환하고 혈액을 통해 사용 가능한 영양분을 우리 몸 전체로 운반하는 것은 바로 이 음양 시스템입니다.

이 시스템은 규칙적으로 번창하고, 과식으로 인해 큰 부담을 받고, 부적절한 음식(대부분 특히 과도한 탄수화물)으로 약화되며 신체의 건강한 기능을 지원하기 위해 다량 영양소의 균형이 필요합니다.

다량 영양소

다량 영양소에는 단백질, 탄수화물 및 필수 지방이 포함됩니다. 우리의 미량 영양소 또는 비타민과 미네랄은 다량 영양소 섭취에서 추출됩니다.

목표는 각 식사와 간식에 하나의 다량 영양소를 공급하는 것입니다. 이상적으로는 각 범주에서 가장 완전한 상태의 식품 형태를 선택하는 것이 좋습니다(예: 사과 대 사과 소스 또는 닭고기와 채소의 준비된 식사 대 동일한 전처리 패키지 식사). 이렇게 하면 임신 성공을 지원하는 데 필요한 미량 영양소를 사용할 수 있습니다.

이 프로그램에서는 식사 때마다 새로운 음식을 살 필요가 없습니다. 대신, 하루의 매 끼니를 위해 약간의 돈을 저축하고 덜 비싼 식품을 구입하고 건강에 좋은 간식을 준비할 수 있습니다. 매 끼니마다 여러 식품군을 더 많이 또는 덜 먹도록 선택할 수 있습니다. 이를 통해 취향에 따라 음식을 혼합할 수 있으며 하루에 특정 음식 그룹이나 범주에만 제한되지 않습니다.

불임 개선을 위한 최고의 식단 선택 방법

1. 다량 영양소 그룹에 익숙해지고 어떤 음식이 단백질, 탄수화물 또는 필수 지방인지 알아보십시오.
2. 온전한 음식을 선택하는 것을 인식하십시오.
3. 아침, 점심, 저녁 및 간식에 대한 아이디어를 적으십시오. 냉장고에 게시하십시오.
4. 과체중인 경우 신진 대사를 촉진하고 체중을 줄이는 방법을 배우십시오.
5. 식사를 준비하는 빠르고 쉬운 방법을 만드는 방법을 전략화하십시오.

다량 영양소 예시 목록

임신을 시도할 때 적당히 먹어야 하는 음식:

• 말린 과일
• 팝콘
• 꿀
• 감자들

임신을 시도할 때 피해야 할 음식

** 영양은 다산 지원에 매우 유익합니다. 이 정보는 광범위한 개요로 제공되며 전문적인 감독 하에 귀하가 고려하기 위한 용도로만 제공됩니다. (우리가 살고 있는 소송이 많은 시대이기 때문에 이 정보를 추가해야 하는 점에 대해 사과드립니다. 하지만 필요한 법적 언어로 표현하자면, 이 정보는 본질적으로 순전히 교육적인 정보이며 의료 서비스를 대체하기 위한 것이 아닙니다. My Fertility Success and its 개발자는 이 정보를 사용하여 발생하는 모든 손실, 부상 또는 손해에 대해 책임을 지지 않습니다.)

입에 넣은 것은 기꺼이 책임지시기 바랍니다. 좋은 영양은 마법의 보충제나 다산 친화적인 음식에 관한 것이 아닙니다. 오히려 좋은 영양은 먹거나 먹지 않는 모든 것을 기반으로 시스템을 안정화하는 것입니다.

영양소에 집중하면 다른 모든 것을 잊어 버립니다. 비타민을 섭취하지 않는 것이 병의 원인일 수 있듯이 올바른 영양소를 섭취하지 않는 것이 원인이 될 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 항상 옳습니다. 그것은 또한 당신에게 쉽게 맞을 수 있습니다.

참조

자연 불임 다이어트 https://natural-fertility-info.com/fertility-diet
신진 대사를 촉진하는 방법? https://boost-metabolism.com/ko/
불임 다이어트: 자연 임신을 위한 영양 https://www.mamanatural.com/fertility-diet/

로라엠

로라 M. 감독이다. 불임 건강 서비스 캘리포니아 샌디에고에 거주하며 다양한 책과 오디오 CD 시리즈의 저자입니다. Lora의 작업은 그녀가 섬기는 모든 사람에 대한 따뜻한 마음과 깊은 공감으로 특징지어집니다. 각계 각층의 사람들은 자신의 가장 깊은 자아와 연결하고 건강, 행복 및 온전함을 위한 잠재력을 최대한 경험할 수 있도록 돕는 그녀의 예리한 능력으로부터 혜택을 받았습니다.